Monkeyjuice - Yeah buddy! Gotta dig deep!

Navn: Jens
Alder: 19, snart 20.
Vægt:110 (Januar, 2010)
Cut eller bulk: CUTZ

Trænings Programmer prøvet:

2-split
HST(lolz)

Nuværende træningsprogram: 3-split (bryst/skulder/triceps | Ben/mave | Ryg/Biceps) bliver kørt på dagsform.

Mål med træning: Jeg har mange mål med min træning, at blive cut, swole og ikke mindst stærkere end TRÆBENET!

Maks i de tre store:

DL - 180 kg
Bænk - 120 kg
Squat - 135 kg.

MÅL for næste år, 200 i DL, 130 i bænk og 140 i squat. Men lad os nu se hvordan det hele kommer til at køre.

Tak fordi du kigger med

-Jens

Det ser godt ud, men synes du har mange øvelser til nogle af musklerne..

Ooooh yeah! Lækker trænings dag!

Skulder

2x12 DB lateral Raises 16kg første sæt og 18 kg sidste sæt.
30* Skulderpres 2x12 reps, 18 kg og 20 kg.
2x10 Militær Press 30 kg.
Rows 2x12 50 kg(Kan ikke få flere på )

Bryst

DB press 1x12 1x10. Første sæt 18 kg, sidste sæt, 26 kg.
Bænkpres. I den her øvelse kom der satme skub i!
1x12 55 kg. 1x10 75 kg og 1x1 85.

Triceps

Lying Triceps extension 2x12. 18 og 22 kg.
Rope pushdown 2x12 20 og 25 kg.

Tog også lige nakken for god ordens skyld indtil diskopumperne var færdige med tårnet.

Barbell Shrugs 1x10. 95 KG.
DB shrugs 1x10. 26 kg.

Mave

Cable pulldown 2x10. 40 kg og 50 kg.
Crunches. 2x10.
Side Crunches. 2x10


Kan vist godt tilstå at jeg er godt tilfreds med dagens workload

det var sgu da nogle okay latteral raises du fik kørt der!

-og så velkommen til loggen by the way!

Mange tak mic!

Lidt halv kedelig dag, hård dag på arbejdet.

2x15 Benpress 200kg.
2x11 Goodmornings, 25kg og 35kg, kunne satme mærkes.

Nåede ingen squat, kunne simpelthen ikke idag :<

biceps

2x12 hammer curls, 16kg og 18 kg.
2x11 Barbell curls, 30 og 35 kg.
2x10 preacher curls 14 og 16 kg.


Ryg

Dødløft
1x5 med 95 kg.
1x5 med 130
1x3 med 145.

2x11 BOR 30 og 40 kg.
2x12 front pulldowns, 50 kg og 70 kg.
Og til Rows til at slutte af med, 2x10 50 kg.
Shrugs 2x8 26 kg.


Syntes ikke rigtig jeg fik udrettet noget, men hva, faen, det skal jo nok komme ;)

Efter lang tids pause gik jeg igang igen, i et nyt center, så grunden til at det ser lidt fesent ud er at jeg var i tidspres og ikke rigtig kendte det nye center.

Bryst.

1x10 DB bench press - 28 kg.
1x10 DB bench Press 32 kg.

2x10 30* DB press 30 kg.

Triceps

1x10 cable pushdown 30 kg, for let.
1x10 cable pushdown 40 kg. For let
1x10 cable pushdown 50 kg, oh yeah.

Skulder.

2x10 DB mili 22, 26 kg.
2x10 siddende rows, 50 og 70 kg.

Imorgen for den MAX gas med ben og ryg!

Forsinket input fra gårsdagens træning!

Der var optaget ved dødløft/squat hele dagen, så nåede dem sgu ikke, satans!

RYG.

Siddende rows 2x10 70 kg.
Front Pulldowns 1x10, 1x6 60 kg.

BOR 1x8 60 kg, for nemt
1x10 80 kg, 1x8 80 kg.


BEN

lying leg curl, oh daaam
1x10 20 kg. 1x8 25 kg, var ved at dø

Leg extension 1x10 25 kg lols, 1x10 35 kg.

Calf Raises. 1x10 40 kg. 1x10 60 kg.

Biceps, nåede kun hammercurls, rendte ud af tid ;)

1x10 hammer curls, 20 kg.

bryst:

db press flad bænk 2x10, 20 kg, 1x8, 30 kg.
Pec dec 2x10 50 kg, 1x8 60.
Bænk 1x8 55 kg, nåede ikke mere, efter jeg forlod bænken var den optaget hele tiden.

skuldre(plus lidt nakke, tihi)

BB shrugs 1x10 45 kg, 2x8 75 kg.
militær i smith(:<)
1x10 30 kg, 1x10 55 kg 1x8 55 kg.
Høje rows 1x10 40 kg. 1x10 45 kg.

