Side 117 af 129

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 28. maj 2021, 20:42
af Mussetrussen
Ja det må du sgu nok spørge om. Nu kan jeg ikke lige huske de specifikke tal, men jeg mener det er noget i stil med 80 % af alle lænderygsmerter/lænderygs ubehag, som er det der kaldes uspecifikke lænderygsmerter, dvs. at der ikke kan findes nogen god forklaring og intet er at se på billeddiagnostik osv. Hvis det føles som om det spænder op kan det jo bare være muskulaturen der, netop fordi det kommer når du presses hårdt, lige hos dig, reagerer på denne intense belastning med et sådant respons. Jeg døjer selv med noget lignende, bare værre, hvor det går over i decideret hold i ryggen. Det har jeg haft i mange år, og der er aldrig fundet en forklaring. Det er bare sådan min ryg responderer nogle gange. Det er måske genetik, da både min far og bror også døjer med rygproblemer. Hos mig opstår det 80 % af tiden som følge af overbelastning på en eller anden måde, enten efter overdrevent foroverbøjet arbejde, eller hvis jeg knokler for hårdt på og i begejstringen over at være i gang med en lækker træning, glemmer at kontrollere min ryg. Det føles som nogle muskelfibre der spænder totalt op, og løsner sig langsomt igen i løbet af 3-14 dage alt efter sværhedsgrad. De resterende 20 % kommer det ud af den blå luft, fordi jeg skal ud af en bil eller samle noget op fra gulvet. Dit virker som en mild udgave af dette. Måske kan det være noget påvirkning af den thoracalolumbare fascie eller andre strukturer i området, det er ikke nemt at vurdere og det bliver ren spekulation. Dine løft er sådan set smukke. I squatten er der en del buttwink, som så rettes hårdt ud lige i det du kommer op fra bunden. Der er i begge løft selvfølgelig, i sagens natur, stor belastning på lænden. Nogle får aldrig problemer med dette, andre gør.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 29. maj 2021, 20:53
af PittBull!
Hmm ja, jeg tror også at det er en eller anden overbelastning, som på en eller anden måde er relateret til min anterior pelvic tilt. Jeg synes bare det er mærkeligt, at det i modsætning til alle andre overbelastninger jeg har haft, sker i form af denne spænding og ikke en direkte smerte i ledet. Jeg håber godt nok ikke, at jeg har et eller andet lændproblem, som jeg bare skal lære at leve med.

Min strategi er i første omgang at træne udenom. Spændingen sker i nedre lænd, og jeg har lagt mærke til, at hvis jeg åbner mere op i hoften og involverer mine glutes mere, så bliver en del af belastningen flyttet fra nedre lænd og over til glutes og hip flexors. Hvilket er fint, da mine glutes er en del bagud og nok også den primær årsag til min anterior pelvic tilt, sammen med det, at min lænd er eksploderet i styrke på det seneste. Så mon ikke det simpelthen er en overbelastning, som følge af min lænd generelt laver for meget arbejde, imens mine glutes bidrager for lidt. Det har så forårsaget en ubalance som er blevet værre og værre i takt frem fremgangen. Jeg har i samtlige underkrops øvelser altid stået smalt og hentet det meste power fra lænd, quads og baglår. Det er egentlig også tydeligt i videoerne. Generelt er det måske også fint nok, men i den kontekst, hvor jeg har denne ubalance, såfremt jeg ikke tager helt fejl, så kræver det nok en omstilling. Måske midlertidigt. Hvad tænker du (i) om det?

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 30. maj 2021, 08:27
af Vitus
Jeg har i årevis døjet med lændesmerter, som har udmøntet sig i hold i ryggen. Jeg har også et udtalt lændesvej, grundet en scheuermann. Jeg kunne også få det uden sammenhæng til træning.

For ca. 10 år siden, begyndte jeg at adressere problemet sammen med Poul Haacker. Ligesom som du selv antyder, havde jeg også utroligt svage glutes, og overaktive hoftebøjere. Derudover havde jeg ret svage mavemuskler/var dårlig til at få lavet et intraabdominalt tryk.

De sidste mange år har jeg meget sjældent problemer, og der kan gå år imellem at jeg oplever hold i lænden.

