Melonen

Bench press

10xBarbell
5xBarbell
5x60kg
3x70kg
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Paulian

Fornuftigt, Theis.. Kigger med i din log. Hvis du kommer i gang med noget seriøs træning og ordentlig kost, så er der ingen tvivl om du får nemt ved at smide en masse muskelmasse på, især det første år.

Så kom jeg ordentlig i gang og vil lige pointere at det er strictly teknik og udførelse af selve øvelsen (DL + squat). Det vil det være i det næste stykke tid, da jeg har døjet med dårlig teknik og det har ført til nogle mindre heldige skader.

Når det er sagt, så var det en god træning for både min mate og jeg!

Box Squats
15x barbell
5xbarbell
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Det føltes super godt at komme i gang igen med de baby squats!

OHP
10xbarbell
5x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DL
5x60kg
5x60kg
3x60kg

Dødløft har altid været min svaghed rent teknisk og derfor føles det super godt at få taget fat om roden af problemet og tage sig af diverse mangler og fejl i min teknik!
Det er selvfølgelig langt fra perfekt, men ingen rygsmerter og en god følelse eter løftet!

Alt i alt, god træning med min træningspartner Neertoft!

Bench press

15xbarbell
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Squat

10xbarbell
5xbarbell
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell front rows

3x60kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Curling / 21s

10x30kg
10x30kg
21sx 30kg

+ pull ups & pull downs

Bench Press
10xbarbell
10x40kg
5x50kg
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Squats

10xbarbell
5xbarbell
5x65kg - box
5x65kg - box
1x100kg - skulle lige se om jeg stadig havde bare lidt styrke.. havde jeg heldigvis!
5x65kg


Front rows
5x60kg
5x65kg
5x65kg

Pull ups
8xBW
5xBW
3xBW

Dips
12xBW
8xBW
7xBW

Calf raises with barbell
- Burn sets

15xbarbell
Failurex60kg
Failurex60kg
Failurex60kg


Det var en rigtig god træning i dag! Satte ny PR i bænk, det er det tungeste jeg har løftet til dato! Det bliver der forhåbentlig lavet om på i den nærmeste fremtid, men until then - satisfied I am for now indeed yes.

Lår Dirty laundry, cuz my BO smells like roses & other delightful things!

Squat
10xbarbell
10xbarbell
5x67,5
5x67,5
5x67,5

OHP
10xbarbell
5xbarbell
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x60kg

+ lidt pull ups, stomach og andre diverse øvelser

Workout d. 8

Squat

10xbarbell
10xbarbell
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bench press

20xbarbell
5x40
5x50
3x70
3x85
1x85
1x85

Front rows

5x60kg
5x67,5
5x67,6
10x67,5


Var så skuffet over min præstation i bænk... nok den værste workout jeg nogensinde har haft

Så har min træningsmakker og jeg besluttet os for at træne efter Wendler's program.
Jeg kører en lidt modificeret version af det, da jeg stadig har en del begynder gains at få!

Overkrop med military press!

Military press
15xbarbell
10xbarbell
5x30kg - kørte alle sets op til det sidste set eksplosivt
5x35kg
12x45kg

Pull ups

5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
3xBW

Incline DB press
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Triceps pulldown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Synes faktisk det var en god workout i dag, kørte brocap stil med en Indianapolis Colts kasket!!

Super start på dagen!

Var nede og tage min kørelektion kl 8 og tog derefter ned i centret og lavede noget cardio!
Føles kraftedme godt at kunne work op en ordentlig omgang sved og mærke der sker noget!

Eftersom jeg har døjet med en svært betændt storetånegl pga den var indgroet, har jeg haft rigtig svært ved at få lavet noget ordentlig cardio. Den slap jeg af med i Fredags efter et par behandlinger af en dansk fodterapeut og er nu 95% fit for fight igen! Den mangler lige at hele helt op, ellers kan der gives godt med gas!

Kom til at "vække" en skade i venstre side af lænden til live igen, så jeg blev nødt til at undlade at DL i går og tog nogle diverse ben øvelser på maskiner.

Heldigivis er min gode ven, som jeg bor sammen med massør og kunne hjælpe mig og efter de næste 2-3 gange - så skulle jeg vidst være good to go igen.

Fortsætter stadig min træning med den forudsætning af at det ikke bliver værre.


ellers er det off day i dag.

Squat

10xbarbell
5x40kg
5x60kg
5x65kg
20x70kg

Hahaha 20 reps i dag, det var rigtig dejligt! Lånte min vens vægtløfte bælte og det hjalp gevaldigt på min lænd. Min træningspartner pushede mig lige den ekstra mil og det er altid dejligt når det kan lade sig gøre!!

Romanian deadlift

En øvelse som er ny for mig og pga lænd problemer tog jeg det stille og roligt!
Denne gang lægges der 100% fokus på teknik, før der bliver sat flere kg på.

5x40kg
5x40kg
5x40kg

+ mave og lidt pullups hist og pist

opdaterer lige med gårsdagens træning

OHP
10xbar
5xbar
5x30kg
3x40kg
3x45kg
12x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg (med lidt push press)

pull ups

6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw

dips

10xbw
7xbw
8xbw
6xbw
5xbw

triceps push down

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

arnold press

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

+ lidt cardio


er i slovakiet i en uge og skal derfor træne hernede, indtil jeg er tilbage i DK..

