Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
dwellengers skrev:Laver du lineær øgning, straight sets eller andet?
To timer syntes jeg virker som lang tid på den lille volumen du har der? Timer du pauser?
dwellengers skrev:Jeg ville gøre to ting - periodisere blokke hvor fokus er hhv styrke eller hypertrofi samt øge din arbejdskapacitet ved at tilføje set henover ugerne. Hvis du har trænet et par år med samme metodik ville skrue på nogle flere parametre.
F.eks
Fase 1, Hypertrofi, rep f.eks 8-10 reps, øge antal set henover 4 uger (4,5,6,3 set f.eks)
Fase 2, Stykre, rep f.eks. 4-6 reps, øge antal set henover 4 uger (5,6,7,4).
Fase 3, Hypertrofi, rep f.eks 6-8, øge antal set (6,7,8,5)
Fase 4, Styke, 2-4 ... (7-9 set).
Øgelse arbejde og intensitet, volumen deload ca hver 4 uge. Lidt mere fokus på flerledsøvelserne (Squat, Dødløft, Bænk - og hvor er chins?:) ved de mindre øvelse ville jeg ikke bruge ovenstående.
Efter de 16 uger ville jeg roterer øvelser - dødløft fra riser/snatchgrip dødløft, squat med pause i bunder eller lign.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster