bodybuilding.dk

Sandy sagde noget klogt (igen!)

"der var en gang folk skrev bøger"

Så..

Hvilke bøger står i DIT fitness bibliotek, og hvorfor?

Jeg samler alt for meget på bøger,så jeg vil ikke spamme, men starte med klassikeren



Det er ikke den bedste bog om træning.. men det er en klassiker. Den er et historisk dokument om hvordan Arnold og hans venner ændrede vores måde at se på træning for hypertrofi.

Mange af programmerne er ikke for almindeligt dødelige, men derfor er den stadigvæk værd at læse og kan være en god motivator de dage hvor sofaen lokker for mget

Skøn tråd, jeg har selv en grad af bibliofili.

Desuden dejligt du har oprettet en ny tråd, det burde flere gøre.

Den eneste bog jeg selv har om vægttræning, er ligeledes ”Encyclopedia Of Modern Bodybuilding”. Bogen er nok mere interessant for den historiske værdi, end for dens informationer. ”The bible of bodybuilding” er den ofte benævnt, et must read for alle med en interesse i bodybuilding, især hvis interessen også indbefatter ”The Golden Era”.

Jeg tror vist nok den også ligger online et sted

Dan John "Never let go"

Dan har skrevet mange andre og .. også helt ærligt..bedre bøger. (det siger han også selv)

"Never let go" er faktisk primært en samling af mange af hans gamle artikler skrevet sammen i bogform.Den er ikke et sammenhængdende koncept som mange af de nyere, eller ren programmering som det han laver med Pavell eller Josh Hillis.



Alligevel har den en særlig plads i reolen, for det er den bog der fik mig til at revurdere meget af det jeg har lavet som idrætslærer.

Dans minimalistiske tilgang til at prøve at skære gemmem meget af BS'en og se på hvad der virker inden for sportsperformance (IKKE bodybuilding) er stadigt fascinerende. På mange måder er det en omvendt bog i forhold til Arnolds. Tingene bliver skåret ned til det minimale. Det er loaded carries, chinups og farmer walks og røverhistorier fra gamle dage-

Og..så er den udgave jeg fik signeret af manden selv,så.. selvom jeg har bedre og mere anvendelige Dan John øger,så har "Never let go" stadig sin faste plads

Arnolds Bodybuildingbibel er IMO kanon. Den hører hjemme på enhver bodybuilders hylde. 800 sider, med masser af gode billeder, og ganske megen inspiration til øvelser også. Træningsteorien indeholdt deri - navnlig programstruktur og "shapingmetoder" - skal man ikke implementere i nogen væsentlig grad, eller kun selektivt: Arnold var både arbejdshest og tålte vanvittig pumpvolumen (ikke mindst da han er pink fiber), og så var han hyperresponder på anabolika (er du i tvivl, så se hans comeback til 1980 Mr. Olympia, men også hans mindre omtalte comeback: Nemlig til Pumping Iron/Mr. Olympia i 1975 - mange ved ikke at hans form og størrelse var mindre i 75 end i 74, da han besluttede sig for endnu en Mr. Olympia da han hørte om at George Butler ville lave den dokumentar og han så det som en mulighed for eksponering).

Der er masser af bro og bodybuildinglore i den, men også fint med kvalitet, og den koster et par hundrede kroner. Trods dens størrelse og fine cover, så er selve bogen dog ikke af så god fysisk kvalitet. Den falder fra hinanden med tiden, da limen giver sig.

En observation om bogen: http://supertraining.dk/189-fototrick-i-arnolds-store-bog/

Træningsrelaterede bøger jeg lige umiddelbart kan spotte på hylden er:

Musse..seriøst spændende

Sandy "Ja, limen i min aarnold bof er også lidt dårlig"


Jeg har Rooneys serie "Warriors" stående på reolen

Training for warriors
Ultimate warrior workout
Warrior cardio



Det er 3 bøger jeg skaffede da jeg skulle hjælpe med styrke/conditioning delen på et kampsportshold.
De er lidt amerikanske, og Rooneys træningsprotokol er lidt en "fornuftig" udgave af Crossfit blandet med en masse kropsvægtstræning og eksplosive løft med Kettlebells og barbells.

Men den er et skatkammer af gode opvarmningsøvelser til næsten alle former for kampsport, og rigtig mange gode øvelser med makker , samt gode korte Metcons.

