Nu har du chancen for at vinde 2 stk. billetter til DM i Bodybuilding lørdag d. 22/9 og 23/9 i Herning kongress center. Billetterne er gældende i begge dage.

Hvordan ?

Gi dit bud på hvordan den perfekte trænings dag vil se ud !

Bedste besvarelse løber med sejren. Dommerkommiten består af Rasmus (Bodylab.dk), Kåre og Thomas fra (Bodyman.dk) samt Bondi

Konkurrencen løber til tirsdag d. 18 september kl. 18.00

SÆT IGANG

Der er simpelthen IKKE nok fart på den konkurrence her - så jeg har lavet den fuldstændig om:

Nye SPILLEREGLER !

Gi dit bud på hvordan den perfekte træningsdag ser ud ?
-------------------------------------------
Bedste besvarelse vinder 2 billetter til DM - gældende til begge dage.

SÆT IGANG - NU SKAL DET SKU FAAAART PÅ !

Bondi skrev:Der er simpelthen IKKE nok fart på den konkurrence her - så jeg har lavet den fuldstændig om:

Nye SPILLEREGLER !

Gi dit bud på hvordan den perfekte træningsdag ser ud ?
-------------------------------------------
Bedste besvarelse vinder 2 billetter til DM - gældende til begge dage.

SÆT IGANG - NU SKAL DET SKU FAAAART PÅ !

Som min dag i dag

Kl 0700 Morgenmad (Havregryn, Oil of life, Shake)

Kl 0900 Mellem 1 (Tun, Hytteost, Tomat, Agurk)

Kl 1000 Pre work out shake med SuperCharge + koffein

Kl 1000 Ben work out

Kl 1130 Post work out shake med Whey80+Carbs

Kl 1230 Frokost (Kylling, fuldkornspasta, grøntsager)

Kl 1250 Sove

Kl 1500 Vågne

Kl 1505 Mellem 2 (Kylling, fuldkornspasta,grøntsager)

Kl 1600 Pre work out shake med SuperCharge + koffein

Kl 1600 Skulder work out

Kl 1730 Post work out shake med Whey80+Carbs

Kl 1900 Aftensmad (Kylling, kartofler, grøntsager)

Kl 2200 Nat mad (SKYR)

Bedste træningsdag...

Fri fra arbejde
Fri fra familien - ingen unger -
Morgentræning cardio
Eftermiddagstræning Biceps og bryst - man er vel diskopumper ...
Og så ellers hjem på divanen og se hardcore BB film med Arnold.... Gammel 70'er rotte er man vel også...

Den perfekte træningsdag ?
En dag hvor man er fuldstændig udhvilet, har fået 100% optimal kost og har kanon energi til træning. Man laver PR's i samtlige øvelser, imens der er de hotteste damer i centeret.

En perfekt træningsdag står beskrevet i Bondis log...
















LOOOOOOOOOOOL!

Vækkeuret ringer. Klokken er 7 om morgen. Endnu en typisk dansk morgen, med grå skyer og en kold og klam luft. Jeg har mest af alt lyst til at blive under dynen, men alligevel føler jeg at jeg bliver nødt til at stå op. Op og igang.
Jeg ruller ud af sengen og går mod toilettet for at komme af med gårsdagens kalorieindtag.
Efter dette går jeg mod køkkenet for at få mig en solid gang morgenmad. På vejen går jeg forbi mit spejl i gangen og kaster et hurtigt blik på mine veins der er begyndt at kigge frem på overarmene, som følge af lang tids hård og fokuseret træning.

I køkkenet laver jeg mig en god gang røræg af æggehvider og et par hele æg. Jeg spiser et par skiver rugbrød til, drikker en god gang juice og napper mine vitaminpiller. Pakker min træningstaske og tager afsted.

