bodybuilding.dk

Hejsa

Jeg håber I kan hjælpe mig med råd og tips.

hvis tager diverse test/formullere omkring hvor mange kalorie indtage omdagen.
Jeg har udfra min alder, køn, vægt, aktivitet/motion mv. og hvis jeg vil tabe mig ca. 1/2 kg om ugen, så skal jeg ligge på 2200 kalorie om dagen. dvs. jeg ligger ca. 1000 kalorie under i forhold til at jeg skal holde vægten vedlige.
Nå jeg så dyrker motion f.eks. cykler og via puls mv. viser at jeg har forbrændt ca. 700 kalorier skal jeg så ligge dem oven på de 2200 kalroier som jeg skal indtage omdagen eller er det med regnet nå jeg angav hvor aktiv jeg var om dagen?

Hej John,

Du skal ikke inkludere de kalorier du forbrænder via motion. Du har formodentlig allerede et estimat for hvad ligevægtsindtaget skal være en person som dig med dit givne aktivitetsniveau.

Et halvt kg er ca 3500 kcal om ugen - det er 500 kcal om dagen - ikke 1000 kcal.

Tak for svaret...

Blot for at uddybe...så hvis jeg tager Ligevægtsindtag test på bodylap så siger den

Energiforbrug: 3106 kcal Hvis jeg træner mellem 3-5 gange om ugen.
Og
Energiforbrug: 2405 kcal (10061 kJ) Hvis jeg ikke træner.

Lige nu ligger jeg på 2200 kcal som jeg spiser hver dag....og forbrænder ca. 700 kcal på forskellige motion/træning hver dag

Så hvis jeg tager energiforbrug på de 3106 kcal....og hvis jeg ligger på 2200 kcal...så må jeg jo ligger på ca. 900 kcal i underskud om dagen.

Johnskovgaard skrev:Tak for svaret...

Blot for at uddybe...så hvis jeg tager Ligevægtsindtag test på bodylap så siger den

Energiforbrug: 3106 kcal Hvis jeg træner mellem 3-5 gange om ugen.
Og
Energiforbrug: 2405 kcal (10061 kJ) Hvis jeg ikke træner.

Lige nu ligger jeg på 2200 kcal som jeg spiser hver dag....og forbrænder ca. 700 kcal på forskellige motion/træning hver dag

Så hvis jeg tager energiforbrug på de 3106 kcal....og hvis jeg ligger på 2200 kcal...så må jeg jo ligger på ca. 900 kcal i underskud om dagen.

Så burde du ganske givet kunne se på vægten at tallet falder.

Når du ligger i underskud er det anbefalelsesværdigt at holde dit proteinindtag oppe - ca. 2 gram pr kg kropsvægt. Du vil gerne beholde den muskelmasse du har - og hvis du cutter for hurtigt (for stort kalorieunderskud) vil det være sværre at holde på den muskelmasse du har opbygget. Nu har du ikke skrevet om du havde styrketrænet inden dit ønske om at tabe dig - det var blot en lille obs.