Hvis man kan leve med den lidt amerikanske formidling er det en god ressource.

Og i de her homegym dage bruger jeg dem selv til lidt inspiration

Træningslitteratur er et spændende emne. Dog er det nok hensigtsmæssigt at slå fast, at der er meget stor forskel på, om vi taler om træning for styrke eller muskelmasse. At træne for styrke, f.eks. for at blive en god styrkeløfter eller vægtløfter er en sand videnskab. Hvilke øvelser, hvor ofte og hvor tungt kan kombineres på et utal af mange måder. Hvis det gøres hensigtsmæssigt, vil atleten få langt bedre resultater, end af en mere ”tilfældig” træning.

Dette står i kontras til træning for muskelmasse. Her handler det om de to modsatrettede mekanismer, nedbrydningen og opbygningen af muskelproteiner, typisk kaldet muskelproteinnedbrydning og muskelproteinsyntese. Dette er i modsætning til træning for styrke meget ukompliceret. For at skære det ud i pap, så er det utroligt effektivt bare at træne fucking hårdt. Skrifter man lidt mellem øvelser engang i mellem, kan det ikke gøres ret meget mere effektivt.

Dette afspejles også i litteraturen. Har man interesse i at forøge sin styrke, kan kendskab til træningslitteraturen gøre en verden til forskel. Derfor er der et marked og et behov for litteratur der systematisk behandler emnet styrketræning (i sin oprindelige betydning). Bøger om bodybuilding er ikke særlige anvendelige, så længe vi bevæger os udover det absolut mest elementære.

Med andre ord, træner du for styrke kan det anbefales at give sig selv et større selvstudium, er målet muskelmasse, så pas din træning og æd din kylling og ris. Ingen grund til at gøre simplex til komplex.

Mussetrussen skrev:Træningsrelaterede bøger jeg lige umiddelbart kan spotte på hylden er:

Jeg husker Mauro Di Pasquali, forords-forfatter til "Muscle, smoke and mirrors", og hans "anabolic diet", der styrede WBFs diæter, og mine mange erfaringer ifbm. denne tilgang, der dengang, og nu, var og er helt banebrydende og det vel egentlig eneste reelle alternativ til anabolske steroider.

taler skrev:Træningslitteratur er et spændende emne. Dog er det nok hensigtsmæssigt at slå fast, at der er meget stor forskel på, om vi taler om træning for styrke eller muskelmasse. At træne for styrke, f.eks. for at blive en god styrkeløfter eller vægtløfter er en sand videnskab. Hvilke øvelser, hvor ofte og hvor tungt kan kombineres på et utal af mange måder. Hvis det gøres hensigtsmæssigt, vil atleten få langt bedre resultater, end af en mere ”tilfældig” træning.

Dette står i kontras til træning for muskelmasse. Her handler det om de to modsatrettede mekanismer, nedbrydningen og opbygningen af muskelproteiner, typisk kaldet muskelproteinnedbrydning og muskelproteinsyntese. Dette er i modsætning til træning for styrke meget ukompliceret. For at skære det ud i pap, så er det utroligt effektivt bare at træne fucking hårdt. Skrifter man lidt mellem øvelser engang i mellem, kan det ikke gøres ret meget mere effektivt.

Dette afspejles også i litteraturen. Har man interesse i at forøge sin styrke, kan kendskab til træningslitteraturen gøre en verden til forskel. Derfor er der et marked og et behov for litteratur der systematisk behandler emnet styrketræning (i sin oprindelige betydning). Bøger om bodybuilding er ikke særlige anvendelige, så længe vi bevæger os udover det absolut mest elementære.

Med andre ord, træner du for styrke kan det anbefales at give sig selv et større selvstudium, er målet muskelmasse, så pas din træning og æd din kylling og ris. Ingen grund til at gøre simplex til komplex.

Det er tydeligt, at du gør opmærksom på, at man kun kan tale og skrive som, man har forstand til....

taler skrev:...

Hvem i alverden taler du til?

M0rten skrev:

taler skrev:...

Hvem i alverden taler du til?

Ha ha.... jeg var ikke så kreativ da jeg skulle finde på et brugernavn.

Bilsten skrev:Det er tydeligt, at du gør opmærksom på, at man kun kan tale og skrive som, man har forstand til....

Du er ikke veltalende, i hvert fald ikke forståelig. Men det går hurtigt op for en, at her er mere end veltalenhed – her er ånd.

