Ja, så blev det træning nr 2 i HSMK og jeg havde lidt problemer med mit opspænd i DL. Der var ujævnheder i gulvet og jeg skulle først lige finde et helt lige plan, før jeg kunne progress vægtmæssigt.

Ikke en god træning, men hellere ikke dårlig.

DL
5x60kg
3x100kg
3x100kg
1x120kg
3x120kg
3x120kg
1x140kg
3x140kg - mit grep var ved at svigte på 3. Rep. Savner studiets leoko bar nu....
1x140kg
1x140kg


Leg Press
10x70kg
10x110kg
10x150kg
10x150kg

Bulgarien split squats
10xbw
10xbw
6x20kg

Hypers
10xbw
10xbw
10xbw

Ab pull Downs
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Face pulls - havde problemer med at få mit bryst op i dl, så jeg smed nogle FPs ind
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Leg curls
8x35kg
5x35kg
8x30kg

Turen i IKEA igår var fin, men det viste sig, at vi fik alt med... UNDTAGEN skufferne / støtten til skrivebordet og nu kan jeg ikke sidde ved mit dejlige nye skrivebord endnu..... Dog er det ikke værre, end at vi tager i jem&fix og køber bordben med samme højde imorgen. Glæder mig

Sådan ser det ud om morgenen lige pt, jeg har ikke fået købt mig en badevægt eller køkkenvægt endnu, så den har kørt på gefühl med mad

Skyder på en 102,5-103,5kg på billedet her.. Startede som sagt på omkring 120-122kg + (med væske)..

Halløj flotte fyr

Ser godt ud! Taljen er blevet meget mindre, og benene har smidt en del mere fedt og blevet mere defined

JRHEDER skrev:Halløj flotte fyr

Hihi, tak tak

Jeg kører faktisk til Aabenraa idag og er der indtil mandag Skal vi eventuelt arrangere en fællestræning og noget spisning imorgen / søndag?

Forcedreps skrev:Ser godt ud! Taljen er blevet meget mindre, og benene har smidt en del mere fedt og blevet mere defined

Mange tak Rke! Ja, jeg er på rette vej, men er stadig langt fra tilfreds..

Jeg skal træne i morgen så det ville passe mig bedst, men vi kan lige se hvad Fred siger. Så kan vi spise en sandwich eller noget bagefter, og forhåbentlig nyde det gode vejr imens?

JRHEDER skrev:Jeg skal træne i morgen så det ville passe mig bedst, men vi kan lige se hvad Fred siger. Så kan vi spise en sandwich eller noget bagefter, og forhåbentlig nyde det gode vejr imens?

Ville være dejligt!

BP
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg - sidste rep kunne jeg ikke lock ud, så NAHB rowede / curlede den op....
2x115kg
2x110kg
2x110kg

Godt overall BP pas, dejligt at være i mere vante omgivelser med de to jern amigos

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

Seated Cable row
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB curls
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Triceps pushdown
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB shrugs
10x38kg
10x55kg

Face pulls
12x35kg
12x35kg
12x35kg


Derefter ned og få noget i skrutten med Jelle og Fred, dejligt dejligt dejligt

Vindruen skrev:BP
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg - sidste rep kunne jeg ikke lock ud, så NAHB rowede / curlede den op....
2x115kg
2x110kg
2x110kg

Godt overall BP pas, dejligt at være i mere vante omgivelser med de to jern amigos

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

Seated Cable row
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB curls
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Triceps pushdown
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB shrugs
10x38kg
10x62,5kg

Face pulls
12x35kg
12x35kg
12x35kg


Derefter ned og få noget i skrutten med Jelle og Fred, dejligt dejligt dejligt

Det var, hvis vi strækker den lidt, et wristcurl

Jeg kunne ikke være mere enig i den afsluttende bemærkning, det må vi gøre igen venner Men vi fik ikke snakket om DM!

JRHEDER skrev:

Vindruen skrev:BP
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg - sidste rep kunne jeg ikke lock ud, så NAHB rowede / curlede den op....
2x115kg
2x110kg
2x110kg

Godt overall BP pas, dejligt at være i mere vante omgivelser med de to jern amigos

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

Seated Cable row
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB curls
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Triceps pushdown
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB shrugs
10x38kg
10x62,5kg

Face pulls
12x35kg
12x35kg
12x35kg


Derefter ned og få noget i skrutten med Jelle og Fred, dejligt dejligt dejligt

Det var, hvis vi strækker den lidt, et wristcurl

Jeg kunne ikke være mere enig i den afsluttende bemærkning, det må vi gøre igen venner Men vi fik ikke snakket om DM!

