Jeg er Tilmeldt i SATS og har derfor ubegrænset mulighed for træning...

Jeg er en dreng på 15 år er 188 høj og vejer 79 kg.


Jeg spiller elite fodbold samtidig og derfor skal benene selvfølgelig være med i programmet.


Jeg spiser nogenlunde sundt, d.v.s at alt ikke bliver vejet og overvejet nøje... Jeg sørger først og fremmest for at få nok kulhydrater og nok protein... Derfor har jeg erhvervet mig Protein-pulver.... Det drikker jeg 2 gange om dagen 40 g. om morgen og 40g g. efter træning....


Jeg vil begynde i dag med at træne efter min fodboldtræning, derfor vil jeg gerne køre split-program, men hvilke øvelser og hvor meget har jeg ingen idé om ?


Derfor ville det glæde mig meget hvis en tog sig tid til at lave et program til mig ?


Hilsen David

Ja har skam kigget, men jeg vil gerne have et der også bygger på mit fodbold

Forslag ??


Jeg prøver at smide billeder op så i selv kan se...

Som sagt er der utrolig mange steder på siden hvor du kan finde split programmer
Men her er et eksempel som jeg har haft meget glæde af.

2 split.

Mandag : Bryst , Skulder , Triceps , Mave

Tirsdag : Ben , Ryg , Biceps, Mave

Onsdag : Fri

Torsdag : Bryst , Skulder , Triceps , Mave

Fredag : Ben, Ryg, Biceps , Mave

Hvis du er interesseret i at vide hvilke øvelser der er gode så skriv.

Men kør det meste 3x8. Det har jeg haft mest glæde ved.