På den ene side er det som at blive ført op på forklarelsens bjerg, hvor ganske nye syner udbreder sig for øjnene af en. På den anden side er det som at blive tvunget ned i ydmygelsens dal, hvor man ser sig selv i et nyt, men ikke smukkere lys.

taler skrev:

Bilsten skrev:Det er tydeligt, at du gør opmærksom på, at man kun kan tale og skrive som, man har forstand til....

Du er ikke veltalende, i hvert fald ikke forståelig. Men det går hurtigt op for en, at her er mere end veltalenhed – her er ånd.

På den ene side er det som at blive ført op på forklarelsens bjerg, hvor ganske nye syner udbreder sig for øjnene af en. På den anden side er det som at blive tvunget ned i ydmygelsens dal, hvor man ser sig selv i et nyt, men ikke smukkere lys.

Haha... ydmygelse, afstraffelse, indsigt og oplysning blandet sammen el. varierende i bølgende skvulp som på en gammel dieselkutter på Nordsøen el. en skonnert på Bornholm. MEN... jeg søger faktisk ofte at forstå hvorfor jeg skriver som jeg gør, ved at skrive instinktivt og uden for megen korrigerende omtanke, der kan hindre impulsivitet i at udfolde sig i mine kunsteriske performanceartlign. skriveteknikker el. hovedløse fabler om hvad der lige falder mig ind, og som måske kræver korrektion senere; Jeg søger vel egentlig at udtrykke mig bedst muligt som bedst muligt er i det enestående øjeblik tilrådighedsstående i det øjeblik kun, inden det for altid forsvinder.... el. noget....

1. prio er altid essensen i det fælles interesseområde vi har, træning; Derefter kommer så formidling osv., noget som reelt også er i fokus , men altid først bagefter, senere, længere nede af vejen.

taler skrev:

Bilsten skrev:Det er tydeligt, at du gør opmærksom på, at man kun kan tale og skrive som, man har forstand til....

Du er ikke veltalende, i hvert fald ikke forståelig. Men det går hurtigt op for en, at her er mere end veltalenhed – her er ånd.

På den ene side er det som at blive ført op på forklarelsens bjerg, hvor ganske nye syner udbreder sig for øjnene af en. På den anden side er det som at blive tvunget ned i ydmygelsens dal, hvor man ser sig selv i et nyt, men ikke smukkere lys.

VIGTIG TILFØJELSE:

Der er herfra altid fokus på substantionalitet, altså relevans før evt. emotionelt baserede tilgange, såsom funnyness, underholdsværdi, forsk. perspektiver belyst fordi de er forskellige, mindre end mest relevante perspektiver betragtet før andre osv.

Kun når 1. prio er på mest relevante tilgang, kan man siges at have relevant tilgang. Alt andet er at forsage, undgå, da mindre end det bedste at fokusere på fordi man ønsker andet end mest relevante tilgang, er at være off track, noget som ingen ønsker.

Bibilotetet:

jeg leger af og til lidt med Crossfit. Og ja, jeg ved godt det er en sær kult med grimme chinups og kikstede T shirts, men det har også lært mig en del om mine svagheder, og at man godt kan arbejde hårdere end man tror man kan.

Mht bøger om crossfit, så er de bøger skrevet af Atleterne ikke super spændende. Fronings "First" er ikke super inspirerende. Nok fordi folk som Froning, Davidsdottir eller Toomey er så langt ude på den genetiske bellcurve, at det er svært at sammenligne sig selv med dem og deres oplevelser..og det der virker for dem vil ødelægge mig.

Men.. der er et par gode bøger

Learning to breathe fire



Learning to breathe fire er historien om Crossfits tidlige år. Om hvordan det gik fra en undergrundsting til mainstream.Og.. det er skrevet af en kvindelig journalist der rent faktisk KAN skrive, og som selv laver crossfit på Hobbyplan. Det giver en anden vinkel end den man får fra de gentiske superfreaks.

Inside the Box



T.J Murphys bog er spændende, fordi det er en personlig rejse.
Murphy er tidligere langdistanceløber, der er midt i 40'erne, skadet og med en fullblown midlife crisis..og så er han Journalist, så han kan også skrive.

For at komme i gang igen tager han ud og møder fysiokerapeuter, crossfit trænere, og i processen skriver han en spændende bog og kommer i form.

