bodybuilding.dk

Hej allesammen

Jeg er naturligt slank, er 1.78cm høj og vejer 60kg, og vil derfor på ingen måde sige at jeg er tyk eller nødvendigvis skal tabe mig.
Jeg spiser sundt og træner gerne 3-4 gange i ugen - det varierer dog lidt grundet skole og arbejde. Selvfølgelig nyder jeg slik engang imellem, og drikker en øl med vennerne når der skal hygges.
Jeg har ikke noget større overblik over hvad jeg indtager, da det varierer meget. Nogle dage tror jeg dog ikke, at jeg indtager nok. Det kan fx være en dag, hvor jeg ikke får morgenmad, måske et stykke rugbrød til frokost, en lille portion aftensmad, og så mellemmåltider - en banan, et æble, gulerødder og lign. Det er ikke fordi jeg gør det bevidst, jeg er bare sjældent sulten før langt oppe af dagen. Andre dage spiser jeg meget mere almindelige portioner.

Men selvom jeg er slank og høj, har jeg stadig fedt uønskede steder. Jeg har en mavedelle under maven, lidt på siderne og på inderlårene, som jeg er ked af, og gerne vil af med. Jeg kunne godt tænke mig at få en helt slank og trænet krop, som jeg også har mulighed for at få, i og med at jeg er forholdsvis slank i forvejen. Men jeg ved ikke hvad jeg skal gøre???
Hvordan skal jeg ændre min kost, hvor tit skal jeg træne og hvordan, skal jeg lave mere konditionstræning, hvor lang tid kan det tage, og alle disse spørgsmål. Jeg kunne godt tænke mig at prøve, at være tilfreds med min krop for én gangs skyld, og tage på stranden til sommer og være selvsikker!

Jeg er som sagt bare forvirret over, hvordan jeg opnår det allersidste!

Håber I kan hjælpe

hejmeddig1 skrev:Hej allesammen

Jeg er naturligt slank, er 1.78cm høj og vejer 60kg, og vil derfor på ingen måde sige at jeg er tyk eller nødvendigvis skal tabe mig.
Jeg spiser sundt og træner gerne 3-4 gange i ugen - det varierer dog lidt grundet skole og arbejde. Selvfølgelig nyder jeg slik engang imellem, og drikker en øl med vennerne når der skal hygges.
Jeg har ikke noget større overblik over hvad jeg indtager, da det varierer meget. Nogle dage tror jeg dog ikke, at jeg indtager nok. Det kan fx være en dag, hvor jeg ikke får morgenmad, måske et stykke rugbrød til frokost, en lille portion aftensmad, og så mellemmåltider - en banan, et æble, gulerødder og lign. Det er ikke fordi jeg gør det bevidst, jeg er bare sjældent sulten før langt oppe af dagen. Andre dage spiser jeg meget mere almindelige portioner.

Men selvom jeg er slank og høj, har jeg stadig fedt uønskede steder. Jeg har en mavedelle under maven, lidt på siderne og på inderlårene, som jeg er ked af, og gerne vil af med. Jeg kunne godt tænke mig at få en helt slank og trænet krop, som jeg også har mulighed for at få, i og med at jeg er forholdsvis slank i forvejen. Men jeg ved ikke hvad jeg skal gøre???
Hvordan skal jeg ændre min kost, hvor tit skal jeg træne og hvordan, skal jeg lave mere konditionstræning, hvor lang tid kan det tage, og alle disse spørgsmål. Jeg kunne godt tænke mig at prøve, at være tilfreds med min krop for én gangs skyld, og tage på stranden til sommer og være selvsikker!

Jeg er som sagt bare forvirret over, hvordan jeg opnår det allersidste!

Håber I kan hjælpe

Er du mand eller kvinde?