Præcis, det gjorde vi faktisk ikke... Må vi lige gøre en af dagene, eventuelt imorgen eller mandag?

seated military press
warm up
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

dl
warmup
3x130kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

face pulls
10x30kg
10x30kg
10x20kg

triceps pushdowns
10x20kg
10x20kg
10x20kg

standing calf raises
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Vindruen skrev:
Sådan ser det ud om morgenen lige pt, jeg har ikke fået købt mig en badevægt eller køkkenvægt endnu, så den har kørt på gefühl med mad

Skyder på en 102,5-103,5kg på billedet her.. Startede som sagt på omkring 120-122kg + (med væske)..

Super form! Ser rigtig godt ud, og jeg tager hatten af for dit enorme vægttab - og nogle brede ben du render rundt med

-the gun- skrev:

Vindruen skrev:
Sådan ser det ud om morgenen lige pt, jeg har ikke fået købt mig en badevægt eller køkkenvægt endnu, så den har kørt på gefühl med mad

Skyder på en 102,5-103,5kg på billedet her.. Startede som sagt på omkring 120-122kg + (med væske)..

Super form! Ser rigtig godt ud, og jeg tager hatten af for dit enorme vægttab - og nogle brede ben du render rundt med

Mange tak Tommy! Haha, mine XL skinker er medfødte



Idag kom der endelig en afslutning på min "skattesag" med Tyskland og jeg står nu på den anden side af den quarrel, med knap 2000 euro tilbagebetalt. FUCK HVOR ER JEG BARE GLAD!!!!!!!!

BP pause
5x100kg
5x100kg
4x100kg
5x80kg
5x80kg

OK bænk dag idag, men jeg prøver stadig på, at vænne mig helt til deres bænk

Pull ups + 1 set chins
6xbw
6xbw
6xbw - chin ups
6xbw med straps, det var så ulideligt varmt og det resulterede i noget af en svedetur og det led mit grip af (intet flydende magnesium PT)

Dips
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Seated cable rows
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB curls
6x22kg
6x20kg
10x18,5kg

DB shrugs
20x42kg
20x42kg

Face pulls
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps pushdowns
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hypers
10xbw
10xbw
15xbw
15xbw

DL
5x60kg
5x60kg
1x100kg
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg



Gik lidt ned i kg idag, således jeg kunne få mit bryst ordentlig fremad. Jeg optog nogle af mine sets, jeg synes selv det ser bedre ud, end tidligere. Min røv rejser sig dog en smule før barbellen + den ikke helt er tæt nok på kroppen.

Walking lunges i centret
18kg i hver hånd, 2 ture i centret

Hack squat
4x6x40kg

Leg curls
3x8x20kg

Calf raises
10x120kg
10x140kg
10x140kg

Slemme slemme drenge

Så blev det tid til den upper body og det var en OK træning.
Det er utroligt fugtigt i det nye center og det præger alle grebs dominerende løft, især bænk og DL. Jeg har bestilt flydende magnesium, fordi jeg kan ikke hive nogle nye PR's eller tunge træninger hjem uden ved hjælp af det.

Træningen begyndte allerede hjemmefra, hvor jeg strakte ud og lavede mobilitetsøvelser med Helmut og Kasper Mötz


BP
5x60kg - m/ pause
3x80kg - m/pause
2x100kg - m/pause
2x104kg - m/pause
2x110kg - u/pause
3x110kg - u/pause - mit greb sejlede rundt i sved og spotteren havde fingerne på stangen, selvom det dog var minimalt, så var den tredje rep med hjælp.
2x110kg - u/pause
3x100kg - m/pause
3x100kg - m/pause

Pull / chin ups
6xbw - pull
6xbw - chin
6xbw - pull
6xbw - chin

Triceps pushdown
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB shrugs
15x42.5kg
15x42.5kg

DB rows
6x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg

DB curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Cable facepulls
15x25kg

Pausen mellem de to resterende set var ~10-15 sekunder og derfor fik jeg en vild mind2muscle connection og jeg var ved, at bryde ud i gråd - alt gik op i højere enhed og jeg så lyset.
15x25kg
15x25kg


