Bevægelsesanalyse af squat og bænkpres

Hej bb, jeg ku godt tænke mig på feedback på det bevægelsesanalyse jeg har lavet omkring squat og bænkpres til mit SRP
på forhånd tak!

Du mangler at skrive når du skifter over til bænk pres.. Var ved at falde ned af stolen da du skrev at pectorslis major var den primære muskel !!

Du mangler at skrive når du skifter over til bænk pres.. Var ved at falde ned af stolen da du skrev at pectorslis major var den primære muskel !!

hov noget gik galt da jeg copy/pastede til et nyt dokument, retter lige

*rettet*

Jeg ville nok sige, at squattet skulle have knæene lidt længere fremad og hoften en tand højere oppe.

Jeg ville nok sige, at squattet skulle have knæene lidt længere fremad og hoften en tand højere oppe.

muligvis og nej

Jeg ville nok sige, at squattet skulle have knæene lidt længere fremad og hoften en tand højere oppe.

muligvis og nej

Din figur har tydeligvis dårlig ankelfleksibilitet, så det er nok en dum idé at prøve at squatte dybere, fordi det ser ret meget ud som om, han er ved at falde bagover.

Jeg ville nok sige, at squattet skulle have knæene lidt længere fremad og hoften en tand højere oppe.

muligvis og nej

Din figur har tydeligvis dårlig ankelfleksibilitet, så det er nok en dum idé at prøve at squatte dybere, fordi det ser ret meget ud som om, han er ved at falde bagover.

Det er bare en skitse, det vigtigste er teksten

Nu siger du, at grebet om stagen skal være omkring skulderbredde, men det kan vel blive lidt svært. Specielt i Back Squat. Jeg ville måske formulere det noget ala: Så tæt på skuldrene som muligt, men hvor det stadig føles behageligt... eller noget i den dur

Nu siger du, at grebet om stagen skal være omkring skulderbredde, men det kan vel blive lidt svært. Specielt i Back Squat. Jeg ville måske formulere det noget ala: Så tæt på skuldrene som muligt, men hvor det stadig føles behageligt... eller noget i den dur

Prøver at holde sproget formelt, kan jeg godt skrive omtrent skulderbredde?
Og JLYK, efter nærmere omtanke, så er skitsen faktisk meget dårlig. Har indtegnet nogle fødder nu og skubbet knæerne lidt længere frem

Har redigeret den nye skitse ind nu, hvad synes i?

Jeg er i øvrigt i tvivl om biceps femoris arbejder isometrisk i den nedadgående fase? Jeg ved godt at den trækker sig sammen, men min lærer sagde at den ikke aktivt trækker sig sammen, men at det er den ydre kraft der gør det. Det ville os være skørt hvis den kunne trække sig sammen, så man blev god til at ''falde hurtigt ned''. Men kan man kalde det isometrisk arbejde når den bliver forlænget? Eller er det slet ikke nogen aktivering af baglårene i den nedadgående fase?
og er det rigtigt at den arbejder excentrisk i den opadgående??

Har redigeret den nye skitse ind nu, hvad synes i?

Det er et frontsquat du har tegnet, ikke sandt?

Har redigeret den nye skitse ind nu, hvad synes i?

Det er et frontsquat du har tegnet, ikke sandt?

Det er bare BW squat med armene strakte fremad. Men jeg vil gerne beskrive back squat og evt. hvilke forskelle front squat gør hvis der nogle der kender detaljerne

[Hjemmeside]

Du kan være mere præcis i den beskrivelse af bænkpressen. Tænker på at du bare skriver "skulderled". Der er jo flere ledforbindelser i skulder. Beskriv evt hvor scapula bevæger sig, og hvorfor det er vigtigt at forsøge at stabilisere disse.

Har redigeret den nye skitse ind nu, hvad synes i?

Det er et frontsquat du har tegnet, ikke sandt?

Det er bare BW squat med armene strakte fremad. Men jeg vil gerne beskrive back squat og evt. hvilke forskelle front squat gør hvis der nogle der kender detaljerne

Nu ved jeg ikke hvor detaljeret din skitse absolut skal være, og hvor meget dine lærere går op i det, men jeg vil måske sige det er en god idé at nævne tyngdepunktet og eventuelt indtegne det på din skitse. Det kan jo være i forlængelse til det med vægten på hælene.

