Pzyrex skrev:Jeg har, i forbindelse med en brysttræning, fået hvad jeg antager er en form for skuldreskade/overbelastning.
Det er, mystisk nok, selve knoglen som gør ondt/er øm. Når jeg trykker ned på knoglen (som jeg har forsøgt at markere med den røde pil på billedet) så er det ømt, og det er svært for mig at træne bryst/presseøvelser uden at det gør for ondt. Jeg prøvede i går med lette vægte dog, og det gik ok. Jeg kan dog snildt træne ryg for fuld blus - hver er der ingen problemer what-so-ever.
skuldre.jpg
Det har stået på i et par uger efterhånden.
Nogen der har et bud på hvad det kan være og hvad jeg evt. kan gøre ved det eller om jeg blot skal give den lidt mere ro?
Der kan være flere forks. ting galt, og det er vigtigt at få slået fast hvad som er galt; Du kan evt. uploade video til youtube beskrivende hvad du kan og ikke kan gøre og vise udførligt med god belysning hvad som er galt for specifik beskrivelse af problemet, men jeg tror jeg har ide om hvad som kan være galt.
Herfra har jeg for.... ca. 35 år siden, ifbm. kast af bold i idræt, du ved, den der ret tunge håndholdte bold at kaste med i idræt ifbm. diplomevaluering for guld, sølv etc. diplomas, formodes det, partial el. total overrevet acromionleddet; Dvs. det var inden jeg overhovedet begyndte at løfte.
Jeg har siden haft problemer med skulderen, og spec. da jeg var i mine 20 ere var det ret udtalt. Da bænkede jeg ca. 170 kg., 100 kg. tung.
jeg har dog siden haft en del tilgange til hvordan at omgåes dette dileamme, spec. via mit arbejdende virke indenfor skadesbehandling.
Der kan laves en del tiltag til hvordan at varetage problemet, men grundlæggende bør fokus være på at tilsigte genetablering af hvordan, vor humane eksistentialsme har tilsigtet vor værende istand til at være bevidste om at gøre hvad, vi gør, korrekt.
"Det er manglende bevidsthed med selvet (Bruce Lee citat), der er det største problem for udførelse af alle fysiske handlinger"
Mennesket og menneskeaber er de eneste dyr, der har fusion mellem knoglerne i acromionleddet, og vi bør udvikle bevidsthed med og forståelse for, hvordan og hvorfor dette eksisterer for at forholde os fornuftigt til alle stimuli.
Der behøver ikke være store problemer eksisterende, såfremt man altså er istand til at reorganisere og vedvarende strukturere knoglerne til at overføre kraft og vægt forholdende sig fornuftigt til stimuli.
Her er et par ting som enkelt kan hjælpe og evt. bedre (vigtigt) specificere præcist hvad som er problemet:
Der kan bedre ske korrekt organisering i dette led såfremt man kører decline bænkpres el. brystøvelser (løft numsen op via løftelse af knæ når fødderne placeres på bænken, lissom man løfter bagen i bænkpres), ofte gør jeg selv dette idag ved de sidste reps. som hjælp til vægt løftelse og for at ramme nedre bryst og fordi mit problem er så lidt eksisterende idag hjulpet af korrekt træning.
Incline bænkpres rådgives til at undgåes, da vor evolutionære udvikling reelt tilsigter skulder at varetage løftelse af arm UDEN vægt, men gerne kan assistere brystet i at presse vægten.
Ligeså er ej heller presøvelser over hoved el. øvelser mellem bænkpres 90 graders vinkel mellem arm og bryst og presopefterrettet tilrådelig, da det simpelthen er evolutionærstridig bevægelse, da vor krop slet ikke er varetaget andet end at skulle presse nedefter med armen UNDER 90 graders vinklen mellem bryst og arm ala bardip (skal udføres med forstående omhu), declinepress etc.
Skulderøvelser kan laves, men kræver forståelse udviklet for anatomien at kunne udføre korrekt (hvilket reelt gælder alle uanset skader el. ej). håndvægtshævninger foran og til siderne UDEN at gå højt op er fornuftigt, men fokus bør være hele tiden på reorganisering af overarmsknoglens ledflade i skulderledet at være korrekt samt at skulderleddet peger... lettere el. meget fremefter. (hvis megen interesse kan yderligere beskrives på forespørgsel)
Fakta:
Skuldermuskler kan hjælpe når korrekt organiseret, til at holde armknoglen korrekt på plads i skulderleddet.
Trapz holder skulderblad og kraveben korrekt sammen via dets struktur mere end nogen anden muskel, synes det som, selvom også skuldermusklen gør samme funktion, men tilsyneladende ikke altid el. helt på samme evolutionærrealtive facon, sikkert på tyngden trækker mere direkte i arm, kravben og skulderblad for mere ensartet og fusionerende vis som det sker via trapz.
Studer' arm/skulderled mhp. forståelsesudvikling skabes for hvordan, skulderleddet reelt vender lettere ud mod siden af kroppen og ikke fremefter som vi normalt bruger armen i løft og dagligdagen.
Det vi normalt opfatter som normale bevægelser er reelt int.rotation af skulderleddet og armen, hvilket ikke anbefales ifbrm. skulderproblemer da dette ikke holder skulderleddet korrekt organiseret for vægt og kraftdistribuering og varetagelse.