bodybuilding.dk

SimonJ skrev:De fleste har efterhånden hørt om metoden, at dyrke cardio om morgenen før det første måltid mad er indtaget. Og dermed skulle man tære direkte på fedtdopeterne, da ens glukose depoter skulle være tomme efter en lang nats søvn uden noget føde.

Der i mod hører man også folk sige, at det er komplet ligemeget hvornår man dyrker ens cardio, da det er er ens totale kcal underskud det tælder mest.

Så tænkte jeg ville prøve at tage denne debat op her på BB, og høre hvad folks meninger er omkring dette emne

Goddess82 skrev:Jeg køre den også hver morgen før jeg indtager noget som helst mad da jeg har hørt det samme med at så tære det direkte fra fedtdepoterne og jeg kan godt mærke markant forskel efter jeg er begyndt og gøre det om morgnen

Sortairius skrev:Nu vil jeg ikke sige det er decideret usundt at træne om morgenen før morgenmåltidet - blot at det ikke er ret hensigtsmæssigt - hvis man da gerne vil opbygge muskelmasse

Hvis du ellers kan sove for det, er det en god ide at indtage proteinshake før natten da kroppen, som nævnt, udover leverens glykogenlagre kun kan få energi fra muskler og fedt i søvnperioden.

Hvis din træning nu engang er planlagt sådan at du har lettest ved at få det gjort om morgenen så skal du ikke ændre på det med risiko for du ikke har den samme fornøjelse ved træningen som førhen, det var ikke der jeg ville hen med min tidligere post - mht. til muskelhypertrofi vil de fleste bare få mere ud af at træne efter morgenmåltidet - så pointen var at man ikke decideret skulle ligge sin træning om morgenen for at brænde mere fedt af.

Så selvom det nok ville være bedre at træne efter morgenmåltidet end før - så er der ikke umiddelbart nogen tvingende grunde til lave det om hvis det nu er sådan du træner bedst. Det er også fint du indtager en banan før og efter træning - men lidt mere ville nok heller ikke skade, det afhænger lidt hvor lang tid der går til du træner da du alligevel ikke fordøjer nogetsomhelst under selve træningen (og da det desuden ikke er specielt bekvemt at have en fuld mave under træning).

Glukoneogensen er en relativ sløv proces. Den tager rimelig lang tid om at komme igang, og når den så er igang kører adapterer den sig ligeledes langsomt til ændringer i energiforbruget - derfor er der snarere risiko for at blive hypoglykæmisk (dvs. få for lavt blodsukker) under en morgentræning - end risiko for at man bare brænder muskler ved en endnu højere rate. Så hvis du ellers ikke bliver svimmel eller får kvalme ved at træne om morgenen (som mange nok vil opleve med baggrund i lavt blodsukker) - og du nu bedst kan lide at træne på det tidspunkt så er der for mig at se ikke nogen tvingende grund til at ændre det - min pointe var bare at man ikke decideret skulle tilrettelægge et morgentræningsprogram udelukkende med baggrund i at tabe fedt.

Sort.

SimonJ skrev:Lækker post JSO! Men er det mig, som ikke har læst det helt ordenligt i gennem, eller virker det som om han mere generalt taler om styrketræning/bodbuilding, og ikke direkte om cardio?

Og du skal forresten føle dig mere end velkommen til at poste linket til hele tråden?

Sortiarius skrev:Sandt at sige så er kroppen i en katabolsk fase efter en hel nats søvn, leverens glykogendepoter er forholdsvis nedbrudte (omend musklernes stadig relativt intakte idet muskelglykogen ikke kan afgives fra musklerne til blodbanen) og kroppen skaffer sig derved energi ved hovedsagligt at nedbryde muskelvæv (samtidig med at energi ved at nedbryde fedtvæv fremskaffes til at køre processerne der giver energi ved muskelnedbrydning) - på denne måde brænder du mest muskel og fedtvæv af samtidig med at du risikerer at få en god gang kvalme eller lign. fordi det ganske enkelt ikke er sundt. Det ændrer dog ikke på at hvis du nu tog et godt sundt morgenmåltid, og trænede cardio eller whatever senere på dagen så ville du brænde lige så megen energi af (denne gang mere som kulhydrat og fedt end muskelprotein) og dermed have lige så stort potentiale til at tabe dig - selvom kardio alene (uden en kombineret kostændring) nok næppe er nok til et markant vægttab.

Bjarne! skrev:sådan læser jeg det også.
At han taler om træning generelt og at du evt. ikke vil få så meget ud af din BB træning?

han siger ikke direkte at cardio ikke brænder mere energi af om morgenen?

incognito skrev:problemet er ikke restitutionen, men at der skal dannes sukker og det gør man lettest fra musklerne. Studier har vist at man kan spare muskelmassen lidt bedre ved at indtage en moderat mængde kulhydrater (Evt med en smule prots i) før morgenmotionen.

incognito skrev:når man vil tabe sig er det væsentlige at man bevarer et stabilt blodsukker, da man således sparer muskelmassen bedst. Hvis man dyrker hård motion på tom mave falder blodsukkeret drastisk og man brænder muskelmasse for at holde glukoneogenesen kørende. Det øger muskelnedbrydningen og risikoen for binge eating senere på dagen.

Så man taber sig ikke mere med motion på tom mave, men man brænder sandsynlig mere muskelmasse.

Den forskning der er er lavet, bakker altså ikke op om motion på tom mave.

Happy skrev:Kroppen er jo indrettet således at forbrændningen er størst om morgen..så kan man jo ligeså godt udnyttet det lidt..ta selv en shake inden turen...og må helst ik vare mere end en time...da det mini maleoverskud af cabs der er i kroppen er brugt..går du tør snubber den muskler..fordelen ved at gå om morgen er du får reslultatet meget hurtigt, kan se fremskridt dag til dag. afhæning af hvor fed man er.
hvis nu man dyrker sport midt på dagen skal du jo først ha forbrændt alt maden du har spist også først da kan kroppen tage de cabs der i kroppen og først derefter forbrænde fedt..så det tager jo evigheder at blive fit på denne måde.
Men prøv det så ved i hvad vi snakker om.
De fleste der stiller op bruger jo også denne træningsform.

Hva' så hvis vi dropper den hårde motion, og erstatter den med noget cardio med lavere intensitet som fx. powerwalk?

Så crasher blodsukkeret ikke og kroppen får lov at brænde fedt.

En anden approach kunne være at man 10-15 minutter inde i cardioen smider lidt carbs ind, så bør man kunne holde blodsukkeret oppe og derved holde på sin dyrebare muskelmasse.