HJEM


Dagens sang

Mobilitets træning / stretching

Hypers
3x10xbw

RDL
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Hanging leg raises
3x10xbw

Weighted ab pulldown
3x10x35 (en del tungere end de andre kabelmaskiner i centret og i Studiet )

Leg curls
3x8x25kg

En lille omgang på sandsækken

Så fik jeg købt mig en cykel, 2 par nye bukser (har ikke rigtig købt bukser siden de ~18 kg kom af, så jeg kunne endelig gå ind og finde et par bukser, jeg faktisk kunne lide og passe!!!) 2 skjorter (det var sæt tilbud), en printer til skolen, en cheap ass printer og en cykel, som selv skulle samles Hvilket var lidt problematisk i starten, da jeg uheldigvis kom til, at skære mig selv i fingeren med hobbykniven, da jeg skulle pakke den ud...

Nu skal der bestilles billetter til DM i BB

BP pause

Ja, studiestart idag og en hård omvæltning på min dagsrytme, samt en lang dag.............. Ikke godkendt BP styrke, but it is what it is

5x60kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Weighted pull ups
3x15kg+bw
3x15kg+bw
3x15kg+bw
3x15kg+bw
5x15kg+bw
8xbw

Rimelig tilfreds, fik endelig mit much needed flydende magnesium med posten og kan nu igen hænge og dingle, uden at bekymre mig om et eventuelt frifald

DB curls
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Triceps pushdowns
8x25kg - det kabeltårnk, som jeg benyttede mig af føltes enormt tungt sammenlignet med alle andre i centret.. Tough Cookie
8x25kg
8x25kg

Face pulls
12x15kg
12x15kg
12x15

Samme tårn som pushdowns

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Denne gang blev det med lige ben, fordi højden på dipstativet tillader det og jeg synes det hjalp på mit spænd..

DB flies

Har egentlig ikke rigtigt kørt DB flies før, men tænkte pga mit bænk var så skod, der skulle en ekstra øvelse til bryst
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Sen træning - hovedpine og affald

DL
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg

På de næste set havde jeg små vægtskiver under fødderne for, at tvinge mig selv til, at presse bedre igennem hælene
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x120kg

RDL
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin ups
2xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Calf raises
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Ab pull downs
10x65kg
10x65kg
10x65kg

rear delt raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB curls
24kgx6
22kgx6
22kgx6
17kgx10
10x10

Face pulls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps pushdown
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Legede lidt med MP i powerracket, men det er en smule akavet, idet jeg lige præcis er en smule for højt, iforhold til de indstillinger der er mulige.. Må lige se lidt nærmere på det næste gang.

Desuden fik jeg nogen i centret til, at holde øje med mit bryst under DL. 4 forskellige kiggede i 2 omgange og de sidste to prøvede, at belære mig med en ekstremt rådden semi-sumo DL form, hvor han insisterede på, at hans røv skulle løfte sig før alt andet. De var helt imponeret over min form ( ) og sagde det var perfekt ( ).. Så meget hjælp var der ikke, at hente der. De føltes gode idag og der er små fremskridt, at spore for mig, dog er det ikke nær der hvor jeg skal være, før jeg igen smider flere kg på barbellen.

Mojn Jønne

Skød du video af dødløften?

Er du kommet i en god klasse, og har det været en god studiestart?

JRHEDER skrev:Mojn Jønne

Skød du video af dødløften?

Er du kommet i en god klasse, og har det været en god studiestart?

Nope, dødløftede i et sted, hvor der ikke rigtig var mulighed for, at sætte mit kamera op.. Så det var derfor jeg var så "afhængig" af de lige tjekkede min teknik..

Vi får faktisk først, at vide imorgen hvilke hold vi er kommet på. Der er 3 hold på uddannelsen, imo er det alt for sent ,taget i betragtning af, at et par andre kammerater, som lige er begyndt på AU allerede kunne trække klasselister osv FØR studiestarten... Ellers så yea, det er nogle cool nok mennesker, men der er over 100, så har ikke rigtig fået snakket med allesammen endnu Har dog ikke været på druk endnu (boring I know), men har ikke lige følt, at sidde i skolen med en hangover.. Så første druktur bliver imorgen.. Så det bliver spændende..