Start med at læse dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hejmeddig1 skrev:Hej allesammen

Jeg er naturligt slank, er 1.78cm høj og vejer 60kg, og vil derfor på ingen måde sige at jeg er tyk eller nødvendigvis skal tabe mig.
Jeg spiser sundt og træner gerne 3-4 gange i ugen - det varierer dog lidt grundet skole og arbejde. Selvfølgelig nyder jeg slik engang imellem, og drikker en øl med vennerne når der skal hygges.
Jeg har ikke noget større overblik over hvad jeg indtager, da det varierer meget. Nogle dage tror jeg dog ikke, at jeg indtager nok. Det kan fx være en dag, hvor jeg ikke får morgenmad, måske et stykke rugbrød til frokost, en lille portion aftensmad, og så mellemmåltider - en banan, et æble, gulerødder og lign. Det er ikke fordi jeg gør det bevidst, jeg er bare sjældent sulten før langt oppe af dagen. Andre dage spiser jeg meget mere almindelige portioner.

Men selvom jeg er slank og høj, har jeg stadig fedt uønskede steder. Jeg har en mavedelle under maven, lidt på siderne og på inderlårene, som jeg er ked af, og gerne vil af med. Jeg kunne godt tænke mig at få en helt slank og trænet krop, som jeg også har mulighed for at få, i og med at jeg er forholdsvis slank i forvejen. Men jeg ved ikke hvad jeg skal gøre???
Hvordan skal jeg ændre min kost, hvor tit skal jeg træne og hvordan, skal jeg lave mere konditionstræning, hvor lang tid kan det tage, og alle disse spørgsmål. Jeg kunne godt tænke mig at prøve, at være tilfreds med min krop for én gangs skyld, og tage på stranden til sommer og være selvsikker!

Jeg er som sagt bare forvirret over, hvordan jeg opnår det allersidste!

Håber I kan hjælpe

Hvis du forestiller dig, at du kan blive ligesom dem i bladene, så glem det. De ser kun sådan ud kort tid om året i forbindelse med konkurrencer. Man kan ikke holde en sådan figur ret længe ad gangen.
Hvis du mener ligesom på instagram, så husk, at billederne dels er billeder taget op til eller lige efter konkurrencer eller er manipulerede vha. lys, pump, kontrast og vinkling.

Selv da jeg som teenager havde sixpack, var der "deller", når jeg sad ned. Sådan er det at være menneske.

1.78 og 60 kg er i øvrigt temmelig lidt, uanset om du er mand eller kvinde. Som mand er det jo nærmest anorektisk. Det tyder på, at der ikke rigtig er nogen muskler at vise frem, selv hvis du skulle komme igennem et konkurrenceforberedelseslignende forløb. Du bør fokusere på at få noget muskelmasse og glemme alt om de helt naturlige fedtdepoter på din i øvrigt ranglede figur.

Jeg er kvinde, 22 år.
Jeg vil på ingen måde være overdrevet trænet med vild sixpack eller noget. Slet ikke. Jeg ønsker bare at blive mere markeret, og ikke have den ''oppustet'' mave som jeg føler jeg har. Og som sagt mindske noget af fedtet på inderlårene..
Det må da kunne lade sig gøre??

hejmeddig1 skrev:Jeg er kvinde, 22 år.
Jeg vil på ingen måde være overdrevet trænet med vild sixpack eller noget. Slet ikke. Jeg ønsker bare at blive mere markeret, og ikke have den ''oppustet'' mave som jeg føler jeg har. Og som sagt mindske noget af fedtet på inderlårene..
Det må da kunne lade sig gøre??

Eftersom der sikkert er tale om en tvangs- og vrangforestilling om din egen krop, så nej. Du kan jo lave en gennemgribende ændring i din kost - kun spise grøntsager, gryn, kød og fisk og droppe alle snacks, men samtidig tracke dit indtag, så du ved, at du får nok kalorier til ikke at tabe dig. Det vil måske give lidt, hvis du samtidig løfter tunge vægte flere gange om ugen. Med andre ord noget konkurrenceforberedelseslignende. Det er i min optik et helt håbløst projekt.

Hvis dit fokus er på enkelte, helt undseelige folder i din hud (som primært fremkommer ved bøjning af kropsstamme eller lemmer, eller ved kniben og trækken - eller endog folder, som blot er indbildte) kommer du aldrig nogen vegne. Du må se på helheden.
Vil du styrke og forbedre din krop? Eller vil du sidde og hyle over den menneskelige anatomi?

