bodybuilding.dk

Vi er ved at være oppe over 1. Dec og i den forbindelse forsøger jeg at lave en mindre hjemmelavet julekalender til familien og de nærmeste.

Jeg synes ikke, jeg har haft held med at finde meget, som ikke indeholder "stærkere core på 24 dage" eller 3 ugers airsquats.
Julekalenderen skal være mere en sjov 5 min ting, man kan gøre om morgenen, i frokostpausen eller om aftenen.

Eksempler kan være
- d 4/12: Drik et shot ingefær
- d 12/12 50xhvedemels (kettlebell) swings
- d 20/12 10 runder af 25 sekunders stræk ud og spis en lakridspibe

Der vil være dage med 30 pushups, 50 situps, airsquat osv - selvfølgelig. Men der må gerne være nogle jokere, så det ikke bare er en sur træning.

*Ivørigt, hvis du kan hjælpe mig med at lave det som en app med dagens låge, så sender jeg gerne en pose æbleskiver og noget peanutbutter din vej

Nogen gode forslag?

Fed ide!

Har du allerede fastlagt nogle ting ser jeg dem meget gerne, for kunne da være sjovt at indføre der hjemme med ungerne også!

Det kunne vel også sagtens være nogle forskellige strækøvelser, mobilitetsøvelser eller statiske hold som fx en liter mælk i strakt arm eller wallsits mm?

!Option skrev:Fed ide!

Har du allerede fastlagt nogle ting ser jeg dem meget gerne, for kunne da være sjovt at indføre der hjemme med ungerne også!

Det kunne vel også sagtens være nogle forskellige strækøvelser, mobilitetsøvelser eller statiske hold som fx en liter mælk i strakt arm eller wallsits mm?

God ide!

Indtil videre bare en masse standard

30 armbøjninger
1 min planke (minimum 30 sekunders runder)
100 squat + 1. advent bonus stå på hænder i op til 30 sekunder
Drik et shot ingefær
50 rygbøjninger
Spis en dåse tun/makrel
50 mavebøjninger
6 x 30 sekunders stræk ud
20 burpees over iphonen
100 lunges + 2. advent bonus spis en lakridspibe
5 min romaskine/sjippetorv eller gå en tur på minimum 30 min
50 rows med en pose vasketøj eller en tung pande
2 min planke (minimum 30 sekunders runder)
25 reps skulderpres med en liter mælk
Spis 5 gulerødder
20 biceps curls med en pakke rugbrød eller toastmaskine
Gå en times tur + 3. advents bonus spis æbleskiver
100 squat
100 hvedemels svings
50 pushups
20 burpees over iphonen
20 julesprællemænd
50 temposquat i sofaen (2 sek i bunden)
... Og så ingenting til d 24 eller en hel masse. Det ved jeg ikke endnu

Men jeg tror, jeg tilføjer noget statisk hold som du selv skriver.
Det er også henvendt til børn kan være med, men samtidig at hvis man får lavet dagens "låge" er det måske nemmere at komme afsted i centeret.

Hvis der er børn, så brug deres legetøj, som får de voksne på udebane, som f.eks hulahopring, hinkebane som børnene laver, ollie på skateboard/løbehjul, fodbold hvor der skal scores via stolpe, score på basketballkurven fra distancen - disse kunne passe bedre i weekenderne.