Triceps Cable rope pushdown. 1x10 20 kg, 1x10 30 kg 1x5 30 kg. Skull chrushers 30 kg, 1x10.

mave
Crunches med vægt, 1x10
30 graders crunches med vægt, 2x10.

Hold da op jeg er ringe til at føre log

dagens træning, bryst, triceps og skulder.

Skulder.

DB mili 4x10 , 20,22 og 26 kg.
MILI 3x8 45 kg.
30* DB skulderpress 4x10, 24, 26 og 28 kg, jeg var ved at dø.
One arm raises 3x10, 10,12 15 kg. mums <3.

Triceps
Dips 2x8, first time, jeg var så færdig..
Rope pulldownes 3x10 30, 40 kg.
Overhead reb ting 3x10 35, 45 og 50 kg.

bryst
db press flad bænk 4x10 22, 24, 26 og 28 kg.
db incline 30* 3x10 22, 24, 24.
dips

Gad ikke mere patværk idag, så tog mave istedet for.

Weighted 30* crunches 3x10 m. 10 kg vægt.
Cable crunches, 5x10-12, 40 EASY, 50 EASY, 70 EASY, 80 LOLZ, 90 KG OH YEAH.

Imorgen står den på MASSIVE ryg træning.

Gårsdagens træning.

R Y G

BOR

1x6 45 kg
1x6 45 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg

Bent over Dumbell Rows

1x6 30 kg
1x6 40 kg.

ROWS

1x6 40 kg
1x6 50 kg.
1x6 60 kg
1x6 60 kg.
1x6 65 kg.
1x6 75 kg

Facepulls.

1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 45 kg
1x6 45 kg

Deadlift.

1x6 90 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg
1x6 110 kg, ja tak

Pulldowns

1x6 45
1x6 50
1x6 60
1x6 60
1x6 75

B E N

Front squats

1x6 45
1x6 60 kg

Squats

1x6 60
1x6 80

Gik fra stativet, dumt, optaget resten af dagen.

Benpress

1x6 100
1x6 140
1x6 150
1x6 160
1x6 180
1x12 200 kg. mums.

Leg Extensions.

1x6 20
1x6 30
1x6 30
1x6 30
1x6 45, her gik der viking power i mig, fråden stod omkring munden på mig, rawr.

B I C E P S

Blev kun til lidt hammer curls

1x6 16 kg
1x6 18 kg
1x6 18 kg.


Fun of the day, så en disko pumper tabte en DB i fjæset, vi grinte.. Åh hvilken dag.

Ingen træning idag, kom først hjem fra arbejde kl 7, og der var centret lukket, var desuden faldet ned af en stige, så mon ikke det var tiltrængt

Jeg har da slet ikke haft tid til at skrivve alle de trænings dage ned

Smider lige en 20 styk op her i aften, samt lidt info om hvordan det er gået

Gårsdagens træning.

Holy fuck en syg dag

Totalt workout time: 2 timer og 34 minutter. Hot damn!

Triceps

Skullcrushers

1x8 20 kg
1x10 20 kg
1x9 25 kg
1x10 20 kg.

One arm cable tricepspull ups et eller andet

1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg.

Overhead one arm cable extensions (Jeg finder da ud af alle de fede navne :D)

1x10 20 kg
1x10 20 kg.
1x10 25 kg

Bench dips

4x10


PATVÆRK

Bænk

1x10 40 kg
1x10 80 kg, ej puha
1x10 65 kg
1x10 60 kg.

Inclined bænk

1x10 40 kg
1x8 75 kg
1x10 40

Decline Bænk

1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 70 kg.

Siddende cable flies

4x10

10, 20, 20 og 25 kg.

Liggende cable flies

1x10 10 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

Nakke

BB shrughs

3x10 40 kg, 80 kg 80 kg.

DB shrughs

3x10 30 kg, 30 kg og 40 kg.

Wrist curls

Et sæt med bb only
Et sæt med bb med 5 kg på i alt
Et sæt med 10 kg på.

Speciel underarms øvelse, ligner blot en vild form for cable wrist curls. Kan godt uploade en video af den hvis det er

3xFAILURE

Også strammede det i mine arme, tihi

"Min log er mere uduelig end mic's." -det er sgu da noget af et postulat

It's fact

Torsdag d.16 , 2009.

Grundet overarbejde blev det ikke mere end det her..

ryg

Pulldowns 4x10

55 kg
60 kg
70kg
75 kg.