På vejen smutter jeg forbi supermarkedet for at købe lidt guf til dagen og vejen. Lidt frugt, noget mælk, noget juice og en proteinbar for hyggens skyld.
Imens jeg går rundt lægger jeg mærke til de andre i butikken. Tykke, prustende, forpustede og dårligt i stand til at løfte remoladetuben fra hylden og ned i vognen, eller til at skubbe vognen med de 12 liter cola der ligger i.

Jeg betaler mine varer og lægger mærke til at et par folk hviskende kommenterer min størrelse - det tager jeg som positivt, og smiler mens jeg går mod centeret.


Svimmelhed, sved, udmattelse. Det er hvad jeg føler i centeret. Jeg har lige afsluttet et par tunge sæt squat og mine ben vakler under mig. Jeg følger op med at slå dem fuldstændig ihjel med zercher squat og benpres. Blodet dunker i mine lår og det føles som om de er ved at eksplodere.
Hurtigt vakler jeg over til bænkstativet hvor jeg loader stangen med godt med skiver.
Jeg kobler hjernen fra og unracker stangen. Jeg stemmer den fra brystet gang efter gang mens jeg kan mærke blodet vælter rundt i mig. Det er fedt.



Jeg afslutter resten af mit benhårde program med pusten, stønnen og råben og skrigen, i mine vellykkede forsøg på at flytte de ubehageligt mange kg.

Da jeg kommer hjem sætter jeg mig udmattet i min sofa og husker pludselig på at jeg har en god gang ris, kylling og grøntsager stående i køleskabet fra i går.

Jeg varmer det og sætter mig tilbage i sofaen .. Jeg har sat "Pumping Iron" på og som det sidste inden jeg falder i søvn på sofaen oven på dagens benhårde træning, madlavning og kalorieudregning, hører jeg Arnold sige ordene "...and that divides one from a champion, and one from not being a champion"

Så smukt, så smukt....

00:00 Sidder og svarer på indlog på bodybuilding.dk, mens jeg spiser tunsalat, en herlig mix af Æble, Gulerod, Salat, Tun, Citron, Salt, Peper, Basilikum, Oregano og olivenolie.

02:00 Er for længe siden løbet tør for indlæg at svare på, men opdatere af og til i håb om nogen har skrevet et eller andet. Dog vælger jeg at gå i seng ^^

10:00 Jeg står op, og spiser Yougurt med musli, 2 bananer og andet godt. Har self før alt dette tændt for pc'en og skrevet godmorgen til kæresten Ved at der er nogle der træner/skriver om morgenen så er altid ivrig efter lige at se hva der sker på forumet.

10:40 Efter at have smurt madpakke, og slappet godt af, tager jeg på arbejde.

11:40 Ankommer på arbejdet og bliver mødt af 2000 børn der alle vil lege.

12:00 Spiser middagsmad, NAM! Dog er det svært at få maden i fred, da børnene altid vil lege, uanset tidspunkt og sted.

12:10 "LASSE MÅ VI SE DINE MUSKLER"

12:20 "LASSE LØFT MIG"

osv osv osv osv osv indtil kl 16:00 hvor jeg endelig er færdig med arbejde ahh.

16:25 Efter at have flekset igennem hele dagen og løftet rundt på diverse 25kg dumbbell børn mødes jeg med kæresten og tager hjem.

17:00 Aftensmad er i fulde omdrejninger, pasta med tun og tomatsovs, JUM JUM!

18:30 Træning med kæresten begynder. Hun finder derefter ud af at hun vil starte på træning sammen med mig, BONUS! Og ikke mindst er styrken i top og alt føles let.

20:00 Træning slut, ud i bilen og så skulle hun hjem.

20:45 hjemme! først en god gang mad, så et bad, OG SÅ er jeg ENDELIG Alene med bodybuilding.dk igen. På dette tidspunkt er der så mange der har skrevet at jeg ligefrem kan vælge fra hvis der er noget mere interresant.

21:00 Ny WG ANKOMMER, JAH!!

