bodybuilding.dk

Isabellaa5202 skrev:Hej,

Jeg vil gerne have en tonet mave, samtidig med at min bagdel bliver større.
Jeg træner ca. 5-6 om ugen.

Mit spørgsmål er derfor, bør jeg ligge i kcal underskud eller overskud for at opnå dette?
(Jeg er lidt bange for at "bulke", da jeg tror at jeg lagrer fedt på maven, og derved opnår jeg ikke den tonede mave)

martinkjr skrev:

Isabellaa5202 skrev:Hej,

Jeg vil gerne have en tonet mave, samtidig med at min bagdel bliver større.
Jeg træner ca. 5-6 om ugen.

Mit spørgsmål er derfor, bør jeg ligge i kcal underskud eller overskud for at opnå dette?
(Jeg er lidt bange for at "bulke", da jeg tror at jeg lagrer fedt på maven, og derved opnår jeg ikke den tonede mave)

Størrelsen af dit kcal overskud afhænger i den grad af din træning men du kan jo sigte efter et moderat kcal overskud, hvis du er alt for fedt forskrækket. Du er nød til at ligge i en form for overskud, hvis du vil have noget ud af din træning.

Isabellaa5202 skrev:

martinkjr skrev:

Isabellaa5202 skrev:Hej,

Jeg vil gerne have en tonet mave, samtidig med at min bagdel bliver større.
Jeg træner ca. 5-6 om ugen.

Mit spørgsmål er derfor, bør jeg ligge i kcal underskud eller overskud for at opnå dette?
(Jeg er lidt bange for at "bulke", da jeg tror at jeg lagrer fedt på maven, og derved opnår jeg ikke den tonede mave)

Størrelsen af dit kcal overskud afhænger i den grad af din træning men du kan jo sigte efter et moderat kcal overskud, hvis du er alt for fedt forskrækket. Du er nød til at ligge i en form for overskud, hvis du vil have noget ud af din træning.

Så jeg kan ikke ligge i kcal underskud og bare sørge for at få proteiner nok?

Isabellaa5202 skrev:
Så jeg kan ikke ligge i kcal underskud og bare sørge for at få proteiner nok?

SandyFrink skrev:

Isabellaa5202 skrev:
Så jeg kan ikke ligge i kcal underskud og bare sørge for at få proteiner nok?

Du skal altid have proteiner nok.

Hvis du skal have mere muskel på kroppen - dvs. større røv - kræver det du spiser noget ekstra oven i det sædvanlige.

Skal du af med fedt - og så bliver røven ikke større - skal du spise en ok slat mindre end du plejer.

Den optimale approach er at veksle mellem disse to med rette tid mellem, og rette udsving.