Det er en fed bog..for mig..for de oplevelser han har når han er ved at dø midt i "Fran" er den samme oplevelse som andre almindelige mennesker har når de prøver en WOD. Men også fordi hansoplevelser af den sociale vinkel i Crossfit er spot on.

Så.. 2 bøger skrevet af "almindelige" mennesker der er skriventer først- Det er gode vinkler ind i den sære verden der er Crossfit

Online bibliotektilgangs-agtig:

https://www.facebook.com/groups/1258690327621055/

Læg mærke til twist i musklen på illustrationen:

http://www.all-bodybuilding.com/2019/11 ... 746dhbImEQ

For skulderskadevaretagelse:

http://www.all-bodybuilding.com/2016/12 ... Nd3uM31-2I

Dan John "Intervention"

Det er den første "komplette" træningsmodel fra Dan John i bogform.



Den er rigtigt anvendelig, primært for dem der arbejder med at træne andre, Den arbejder med målsætning for atleter og for almindelige "klienter"



Så introducerer dan 10 spørgsmål/overvejelser man bør have med når man coacher med fokus på om det handler om performance eller helbred.


den anden del af bogen er en systematisk gennemgang i hvordan og hvornår Dan bruger de 5 katagoerier af øvelser han bruger (Pull, push, squat, hinge og loaded carries) og varianter man kan bruge afhængigt af klientens styrke og mobilitet.

jeg bruger den især til det sidste, den er rigtig god til at finde den rigtige rækkefølge at lære de forskellige øvelser til folk der ikke har prøvet dem før.

Han udvikler det til endnu mere skematisk i "Can you go"



Igen, både Intervention og Can you go er IKKE bøger om bodybuilding. Det er mere en værktøjskasse til dem der træner for styrke/performance eller dem der træner andre (nok mest det sidste)

Både Intervention og "Can you go" kan helt klart anbefales.

Blackmoore skrev:Dan John "Intervention"

Den er rigtigt anvendelig, primært for dem der arbejder med at træne andre....

Hvis man har en interesse i dette, altså træning af andre, vil jeg anbefale denne udsendelse fra Fitness MK, hvor gæsten er Martin Rooney:

https://fitnessmk.libsyn.com/244-martin-rooney

taler skrev:

Blackmoore skrev:Dan John "Intervention"

Den er rigtigt anvendelig, primært for dem der arbejder med at træne andre....

Hvis man har en interesse i dette, altså træning af andre, vil jeg anbefale denne udsendelse fra Fitness MK, hvor gæsten er Martin Rooney:

https://fitnessmk.libsyn.com/244-martin-rooney

Yep. Anders Podcasts er normalt rigtigt gode.Det var denne her også

jeg har 3 af Rooneys bøger, og han er også spændende, især inden for hele kampsports og conditioning verdenen

Dan Johns er mere til enten dedikerede styrkeatleter eller til folk der gerne vil leve længe med god performance

Pavel "Enter the Kettlebell"

Man kan have mange holdninger til kettlebells. Seje russiske machogenstande eller tåbelig håndvægte med dumme former.

men hvis man gerne vil arbejde med Ketttlebells er det en god ide at få lært de basale øvelser rigtigt.
Jeg siger ikke jeg er god til det, men jeg har trods alt taget et par kurser, og jeg ser MANGE swings ude i motionscentrene der primært er gode for kiropraktorerne og fysioterapeuternes fremtidige indtægter

Pavel er the OG når det handler om kettlebells i Vesten



Hans bog er en god intro til at arbejde med swings,cleans, presses,snatches og Turkish getups.
Og hans programmer er nok overraskende konservertive for mange. Det første lange stykke tid vil have have at man "øver bevægelsen".

han introducerer ikke de mange "cirkus" bevægelser man ser hos mange instragram Kettlebell "performers", men har fokus på et godt swing, gode presses og så anbefalern han man smider chinups med i puljen.

