bodybuilding.dk

Det hvor jeg træner er der ikke alverden vægt på leg press maskinen, så flere af os kan maxe på den. Dvs. vi kan ikke skrue yderligere op for hvor meget vægt der skal på.

Kan nogen af jer anbefale et godt alternativ til leg press, hvis det skal være en maskine? (altså ikke squat med stang etc.)

Tak for hjælpen.

Der er nu andre alternativer til squat i form af squatvarianater og det ville jeg nok hellere fokusere på, såfremt du allerede har inkorporeret squat i din træningsrutine.

madspg skrev:Det hvor jeg træner er der ikke alverden vægt på leg press maskinen, så flere af os kan maxe på den. Dvs. vi kan ikke skrue yderligere op for hvor meget vægt der skal på.

Kan nogen af jer anbefale et godt alternativ til leg press, hvis det skal være en maskine? (altså ikke squat med stang etc.)

Tak for hjælpen.

Jeg ved godt det her virker næsten for lige til, men..

Hvad med at bruge kun et ben?

Der stilles større krav til de stabiliserende muskler og ego'et skal skrues heftigt ned, men det er en åbenlys mere krævende øvelse der vil resultere i flere gains på sigt.

Beingofglass skrev:

madspg skrev:Det hvor jeg træner er der ikke alverden vægt på leg press maskinen, så flere af os kan maxe på den. Dvs. vi kan ikke skrue yderligere op for hvor meget vægt der skal på.

Kan nogen af jer anbefale et godt alternativ til leg press, hvis det skal være en maskine? (altså ikke squat med stang etc.)

Tak for hjælpen.

Jeg ved godt det her virker næsten for lige til, men..

Hvad med at bruge kun et ben?

Der stilles større krav til de stabiliserende muskler og ego'et skal skrues heftigt ned, men det er en åbenlys mere krævende øvelse der vil resultere i flere gains på sigt.

Enig. Det er et godt udgangspunkt og jeg er allerede begyndt at køre et ben ad gangen, men det kunne være fedt hvis der også var en alternativ maskine eller to.

Længere excentrisk fase er også en mulighed (3-4 sekunder) og med pause i bunden fjerner du ligeledes al momentum og gør derfor øvelsen betydelig mere krævende.

Har dit center hack squat maskine? Ellers kan et smith stativ vel også bruges - fx ved at lægge sig på ryggen og bruge benene til at presse stangen op (ja, det ser tåbeligt ud i praksis)

Tak for de fremragende svar.

Der er desværre ikke nogen hack squat maskine, så jeg tror løsningen indtil videre bliver et ben ad gangen + længere faser.