"Nybegynder" har brug for lidt feedback :)
: 16. maj 2019, 19:19
Jeg har efterhånden læst en del artikler og en masse debat på dette forum. Det er jo nærmest rocket sience, som mange kalder det. Jeg er relativt ny på området, men har gennem år on and off forsøgt at gøre mig klog på emnet og rent faktisk komme igang - det er så tid til det nu. Kan nærmest ikke vente haha.
Jeg ønsker lidt at komme lidt ned i fedtprocenten, så derfor cutter lidt i kosten og styrketræner i håb om ikke at miste for meget af muskelmassen.
Pt. kører jeg 3 x styrketræning og 3 x 30 mins cardio træning i gode intervaller. Har nogenlunde styr på cardioen, men er stadig lidt forvirret på styrketræningsområdet, da jeg ser mange delte meninger og utallige timers læsning.
Har dog læst https://www.bodybuilding.dk/lifters-helpfile-v-3-t88385.html, som nævner, at man helst skal ramme muskelgrupperne 2-3 gange om ugen med 10 eller flere sæt pr. muskelgruppe.
Ville det så være optimalt for en nybegynder som mig, at tage 4 sæt af 8-10 reps pr. muskelgruppe 3 gange om ugen i et fullbody program? Tænker det ville resultere i 3 x 4 (12) sæt pr. muskelgruppe, som netop lever op til artiklens "krav".
En forlårsdominant underkropsøvelse (fx squatvarianter, split squats, benpres) (4 x 8-10)
En bagkædedominant underkropsøvelse (fx dødløftvarianter, back raises, glute ham raises) (4 x 8-10)
Et horisontalt pres (fx bænkpresvarianter, push ups) (4 x 8-10)
Et vertikalt pres (fx skulderpres, dips) (4 x 8-10)
Et horisontalt træk (row-varianter) (4 x 8-10)
Et vertikalt træk (pull ups, chin ups, pull downs) (4 x 8-10)
Tænker så at tage en øvelse, 4 sæt af 8-10 reps på hvert område. Tænker selvfølgelig at variere øvelserne, hvis det overhovedet giver mening? Håber ikke jeg er helt ude i hampen, og håber selvfølgelig på lidt feedback, da jeg virkelig ønsker at komme bedre fra start denne gang
Jeg ønsker lidt at komme lidt ned i fedtprocenten, så derfor cutter lidt i kosten og styrketræner i håb om ikke at miste for meget af muskelmassen.
Pt. kører jeg 3 x styrketræning og 3 x 30 mins cardio træning i gode intervaller. Har nogenlunde styr på cardioen, men er stadig lidt forvirret på styrketræningsområdet, da jeg ser mange delte meninger og utallige timers læsning.
Har dog læst https://www.bodybuilding.dk/lifters-helpfile-v-3-t88385.html, som nævner, at man helst skal ramme muskelgrupperne 2-3 gange om ugen med 10 eller flere sæt pr. muskelgruppe.
Ville det så være optimalt for en nybegynder som mig, at tage 4 sæt af 8-10 reps pr. muskelgruppe 3 gange om ugen i et fullbody program? Tænker det ville resultere i 3 x 4 (12) sæt pr. muskelgruppe, som netop lever op til artiklens "krav".
En forlårsdominant underkropsøvelse (fx squatvarianter, split squats, benpres) (4 x 8-10)
En bagkædedominant underkropsøvelse (fx dødløftvarianter, back raises, glute ham raises) (4 x 8-10)
Et horisontalt pres (fx bænkpresvarianter, push ups) (4 x 8-10)
Et vertikalt pres (fx skulderpres, dips) (4 x 8-10)
Et horisontalt træk (row-varianter) (4 x 8-10)
Et vertikalt træk (pull ups, chin ups, pull downs) (4 x 8-10)
Tænker så at tage en øvelse, 4 sæt af 8-10 reps på hvert område. Tænker selvfølgelig at variere øvelserne, hvis det overhovedet giver mening? Håber ikke jeg er helt ude i hampen, og håber selvfølgelig på lidt feedback, da jeg virkelig ønsker at komme bedre fra start denne gang