22:00 Tandbørstning og spejltræning, øvelse på de værse poses osv. 22:08 bukser revner da jeg gir fuld gas med lårene. På den ene side var dette meget fedt, på den anden side kostede de 800 kr

23:00 Pasta med tun og tomatsovs, og så ellers spille lidt og slappe af, og så i seng ved 2 tiden


Life is wonderful

Taget fra min log:

28. august 2007

Dagens træning: Forhindringsbane, skydning, svømning, kast og løb

Den store træningsdag der altid går forud for et internationalt stævne. En dag hvor kunsten er, ikke at bruge for mange kræfter, men samtidig blive fortrolig med faciliteterne.

Vi startede dagen (kl. 0800)ud med en tur på forhindringsbanen. Min skade i læggen var på nippet til at bryde op, så jeg tog det meget roligt.

Opvarmning 1000 m.

Tid: 25.00

Efter fhb, tog vi på skydebanen, hvor jeg skulle have gang i min Grünig & Elmiger, for første gang siden EM i München. Samtidig gik vi fra 300 m. ned til vores normale 200 m. Det var en fed fornemmelse. Jeg var udemærket skydende.

10 præs 99
10 hurtig 96
10 hurtig 94
10 hurtig 97

Tid: 30.00

Frokost, let hvil og så afsted til svømning.
100 m. indsvøm
Teknik 40 min.
1. 1/3 9,2
2. 1/3 6,45
3. 1/3 10,3

Jeg gav den nok lidt for meget gas. Men år man ikke har været på banen i mere end en måned, bliver man helt ustyrlig. Jeg fik afprøvet en af mine nye TYR dragter. Så det var helt perfekt.

Tid: 50.00

Fra svømningen tog vi direkte til kastebanerne med vores medbragte granater og kastetøj.
Standard opv

Program 128

8*15
30*20
16*25
16*30
10*35

Fire submax længde med lette. Længste på omkring 70 m.

Tid: 30.00

Endelig blev dagen afsluttet med et let løb på ruten med to ryk af 1.20

Distance: 4200 m.
Tid: 17.48
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

Lang dag??? Det tror jeg vist nok Men hvem piver?
Ikke ham her

kl. 0600 vække uret ringer og jeg brokker mig over jeg næsten ikke kan komme ud af sengen pga doms, kaffen bliver sat over og havre grynen og whey'en bliver blandet og hurtigt skovlet, ind. inden der bliver mogen toilettet.

på med overall'en og ud i bilen og på arbejde..

Jeg er lige kommet hjem fra arbejde, står foran køkkenbordet med en kop havregryn i hånden. Som jeg hurtigt får tævet i mig. Jeg skal have god energi de næste halvtanden time… Det er næsten ikke til at overskue, det jeg nu vil udsætte mig selv for.
Jeg finder mine trænings bukser frem, og en gammel t-shirt eller undertrøje. Jeg er ikke en af de mode dyr der render rund og spiller smart i div. Bodybuilding mærker. Nej det passer passer heller ikke ind i det center jeg træner i. Jo vi har en pæn maskine afd. Som sagtens kan sammenlignes med Sats, fitness dk og lign. Men hvor jeg boldrer mig er nede i kælderen. Der står to overskydende maskiner der ikke var plads til ovenpå. Et liggestems rack, en squat rack en trænings bænk og tonsvis af jernskiver og håndvægte, som mindst er 30 år gamle… Sådan lidt rocky vs. Gammelt vægtløftercenter fra de tidligere østbloklande.

Tasken er pakket.. jeg begiver ud på en barsk psykisk rejse, som varer hele vejen fra min kælderlejlighed, op de 500 meter ned til motionsklubben. Hvilke tanker der ikke løber igennem mit hoved. Alle de grimme ting der er forgået den sidste tid, kærestesorger, folk der har pisset på mig. Samler det hele sammen til et BIG BANG, der skal fyres af i squat racked. Jeg når trappen, og går ind som den glade og lykkelige mand jeg er. Tager skoene på og hilser pænt på alle de unge og gamle mennesker der er tilstede. Jeg chit chatter lidt med dem. Og siger nå må hellere komme til sagen, vi tales om et sæts tid. Jeg snakker altid med de andre mellem mine sæt. Unge som gamle.
Men når der skal løftes, trækkes eller presses. Kommer fanden op i mig. Så er jeg ikke den flinke mere. Ikke før vægten ligger på sin plads igen.
Træningen der venter, ser sådan ud..
Fullbody gange 3