Jeg fik trænet mine glutes gennem glutebridges, hipthrusters, Bulgarian Split Squats (udspænd af hoftebøjere), Russian Step-ups, RDL, og fik derudover lavet en del opvarmingsøvelser ala clams, side plank with leg raise osv.

I dag behøver jeg ikke at lave så mange prehab- og opvarmningsøvelser.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 31. maj 2021, 10:23
af PittBull!
Fedt at du har løst problemet. Jeg vil dog ikke sige, at mine glutes er svage ligefrem, men bare bagud sammenlignet med resten af underkroppen. Så planen ind til videre minder meget om den du kørte, med fokus på split squats, hip thrust, abs plus alt det løse. Og så midlertidigt, for altid eller periodisk stå bredere for at hente mere kraft fra min fede røv og skåne lænden :) Udfordringen her bliver så, at ikke overbelaste hofterne. Så det bliver en gradvis overgang. Alle inputs er velkomne!

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 1. jun 2021, 07:26
af Vitus
Det var faktisk heller ikke meningen at skrive, at du havde svage glutes.

Jeg gik i modsatte grøft ift. bredden i squat, og fik indlagt en kile i mine VL-sko, så jeg kunne stå ret smalt. Dog synes jeg at det hjælper betragteligt at vinkle fødderne, ift. gluteaktivering. Ligesom pause squats også kan anbefales.
Noget der virkelig har gjort mine hoftebøjere gladere, er hofte fleksioner alà denne:

https://www.google.com/search?q=band+re ... j_aaE,st:0

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 1. jun 2021, 11:08
af dwellengers
Hvis man vil styrke hoftebøjeren i den strukkede postion vil en vægt om anklen nok være en bedre løsning end en elastik.

Styrkning i den forkortede postion kan også udføres med L-sit, straddle sit, eller front scales.

https://gmb.io/scales/

Der er en hel masse hype omkring træning af hoftebøjere, tibialis, leg og ankelmobilitet på YT for tiden har jeg set. Jeg tænker at en forkorttet hoftebøjer har godt af noget motionering/styrkning i den forlængede postion.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 1. jun 2021, 15:22
af PittBull!
Vitus skrev:Jeg gik i modsatte grøft ift. bredden i squat, og fik indlagt en kile i mine VL-sko, så jeg kunne stå ret smalt. Dog synes jeg at det hjælper betragteligt at vinkle fødderne, ift. gluteaktivering. Ligesom pause squats også kan anbefales.
Noget der virkelig har gjort mine hoftebøjere gladere, er hofte fleksioner alà denne:


Hmm det overrasker mig. Men vi er jo alle bygget forskellige :) uanset hvad så går jeg i krig med det, tak for alle inputs gutter!

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 1. jun 2021, 16:27
af Vitus
Jeg er forvirrende, beklager. Jeg gik ikke i modsatte grøft for at aktivere mine glutes mere, men fordi at min lænd/hofte var gladere for det.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 10. jun 2021, 17:52
af Lucas1994
Bedste/mest velsmagende veganske proteinpulver på markedet?

Jeg kan ikke tåle whey.

Men har kun prøvet et vegansk proteinpulver som jeg simpelthen ikke kunne udstå smagen af.

Normalt er jeg ikke sippet, men den var bare alt for klam .

Så er der nogen der kender et produkt, der i det mindste ikke fremkalder opkastfornemmelser?

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 10. jun 2021, 20:28
af Pzyrex
Lucas1994 skrev:Bedste/mest velsmagende veganske proteinpulver på markedet?

Jeg kan ikke tåle whey.

Men har kun prøvet et vegansk proteinpulver som jeg simpelthen ikke kunne udstå smagen af.

Normalt er jeg ikke sippet, men den var bare alt for klam .

Så er der nogen der kender et produkt, der i det mindste ikke fremkalder opkastfornemmelser?


Den har vist været oppe at vende før, men DANÆG's æggehvideproteinpulver, Pure, smager glimrende: https://webshop.danaeg.dk/

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 10. jun 2021, 21:10
af Bulletproof Athlete
Lucas1994 skrev:Bedste/mest velsmagende veganske proteinpulver på markedet?

Jeg kan ikke tåle whey.

