bodybuilding.dk

dfg

du kan ikke tage andres kostplaner og bruge som din egen. du har med næsten garanti ikke samme forbrænding som den pågældende person, og derfor ville du ikke kunne bruge de opstille makro tal i din egen kostplan.

Tag en hvilken som helst proteinkilde, evt. oksekød eller kylling og suppler med f.eks. mandler el. avocado for at opnå det samme fordeling af fedt.
Som skrevet ovenfor, så må du for guds skyld ikke følge den kostplan du linker til 1:1. Den plan tager udgangspunkt i et dagligt kaloriebehov på 2800 kcal. Du kan sagtens bruge planen som skitse, men du bliver nødt til at tilpasse makronæringsstofferne og det samlede kcal-indtag til dit behov.