bodybuilding.dk

Hej alle

Jeg har cuttet de sidste 2 måneder, og er nu meget tæt på mit mål.

Jeg har altid været meget langt nede i fedtprocent, det har simpelthen været situationen når man ikke havde tid til at spise så meget, og samtidig styrketrænede og gik til fodbold, udover en masse timer i skolen.
Dette ændrer sig dog med alderen, og efter et bulk i forbindelse med min nuværende sportsgren, måtte jeg gå lidt mere struktureret til værks, for at komme tilbage i en ønsket form.

Dette betyder, at jeg har ligget på ca 2000 kcal de sidste to måneder, mens jeg har trænet 6 gange om ugen. Som altid. Dette har også givet mig det forventede afkast, og jeg er tilfreds nu.
Jeg har dog læst flere steder, at det er mest hensigtsmæssigt, at påbegynde en form for reverse diet, som betyder man stille og roligt indtager flere kcal. Jeg vil dog meget gerne høre andres meninger om dette, og erfaringer. Hvordan skal jeg gribe det an, og hvor længe skal jeg tilføre en lille smule, før jeg kan spise på det som rent faktisk er mit ligevægtsindtag. jeg vil ikke tage på igen, men heller ikke tabe mig meget mere.

Håber i har nogle råd til hvordan jeg holder vægten efter cut, eller erfaringer med hvordan i har gjort for at det er lykkes. På forhånd tak.

Jeg mener Layne Norton plejer at tilføje 5 gram kulhydrater og 2 gram fedt om ugen, eller noget i den dur, for sine klienter.
Men det betyder så også kun en kalorieforøgelse på ca. 50 kalorier om ugen, hvilket kun er 600 kalorier stigning på et år, så af gode grunde tror jeg de fleste vælger at forøge med ca. 100 kalorier om ugen, når man går fra cut til bulk (eller ligevægtsindtag i dit tilfælde).

Men det afhænger også af hvor langt nede du er i fedtprocent og hvor længe du har cuttet, idet netop dette influerer på hvorledes dine hormoner er påvirket, da det er hele grundlaget for hvorfor man benytter sig af reverse diet.
Derudover så giver det også mere mening at tale om reverse diet når man går fra cut til bulk, da det primært anvendes for at minimere mængden af "fedtgains" i starten af dit bulk, hvor din krops hormonbalancer er mærket efter cuttet.

Når du skriver du kun har cuttet i 2 måneder, og du ikke har planer om at bulke igen foreløbig (hvis forstået korrekt), tror jeg ikke du behøver tænke forbandet meget over hvorledes du tilgår din "overgangsperiode".
Hvis vi antager at dit ligevægtsindtag er 2500 kalorier og du nu er på 2000 kalorier og du siger at du er "tæt på dit mål", så kan du jo fx øge med 125 kalorier om ugen over de næste 4 uger og dermed være tilbage på omkring dit ligevægtsindtag om en måneds tid og have tabt dig 1-1,5 kilo frem til da (og dermed nået dit mål?).

PrinsJohn skrev:Jeg mener Layne Norton plejer at tilføje 5 gram kulhydrater og 2 gram fedt om ugen, eller noget i den dur, for sine klienter.
Men det betyder så også kun en kalorieforøgelse på ca. 50 kalorier om ugen, hvilket kun er 600 kalorier stigning på et år, så af gode grunde tror jeg de fleste vælger at forøge med ca. 100 kalorier om ugen, når man går fra cut til bulk (eller ligevægtsindtag i dit tilfælde).

Men det afhænger også af hvor langt nede du er i fedtprocent og hvor længe du har cuttet, idet netop dette influerer på hvorledes dine hormoner er påvirket, da det er hele grundlaget for hvorfor man benytter sig af reverse diet.
Derudover så giver det også mere mening at tale om reverse diet når man går fra cut til bulk, da det primært anvendes for at minimere mængden af "fedtgains" i starten af dit bulk, hvor din krops hormonbalancer er mærket efter cuttet.

Når du skriver du kun har cuttet i 2 måneder, og du ikke har planer om at bulke igen foreløbig (hvis forstået korrekt), tror jeg ikke du behøver tænke forbandet meget over hvorledes du tilgår din "overgangsperiode".
Hvis vi antager at dit ligevægtsindtag er 2500 kalorier og du nu er på 2000 kalorier og du siger at du er "tæt på dit mål", så kan du jo fx øge med 125 kalorier om ugen over de næste 4 uger og dermed være tilbage på omkring dit ligevægtsindtag om en måneds tid og have tabt dig 1-1,5 kilo frem til da (og dermed nået dit mål?).

Ikke en kritik af indlægget, men 50kcal pr uge er nærmere 2500kcal om året. Ikke 600.

Reversediet er noget bullshit. Reguler for den tabte kropsvægt. F.x. er 5kg ofte = 200ish kcal per dag (beregn det ud for din aktivitet/ud fra dine erfaringer). Forsøg at ramme et moderat "overskud" 300-500kcal pr. dag, kalibrer over de første 3-4uger. Mener, at Lyle McDonald har påvist, at de primære metaboliske tilpasninger er væk efter 5-7 dages overfodring, resten er forventlige reduktion i energiomsætningen på grund af mindre masse.

serotonin skrev:Ikke en kritik af indlægget, men 50kcal pr uge er nærmere 2500kcal om året. Ikke 600.

Det kan du have ret i, forvekslede lige uger med måneder - whats the difference anyway