Dejligt med nogle flere kvinder herinde

Start med at finde et fornuftigt træningsprogram og få styr på din kost. Brug evt. kostplan funktionen her på siden til at beregne dit ligevægtsindtag og lav derefter en kostplan.

Tjek http://maxer.dk/artikler/styrketraening ... ngsprogram

Hvordan træner du? Er du begyndt på styrketræning med frie vægte?

Efterhånden som du får opbygget lidt muskelmasse vil du også fremstå mere markeret!

Jeg kan godt se hvad I mener, og I får heller ikke et ordentligt billede af min krop, når jeg ikke lægger et billede op.. Men samtidig ved I heller ikke, hvordan min krop ser ud, og det er ikke vrangforestillinger om at blive helt overmenneskelig. Det er bare et simpelt spørgsmål for at få større muskelmasse, og få strammet nogle af de 'deller' op som jeg har. For dem har jeg. Også uden at vride min krop på alle mulige mærkelige måder, for at fremprovokere dem...

Hope skrev:Dejligt med nogle flere kvinder herinde

Start med at finde et fornuftigt træningsprogram og få styr på din kost. Brug evt. kostplan funktionen her på siden til at beregne dit ligevægtsindtag og lav derefter en kostplan.

Tjek http://maxer.dk/artikler/styrketraening ... ngsprogram

Hvordan træner du? Er du begyndt på styrketræning med frie vægte?

Efterhånden som du får opbygget lidt muskelmasse vil du også fremstå mere markeret!

Det vil jeg prøve. Hvordan er din fordeling af protein, fedt og kulhydrat??
Jeg træner lidt kondi (ikke mere end 20 minutter, medmindre det er hold), og så derefter styrketræning: squats, dødløft, håndvægte, mavebøjninger, og så en hel del udstræk og smidighed, da jeg er så stiv som en 90'årig hehe.

hejmeddig1 skrev:Jeg kan godt se hvad I mener, og I får heller ikke et ordentligt billede af min krop, når jeg ikke lægger et billede op.. Men samtidig ved I heller ikke, hvordan min krop ser ud, og det er ikke vrangforestillinger om at blive helt overmenneskelig. Det er bare et simpelt spørgsmål for at få større muskelmasse, og få strammet nogle af de 'deller' op som jeg har. For dem har jeg. Også uden at vride min krop på alle mulige mærkelige måder, for at fremprovokere dem...

Jeg mente nu også, at du sikkert bare lider af en vrangforestilling om din krop, som den er nu. Det er jo nærmest en epidemi, der har grebet ungdommen. Det lyder selvfølgelig hyklerisk af mig, da jeg jo selv begyndte at løfte jern fordi jeg havde et ønske om at få store muskler. Der er blot en forskel på at kaste sig ud i noget, fordi man har et ønske om at opnå noget sportsligt og æstetisk og så på at kaste sig ud i noget af ren og skær (uberettiget) skam. Jeg må indrømme, at jeg får kløe når unge piger skælder deres helt almindelige og i reglen flotte krop ud - især når det handler om de såkaldte "deller". Medmindre man er synligt og utvivlsomt overvægtig, har man ikke deller. Du er til den tynde side, du er sikkert utrænet og du har derfor også en krop, der ser utrænet ud. Det er helt naturligt og forventeligt, men hverken forkert eller grimt. Hvis du begynder at træne og sørger for at have progression i din træning, vil din krop ændre sig, men der er ingen garanti for, at det kommer til at ændre noget på de områder, du ser som et problem. At du synes din mave buler ud kan skyldes noget så simpelt, som at du ikke er vant til at bruge dine mavemuskler til at støtte din positur i hverdagen. Det kan ingen styrketræning eller diæt gøre noget ved. Det handler bare om at rette sig op, når man står og går.