Hvis man leder efter en god Kettlebell introbog er den fantastisk. Om man kan lide Pavels stil er ... en personlig smag

Jeg har en del - forsøgt at kategorisere

Vægtløftning
Olympic Weightlifting, 2. Edition- Greg Everett
Weightlifting Programming - Bob Takano
Weightlifting, Olympic Style - Tommy Kono
Weightlifting, Fitness for all sports - Tomas Ajan
Olympic Weightlifting, Cues and Corrections - Daniel Camargo
Bones of Iron - Matt Foreman

BB, Powerbuilding, Styrketræning
New Encyclopedia - Schwarzenegger
5/3/1 - Jim Wndler
Build for the Hilt - Josh Bryant
Dan John - Intervention
Dan John - Never Let Go
Bigger, Stronger Arms - Poliquin
Poliquin Principles - BROliquin

Gymnastics
Overcoming Gravity - Steven Low
Free Style - Carl Paoli

assorteteret
Becoming a Supple Leopard - KStar
Overcoming Neck and Back Pain - Kit Laughlin
Overcoming Bad Posture - Steven Low
Designing Resistance Training Programs - Fleck
Precision Nutrition PN1undervisningsbog
Athletes Guide to Yoga - Sage Rountree


Og så en stak på PDF....

FED samling.

jeg skal have købt mig 5/3/1

Blackmoore skrev:FED samling.

jeg skal have købt mig 5/3/1

Der er samlet lidt over årene! Jeg har sikkert også misset et par

Hvilken af VL bøgerne er den bedste, hvis du skal anbefale bare en til en casual crossfitter?

Blackmoore skrev:Hvilken af VL bøgerne er den bedste, hvis du skal anbefale bare en til en casual crossfitter?

Den bedste af de jeg har på hylden er Everett's - fås som 3. udgave. Den indeholder det meste - inkusiv pædagogiske læringsprogressioner. Knap så meget om programmering, men nogle eksempler (en til salg på DBA d.d.).

Takano er kun om programmering og de to andre er lidt "datede" - men sjove. De russiske "multi-year programming" er også ret gode.

Af e-bøger er Max Aita's bøger om styrketræningselementerne til vægtløftning ret god og VL bogen også - selvom jeg finder hans terminologi lidt forvirrende.

Blackmoore skrev:Pavel "Enter the Kettlebell"

Man kan have mange holdninger til kettlebells. Seje russiske machogenstande eller tåbelig håndvægte med dumme former.

men hvis man gerne vil arbejde med Ketttlebells er det en god ide at få lært de basale øvelser rigtigt.
Jeg siger ikke jeg er god til det, men jeg har trods alt taget et par kurser, og jeg ser MANGE swings ude i motionscentrene der primært er gode for kiropraktorerne og fysioterapeuternes fremtidige indtægter

Pavel er the OG når det handler om kettlebells i Vesten

Enter_the_kettlebell.jpg

Hans bog er en god intro til at arbejde med swings,cleans, presses,snatches og Turkish getups.
Og hans programmer er nok overraskende konservertive for mange. Det første lange stykke tid vil have have at man "øver bevægelsen".

han introducerer ikke de mange "cirkus" bevægelser man ser hos mange instragram Kettlebell "performers", men har fokus på et godt swing, gode presses og så anbefalern han man smider chinups med i puljen.

Hvis man leder efter en god Kettlebell introbog er den fantastisk. Om man kan lide Pavels stil er ... en personlig smag

Jeg fanger sgu ik rigtig hvorfor folk vil ha dem til at være russiske blot fordi Putin sikkert vil påstå dette, men at bruge dem rigtigt og ikke som man tror de bruges rigtigt, det virker som du skriver, vigtigt - Det er fedt med bøger, hvis de er tiden værd at læse og studere HVIS, de indeholder værdifuldt materiale og ikke bavl:

http://kettlebellworld.co.uk/kettlebell-history/

Okay...den "Moderne" kettlebell sport, altså inden for de sidste 3-400 årerfra Rusland..bedre Bilist?

Der har været genstande i tidlig kampsport/kunst der minder om, som Tetsu Game og Tetsu Sashi og Indian Clubs eller den japanske udgave Chi Shi.

Men Girevoy sporten, og den militære brug at KB''s som Pavels arbejde bygger på..er Russisk.
Og den hjemmeside du refererer til er også lavet af en gut der tog sine første kurser under RKC..som er bygget på Pavels arbejde ;)

så hvis du gerne vil have anvendeligt træningslitteratur om Kettlebells der ikke er antikke fund, så er Pavels bøger et godt sted at starte

Ross Enamait som en del nok kender fra hans blog rosstraining, som har lavet mange guides til hjemmetræning, udstyr, og meget boksning. Han har sat sit e-bog ned til 1$ de her tider, det er fanme billigt.
http://rosstraining.com/blog/never-gymless/