Squat 5*5 Med bælte
Bænkpres 5*5
Yates Row 3*8+2*6
Stående stem (en variation af mili) 3*8
Frivend 5*5
Bb curls 3*8
Plateloaded Bench dips 3*8
Jackknifes 6*12

Jeg står foran squat racked, og laver nogle airsquats, for at få blodet til at pulse og psyken helt op og gøre. For mig personligt handler det om at se mig som en kriger klar til kamp. Der skal råbes og skriges, der skal presses til ens pis begynder at koge.. Jeg loader Bb’en op til 110 kg. Fjerner det sissypad der altid sidder på.. Tøse drenge dem der bruger det.. Skaber dårligere løft.
Stiller mig ind understangen løfter den ud, går ned i knæ. Og presser den op imens jeg brøler AAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Og det sker så gange 5. Jeg sætter mig over på en bænk der står ved siden og puster ud… Damn det var hårdt… Men det var kun første gang.. Det skal være hårdt..

VEd godt dele af historien også er blevet bruggt i den anden konkurrence. men syntes lige som den passer ind her også

Rigtig gode indlæg gutter =D> - flere tak

Hvornår falder afgørelsen? Mere fordi jeg har en ven der skal med, men det ville jo være mega dumt hvis jeg nu vandt billetter lige efter han har købt

Shinosi skrev:

Dingo skrev:Hvornår falder afgørelsen? Mere fordi jeg har en ven der skal med, men det ville jo være mega dumt hvis jeg nu vandt billetter lige efter han har købt

Konkurrencen løber til tirsdag d. 18 september kl. 18.00

Shut up...


..............

Min perfekte dag vil være, når jeg pjækker fra skolen.
starter kl halv 6 med en løbetur på 4 km. Når jeg kommer hjem, tid til morgenmad.

Morgenmad. Musli, frugt, og en shakes..

kl 9 starter træningen.
Den bedste dag, ville være når man føler sig på toppen, man overrasker sig selv, med nye personlige rekorder.
Men har masser af energi, og den skal brændes ud på vægtene.
Man får pumpet, og ens underarm, ligner en motoervej fra LA, med blodåre.

Man ser sig i spejlet, og føler sig tilfreds med dagens resultat, og man føler man har trænet godt igennem. man drikker en kold skahe, som velfortjent.

Man kommer hjem, og senere på aften, begynder man allivegel at træne nog¨le øvelser igen. Imens en BB DVD er sat til.

Banker af sted hjem på min cykel, der er medvind så jeg er flyver af sted.
Har for længst hægtet de andre håbefulde ryttercyklister af ved sidste kryds.
41 km/t…. 43,5 km/t… 46,1 km/t… 49,2 km/t….Træerne suser forbi mig, mærker hjertet pumpe, lungerne følger godt med, ingen kan stoppe mig nu.

Vel om bord på færgen, drikker jeg min pre-shake og spiser en pære. Sipper af min vandflaske. Er helt oppe og køre. Har glædet mig hele dagen til at presse mig selv gennem dagens program. Har spist hver anden time, drukket en masse vand, surfet på nettet, rundet bb.dk og kigget lidt på Frank Mcgrath(canadisk bodybuilder – animal reklamer) på Youth Tube.

I mit hoved går jeg en sidste gang igennem dagens program, fornemmer næsten hvordan barbellén føles at gribe om, fornemmer lugten i mit gym, kan næsten allerede mærke hvordan musikken pumper på anlægget.
Føler mig umenneskelig stor, uvirkeligt stærk. Fornemmer hvordan jeg let lavet et nyt maks.- forsøg.