Men har kun prøvet et vegansk proteinpulver som jeg simpelthen ikke kunne udstå smagen af.

Normalt er jeg ikke sippet, men den var bare alt for klam .

Så er der nogen der kender et produkt, der i det mindste ikke fremkalder opkastfornemmelser?


Jeg bruger powdersbulk egen, som jeg synes smager bedre end nogen andre jeg har prøvet. Specielt deres æblekage smag står som det absolut bedste proteinpulver jeg har smagt.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 10. jun 2021, 23:09
af Lucas1994
Tak begge to :dope:

Skal de helt klart prøve begge varianter.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 11. jun 2021, 01:52
af Ceneeh
Første anbefaling kan ikke klassificeres som >vegansk<, men jeg har også kun hørt rosende ord om deres PURE fra venner og bekendte.

En af mine bedste venner er veganer og hardcÅre gymnast, hvorfor jeg har haft anledning til at smagsteste forskellige varianter fra BIOTECH USA. Jeg har umiddelbart ikke noget negativt at sige her. Eneste forbehold er, at jeg ikke indtog det med vand - men med havremælk og hjemmelavet mandelmælk, hvilket også har sin betydning.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 11. jun 2021, 09:03
af Nettohunden
Lucas1994 skrev:Jeg kan ikke tåle whey.

Hvad mener du med, at du ikke kan tåle det?
Laktose-intolerance?

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 11. jun 2021, 13:17
af Lucas1994
Nettohunden skrev:
Lucas1994 skrev:Jeg kan ikke tåle whey.

Hvad mener du med, at du ikke kan tåle det?
Laktose-intolerance?


Mejeriprodukter giver mig eksem og bumser. Indtager jeg ikke mejeriprodukter, så går begge tilstande i sig selv.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 28. jun 2021, 18:56
af jsnjeppe
Jeg kan godt lide at køre noget intermittent fasting, som regel de der 16 timer før jeg spiser. Jeg har dog tænkt på, om det er specielt sundt for tarmsystemet, at jeg får omkring de 2.800 kcal på 1½ time. Er der noget info derude omkring det evt?

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 30. jun 2021, 11:16
af SandyFrink
jsnjeppe skrev:Jeg kan godt lide at køre noget intermittent fasting, som regel de der 16 timer før jeg spiser. Jeg har dog tænkt på, om det er specielt sundt for tarmsystemet, at jeg får omkring de 2.800 kcal på 1½ time. Er der noget info derude omkring det evt?


Kan ikke forestille mig nogen egentlige problemer alene på det grundlag

Om du optager det hele er en anden snak, men igen, akademisk.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 30. jun 2021, 19:32
af Lucas1994
Bedste gym i København og/eller Nordsjælland?

Gerne nogen med Eleiko el. Lign. Kvalitet, massere plads i frivægtsområdet og ikke så propfyldte som diverse kommercielle centre.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 7. jul 2021, 09:44
af taler
Er det rigtigt, at langt de fleste fysioterapeuter er mænd? Jeg synes hver gang jeg møder en så er det en mand. :D

Virker lidt underligt, det meste sundhedspersonale er jo kvinder, læger, sygeplejersker, sosu'er osv.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 7. jul 2021, 12:51
af Guitar Slim
taler skrev:Er det rigtigt, at langt de fleste fysioterapeuter er mænd? Jeg synes hver gang jeg møder en så er det en mand. :D

Måske går du bare ubevidst efter at møde mænd... :-k

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 7. jul 2021, 17:03
af Mussetrussen
taler skrev:Er det rigtigt, at langt de fleste fysioterapeuter er mænd? Jeg synes hver gang jeg møder en så er det en mand. :D

Virker lidt underligt, det meste sundhedspersonale er jo kvinder, læger, sygeplejersker, sosu'er osv.


Det er et fag, der er gået fra at være et kvindefag til at være ca. lige mange mænd og kvinder. Der er dog nok en tendens til at flere kvinder vælger at være børnefys, ridefys, arbejde i psykiatrien, regionalt eller i kommunen, og dem møder du nok ikke. Flere mænd vælger noget som er sport/fitness-relateret, og det er måske dem du møder.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 8. jul 2021, 06:16
af taler
Mussetrussen skrev:Der er dog nok en tendens til at flere kvinder vælger at være børnefys, ridefys, arbejde i psykiatrien, regionalt eller i kommunen, og dem møder du nok ikke. Flere mænd vælger noget som er sport/fitness-relateret, og det er måske dem du møder.