BTW er der en 2. års studerende, som har den SYGESTE FUCKING talje to tits / ass ratio jeg NOGENSINDE har set før. Det gælder i pornofilm og IRL!!!! Hun ligner en fucking anime figur, det er så sindssygt....... + hun sporter et par ORDENTLIGE kasser og en bubble butt.. Totalt mindfuck

Vindruen skrev:BTW er der en 2. års studerende, som har den SYGESTE FUCKING talje to tits / ass ratio jeg NOGENSINDE har set før. Det gælder i pornofilm og IRL!!!! Hun ligner en fucking anime figur, det er så sindssygt....... + hun sporter et par ORDENTLIGE kasser og en bubble butt.. Totalt mindfuck

+1
Pics?

-the gun- skrev:

Vindruen skrev:BTW er der en 2. års studerende, som har den SYGESTE FUCKING talje to tits / ass ratio jeg NOGENSINDE har set før. Det gælder i pornofilm og IRL!!!! Hun ligner en fucking anime figur, det er så sindssygt....... + hun sporter et par ORDENTLIGE kasser og en bubble butt.. Totalt mindfuck

+1
Pics?

Haha ;)

Jeg var så på den første druktur med studiet i fredags og det resulterede, at jeg snakkede og dansede lidt med said girl.. Hun var fra Ungarn, hvilket vil sige de ELSKER men with muscles.. Hun sagde til mig, der skulle være masse på fyren, hun ville ikke have følelsen af, at hun gav fødsel til en pind af en mand mellem hendes ben (WHAT.. THE?? ) Fortalte hende pænt jeg havde en kæreste og desværre måtte sige nej tak, sjov aften, men jeg har aldrig haft så store tømmermænd før.. Tør slet ikke kigge på min konto, tror der røg lidt ofr mange drinks ned.


Så blev jeg også truet af 4-5 gutter med tæsk påvej hjem.. Jeg valgte den forkerte at gå hjem sammen med, skulle have valgt en af de to andre store gutter jeg hang ud med.. Men valgte selvfølgelig den lille buttede med en arm i slynge pga den var gået af led.. Jeg prøvede at tale dem ned og komme ud af situationen, men det var bogstavelig talt kun et forkert ord fra, at jeg havde endt i en 1v5 fight... Let's be honest, ikke de fedeste odds.. Jeg kom væk derfra med ham kammeraten og fandme ikke om de fulgte efter os, jeg var lige ved at snappe og flække dem, fordi nu var de kun 2 fremme, de 3 andre et par hundrede meter tilbage.. Så det var lidt bedre odds, men jeg beherskede mig og det beviste sig at være den helt klart bedste beslutning.. Der kom nemlig en 3. års studerende fra universitetet, som var dørmand og amerikansk fodboldspiller på Herning Hawks.. Han "defusede" situationen, men de var nogle fucking bonderøve.. De sagde vi havde kaldt en af deres kærester for luder, men de havde kastet et plastic ølkrus i hovedet på ham den lille.. Hehe, det kunne have gået galt..

Vindruen skrev:

-the gun- skrev:

Vindruen skrev:BTW er der en 2. års studerende, som har den SYGESTE FUCKING talje to tits / ass ratio jeg NOGENSINDE har set før. Det gælder i pornofilm og IRL!!!! Hun ligner en fucking anime figur, det er så sindssygt....... + hun sporter et par ORDENTLIGE kasser og en bubble butt.. Totalt mindfuck

+1
Pics?

Haha ;)

Jeg var så på den første druktur med studiet i fredags og det resulterede, at jeg snakkede og dansede lidt med said girl.. Hun var fra Ungarn, hvilket vil sige de ELSKER men with muscles.. Hun sagde til mig, der skulle være masse på fyren, hun ville ikke have følelsen af, at hun gav fødsel til en pind af en mand mellem hendes ben (WHAT.. THE?? ) Fortalte hende pænt jeg havde en kæreste og desværre måtte sige nej tak, sjov aften, men jeg har aldrig haft så store tømmermænd før.. Tør slet ikke kigge på min konto, tror der røg lidt ofr mange drinks ned.