Nu er jeg hjemme, skifter tøj, vand på flasken og af sted. Der er kun 150 m derned, men jeg cykler for jeg er for meget oppe og køre til at gå.

Ind af døren, der er mørkt, jeg er alene. YES.

Jeg sætte en skive på anlægget og skruer op. Er ved at sprænges. Loader barer og fylder lungerne. Tager fat og begynder at reppe ud – pjece of cake.
Loader mere jern på barren, repper mere- Yearh. Det kører. Det føles let.
Ligger 5 kg under mit maks, og laver 5 reps.
Nu skal vi prøver om hesten kan trække en ordentligt vogn. På med 10 kg mere.
Fylder lungerne til bristepunktet og tager fat. God stil op – ned, det var 1 rep, ”en mere” råber jeg op – ned, brøler og stangen går op endnu en gang.
Har lige reppet 3 gange på maks+5 kg. Er euforisk, kan ikke pilles ned nu, fået et åndeligt klimaks. Føler der ikke er noget jeg ikke kan overkomme længere, fyldes med en stolt varm fornemmelse.

Kommer ind af døren, blander mig en shake, spiser et par bananer, kysser konen i nakken og krammer hendes dejlige boobies bagfra. Ved der er lagt i kaminen til en omgang bongobongo. ”Du må lige vent lidt” siger hun, ”vi skal grille med mine forældre”.
Ok, fedt nok tænker jeg. De kender en god slagter, og der er ikke fedtede med kødet til deres gæster.

Og så går jeg glad i bad.

Helt ekstra ordinært har jeg fået fri fra arbejde, og chefen er ved et tilfælde kommet til at give mig dobbelt løn. Kæresten har vækket mig på den frække måde - lidt cardio skal der jo til
HUN har lavet en god gainer morgenmad bestående af scrambled eggs, havregryn og selvfølgelig en protein shake (proteinpulveret fra bodylab og shakeren fra bodyman). Har en aftale med mine træningskammerater om en seriøs fullbody træning lidt i tolv.
Vi mødes i det splinternye Gasp tøj ligeledes fra Bodyman (udstyret skal jo være i orden før man kan give den gas!). En let opvarmning og denæst Squat, vi får hurtigt smidt nogle ELEIKO skiver på, så stangen bøjer, mens folk måbende ser på, mens vi skiftevis banker 10 gode reps af sted. Jeg er sidste mand, og jeg har smidt en ekstra skive på, der bliver sagt SHUT UP AND SQUAT, og jeg får banket endnu en ti’er af, idet jeg smider stangen i racken, får jeg et anerkendende klap på skulderen, og jeg oplever det vilde pump (som Arnold S. udtrykker det ”It’s like cumming” – og jeg kan kunne give ”the oak” ret)
Næste øvelse er bænk – et par hurtige skuldersving og så ellers bare derud af! Jeg er rimelig oppe og køre efter squaten, og jeg satser på en ny personlig, og endnu en gang er ”krafen med mig” og en ny PR med 5 kg!!!!. Mine pecs er totalt smadrede, da vi kaster os over flyes – for at malke de sidstw kræfter.
Efter at have banket patterne godt igennem er det tid til ryggen – og hvad er bedre end dødløft til dels at sluge de sidste energidepoter i benene og dels at stimulere ryggen? Squaten mærkes stadig ondskabsfuldt i benene, men ikke desto mindre er masser af power i ryggen og stangen flås fra jorden ved hver eneste rep. For at få hele ”landkortet” frem på ryggen, træner vi ligeledes vingerne på en hård og grusom måde, og vi flyver nærmest videre til næste øvelse. Vi kaster os over lateral raises og med et træningsfif fra den bredskuldrede tyske kæmpe Markus Rühl kan vi med rette betegne vores skuldre som ”superhero shoulder” ”- så bredde at vi bliver nødt gå sidelæns gennem døren. Så skal trænes big time GUNS og vi starter med at ”buste biceps” godt igennem til blodårene pulsere på det kraftigeste, vi stopper ikke før peaket er så skarpt, at det kan ridse i læder For at banke triceps godt i gennem vælger vi skull cruncher (fransk press) og træner igennem til, vi får ”titanic triceps”. Da vi er færdige med armene ligner blodårene nærmest kabler og discopumperne tager cap’en af for os, vi bevæger os mod sidste øvelse - mave. Her giver vi den for alvor gas, vi presser hinanden til det yderste (øvre, nedre, side, statisk) til vaskebrættet nærmest er hakket ud i sten – vi er så at sige ”sliced”.
Efter træningen sætter vi os ud i sofaen (alle rigtige centre har en sofa )og drikker bodylab shakes og spiser proteinbarer til det stpr ud af ørene, efter at have nydt livet går vi hver til sit og beslutter os for at møde senere til en gang god grillmad.
Inden vi skal mødes er jeg inde og få inspiration til mine fremtidige programmer og finde noget af det nyeste streetwear (rigtige fyre kan kun passe streetwear ) og en enkelt power nap bliver det også til. Om aftenen mødes vi til det lækre proteinrige grillmad og for en gangs skyld er der måde godt vejr og gang i kullene. Efter at have fyldt maven med mange kilo kylling og ko (mens jeg kan mærke hvordan musklerne bare gainer og gainer)går turen hjem til sengen og kæresten, mens jeg går og tænker på at jeg først skal møde tolv i morgen ?