Bosse101 skrev:

hejmeddig1 skrev:Jeg kan godt se hvad I mener, og I får heller ikke et ordentligt billede af min krop, når jeg ikke lægger et billede op.. Men samtidig ved I heller ikke, hvordan min krop ser ud, og det er ikke vrangforestillinger om at blive helt overmenneskelig. Det er bare et simpelt spørgsmål for at få større muskelmasse, og få strammet nogle af de 'deller' op som jeg har. For dem har jeg. Også uden at vride min krop på alle mulige mærkelige måder, for at fremprovokere dem...

Jeg mente nu også, at du sikkert bare lider af en vrangforestilling om din krop, som den er nu. Det er jo nærmest en epidemi, der har grebet ungdommen. Det lyder selvfølgelig hyklerisk af mig, da jeg jo selv begyndte at løfte jern fordi jeg havde et ønske om at få store muskler. Der er blot en forskel på at kaste sig ud i noget, fordi man har et ønske om at opnå noget sportsligt og æstetisk og så på at kaste sig ud i noget af ren og skær (uberettiget) skam. Jeg må indrømme, at jeg får kløe når unge piger skælder deres helt almindelige og i reglen flotte krop ud - især når det handler om de såkaldte "deller". Medmindre man er synligt og utvivlsomt overvægtig, har man ikke deller. Du er til den tynde side, du er sikkert utrænet og du har derfor også en krop, der ser utrænet ud. Det er helt naturligt og forventeligt, men hverken forkert eller grimt. Hvis du begynder at træne og sørger for at have progression i din træning, vil din krop ændre sig, men der er ingen garanti for, at det kommer til at ændre noget på de områder, du ser som et problem. At du synes din mave buler ud kan skyldes noget så simpelt, som at du ikke er vant til at bruge dine mavemuskler til at støtte din positur i hverdagen. Det kan ingen styrketræning eller diæt gøre noget ved. Det handler bare om at rette sig op, når man står og går.

Jeg giver dig også helt ret, men kaster mig skam ikke ud i noget pga. skam. Jeg træner hver uge og spiser sundt, ikke fordi jeg skal, men fordi jeg vil, og går op i sundhed. Samtidig læser jeg til sygeplejerske, hvor vi lærer utrolig meget om kroppens anatomi og fysiologi, og hvad der er godt for kroppen og ikke godt. Derfor træner jeg og spiser sundt, fordi jeg gerne vil have et langt og sundt liv med en sund krop.
Men samtidig tænker jeg, når jeg ser andre forums herinde, at der er mange med lignende ønske. Ønsket om at været tonet og trænet, og mindske sin fedtprocent. Og det er egentlig bare det jeg søger tips til. Det er ikke fordi jeg har den perfekte krop, som ikke kan/skal forbedres. Jeg ved så meget at man ikke kan punkttræne, og kun få fx mavedellen væk. Men jeg søger stadig tips om, hvordan jeg kan få en tynd, slank og atletisk krop, med en flad og trænet mave. Jeg har lange ben, men alligevel har jeg ekstra fedt på inderlårene, som jeg søger råd til at få væk. Og selvom jeg er tynd og slank, har jeg både cellulitis og strækmærker. Fx cellulitisen ønsker jeg også råd til at få væk..

hejmeddig1 skrev:Det vil jeg prøve. Hvordan er din fordeling af protein, fedt og kulhydrat??
Jeg træner lidt kondi (ikke mere end 20 minutter, medmindre det er hold), og så derefter styrketræning: squats, dødløft, håndvægte, mavebøjninger, og så en hel del udstræk og smidighed, da jeg er så stiv som en 90'årig hehe.

Jeg forsøger at få ca 1,8 g protein + 1 g fedt pr kilo jeg vejer. Resten supplere jeg op med kulhydrater til jeg når mit daglige kalorieindtag.

Godt at høre, at du allerede er i gang med nogle af basisøvelserne. Som Bosse også er inde på, så er det vigtigt at du følger et program og en fornuftig progression og når du så også får styr på kosten, vil du helt sikkert se nogle resultater!

