Overvægt - Kostplan
: 5. apr 2016, 20:12
Hej herinde! Jeg er meget ny
Sagen er således, at jeg har smidt mig i hovedet, at jeg skal have tabt nogle kilos. Min vægt (åh nej) er på 97 kg, og min højde ligger på 160 cm. Jeg er en kvinde. Jeg har fået målt min fedtprocent til 43% - det betyder så, at der skal til at ske noget!! Yderligere har jeg fået fortalt (faktisk målt), at jeg skal spise gennemsnitligt 1.700 kcal. Jeg har prøvet at udarbejder en kostplan, men jeg ved ikke hvorledes, at det har lykkedes.
Morgenmad
1 stk rugbrød samt noget pålæg, fx æg, kyllingeleverpostej, kalkun- eller kyllingepålæg
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade)
Frokost
Naturlig nøddebar med kakao + frugt
Middag (ved ikke om jeg bør lave om på den?? brød er ikke godt)
2 stk sesambrød, baby spinat, tomater, 20 g mozaralla og kyllingepålæg
Eftermiddag
1 stk rugbrød samt noget pålæg, fx æg, kyllingeleverpostej, kalkun- eller kyllingepålæg
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade)
Aftensmad
Stegte grøntsager, men hvad?? (brug for inspiration)
Snack
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade) + frugt
Motion
Lørdag - Onsdag - Fredag : Cykle 20 km
Mandag - tirsdag - torsdag - søndag : Løbe gå 3-7 km
Samt shippe nogle gang i ugen
Sagen er således, at jeg har smidt mig i hovedet, at jeg skal have tabt nogle kilos. Min vægt (åh nej) er på 97 kg, og min højde ligger på 160 cm. Jeg er en kvinde. Jeg har fået målt min fedtprocent til 43% - det betyder så, at der skal til at ske noget!! Yderligere har jeg fået fortalt (faktisk målt), at jeg skal spise gennemsnitligt 1.700 kcal. Jeg har prøvet at udarbejder en kostplan, men jeg ved ikke hvorledes, at det har lykkedes.
Morgenmad
1 stk rugbrød samt noget pålæg, fx æg, kyllingeleverpostej, kalkun- eller kyllingepålæg
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade)
Frokost
Naturlig nøddebar med kakao + frugt
Middag (ved ikke om jeg bør lave om på den?? brød er ikke godt)
2 stk sesambrød, baby spinat, tomater, 20 g mozaralla og kyllingepålæg
Eftermiddag
1 stk rugbrød samt noget pålæg, fx æg, kyllingeleverpostej, kalkun- eller kyllingepålæg
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade)
Aftensmad
Stegte grøntsager, men hvad?? (brug for inspiration)
Snack
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade) + frugt
Motion
Lørdag - Onsdag - Fredag : Cykle 20 km
Mandag - tirsdag - torsdag - søndag : Løbe gå 3-7 km
Samt shippe nogle gang i ugen