Forcedreps skrev:HEHE DO NOT DISTURB ME WHILE SQUATTING.

Hvad satan - 3x5x10 kg i DL? Det er sgu da ny PR!

Var ret glad for den selv, det var lige før jeg fik et hekseskud igen af det.. Sometimes though, you just need to work past the pain and get them gainz!

SQ:
3x5x147,5kg - de var rigtig hårde..

BP:
5x112,5kg
5x112,5kg
4x112,5kg

chins
5
5
4
4

Har haft smerter i albuen i 2 uger nu og det eneste der har hjulpet er en lidt længere pause fra gym, men det kan jeg ikke holde ud.. Så jeg har valgt (desværre), at skrue ned for intensiteten

SQ:
8x8x100kg

OHP: - havde styrken i dag, men pga min albue blev det lidt vattet
5x5x60kg
5x70kg

Chins
4
4
4
4

Abs

Cardio i form af roning og motionscykel ca 30-35 min samlet

Endelig, jeg er tilbage i træningscentret og har været det i 2-3 ugers tid.

Alle mine gains var forsvundet, undtagen mine mega quads - de vil for altid være en del af mig. Lol

Jeg er begyndt forholdsvist lavt nede i kg i alle øvelser. Den øvelse der volder mig flest problemer er uden tvivl squat, det er som om jeg har problemer med at åbne mine hofter op. Det føles som om jeg er alt for "stram" og det generer en slags.... luftboble i min højre lyske, det er nok den bedste beskrivelse af det.

Derudover er jeg begyndt at træne med 2 kammerater fra studiet, den ene mere end den anden PT, og en powerlifter fra Litauen der løfter respektable vægte. Det betyder jeg igen har en stærkere og erfaren løfter i mit hjørne, når jeg har spørgsmål vedrørende teknik osv. Efter jeg flyttede til Herning for 1 1/2 år siden mistede jeg mine træningsmakkere i Jesper/JRHEDER og Frederik/Neertoft, så at have en erfaren løfter til rådighed igen er guld værd.

Min træning i dag foregik således:

BP
5x60kg
5x70kg
3x80kg
5x90kg
5x70kg - wide grip
4x80kg
5x80kg

Sumo DL
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg

Teknikken var spot on i dag, men jeg ville ikke presse mig selv mere end højst nødvendigt.

Pull Ups
5xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Face pulls
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Fedt at se du er tilbage makker Jønne

JRHEDER skrev:Fedt at se du er tilbage makker Jønne

Ja, nu kan der smedes jern endnu en gang!

Yes sir, så skal du med op til Haderslev. Hvis Freddy og jeg ellers kan få tilladelse til at slippe bjørnen løs

JRHEDER skrev:Yes sir, så skal du med op til Haderslev. Hvis Freddy og jeg ellers kan få tilladelse til at slippe bjørnen løs

Det kunne godt tænkes det var en ide, når jeg en gang formår at komme hjem. Starter et internship hos Bang & Olufsen som PR & HR medarbejder på mandag, så jeg ved ikke lige hvordan mit skema kommer til at se ud.....

Dagens træning

Den foregik med udstrækning, udstrækning og udstrækning.

OHP
5x40kg
5x50kg
4x60kg
5x60kg
5x60kg

BOR
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Planking 2x1min
Ab pull downs
biceps curls for the girls
DSL posing til sidst med human bean og priture

Dagens træning var præget af ømme glutes, især venstre og jeg har en mistanke om, at det er den forholdsvis uvante sumo DL og ab pulldowns der har rykket på noget. Det gør ikke ondt, men det er bare irriterende. Så jeg har brugt rigtig meget tid på at strække ud, åbne hofter og aktivere glutes. Det føles dog ubehageligt når jeg tager de lidt mere "taxing" compound øvelser, så de sidste 2 træninger har været uden DL og squats. Jeg har erfaret nok problemer før hen, og jeg er måske gået en smule for hurtig frem med f.eks DL, så derfor tager går jeg lidt tilbage i vægt og går lidt mere progressivt til værks

BP
Det blev til gengæld til en masse BP i dag, da jeg åbenbart var i stødet.

5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x100kg (2. rep var med en lille smule assist, så jeg tæller den ikke)
5x5x80kg

Pull ups
5xbw
4xbw
4xbw

Dips
10xbw
10xbw
5xbw

Motionscykel + udstrækning + face pulls 3x12x15kg

Cool med praktikken, tillykke Der må være rigeligt med opgaver til dig på PR siden Er IR også en opgave i tager jer af i den afdeling?

JRHEDER skrev:Cool med praktikken, tillykke Der må være rigeligt med opgaver til dig på PR siden Er IR også en opgave i tager jer af i den afdeling?

Tak skal du have! Ja, det er der vist ingen tvivl om der er. Det er jeg ikke sikker på, men hvad jeg er sikker på, er dog at jeg ikke kommer til at have med det at gøre hvert fald de første par måneder, hvis overhovedet.

Træningen i dag foregik alene og endnu en gang, masser af udstrækning og warm up.

OHP
5x40kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
1x70kg
5x70kg med push press

Sumo DL
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg
0x150kg - mit grip fejlede og jeg havde intet chalk med. Mixed grip føler jeg mig ikke 100% tryg ved endnu, så løftet udeblev.

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
3xbw

face pulls
3x10x10kg

BP
5xbb
5xbb
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg

Kan godt mærke energiniveauet er anderledes, når jeg står lidt tidligere op om morgenen Desuden foregik træningen i dag alene, da min ene kammerat PT er bosat i Holstebro pga praktik, og den anden er på ferie i Ungarn.

BOR
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg

dips
10xbw
10xbw
10xbw

Cable chest flies
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg

Ab cable pull down
10x50kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Face pulls
3x3x10kg
10x15kg

+ biceps curls

Træningen foregik på knap 1 time

Første uge af praktikforløbet er gået og jeg kan konkludere det er en vildt fed arbejdsplads + jeg selv er ved at blive lidt af en beonist. Desværre så er mit budget ikke til det store, men til gengæld har jeg fået et par H3 til rådighed

Træningen i dag har været plaget af energifordelen er lidt op og ned i øjeblikket + jeg har været syg tirsdag, onsdag og torsdag. Lang træning, men ikke skide intenst. I morgen bliver en langt bedre træning, inklusiv dødløft

ohp

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
4x4x60kg
1x70kg + 4x70 push press
5x60kg
3x60kg
3x60kg
3x5x50kg

Der gik OHP i den i dag

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

pull ups neutral
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

face pulls
3x12x15kg

+ diverse