Så blev jeg også truet af 4-5 gutter med tæsk påvej hjem.. Jeg valgte den forkerte at gå hjem sammen med, skulle have valgt en af de to andre store gutter jeg hang ud med.. Men valgte selvfølgelig den lille buttede med en arm i slynge pga den var gået af led.. Jeg prøvede at tale dem ned og komme ud af situationen, men det var bogstavelig talt kun et forkert ord fra, at jeg havde endt i en 1v5 fight... Let's be honest, ikke de fedeste odds.. Jeg kom væk derfra med ham kammeraten og fandme ikke om de fulgte efter os, jeg var lige ved at snappe og flække dem, fordi nu var de kun 2 fremme, de 3 andre et par hundrede meter tilbage.. Så det var lidt bedre odds, men jeg beherskede mig og det beviste sig at være den helt klart bedste beslutning.. Der kom nemlig en 3. års studerende fra universitetet, som var dørmand og amerikansk fodboldspiller på Herning Hawks.. Han "defusede" situationen, men de var nogle fucking bonderøve.. De sagde vi havde kaldt en af deres kærester for luder, men de havde kastet et plastic ølkrus i hovedet på ham den lille.. Hehe, det kunne have gået galt..

Det lyder til at Herning er en fin by på mange måder

JRHEDER skrev:

Vindruen skrev:

-the gun- skrev:

Vindruen skrev:BTW er der en 2. års studerende, som har den SYGESTE FUCKING talje to tits / ass ratio jeg NOGENSINDE har set før. Det gælder i pornofilm og IRL!!!! Hun ligner en fucking anime figur, det er så sindssygt....... + hun sporter et par ORDENTLIGE kasser og en bubble butt.. Totalt mindfuck

+1
Pics?

Haha ;)

Jeg var så på den første druktur med studiet i fredags og det resulterede, at jeg snakkede og dansede lidt med said girl.. Hun var fra Ungarn, hvilket vil sige de ELSKER men with muscles.. Hun sagde til mig, der skulle være masse på fyren, hun ville ikke have følelsen af, at hun gav fødsel til en pind af en mand mellem hendes ben (WHAT.. THE?? ) Fortalte hende pænt jeg havde en kæreste og desværre måtte sige nej tak, sjov aften, men jeg har aldrig haft så store tømmermænd før.. Tør slet ikke kigge på min konto, tror der røg lidt ofr mange drinks ned.


Så blev jeg også truet af 4-5 gutter med tæsk påvej hjem.. Jeg valgte den forkerte at gå hjem sammen med, skulle have valgt en af de to andre store gutter jeg hang ud med.. Men valgte selvfølgelig den lille buttede med en arm i slynge pga den var gået af led.. Jeg prøvede at tale dem ned og komme ud af situationen, men det var bogstavelig talt kun et forkert ord fra, at jeg havde endt i en 1v5 fight... Let's be honest, ikke de fedeste odds.. Jeg kom væk derfra med ham kammeraten og fandme ikke om de fulgte efter os, jeg var lige ved at snappe og flække dem, fordi nu var de kun 2 fremme, de 3 andre et par hundrede meter tilbage.. Så det var lidt bedre odds, men jeg beherskede mig og det beviste sig at være den helt klart bedste beslutning.. Der kom nemlig en 3. års studerende fra universitetet, som var dørmand og amerikansk fodboldspiller på Herning Hawks.. Han "defusede" situationen, men de var nogle fucking bonderøve.. De sagde vi havde kaldt en af deres kærester for luder, men de havde kastet et plastic ølkrus i hovedet på ham den lille.. Hehe, det kunne have gået galt..

Det lyder til at Herning er en fin by på mange måder

HAHAHAHAHAHA!
Great story!

Træning idag i centret lokaliseret i campus

BP
5x60kg
3x80kg
2x100kg
3x110kg
3x110kg
5x100kg
5x100kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
Chin ups - 6xbw

OHP - fuck jeg har savnet dig, var dog lidt svag.. (as fuck) efter en længere pauseperiode med øvelsen
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB rows
10x34kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

DB curls
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Face pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Tricep pushdowns
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Dips
10xbw
8xbw

Så er min hverdags rutine på plads, rusturen er overstået og der kan igen rettes fokus mod træning og kost. Det er dejligt

Nu skal jeg lige lave mit pasta med rød pesto og oksekød færdig, læse lidt, ordne en kop kaffe og så ellers afsted i træningscenteret.

+ min kæreste og jeg har åbenbart vundet en "købmandskurv" hos vores internetudbyder, som der ikke rigtig er en beskrivelse af i mailen... Den bliver dog leveret på onsdag, så det bliver spændende at se