Incline Bænkpres

Hejsa...
Nu har jeg det seneste stykke tid haft problemer med smerte i min venstre skulder efter jeg har kært Incline bænkpres....
Så har jeg droppet øvelsen de seneste 2 gange og der er nu intet problem med skulderen... Valgte CG bænkpres istedet for....

Hvilke alternativer er der til at køre incline??
Millitary press rammer vel os det øverste af Pecs? Men det gir vel ik specielt meget der?
Eller kan jeg vælge helt at droppe øvelsen?

Hejsa...
Nu har jeg det seneste stykke tid haft problemer med smerte i min venstre skulder efter jeg har kært Incline bænkpres....
Så har jeg droppet øvelsen de seneste 2 gange og der er nu intet problem med skulderen... Valgte CG bænkpres istedet for....

Hvilke alternativer er der til at køre incline??
Millitary press rammer vel os det øverste af Pecs? Men det gir vel ik specielt meget der?
Eller kan jeg vælge helt at droppe øvelsen?

Prøv dig frem med forskellige grader incline, det kan være at hvis du laver 25 grader incline istedet, eller du laver en meget høj incline. Prøv dig frem er mit råd.

Samtidig er det fornuftigt at holde dig væk fra alt der gør ondt i skulderen i en kort periode, også se om du kan køre incline efterfølgende.

Hejsa...
Nu har jeg det seneste stykke tid haft problemer med smerte i min venstre skulder efter jeg har kært Incline bænkpres....
Så har jeg droppet øvelsen de seneste 2 gange og der er nu intet problem med skulderen... Valgte CG bænkpres istedet for....

Hvilke alternativer er der til at køre incline??
Millitary press rammer vel os det øverste af Pecs? Men det gir vel ik specielt meget der?
Eller kan jeg vælge helt at droppe øvelsen?

Prøv dig frem med forskellige grader incline, det kan være at hvis du laver 25 grader incline istedet, eller du laver en meget høj incline. Prøv dig frem er mit råd.

Jeg har netop prøvet at justere graderne... Det gør ondt lige meget om det er 20 eller 50 grader bænk...

Hejsa...
Nu har jeg det seneste stykke tid haft problemer med smerte i min venstre skulder efter jeg har kært Incline bænkpres....
Så har jeg droppet øvelsen de seneste 2 gange og der er nu intet problem med skulderen... Valgte CG bænkpres istedet for....

Hvilke alternativer er der til at køre incline??
Millitary press rammer vel os det øverste af Pecs? Men det gir vel ik specielt meget der?
Eller kan jeg vælge helt at droppe øvelsen?

Prøv dig frem med forskellige grader incline, det kan være at hvis du laver 25 grader incline istedet, eller du laver en meget høj incline. Prøv dig frem er mit råd.

Jeg har netop prøvet at justere graderne... Det gør ondt lige meget om det er 20 eller 50 grader bænk...

Er det rotatoren den er gal med? Hvis du roterer i din skulder, gør det så ondt?

Hejsa...
Nu har jeg det seneste stykke tid haft problemer med smerte i min venstre skulder efter jeg har kært Incline bænkpres....
Så har jeg droppet øvelsen de seneste 2 gange og der er nu intet problem med skulderen... Valgte CG bænkpres istedet for....

Hvilke alternativer er der til at køre incline??
Millitary press rammer vel os det øverste af Pecs? Men det gir vel ik specielt meget der?
Eller kan jeg vælge helt at droppe øvelsen?

Prøv dig frem med forskellige grader incline, det kan være at hvis du laver 25 grader incline istedet, eller du laver en meget høj incline. Prøv dig frem er mit råd.

Jeg har netop prøvet at justere graderne... Det gør ondt lige meget om det er 20 eller 50 grader bænk...

Er det rotatoren den er gal med? Hvis du roterer i din skulder, gør det så ondt?

Nej det virker ik til at det er rotatoren der er noget galt med...

har du prøvet med dumbells i stedet?