Det med at have fedt på inderlårene er vist en kvindeting som er svær at slippe helt af med. Prøv at fokusere på resten af din krop hvor det er nemmere at skabe nogle forandringer. Efterhånden som du bliver stolt af dine resultater på mave, baller, arme m.m. tror jeg at utilfredsheden med dine inderlår mindskes.... Sådan har det i hvert fald været for mig

hejmeddig1 skrev:

Bosse101 skrev:

hejmeddig1 skrev:Jeg kan godt se hvad I mener, og I får heller ikke et ordentligt billede af min krop, når jeg ikke lægger et billede op.. Men samtidig ved I heller ikke, hvordan min krop ser ud, og det er ikke vrangforestillinger om at blive helt overmenneskelig. Det er bare et simpelt spørgsmål for at få større muskelmasse, og få strammet nogle af de 'deller' op som jeg har. For dem har jeg. Også uden at vride min krop på alle mulige mærkelige måder, for at fremprovokere dem...

Jeg mente nu også, at du sikkert bare lider af en vrangforestilling om din krop, som den er nu. Det er jo nærmest en epidemi, der har grebet ungdommen. Det lyder selvfølgelig hyklerisk af mig, da jeg jo selv begyndte at løfte jern fordi jeg havde et ønske om at få store muskler. Der er blot en forskel på at kaste sig ud i noget, fordi man har et ønske om at opnå noget sportsligt og æstetisk og så på at kaste sig ud i noget af ren og skær (uberettiget) skam. Jeg må indrømme, at jeg får kløe når unge piger skælder deres helt almindelige og i reglen flotte krop ud - især når det handler om de såkaldte "deller". Medmindre man er synligt og utvivlsomt overvægtig, har man ikke deller. Du er til den tynde side, du er sikkert utrænet og du har derfor også en krop, der ser utrænet ud. Det er helt naturligt og forventeligt, men hverken forkert eller grimt. Hvis du begynder at træne og sørger for at have progression i din træning, vil din krop ændre sig, men der er ingen garanti for, at det kommer til at ændre noget på de områder, du ser som et problem. At du synes din mave buler ud kan skyldes noget så simpelt, som at du ikke er vant til at bruge dine mavemuskler til at støtte din positur i hverdagen. Det kan ingen styrketræning eller diæt gøre noget ved. Det handler bare om at rette sig op, når man står og går.

Jeg giver dig også helt ret, men kaster mig skam ikke ud i noget pga. skam. Jeg træner hver uge og spiser sundt, ikke fordi jeg skal, men fordi jeg vil, og går op i sundhed. Samtidig læser jeg til sygeplejerske, hvor vi lærer utrolig meget om kroppens anatomi og fysiologi, og hvad der er godt for kroppen og ikke godt. Derfor træner jeg og spiser sundt, fordi jeg gerne vil have et langt og sundt liv med en sund krop.
Men samtidig tænker jeg, når jeg ser andre forums herinde, at der er mange med lignende ønske. Ønsket om at været tonet og trænet, og mindske sin fedtprocent. Og det er egentlig bare det jeg søger tips til. Det er ikke fordi jeg har den perfekte krop, som ikke kan/skal forbedres. Jeg ved så meget at man ikke kan punkttræne, og kun få fx mavedellen væk. Men jeg søger stadig tips om, hvordan jeg kan få en tynd, slank og atletisk krop, med en flad og trænet mave. Jeg har lange ben, men alligevel har jeg ekstra fedt på inderlårene, som jeg søger råd til at få væk. Og selvom jeg er tynd og slank, har jeg både cellulitis og strækmærker. Fx cellulitisen ønsker jeg også råd til at få væk..

Jamen så vil mit bud på en løsning være, at du fokuserer på at få noget muskelmasse og tager den ekstra mængde fedt med i købet, for derefter (om et års tid måske) at cutte tilbage til din nuværende fedtprocent. Din nyvundne muskelmasse vil, som hope skrev, få dig til være mere markeret, ligesom de større muskler vil strække din hud og fedtet under den og dermed reducere din cellulitis. Du bør nok droppe holdtræningerne, som blot er en cash cow for fitness centrene, så du får mere tid og energi til at træne det, der betyder noget positivt for din kropskomposition: muskler.

