bodybuilding.dk

Da jeg oplever dødløft til at være meget hård og krævende så kører jeg kun 1 sæt tungt dødløft pr. træningspas. Jeg kører et 4 dages underkrop-overkrop træning, så samlet set er det 2 sæt dødløft om ugen.

Jeg bliver dog i tvivl om jeg skal dødløfte på min underkrop eller overkrop dag? Jeg ønsker fx ikke at det skal gå udover mine chinups, men samtidig heller ikke udover min squat.

Typisk kører jeg sættet så tungt, at jeg er meget udkørt, spændt og ''smadret'' i længen.

Såååååå hvilken dag har i jeres dødløft?????

Jeg tror umiddelbart ikke det vil gøre nogen forskel for dig om du kører det på under eller overkrops dagen. Hvis du har nogenlunde samme anrtal set/rep/øvelser/pauser vil du opleve træthed uanset.

Jeg ville lægge squat på ene underkrop dag, og dødløft på den anden underkrops dag. Samtidig øge til 4 gode workset.
Den dag du fx ikke laver back squats, kan du køre en "hack squat" for at give lænden en pause men samtidig øve "squat" bevægelsen.

Du kan jo også køre et full body program 4 gange om ugen f.eks

Bænkpres, dips, military press, bent over barbell press, dødløft med hexbar, squat med hexbar og en læg øvelse og komme godt med volume på f.eks 4x8 typen.

Det at du bruger hex baren skåner din lænd og er også god til at man får et godt grebs styrke.

Det kommer an på hvos avanceret du er men vil for de fleste kunne virke godt 2-3 år så længe at du kan avancere og så kan du lægge mere volumen over tid.

Men for at svare dit topic spg. jeg træner dødløft på ben dagen men er så heldig at jeg kan træne ben og ryg samme dage.

Dødløft på lower body-dagen. Hvad er målet med din træning? Og hvad er formålet med at køre balls to the walls 2 sæt om ugen?

Go go gadget skrev:dødløft med hexbar, squat med hexbar

Squat med hex bar?
https://www.bodylab.dk/shop/overset-oev ... 881c1.html

NikolajBach skrev:Dødløft på lower body-dagen. Hvad er målet med din træning? Og hvad er formålet med at køre balls to the walls 2 sæt om ugen?

Go go gadget skrev:dødløft med hexbar, squat med hexbar

Squat med hex bar?
https://www.bodylab.dk/shop/overset-oev ... 881c1.html

Man skal bare sætte et afstands stykke under baren der for min højde passer til 10 cm så kan jeg køre squat med full range of motion