Hejsa...
Nu har jeg det seneste stykke tid haft problemer med smerte i min venstre skulder efter jeg har kært Incline bænkpres....
Så har jeg droppet øvelsen de seneste 2 gange og der er nu intet problem med skulderen... Valgte CG bænkpres istedet for....

Hvilke alternativer er der til at køre incline??
Millitary press rammer vel os det øverste af Pecs? Men det gir vel ik specielt meget der?
Eller kan jeg vælge helt at droppe øvelsen?

Prøv dig frem med forskellige grader incline, det kan være at hvis du laver 25 grader incline istedet, eller du laver en meget høj incline. Prøv dig frem er mit råd.

Jeg har netop prøvet at justere graderne... Det gør ondt lige meget om det er 20 eller 50 grader bænk...

Er det rotatoren den er gal med? Hvis du roterer i din skulder, gør det så ondt?

Nej det virker ik til at det er rotatoren der er noget galt med...

Du skal hvertfald finde ud af hvad problemet er, så det kan fixes. Istedet for at gå udenom det.

har du prøvet med dumbells i stedet?

har prøvet med DB´s og BB´s men lige meget har det hjulpet...

Hejsa...
Nu har jeg det seneste stykke tid haft problemer med smerte i min venstre skulder efter jeg har kært Incline bænkpres....
Så har jeg droppet øvelsen de seneste 2 gange og der er nu intet problem med skulderen... Valgte CG bænkpres istedet for....

Hvilke alternativer er der til at køre incline??
Millitary press rammer vel os det øverste af Pecs? Men det gir vel ik specielt meget der?
Eller kan jeg vælge helt at droppe øvelsen?

Prøv dig frem med forskellige grader incline, det kan være at hvis du laver 25 grader incline istedet, eller du laver en meget høj incline. Prøv dig frem er mit råd.

Jeg har netop prøvet at justere graderne... Det gør ondt lige meget om det er 20 eller 50 grader bænk...

Er det rotatoren den er gal med? Hvis du roterer i din skulder, gør det så ondt?

Nej det virker ik til at det er rotatoren der er noget galt med...

Du skal hvertfald finde ud af hvad problemet er, så det kan fixes. Istedet for at gå udenom det.

Det er kun midlertidigt indtil jeg har fundet ud af hvad der er galt

Er du obs på om du kører med albuerne ude eller inde?

Er du obs på om du kører med albuerne ude eller inde?

Jeg mener jeg køre dem ude....

Er du obs på om du kører med albuerne ude eller inde?

Jeg mener jeg køre dem ude....

Prøv at køre dem indad. Det kan forøvrigt også godt være, at du burde overveje det i alm bænk.

Er du obs på om du kører med albuerne ude eller inde?

Jeg mener jeg køre dem ude....

Prøv at køre dem indad. Det kan forøvrigt også godt være, at du burde overveje det i alm bænk.

Jeg har arbejdet meget med min teknik i flad bænk det seneste stykke tid... Så der er en masse ting der er ændret der bl.a. albuerne
Men det vil jeg da prøve os at gøre i skrå bænk så

gad ik lige læse andre indlæg, men prøv med incline db flies

Det kan meget vel være at du ikke har lært at kører bænkpress ordenligt endnu og du derfor så prøver at kompensere med muskler der er stærkere, så som dine skuldre...

En metode til at komme udenom dette problem er at du går væk fra tunge vægte og går back to basic. Start med en vægt på ca. 60% af 1RM og fokuser så på følgende...

1. Sænk vægten stille og roligt
2. Når den kommer ned til brystet lader du den være der i 1 sek.
3. Herefter "skyder" du vægten op i loftet med god fart (ikke sådan så din ryg letter)
4. Istedet for at lockoute vægten, så holder du den en milimeter fra lockout og derved bevare spændet i patterne. Dette lære nemlig din nerve system hvilke muskler det er du skal bruge for at løfte vægten.

