Langsomt vægttab
: 5. nov 2017, 23:24
Jeg er ikke helt sikker på om det her hører til her eller i begynderforum, men mon ikke en admin kan flytte tråden, hvis den er fejlplaceret
Jeg er 33 år, og vejer en pæn del for meget. Jeg har for ca. 10 år siden styrketrænet en del, så fitnesscentret er ikke fremmed for mig. I januar meldte jeg mig ind i fitness, og har rendt rundt og lavet noget halvhjertet fullbody træning udelukkende i maskiner. Nu er jeg imidlertid kommet dertil, hvor der skal resultater på bordet, så for to måneder siden regnede jeg på på mit ligevægtsindtag og rettede min kost ind. For en måned siden startede jeg på nyt træningsprogram, hvor jeg kører 2-split - En dag overkrop og en dag ben og baller (kombination af frie vægte, kabeltræk og en smule maskiner) Jeg træner en time ad gangen, 6 dage om ugen. 4 sæt a´ 6-8 reps (alt efter øvelsen) - Jeg træner tungt (til failure) og har stille og rolig progress.
Mit ligevægtsindtag er 3500 kcal - Jeg er høj og tung, har et job hvor jeg står og går 8 timer hver dag, og er generelt dårlig til at sidde stille. Min nuværende kostplan består af 2200 kcal (40% protein 30% kulhydrat 30% fedt) Altså et underskud på 1300 kcal om dagen.
Jeg spiser primært god, clean, økologisk mad (det gjorde jeg også før) men supplerer med proteinshakes og barer, fordi jeg har svært ved at få spist så meget protein.
Her er så problemet: Min vægt rykker sig ikke rigtigt. Jeg har tidligere tabt 50 kg ved kostomlægning alene, og det gik altså noget hurtigere. Jeg er klar over, at jeg på daværende tidspunkt højst sandsynligt har tabt en del muskelmasse, og det fokuserer jeg jo netop på ikke at gøre nu. På 2 mdr har jeg kun tabt 6 kg. Der er flere som har sagt til mig, at det er fordi jeg tager muskelmasse på i takt med at fedtet forsvinder, men mig bekendt, kan man kun opbygge i omegnen af 5 kg muskelmasse i løbet af ET ÅR! Så hvad er det der går galt i mit regnestykke? Det er ikke fordi jeg er super fokuseret på tallet på vægten, men det er bare rart at have et eller andet at læne sig op ad, så man kan se at man gør noget rigtigt. For 2 uger siden fik jeg lavet en Tanita-måling, og jeg satser på at jeg skal have lavet en igen i starten af december, men der er bare laaaang tid til.
Jeg er 33 år, og vejer en pæn del for meget. Jeg har for ca. 10 år siden styrketrænet en del, så fitnesscentret er ikke fremmed for mig. I januar meldte jeg mig ind i fitness, og har rendt rundt og lavet noget halvhjertet fullbody træning udelukkende i maskiner. Nu er jeg imidlertid kommet dertil, hvor der skal resultater på bordet, så for to måneder siden regnede jeg på på mit ligevægtsindtag og rettede min kost ind. For en måned siden startede jeg på nyt træningsprogram, hvor jeg kører 2-split - En dag overkrop og en dag ben og baller (kombination af frie vægte, kabeltræk og en smule maskiner) Jeg træner en time ad gangen, 6 dage om ugen. 4 sæt a´ 6-8 reps (alt efter øvelsen) - Jeg træner tungt (til failure) og har stille og rolig progress.
Mit ligevægtsindtag er 3500 kcal - Jeg er høj og tung, har et job hvor jeg står og går 8 timer hver dag, og er generelt dårlig til at sidde stille. Min nuværende kostplan består af 2200 kcal (40% protein 30% kulhydrat 30% fedt) Altså et underskud på 1300 kcal om dagen.
Jeg spiser primært god, clean, økologisk mad (det gjorde jeg også før) men supplerer med proteinshakes og barer, fordi jeg har svært ved at få spist så meget protein.
Her er så problemet: Min vægt rykker sig ikke rigtigt. Jeg har tidligere tabt 50 kg ved kostomlægning alene, og det gik altså noget hurtigere. Jeg er klar over, at jeg på daværende tidspunkt højst sandsynligt har tabt en del muskelmasse, og det fokuserer jeg jo netop på ikke at gøre nu. På 2 mdr har jeg kun tabt 6 kg. Der er flere som har sagt til mig, at det er fordi jeg tager muskelmasse på i takt med at fedtet forsvinder, men mig bekendt, kan man kun opbygge i omegnen af 5 kg muskelmasse i løbet af ET ÅR! Så hvad er det der går galt i mit regnestykke? Det er ikke fordi jeg er super fokuseret på tallet på vægten, men det er bare rart at have et eller andet at læne sig op ad, så man kan se at man gør noget rigtigt. For 2 uger siden fik jeg lavet en Tanita-måling, og jeg satser på at jeg skal have lavet en igen i starten af december, men der er bare laaaang tid til.