Du kan være mere præcis i den beskrivelse af bænkpressen. Tænker på at du bare skriver "skulderled". Der er jo flere ledforbindelser i skulder. Beskriv evt hvor scapula bevæger sig, og hvorfor det er vigtigt at forsøge at stabilisere disse.

mange tak, skal jeg gøre

og tak for billedet Pallen! Kan bare sætter det ind under min egen skitse, og beskrive det udfra billedet

Du kan være mere præcis i den beskrivelse af bænkpressen. Tænker på at du bare skriver "skulderled". Der er jo flere ledforbindelser i skulder. Beskriv evt hvor scapula bevæger sig, og hvorfor det er vigtigt at forsøge at stabilisere disse.

mange tak, skal jeg gøre

og tak for billedet Pallen! Kan bare sætter det ind under min egen skitse, og beskrive det udfra billedet

hvis du skal have kilde på billedet, så er det fra Mark Rippetoes "Starting Strength". Jeg ved at den er i 2 udgave, men den er formentlig også i de andre.

Du kan være mere præcis i den beskrivelse af bænkpressen. Tænker på at du bare skriver "skulderled". Der er jo flere ledforbindelser i skulder. Beskriv evt hvor scapula bevæger sig, og hvorfor det er vigtigt at forsøge at stabilisere disse.

mange tak, skal jeg gøre

og tak for billedet Pallen! Kan bare sætter det ind under min egen skitse, og beskrive det udfra billedet

hvis du skal have kilde på billedet, så er det fra Mark Rippetoes "Starting Strength". Jeg ved at den er i 2 udgave, men den er formentlig også i de andre.

Mange tak, stod lige og manglede det
Har mark rippertoe også en figur af bænkpressen?


b000t, Har jeg ret i at scapula indad roterer i den excentriske fase og udadroterer i den koncentriske?
Og nogle der havde svar på baglårets aktivitet under squat?

...
Og nogle der havde svar på baglårets aktivitet under squat?

Kan da prøve. Hasemusklerne (dvs. m. biceps femoris, m. semimembranosus og m. semitendinosus) vil i den nedadgående fase af et squat kontrahere sig eksentrisk - de vil forlænges, og ikke forkortes. Afhængigt af tempoet på denne fase vil de aktiveres mere eller mindre. Disse muskler strækker sig fra bækkenet og til omkring knæregionen. Dette er også grunden til, at mange snakker om, at hasemobilitet er essentielt for at kunne udføre et ordentligt squat.
I den opadgående fase af squattet vil hasemuskulaturen trække sig sammen, konsentrisk kontraktion. Dette vil "hive bækkenet nedad", og således ekstendere i hofteleddet.

...
Og nogle der havde svar på baglårets aktivitet under squat?

Kan da prøve. Hasemusklerne (dvs. m. biceps femoris, m. semimembranosus og m. semitendinosus) vil i den nedadgående fase af et squat kontrahere sig eksentrisk - de vil forlænges, og ikke forkortes. Afhængigt af tempoet på denne fase vil de aktiveres mere eller mindre. Disse muskler strækker sig fra bækkenet og til omkring knæregionen. Dette er også grunden til, at mange snakker om, at hasemobilitet er essentielt for at kunne udføre et ordentligt squat.
I den opadgående fase af squattet vil hasemuskulaturen trække sig sammen, konsentrisk kontraktion. Dette vil "hive bækkenet nedad", og således ekstendere i hofteleddet.

Det kan jeg ikke forstå, er du sikker på det?
Hasemusklerne og quadriceps er jo antagonsiter, så må den ene forlænges når den anden forkortes. Når quads forlænges på vej ned, så må hasemusklerne forkortes?

Har redigeret den nye skitse ind nu, hvad synes i?

Det er et frontsquat du har tegnet, ikke sandt?

Det er bare BW squat med armene strakte fremad. Men jeg vil gerne beskrive back squat og evt. hvilke forskelle front squat gør hvis der nogle der kender detaljerne

Nu ved jeg ikke hvor detaljeret din skitse absolut skal være, og hvor meget dine lærere går op i det, men jeg vil måske sige det er en god idé at nævne tyngdepunktet og eventuelt indtegne det på din skitse. Det kan jo være i forlængelse til det med vægten på hælene.