Tak. Det giver jo god mening. :)

Måske går du bare ubevidst efter at møde mænd...


Ha ha.... måske :lol:

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 23. jul 2021, 15:25
af Asomugha
Jeg har købt noget hakket kylling.

Jeg overvejer at lave kyllingeburgere af dem. Hvordan er fremgangsmåden her? Laver man en fars? Former man bare bøffer direkte af kødet? Skal man lave dem som karbonader hvor man vender dem i mel æg rasp? Gerne link til opskrifter hvis i har noget der holder.

Hvis i har andre idéer hvad kyllingekød kan bruges til er jeg også modtagelig, der er nemlig hakket kylling på tilbud.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 23. jul 2021, 17:44
af miniwolf
Farseret squash. Der kan man også bruge hakket kylling. Jeg skal lave det i aften bare med gris

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 23. jul 2021, 20:22
af Lucas1994
Kyllingefrikadeller med tzatziki og pasta er altså også ret lækkert.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 23. jul 2021, 21:00
af dwellengers
Bland det med lidt æg, persille, løgpulver, salt/peber, lidt havregryn og lidt hytteost. Du kan sagtens forme det som bøffer.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 2. aug 2021, 23:28
af Lucas1994
Viden om Bodybuilding

Hvis man søger brugbar viden inden for Bodybuilding-området, hvor skal man så søge henne i dag?

Dette forum byder ikke på meget mere, og artiklerne fra e.g. Bodylab kan jeg sjældent bruge til en fløjtende fis.

Hvis man gerne vil blive klogere på BB (træning, kost og livsstil), hvor skal man så søge hen?

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 3. aug 2021, 10:14
af SandyFrink
Lucas1994 skrev:Viden om Bodybuilding

Hvis man søger brugbar viden inden for Bodybuilding-området, hvor skal man så søge henne i dag?

Dette forum byder ikke på meget mere, og artiklerne fra e.g. Bodylab kan jeg sjældent bruge til en fløjtende fis.

Hvis man gerne vil blive klogere på BB (træning, kost og livsstil), hvor skal man så søge hen?


Kunne man sortere skidt fra kanel, så var de gamle muskelblade fra the olden days og frem til deres bortgang slet ikke dårlige. Uanset de var genstand for megen ridicule.

Langt, langt bedre end moderne SoMe information i dens mest udbredte form.

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 3. aug 2021, 10:24
af Lucas1994
SandyFrink skrev:
Lucas1994 skrev:Viden om Bodybuilding

Hvis man søger brugbar viden inden for Bodybuilding-området, hvor skal man så søge henne i dag?

Dette forum byder ikke på meget mere, og artiklerne fra e.g. Bodylab kan jeg sjældent bruge til en fløjtende fis.

Hvis man gerne vil blive klogere på BB (træning, kost og livsstil), hvor skal man så søge hen?


Kunne man sortere skidt fra kanel, så var de gamle muskelblade fra the olden days og frem til deres bortgang slet ikke dårlige. Uanset de var genstand for megen ridicule.

Langt, langt bedre end moderne SoMe information i dens mest udbredte form.


Hvor kan jeg opsnuse dem henne? :)

Er en ung knøs jo, så kender ikke så meget til de gyldne 70'ere og 80'ere :mrgreen:

Re: Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Indlæg: 3. aug 2021, 10:46
af SandyFrink
Godt spørgsmål.

Der er nok nogle scan databases her og der, eller også kommer der det. Prøv at lede efter dem. Søg efter bladene, evt efter navn på det konkrete blad.

PL USA er lagt op nærmest i sin helhed, men det er SL - ikke BB.

BB havde også langt flere blade: Flex, Muscular Development, Muscle & Fitness, Muscle Mag, Ironman.

Jeg mener det virkelig når jeg siger at man var bedre tjent med at leve efter den samlede pakke end at sidde i dag og skulle navigere i SoME. Dengang var der editorial filter, og sværere er det heller ikke at frasortere the baloney.