Strækmærker er der - som du nok ved - ikke så meget at stille op med. Jeg har også selv efterhånden en del. Så længe man holder sig godt vinterhvid ses det jo ikke så tydeligt

Bosse101 skrev:

hejmeddig1 skrev:

Bosse101 skrev:

hejmeddig1 skrev:Jeg kan godt se hvad I mener, og I får heller ikke et ordentligt billede af min krop, når jeg ikke lægger et billede op.. Men samtidig ved I heller ikke, hvordan min krop ser ud, og det er ikke vrangforestillinger om at blive helt overmenneskelig. Det er bare et simpelt spørgsmål for at få større muskelmasse, og få strammet nogle af de 'deller' op som jeg har. For dem har jeg. Også uden at vride min krop på alle mulige mærkelige måder, for at fremprovokere dem...

Jeg mente nu også, at du sikkert bare lider af en vrangforestilling om din krop, som den er nu. Det er jo nærmest en epidemi, der har grebet ungdommen. Det lyder selvfølgelig hyklerisk af mig, da jeg jo selv begyndte at løfte jern fordi jeg havde et ønske om at få store muskler. Der er blot en forskel på at kaste sig ud i noget, fordi man har et ønske om at opnå noget sportsligt og æstetisk og så på at kaste sig ud i noget af ren og skær (uberettiget) skam. Jeg må indrømme, at jeg får kløe når unge piger skælder deres helt almindelige og i reglen flotte krop ud - især når det handler om de såkaldte "deller". Medmindre man er synligt og utvivlsomt overvægtig, har man ikke deller. Du er til den tynde side, du er sikkert utrænet og du har derfor også en krop, der ser utrænet ud. Det er helt naturligt og forventeligt, men hverken forkert eller grimt. Hvis du begynder at træne og sørger for at have progression i din træning, vil din krop ændre sig, men der er ingen garanti for, at det kommer til at ændre noget på de områder, du ser som et problem. At du synes din mave buler ud kan skyldes noget så simpelt, som at du ikke er vant til at bruge dine mavemuskler til at støtte din positur i hverdagen. Det kan ingen styrketræning eller diæt gøre noget ved. Det handler bare om at rette sig op, når man står og går.

Jeg giver dig også helt ret, men kaster mig skam ikke ud i noget pga. skam. Jeg træner hver uge og spiser sundt, ikke fordi jeg skal, men fordi jeg vil, og går op i sundhed. Samtidig læser jeg til sygeplejerske, hvor vi lærer utrolig meget om kroppens anatomi og fysiologi, og hvad der er godt for kroppen og ikke godt. Derfor træner jeg og spiser sundt, fordi jeg gerne vil have et langt og sundt liv med en sund krop.
Men samtidig tænker jeg, når jeg ser andre forums herinde, at der er mange med lignende ønske. Ønsket om at været tonet og trænet, og mindske sin fedtprocent. Og det er egentlig bare det jeg søger tips til. Det er ikke fordi jeg har den perfekte krop, som ikke kan/skal forbedres. Jeg ved så meget at man ikke kan punkttræne, og kun få fx mavedellen væk. Men jeg søger stadig tips om, hvordan jeg kan få en tynd, slank og atletisk krop, med en flad og trænet mave. Jeg har lange ben, men alligevel har jeg ekstra fedt på inderlårene, som jeg søger råd til at få væk. Og selvom jeg er tynd og slank, har jeg både cellulitis og strækmærker. Fx cellulitisen ønsker jeg også råd til at få væk..

Jamen så vil mit bud på en løsning være, at du fokuserer på at få noget muskelmasse og tager den ekstra mængde fedt med i købet, for derefter (om et års tid måske) at cutte tilbage til din nuværende fedtprocent. Din nyvundne muskelmasse vil, som hope skrev, få dig til være mere markeret, ligesom de større muskler vil strække din hud og fedtet under den og dermed reducere din cellulitis. Du bør nok droppe holdtræningerne, som blot er en cash cow for fitness centrene, så du får mere tid og energi til at træne det, der betyder noget positivt for din kropskomposition: muskler.