Bor 3x10

60 kg.
70 kg.
70 kg.

Siddende rows 4x10

70 kg
70 kg
80 kg
80 kg.

ben

45* benpress 2x15 kg

120 kg i hver.

BB caflraises(udført i et smith stativ) 4x10-15

100 kg
120 kg
140 kg
150 kg.

Mandagens træning.

Bryst.

Db incline press

1x10 20 kilo
1x8 24 kilo
1x8 26 kilo

Cable Flies

2x10 15 kilo,20 kilo.

Fly machine

1x10 55 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg.

Skulder.

DB Front raises

3x10

9 kilo
9 kilo
10 kilo

DB shoulder raises

1x8 20 kg
1x10 24 kg
1x12 26 kg, halvdelen var assisted

Triceps

Cable pushdowns

1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 55 kg

Pullovers

1x10 22 kg
1x10 26 kg
1x10 34 kg.

Tirsdag d. 24 april.

DL 4 sæt

65 kg, 5 reps.

95 kg 5 reps

-----||-----

110 kg 5 reps.


BOR 4 sæt.

45 kg 8 reps

-----||-----

------||----

60 kg 8 reps.


Pulldowns

4 sæt af 8 reps

55 kg.

60 kg

65 kg

70 kg.


Rows. 2 sæt, 10 reps.

70 kg

75 kg.



ben

45* legpress 3 sæt 10 reps 120 kg i hver

Calf raises, lidt forskelligt

Leg extensions, rendte lidt imellem kilo


Biceps

Preacher curls, 3 sæt, 8 reps.

12 kg

16 kg

16 kg.


BB curls 2 sæt, 8 reps.

40 kg.

Torsdagens træning.

incline db press, 4 sæt 8 reps.

20 kg

22 kg

26 kg

28 kg, uden hjælp =D>

militær, 2 sæt af 10 reps.

35 kg

45 kg.

DB front raise 4 sæt, 6-10 reps.

6 kg
7kg
10kg
8 kg.

Db press, 4 sæt 8 reps.

20 kg

22 kg.

26 kg tungt

22 kg.

pat værk

Cable cross overs 3 sæt, 8 reps.

10 kg
15kg
15 kg.

Fly machine 3 sæt, 8 reps

60 kg

65 kg

70 kg.

Gad ikke mere pat, det blev for kedeligt


Triceps.

Pullovers, et par sæt, 10-12 reps.

26 kg db.

34 kg db.

Pulldowns, et par sæt, 10 reps.

40 kg

50 kg.


Dips 2 sæt af 6 reps.

Har du en eller anden, meget hemmelig, struktur i din træning? -det ser mig noget rodet ud unge farmer

Vejede mig nede i centret idag, vægten sagde 99 kilo! CUTTING FOR EVUL MASS!

Det giver et vægt tab på 9 kilo, kan ses, og mærkes

Dagens træning.

Deadlift 4 sæt, 5 reps i hver.

65 kg

75 kg

85 kg

110 kilo.

Hyper extensions.

2 sæt.

Pulldowns 4 sæt, 6-10 reps.

60 kg
60 kg
65 kg
70 kg.

Rows, tre sæt, 6-8 reps.

26 kg db

28 kg db.

32 kg db.

lidt bor, ikke det vilde, og slet ikke nævneværdigt :D

BJEN.

Squat, 2 sæt, 8 reps.

55 kg.

90 kg, lille pr, who gives a shit

leg extensions, ikke værd at nævne.

Tog lige maven for god ordens skyld.

crunces, 3 sæt.

Cable crunches, 3 sæt 6-8 reps.

50 kg.

70 kg.

90 kg

Side bends, tre sæt med 6-7 reps.

26 kg db.

28 kg db

32 kg db.

Har du en eller anden, meget hemmelig, struktur i din træning? -det ser mig noget rodet ud unge farmer

Det er faktisk, uden at lyve.

kaotisk orden

Er bare en klovn til at huske at skrive ind i korrekt orden etc

Det er faktisk, uden at lyve.

kaotisk orden

Er bare en klovn til at huske at skrive ind i korrekt orden etc

Du burde indlede din log med en instruktion i hvordan man så læser din log!

Tror bare jeg begynder på en frisk når jeg skal til at bulke

Rykkede lige en bænkpres PR på 85 KG idag

Kunne godt tage mere, men med en spotter der knapt kan bænke 40 kg, så sprang jeg over

Pr på 90 kg i Bænkpress mandag d. 15.

Uh ass jack.

gun shåt.

Til huggybear der er nysgerrig.

Til huggybear der er nysgerrig.

...og et pivedyr idag

men nice tusch!