bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=44415f78537fb85259953712715b562f

The MAX Muscle Plan-program

https://www.bodybuilding.dk:443/the-max-muscle-plan-program-t73531.html

Side 1 af 3

The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 9. sep 2013, 11:38
af essensen
Denne tråd er oprettet med henblik på spørgsmål og erfaringsudveksling i forbindelse med The MAX Muscle Plan-program.

Artikel kommer snart.

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 25. nov 2013, 01:10
af lassej
essensen skrev:Denne tråd er oprettet med henblik på spørgsmål og erfaringsudveksling i forbindelse med The MAX Muscle Plan-program.

Artikel kommer snart.


Hvornår er snarest? :D

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 25. nov 2013, 01:13
af toto_G4M3R
47 dage senere :yawn: .............

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 25. nov 2013, 08:15
af Hansen1402
:drink:

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 25. nov 2013, 10:04
af Vesterling
Hvad er status? :)

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 25. nov 2013, 10:17
af toto_G4M3R
Vesterling skrev:Hvad er status? :)

Status er nok "på vej". Lidt lige som den artikel om mavetræning som de startede på for 7,5 år siden, men som vi stadig ikke har set skyggen af :mrgreen:

post1759426.html#p1759426

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 25. nov 2013, 10:19
af Vesterling
toto_G4M3R skrev:
Vesterling skrev:Hvad er status? :)

Status er nok "på vej". Lidt lige som den artikel om mavetræning som de startede på for 7,5 år siden, men som vi stadig ikke har set skyggen af :mrgreen:

post1759426.html#p1759426


TOTO du har lige give mig dagens grin. Spot on! :lol:

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 30. nov 2013, 14:38
af toto_G4M3R
Noget nyt? Hvornår regner i med at den kommer ud?

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 30. nov 2013, 15:17
af Chewbacca
toto_G4M3R skrev:Noget nyt? Hvornår regner i med at den kommer ud?


Ca. samtidig med at RBA og dig lægger formbilleder ind i jeres battle-tråd :)

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 30. nov 2013, 15:33
af essensen
Den er klar og færdiglavet, det var bare mig der var lidt hurtig på aftrækkeren med dette indlæg - det er lige nogle ting der skal afklares internt.

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 30. nov 2013, 15:35
af Almond
essensen skrev:Den er klar og færdiglavet, det var bare mig der var lidt hurtig på aftrækkeren med dette indlæg - det er lige nogle ting der skal afklares internt.

I må vel ikke fremlægge det "originale" program fra bogen? Bliver det en slags light-udgave?

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 30. nov 2013, 16:06
af Gizminister
Er det Brad Schoenfelds aka the hypertrophy specialist program der er snak om ? :)

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 30. nov 2013, 16:28
af Mussetrussen
Almond skrev:
essensen skrev:Den er klar og færdiglavet, det var bare mig der var lidt hurtig på aftrækkeren med dette indlæg - det er lige nogle ting der skal afklares internt.

I må vel ikke fremlægge det "originale" program fra bogen? Bliver det en slags light-udgave?


Det bliver en dybdegående boganmeldelse.

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 5. jan 2014, 00:27
af toto_G4M3R
Hvad er status? Synes det er lidt tid siden at i skrev at den snart kommer..

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 5. jan 2014, 16:56
af Vesterling
toto_G4M3R skrev:Hvad er status? Synes det er lidt tid siden at i skrev at den snart kommer..


Jeg bumper også engang. De kan da ikke blive ved med at ignorere dette..

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 5. jan 2014, 19:19
af Metapod
toto_G4M3R skrev:Hvad er status? Synes det er lidt tid siden at i skrev at den snart kommer..

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 8. jan 2014, 23:56
af Vesterling
Metapod skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad er status? Synes det er lidt tid siden at i skrev at den snart kommer..

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 9. jan 2014, 10:56
af essensen
Vesterling skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad er status? Synes det er lidt tid siden at i skrev at den snart kommer..


Jeg bumper også engang. De kan da ikke blive ved med at ignorere dette..


Det er ikke noget med at ignorere - jeg har skrevet jeg var for hurtig på aftrækkeren. Det kommer når det kommer :)

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 9. jan 2014, 11:25
af Vesterling
essensen skrev:
Vesterling skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad er status? Synes det er lidt tid siden at i skrev at den snart kommer..


Jeg bumper også engang. De kan da ikke blive ved med at ignorere dette..


Det er ikke noget med at ignorere - jeg har skrevet jeg var for hurtig på aftrækkeren. Det kommer når det kommer :)


Så der er ingen deadline på? Det kan være alt fra 1 uge til flere år? :o

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 9. jan 2014, 22:47
af Miguel99
essensen skrev:
Vesterling skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad er status? Synes det er lidt tid siden at i skrev at den snart kommer..


Jeg bumper også engang. De kan da ikke blive ved med at ignorere dette..