Hvis dette ikke virker så bør du nok gå til lægen med det, men prøv det er en god måde at få god teknik som man jo også skal bruge for at vokse...

Det kan meget vel være at du ikke har lært at kører bænkpress ordenligt endnu og du derfor så prøver at kompensere med muskler der er stærkere, så som dine skuldre...

En metode til at komme udenom dette problem er at du går væk fra tunge vægte og går back to basic. Start med en vægt på ca. 60% af 1RM og fokuser så på følgende...

1. Sænk vægten stille og roligt
2. Når den kommer ned til brystet lader du den være der i 1 sek.
3. Herefter "skyder" du vægten op i loftet med god fart (ikke sådan så din ryg letter)
4. Istedet for at lockoute vægten, så holder du den en milimeter fra lockout og derved bevare spændet i patterne. Dette lære nemlig din nerve system hvilke muskler det er du skal bruge for at løfte vægten.

Hvis dette ikke virker så bør du nok gå til lægen med det, men prøv det er en god måde at få god teknik som man jo også skal bruge for at vokse...

husk at samle skulderbladene

Muligvis - prøv at strække pectoralis minor godt ud. For hvis du har en stram pec. minor kan det efter hvad jeg har hørt fra en træner gøre at ved den nervebane som fører ud til armen og kan give ondt i skulderen. Det er nok klogesnak om nervebaner og det ene og det andet, og jeg har ikke super-viden på det punkt(og mange andre )men det er hvad jeg har fået at vide kunne være en mulighed til at jeg selv fik ondt i skulderen.

Det kan meget vel være at du ikke har lært at kører bænkpress ordenligt endnu og du derfor så prøver at kompensere med muskler der er stærkere, så som dine skuldre...

En metode til at komme udenom dette problem er at du går væk fra tunge vægte og går back to basic. Start med en vægt på ca. 60% af 1RM og fokuser så på følgende...

1. Sænk vægten stille og roligt
2. Når den kommer ned til brystet lader du den være der i 1 sek.
3. Herefter "skyder" du vægten op i loftet med god fart (ikke sådan så din ryg letter)
4. Istedet for at lockoute vægten, så holder du den en milimeter fra lockout og derved bevare spændet i patterne. Dette lære nemlig din nerve system hvilke muskler det er du skal bruge for at løfte vægten.

Hvis dette ikke virker så bør du nok gå til lægen med det, men prøv det er en god måde at få god teknik som man jo også skal bruge for at vokse...

husk at samle skulderbladene

Hvis I snakker om flad BB patpres så har jeg netop os fået rettet min teknik bedre til, som har medført at jeg ik får ondt når jeg køre flad... (Hvis det ik var, sorry
Men når jeg så går over til Incl. Bænk får jeg ondt i venstre...

Jeg havde problemer med min venstre da jeg startede med at træne, fordi der var ingen der havde fortalt mig at samle skulderne - det er efter min mening det vigtigste under bænk! Ellers løfte du med skulderne, og så giver det problemer!

Det virker til at jeg kun har problemer med incl. Db el. incl. BB
For da jeg prøvede på maskine var der ingen problemer..

hvad menes der med at samle skulderne ?

hvad menes der med at samle skulderne ?

Træk skulderbladene sammen
aka
Spænde i dine rhomboider
aka
Presse bystkassen maximalt frem

Det virker til at jeg kun har problemer med incl. Db el. incl. BB
For da jeg prøvede på maskine var der ingen problemer..

Prøvede du at køre albuerne indad?

Ellers er det vel nemt nok enten at droppe øvelsen eller kun køre den som supplement i maskine. Det burde der ikke være noget i vejen med.

Det virker til at jeg kun har problemer med incl. Db el. incl. BB
For da jeg prøvede på maskine var der ingen problemer..

Prøvede du at køre albuerne indad?

