bodybuilding.dk

Har reseachet lidt rundt omkring uden held - hvis man kører en progressiv træning igennem et forløb på 12 uger, bare som hypotese, i de 12 uger vil jeg i gennemsnittet ramme ben 2 gange om ugen, 25-30 sæt fordelt over 2 træninger på 12 uger.

Når de tolv uger er overstået, og man laver et andet program på 12 uger hvor man har fokus på andre muskelgrupper og derfor kun vil ramme ben 1 gang om ugen, vil man så ikke miste den masse man lige har brugt de 12 forrige uger på? fordi den har været van til 2 ugentligt træninger.

Du kan vedligeholde masse langt nemmere end du kan opbygge masse. Så længe din bentræning har en hvis intensitet og volumen, og så længe du får godt med protein, og ikke ligger i kalorieunderskud er det ikke det store problem.

https://www.bodylab.dk/shop/den-frygted ... 620c1.html

Overstående dækker nok stort set det hele, men du kan med fordel læse:

https://renaissanceperiodization.com/hy ... ntral-hub/

hvori der i de forskellige artikler beskrives, hvor meget volumen (sæt pr. uge) det kræver at vedligeholde muskelmasse.