den perfekte træningsdag:

kl. 05.30 vågne
kl. 05.35 morgen sex
kl. 06.00 morgenmad+ kreatin, glutamin, beta-alanine(bare rolig.. de 25min er incl bad)
kl. 06.30 afsted på arbejde
kl. 09.30 tun, hytteost, agurk, æble og riskager
kl. 12.30 fuldkornsris/protein pasta+ kylling og grøntsager
kl. 15.30 banan, animal m stack, noshotgun
kl. 16.15 træning så blodet sprænger og sveden drypper
kl. 17.00 50g bodylab wg+50g bodylab whey 80 samt flydende amino, kreatin, glutamin, beta-alanine
kl. 18.00 fuldkorns ris/protein pasta, grøntsager og kød
kl. 20.00 aften sex
kl. 20.03 en god film
kl. 22.00 casein shake og godnat og sov godt.

SUPER BUD =D>

Flere der skal være med inden vi lukker konkurrencen kl. 18 ???

Så er konkurrencen lukket !

Vinderen bliver offentlig gjort her på siden imorgen

AND WE HAVE A WINNER !

Først og fremmest tak for de mange god indlæg, det var virkligt spændende, sjov og motiverende læsning. Efter lange drøftelser i dommer panelet er vi kommet frem til følgende:

Daniel88 vinder 2 stk. biletter til begge dage for hanse glimrende og medrivende beretning. Billetter kan afhentes hos Bodyman.dk i Ålborg eller ved indgangen i Herning. Skal/kan du ikke bruge begge, er du velkommen til at give 1 videre til de andre, hvis de kan gøre brug af dem.


Da vi kan se at i har lagt meget energi og sjæl i jeres indlæg har vi yderligere valgt at give en lille præmier for 2 og 3 pladsen som er:

2. Schulz som vinder 2 kg bodylab protein

3. Backbone som vinder en bøtte kreatin

Tilykke til vinderne og jeg vil da også gerne lige fremhæve MC's indlæg som var meget tæt på at vinde samt indlæg fra Dingo, Kæmperen, Søren og Jannik =D>

Vinderne kan smide en PM til mig med adresse og evt. smag (gælder ikke for kreatinen ).

Sidst men ikke mindst en tak til vores sponsorere Bodyman.dk og Bodylab.dk - som gør disse sjove tiltag mulige - STØT DEM, De støtter os

Tillykke til alle vinderne!
Fuldt fortjent, dog synes jeg også Dingo's bud fortjente en præmie.
God tur til Herning, Daniel