Ellers er det vel nemt nok enten at droppe øvelsen eller kun køre den som supplement i maskine. Det burde der ikke være noget i vejen med.

Ja prøvede at gøre det... Men det hjalp ikke...

Ja jeg tænkte nemlig os på at droppe den... Nu kun som supplement i maskine...

Det er os fint nok?

Det virker til at jeg kun har problemer med incl. Db el. incl. BB
For da jeg prøvede på maskine var der ingen problemer..

Prøvede du at køre albuerne indad?

Ellers er det vel nemt nok enten at droppe øvelsen eller kun køre den som supplement i maskine. Det burde der ikke være noget i vejen med.

Ja prøvede at gøre det... Men det hjalp ikke...

Ja jeg tænkte nemlig os på at droppe den... Nu kun som supplement i maskine...

Det er os fint nok?

Ja, så længe du ellers har en fornuftig træningstilgang, er der ingen, der er døde af lidt supplement i maskiner

Det virker til at jeg kun har problemer med incl. Db el. incl. BB
For da jeg prøvede på maskine var der ingen problemer..

Prøvede du at køre albuerne indad?

Ellers er det vel nemt nok enten at droppe øvelsen eller kun køre den som supplement i maskine. Det burde der ikke være noget i vejen med.

Ja prøvede at gøre det... Men det hjalp ikke...

Ja jeg tænkte nemlig os på at droppe den... Nu kun som supplement i maskine...

Det er os fint nok?

Ja, så længe du ellers har en fornuftig træningstilgang, er der ingen, der er døde af lidt supplement i maskiner

Super

Det virker til at jeg kun har problemer med incl. Db el. incl. BB
For da jeg prøvede på maskine var der ingen problemer..

Prøvede du at køre albuerne indad?

Ellers er det vel nemt nok enten at droppe øvelsen eller kun køre den som supplement i maskine. Det burde der ikke være noget i vejen med.

Hvad mener du med at køre albuerne indad ?

Skal helt sikkert prøve at trække mine skuldre sammen næste gang jeg kører bænk. Har også selv lidt problemer med skuldrene ved både bænk og skrå bænk, men jeg troede det drejede sig om at jeg kom for langt ned, så stoppede den lige nogle få centimeter over brystkassen.

[Hjemmeside]

Sandsynligvis skal du bare have skulderblade/rotator cuff fikset.
I mellemtiden kan du jo lave en variation af denne.

Stående presser du frem og op med begge arme. Træner mange af de sammme muskler som en incline press og burde være smertefri for dig.

Sandsynligvis skal du bare have skulderblade/rotator cuff fikset.
I mellemtiden kan du jo lave en variation af denne.

Stående presser du frem og op med begge arme. Træner mange af de sammme muskler som en incline press og burde være smertefri for dig.

Hvis det skulle være rotator cuff´en der var noget galt med.. Burde jeg så ik os kunne mærke det når jeg køre flad bænk og specielt milli press + lateral raises??

Vil da bestemt prøve øvelsen!

Det virker til at jeg kun har problemer med incl. Db el. incl. BB
For da jeg prøvede på maskine var der ingen problemer..

Prøvede du at køre albuerne indad?

Ellers er det vel nemt nok enten at droppe øvelsen eller kun køre den som supplement i maskine. Det burde der ikke være noget i vejen med.

Hvad mener du med at køre albuerne indad ?

Skal helt sikkert prøve at trække mine skuldre sammen næste gang jeg kører bænk. Har også selv lidt problemer med skuldrene ved både bænk og skrå bænk, men jeg troede det drejede sig om at jeg kom for langt ned, så stoppede den lige nogle få centimeter over brystkassen.

Vinklen mellem albuerne og brystkasse.

Stor vinkel = albuerne køres udad/ud til siden.

Lille vinkel = albuerne køres indad/ind til siden.


Jeg har vedhæftet en ekstremt ringe tegning, der måske hjælper til at forstå ideen.