Det er ikke noget med at ignorere - jeg har skrevet jeg var for hurtig på aftrækkeren. Det kommer når det kommer :)

Altså ligesom tyndskid :mrgreen:

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 22. jan 2014, 20:39
af Bigboy1611
@esssensen : Jeg står og skal igang med at cutte ned til sommeren men er totalt hooked på det her program.
Så kan det betale sig at køre programmet selvom jeg ikke ligger i overskud?
Eller fungerer det også fint med cut, men bare med mindre fremgang?

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 22. jan 2014, 20:45
af SofieBusk
http://news.bodylab.dk/artikler/14149-m ... plan-del-1

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 22. jan 2014, 20:52
af Pre Big Bang
SofieBusk skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/14149-max-muscle-plan-del-1


Husk som alt at sige at dette er for begyndere og måske ikke for folk der har trænet længe med indsigt i de klassiske bodybuilder metoder (udlukker så lige steroider fra min side) :D

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 22. jan 2014, 21:33
af Mussetrussen
Bigboy1611 skrev:@esssensen : Jeg står og skal igang med at cutte ned til sommeren men er totalt hooked på det her program.
Så kan det betale sig at køre programmet selvom jeg ikke ligger i overskud?
Eller fungerer det også fint med cut, men bare med mindre fremgang?


Første del af programmet er meget basic, så det kan du sagtens køre under cut også. Resten af programmet...tjah, køre det under cut kan du vel, men spørgsmålet er, om det ikke ville være en bedre idé, at vente til du ligger i overskud igen, og så tage det til den tid. Du kan selvfølgelig gøre begge dele og køre det 2 gange i træk, 1 gang under cut og 1 gang under bulk. Så kan du melde tilbage om 64 uger hvad der fungerede bedst :wink: Jeg har selv ligget i ligevægtsindtag i starten af programmet, og et lille overskud ca midtvejs og frem. Det er gået fint.

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 22. jan 2014, 21:37
af Bigboy1611
^Cool, tænkte jeg også, dårlig med timingen af essensens anmeldelse :(

Anyways tak for svar, venter med programmet til når jeg har cuttet vinterspækket væk!

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 3. feb 2014, 22:45
af Bjarke Andersen
Hvornår kommer del 2?

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 3. feb 2014, 23:18
af Hansen1402
Inden for de næste fire år :)

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 5. feb 2014, 00:20
af Derunderon
Umiddelbart ser det jo fint ud synes jeg. I hvert fald noget jeg vil prøve af. Dog synes jeg det er ret vanskeligt at bestemme anstrengelsesniveauet. Altså f.eks. moderat til lidt hårdt. Jeg ved ikke med dig, men jeg synes det er lidt svært at bestemme hvornår det er moderat og lidt hårdt ? Ville en lidt skarpere inddeling ikke være at foretrække ?

Ja, jeg ved ikke om jeg bare gør det forkert. Men den har bare undret mig lidt...

Men jeg klør på. Må dog indrømme, at når man er vant til 5-8 gentagelser, så tager 15-20 gentagelser godt nok livet af en her i starten :/

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 5. feb 2014, 08:23
af essensen
Hansen1402 skrev:Inden for de næste fire år :)


Funnny.

Den er klar og kommer snarligt :)

Re: The MAX Muscle Plan-program

Indlæg: 5. feb 2014, 09:35
af Mussetrussen
Derunderon skrev:Umiddelbart ser det jo fint ud synes jeg. I hvert fald noget jeg vil prøve af. Dog synes jeg det er ret vanskeligt at bestemme anstrengelsesniveauet. Altså f.eks. moderat til lidt hårdt. Jeg ved ikke med dig, men jeg synes det er lidt svært at bestemme hvornår det er moderat og lidt hårdt ? Ville en lidt skarpere inddeling ikke være at foretrække ?

Ja, jeg ved ikke om jeg bare gør det forkert. Men den har bare undret mig lidt...

Men jeg klør på. Må dog indrømme, at når man er vant til 5-8 gentagelser, så tager 15-20 gentagelser godt nok livet af en her i starten :/


Erfaringen for at ramme det rigtige RPE kommer med tiden. Er målet 10 reps ved RPE 10, og du lige kan presse den sidste 10. rep ud, så har du ramt rigtigt. Er målet 10 reps ved RPE 9, så kunne du godt have taget 1 rep mere. Er målet 10 reps ved RPE 7, så stopper du i god tid før du failer. Det hele handler om, hvor presset du føler dig. Alt under 6 RPE bruges ikke i programmet. Når programmet kører i 4 ugers cyklusser, plejer en god tommelfingerregel at være, at du kun er let presset i uge 1, er presset i uge 2 og er presset næsten til grænsen i uge 3. Derefter er der deload uge, hvor du på ingen måde er presset. Altså svarende til RPE 7 eller 7-8 i uge 1, RPE 8 eller 8-9 i uge 2 og RPE 9 eller 9-failure i uge 3, og derefter deload på 6-7. Groft sagt. Der er selvfølgelig nærmere angivede variationer i de enkelte cyklusser.
Bodybuilding.dk