Kalorie beregning ift. ændret træning
: 4. nov 2019, 20:02Hej!
Sagen er den, at jeg har trænet 4x styrketræning og 1x fodbold de senste 2 års tid. Jeg ved at jeg har skulle ligge på ca. 3400 kalorier om dagen, for at bibeholde min muskelmasse og styrke (altså for at ramme mit ligevægtsindtag).
Nu er sagen den, at jeg lige har bumpet trænings intensiteten op, da jeg har tilføjet 3x crossfit om ugen. Det vil sige, at jeg pt. træner 4x styrketræning, 1x fodbold og 3x crossfit om ugen. Altså 8 træningspas med relativt høj intensitet (på hver sin facon, naturligvis). Nu er mit spørgsmål så, om der findes en eller anden smart måde at udregne, hvor meget mere jeg skal spise, for at ramme mit ligevægts indtag? Jeg kan jo nemt regne ud at jeg skal spise mere - men hvor meget? Jeg har selv spekuleret i om 2-300 ekstra kalorier om dagen kan gøre det, men jeg ved det simpelthen ikke - derfor ville jeg høre, om der var en eller anden smart måde at udregne det på? Jeg er med på at man kan bruge diverse ligevægtsmålinger på nettet, men de rammer bare ikke plet (jeg skriver af erfaring). Derfor - er der en fancy måde at udregne nyt ligevægtsindtag på?
Edit: Jeg har lige for sjov prøvet 4 forskellige beregnere på nettet.
De giver mig henholdsvis 3400 kalorier, 3600 kalorier, 4000 kalorier og 4400 kalorier ud fra de samme informationer de har fået om mig. Derfor er jeg meget i tvivl. Kan nogen hjælpe?
Sagen er den, at jeg har trænet 4x styrketræning og 1x fodbold de senste 2 års tid. Jeg ved at jeg har skulle ligge på ca. 3400 kalorier om dagen, for at bibeholde min muskelmasse og styrke (altså for at ramme mit ligevægtsindtag).
Nu er sagen den, at jeg lige har bumpet trænings intensiteten op, da jeg har tilføjet 3x crossfit om ugen. Det vil sige, at jeg pt. træner 4x styrketræning, 1x fodbold og 3x crossfit om ugen. Altså 8 træningspas med relativt høj intensitet (på hver sin facon, naturligvis). Nu er mit spørgsmål så, om der findes en eller anden smart måde at udregne, hvor meget mere jeg skal spise, for at ramme mit ligevægts indtag? Jeg kan jo nemt regne ud at jeg skal spise mere - men hvor meget? Jeg har selv spekuleret i om 2-300 ekstra kalorier om dagen kan gøre det, men jeg ved det simpelthen ikke - derfor ville jeg høre, om der var en eller anden smart måde at udregne det på? Jeg er med på at man kan bruge diverse ligevægtsmålinger på nettet, men de rammer bare ikke plet (jeg skriver af erfaring). Derfor - er der en fancy måde at udregne nyt ligevægtsindtag på?
Edit: Jeg har lige for sjov prøvet 4 forskellige beregnere på nettet.
De giver mig henholdsvis 3400 kalorier, 3600 kalorier, 4000 kalorier og 4400 kalorier ud fra de samme informationer de har fået om mig. Derfor er jeg meget i tvivl. Kan nogen hjælpe?