Hey Theis, hvordan går det med træningen?

Hey Rke, det går okay.. Har ikke lige haft lyst til at logge på det seneste.
Hvilket nok resulterer fra smerter i lænden, det synes jeg dog umiddelbart jeg er ved at få bugt med og løsningen var at løbe. Er også begyndt at arbejde fuldtids nu, et ret fysisk arbejde.. Skal lige adjust til en ny dags rutine.

Hvordan går det med din træning og tanken om at starte i studie 91?

Vindruen skrev:Hey Rke, det går okay.. Har ikke lige haft lyst til at logge på det seneste.
Hvilket nok resulterer fra smerter i lænden, det synes jeg dog umiddelbart jeg er ved at få bugt med og løsningen var at løbe. Er også begyndt at arbejde fuldtids nu, et ret fysisk arbejde.. Skal lige adjust til en ny dags rutine.

Hvordan går det med din træning og tanken om at starte i studie 91?

Godt at høre, at du er ved at få bugt med smerter i lænden! Arbejder du fultids ved Fleggaard?

Går bedre med min træning - er en del mere motiveret eftersom jeg er i kalorieoverskud og kan progress på mine løft igen hehe. Studie 91 har jeg lidt droppet, da jeg ikke rigtigt orker at skifte til et nyt center, når jeg alligevel kun har mindre end et år tilbage, hvor jeg kan træne hjemme. Skal et halvt år i Beredskabsstyrelsen i Haderslev fra d. 1 aug næste år - ser frem til

Paa tide at komme i gang igen med at opdatere loggen, som min traening skrider fremad.

Jeg har ikke vaeret aktiv i gym i en laengere periode, fordi jeg havde mistet gejsten. Heldigivs for mig er den vendt meget staerkt tilbage. Staerkere end nogensinde foer!

ET par workouts i en update:

OHP
5xbar
5xbar
5x40kg
5x50kg
5x50kg
3x50kg

Squat
5xbar
5xbar
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lidt chin ups

_____________________

Baenk
5xbar
5xbar
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Squat
5xbar
5xbar
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chin ups
3 reps
4 reps
3 reps
3 reps
2 reps

_________________

OHP
5xbar
5xbar
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Squat
5xbar
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Deadlift
5x60kg
5x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

_______________

The Grape Is Back On Track

Koerer 5x5 stronglifts workouten i dag laa lige imellem Workout A & Workout B, saa der blev traenet arme i dag.

Barbell curls:
8x40kg
8x40kg
6x40kg
5x40kg

Seated curls:

18x10kg
16x10kg
10x12,5kg
6x12,5kg
8x7,5kg
6x5kg

Close grip bench:
5xbar
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg

Skullcrushers:

12x30kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
5x40kg

Preacher curls:

10x30kg
8x40kg
8x40kg
5x40kg
6x40kg

Triceps pushdown:

12x40kg
10x42,5
9x48,5
6x50kg
5x55kg

21s:

21x40kg
21x30kg
21x30kg

Abs, abs og atter abs

Sker der for diskoworkout

Gl. med træning Theis. Det skal bare gøres til en rutine, så det ikke bliver præget af ens motivation. Tag det i et steady tempo. Det er ligegyldigt, om man træner dødhårdt i flere måneder, hvis man så ikke kan vedligeholde det på længere sigt over mange år.

Bench

5xbar
5xbar
5x40kg
5x40kg
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
4x72,5 selv og den 5. var med spotter.

Squat

5xbar
5xbar
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

PR med reps!!!
front rows
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

abs + lidt cardio

front rows

hvaaa det?

Neertoft skrev:

front rows

hvaaa det?

Man binder to slovakkere fast i hver ende af en barbell, så hiver man dem rundt

Forcedreps skrev:Sker der for diskoworkout

Gl. med træning Theis. Det skal bare gøres til en rutine, så det ikke bliver præget af ens motivation. Tag det i et steady tempo. Det er ligegyldigt, om man træner dødhårdt i flere måneder, hvis man så ikke kan vedligeholde det på længere sigt over mange år.

Tak Rke.

Det har du helt ret i og det proever jeg ogsaa paa.

Det var en offday fra 5x5, saa jeg moedtes med nogle venner hernede fra, som jeg ikke havde set i et halvt aar.. De traener en del af kroppen pr workout, saa hoppede med paa deres arm day, da det passede med min offday

I am the definition of TechnoDiskoHouseWorkOuts

Får du spist noget laks, bær og honning??

Glaeder mig sindssygt meget til naeste tur i gym

OHP

5xbar
5xbar
5x40kg
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Deadlift

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Squat

5xbar
5xbar
5x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pullups

3 reps
3reps
2 reps
2 reps
2 reps
1 rep

Triceps pushdown

8x25kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+ lidt cardio

Det ser godt ud Jytte. Rammer du de 5x5 100kg squat når jeg kommer for at besøge dig i næste uge?

Neertoft skrev:Det ser godt ud Jytte. Rammer du de 5x5 100kg squat når jeg kommer for at besøge dig i næste uge?

Det regner jeg med Margit, hvert fald hvis jeg tager 97,5 kg i dag, saa er der ingen tvivl.. Saa har jeg nok ramt det Mandag i naeste uge