Strækmærker er der - som du nok ved - ikke så meget at stille op med. Jeg har også selv efterhånden en del. Så længe man holder sig godt vinterhvid ses det jo ikke så tydeligt

Super tak! Ja, strækmærkerne de er der, og dem er der ikke noget at gøre ved!
Hvad med i forhold til kost. Når jeg tænker nærmere over det, får jeg langt fra det jeg skal i løbet af en dag, det trælse er bare, at jeg ikke tænker over det i hverdagene. Og så går der pludselig en dag med kun 1-2 måltider! Har læst at kroppen kan komme i en slags ''krise''-tilstand, hvor kroppen holder på fedtet, fordi den sulter. Kan jeg være ude for det, og kan det være derfor der ikke sker noget, selvom jeg træner 3-4 gange i ugen?

hejmeddig1 skrev:

Bosse101 skrev:

hejmeddig1 skrev:

Bosse101 skrev:

hejmeddig1 skrev:Jeg kan godt se hvad I mener, og I får heller ikke et ordentligt billede af min krop, når jeg ikke lægger et billede op.. Men samtidig ved I heller ikke, hvordan min krop ser ud, og det er ikke vrangforestillinger om at blive helt overmenneskelig. Det er bare et simpelt spørgsmål for at få større muskelmasse, og få strammet nogle af de 'deller' op som jeg har. For dem har jeg. Også uden at vride min krop på alle mulige mærkelige måder, for at fremprovokere dem...

Jeg mente nu også, at du sikkert bare lider af en vrangforestilling om din krop, som den er nu. Det er jo nærmest en epidemi, der har grebet ungdommen. Det lyder selvfølgelig hyklerisk af mig, da jeg jo selv begyndte at løfte jern fordi jeg havde et ønske om at få store muskler. Der er blot en forskel på at kaste sig ud i noget, fordi man har et ønske om at opnå noget sportsligt og æstetisk og så på at kaste sig ud i noget af ren og skær (uberettiget) skam. Jeg må indrømme, at jeg får kløe når unge piger skælder deres helt almindelige og i reglen flotte krop ud - især når det handler om de såkaldte "deller". Medmindre man er synligt og utvivlsomt overvægtig, har man ikke deller. Du er til den tynde side, du er sikkert utrænet og du har derfor også en krop, der ser utrænet ud. Det er helt naturligt og forventeligt, men hverken forkert eller grimt. Hvis du begynder at træne og sørger for at have progression i din træning, vil din krop ændre sig, men der er ingen garanti for, at det kommer til at ændre noget på de områder, du ser som et problem. At du synes din mave buler ud kan skyldes noget så simpelt, som at du ikke er vant til at bruge dine mavemuskler til at støtte din positur i hverdagen. Det kan ingen styrketræning eller diæt gøre noget ved. Det handler bare om at rette sig op, når man står og går.

Jeg giver dig også helt ret, men kaster mig skam ikke ud i noget pga. skam. Jeg træner hver uge og spiser sundt, ikke fordi jeg skal, men fordi jeg vil, og går op i sundhed. Samtidig læser jeg til sygeplejerske, hvor vi lærer utrolig meget om kroppens anatomi og fysiologi, og hvad der er godt for kroppen og ikke godt. Derfor træner jeg og spiser sundt, fordi jeg gerne vil have et langt og sundt liv med en sund krop.
Men samtidig tænker jeg, når jeg ser andre forums herinde, at der er mange med lignende ønske. Ønsket om at været tonet og trænet, og mindske sin fedtprocent. Og det er egentlig bare det jeg søger tips til. Det er ikke fordi jeg har den perfekte krop, som ikke kan/skal forbedres. Jeg ved så meget at man ikke kan punkttræne, og kun få fx mavedellen væk. Men jeg søger stadig tips om, hvordan jeg kan få en tynd, slank og atletisk krop, med en flad og trænet mave. Jeg har lange ben, men alligevel har jeg ekstra fedt på inderlårene, som jeg søger råd til at få væk. Og selvom jeg er tynd og slank, har jeg både cellulitis og strækmærker. Fx cellulitisen ønsker jeg også råd til at få væk..