This!

Du kan være mere præcis i den beskrivelse af bænkpressen. Tænker på at du bare skriver "skulderled". Der er jo flere ledforbindelser i skulder. Beskriv evt hvor scapula bevæger sig, og hvorfor det er vigtigt at forsøge at stabilisere disse.

mange tak, skal jeg gøre

og tak for billedet Pallen! Kan bare sætter det ind under min egen skitse, og beskrive det udfra billedet

hvis du skal have kilde på billedet, så er det fra Mark Rippetoes "Starting Strength". Jeg ved at den er i 2 udgave, men den er formentlig også i de andre.

Mange tak, stod lige og manglede det
Har mark rippertoe også en figur af bænkpressen?

Jeg kan faktisk ikke huske det. Skal lige kigge efter.

Mht. til BP, så ville jeg også nævne vinklen fra armhule/skulder til albue. Ved godt du skriver til midt på brystet, men det kan godt beskrives mere udførlig, så en "læmand" kunne udføre øvelsen. Måske en skitse oppefra hvor du også ser vinklen på overarmene når den den vinkles.

Det er vidst alt der er i bogen. Mener ikke der er en fra siden. Har ikke bogen her, så jeg kan ikke tjekke det.

Mht. til BP, så ville jeg også nævne vinklen fra armhule/skulder til albue. Ved godt du skriver til midt på brystet, men det kan godt beskrives mere udførlig, så en "læmand" kunne udføre øvelsen. Måske en skitse oppefra hvor du også ser vinklen på overarmene når den den vinkles.

Jeg forstår ikke helt hvad du mener?

Det er vidst alt der er i bogen. Mener ikke der er en fra siden. Har ikke bogen her, så jeg kan ikke tjekke det.

Arrgh øv, kunne godt bruge en figur der viser stangens vandring (at det ikke er en perfekt lodret linje)

Det var alt jeg kunne finde af relevans. Evt. kan du tage en youtube video og så tage screenshots af den og smide ind.

Mht. til BP, så ville jeg også nævne vinklen fra armhule/skulder til albue. Ved godt du skriver til midt på brystet, men det kan godt beskrives mere udførlig, så en "læmand" kunne udføre øvelsen. Måske en skitse oppefra hvor du også ser vinklen på overarmene når den den vinkles.

Jeg forstår ikke helt hvad du mener?

Det er vidst alt der er i bogen. Mener ikke der er en fra siden. Har ikke bogen her, så jeg kan ikke tjekke det.

Arrgh øv, kunne godt bruge en figur der viser stangens vandring (at det ikke er en perfekt lodret linje)

Hvis du har en skitse set oppefra, så man kan se hvordan man vinkler armene ind imod kroppen ca. 45 grader. For netop ikke at belaste skulder og ligge mere af presset på bryst og sekundær triceps.

Det var alt jeg kunne finde af relevans. Evt. kan du tage en youtube video og så tage screenshots af den og smide ind.

Fedt billede! Er det fra samme bog?

Mht. til BP, så ville jeg også nævne vinklen fra armhule/skulder til albue. Ved godt du skriver til midt på brystet, men det kan godt beskrives mere udførlig, så en "læmand" kunne udføre øvelsen. Måske en skitse oppefra hvor du også ser vinklen på overarmene når den den vinkles.

Jeg forstår ikke helt hvad du mener?

Det er vidst alt der er i bogen. Mener ikke der er en fra siden. Har ikke bogen her, så jeg kan ikke tjekke det.

Arrgh øv, kunne godt bruge en figur der viser stangens vandring (at det ikke er en perfekt lodret linje)

Hvis du har en skitse set oppefra, så man kan se hvordan man vinkler armene ind imod kroppen ca. 45 grader. For netop ikke at belaste skulder og ligge mere af presset på bryst og sekundær triceps.

Tror bare det bliver for mange skitser. Men du har ret i at jeg kan nævne vinklen! tak

Fedt billede! Er det fra samme bog?

nope, det var bare et google hit på Bench Press Side View ;)

Fedt billede! Er det fra samme bog?

nope, det var bare et google hit på Bench Press Side View ;)

argh, og her synes jeg at jeg har prøvet alt, da jeg søgte benchpress figure og benchpress drawing :p