Jamen så vil mit bud på en løsning være, at du fokuserer på at få noget muskelmasse og tager den ekstra mængde fedt med i købet, for derefter (om et års tid måske) at cutte tilbage til din nuværende fedtprocent. Din nyvundne muskelmasse vil, som hope skrev, få dig til være mere markeret, ligesom de større muskler vil strække din hud og fedtet under den og dermed reducere din cellulitis. Du bør nok droppe holdtræningerne, som blot er en cash cow for fitness centrene, så du får mere tid og energi til at træne det, der betyder noget positivt for din kropskomposition: muskler.

Strækmærker er der - som du nok ved - ikke så meget at stille op med. Jeg har også selv efterhånden en del. Så længe man holder sig godt vinterhvid ses det jo ikke så tydeligt

Super tak! Ja, strækmærkerne de er der, og dem er der ikke noget at gøre ved!
Hvad med i forhold til kost. Når jeg tænker nærmere over det, får jeg langt fra det jeg skal i løbet af en dag, det trælse er bare, at jeg ikke tænker over det i hverdagene. Og så går der pludselig en dag med kun 1-2 måltider! Har læst at kroppen kan komme i en slags ''krise''-tilstand, hvor kroppen holder på fedtet, fordi den sulter. Kan jeg være ude for det, og kan det være derfor der ikke sker noget, selvom jeg træner 3-4 gange i ugen?

Det er ikke utænkeligt. I det hele taget vil du sikkert have svært ved at tabe dig på en sund måde, når du i forvejen er så tynd. Du bør strukturere dit madindtag, så du får nok at spise. Hvis du fokuserer på det og betragter det som en del af træningen (hvilket man bør), bliver det også sværere at glemme. Mere end halvdelen af din succes skal skabes i køkkenet

Du forsøger at søge råd uden at indsnævre lige præcis, hvori du har brug for hjælp. For du træner og spiser allerede sundt, og så er det svært for os at hjælpe dig.
Men life is simple.
Spis mindre, evt. mere proteinrigt.
Og træn mere. Prøv at se om du kan få noget træning ind hver eneste dag gennem langsom tilvænning. Træn hårdt og tungt og fokuser på 'muskelopbygning' alternativt styrke. Squats & deadlifts. Suppler med cardio som HIIT (studier viser øget evne til fedtforbrænding herved)

Og så skal du vide, at det skal være en livsstil. Kvinders kroppe ligger normaltvist på 15-25% fedt og kæmper hårdt imod, at komme herunder. Derfor er det en laaaaang proces, at komme af med det sidste på "sidebenene". So embrace patience, please.
Held og lykke.

newbiepumper skrev:Du forsøger at søge råd uden at indsnævre lige præcis, hvori du har brug for hjælp. For du træner og spiser allerede sundt, og så er det svært for os at hjælpe dig.
Men life is simple.
Spis mindre, evt. mere proteinrigt.
Og træn mere. Prøv at se om du kan få noget træning ind hver eneste dag gennem langsom tilvænning. Træn hårdt og tungt og fokuser på 'muskelopbygning' alternativt styrke. Squats & deadlifts. Suppler med cardio som HIIT (studier viser øget evne til fedtforbrænding herved)

Og så skal du vide, at det skal være en livsstil. Kvinders kroppe ligger normaltvist på 15-25% fedt og kæmper hårdt imod, at komme herunder. Derfor er det en laaaaang proces, at komme af med det sidste på "sidebenene". So embrace patience, please.
Held og lykke.

Nej, OP skal bestemt ikke spise mindre. Et stykke frugt, en skive rugbrød og lidt aftensmad er i forvejen alt for lidt

hejmeddig1 skrev: Og selvom jeg er tynd og slank, har jeg både cellulitis og strækmærker. Fx cellulitisen ønsker jeg også råd til at få væk..

Der står lidt om reduktion af cellulite her: http://cwtraining.bloggersdelight.dk/