JRHEDER skrev:Jeg lider dit nye log-setup. Det er altid dejligt med træningsrelaterede, og frække billeder

Tak! Jeg sad i går og nød udsigten til havet, imens jeg funderede over livets mening.. Derefter skulle jeg logge min træning, hvor jeg så faldt over bænkebideren. Alt og intet får alle og ingen til at gå op i en højere enhed. Jeg vil gerne have mig en cowboy hat, hvor jeg derefter kan tage min italienske druetransporter og forsvinde ud i det blå.

Meget få og lette squats
Ja, jeg arbejder endnu engang på min teknik efter at have formået, at vride mit knæ en smule.
5x60kg
4x60kg
4x60kg
3x60kg

Leg curls og calf raises
Curls

15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Calf raises

20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Dødløft
5x60kg
5x80kg
1x15x120kg

Good morning Sunshine

6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dertil blev der trænet mavsi

OHP
I dag følte jeg mig en smule svag og mine kg på stangen blev derefter.


10xbarbell
10xbarbell
5x40kg
3x60kg
1x70kg

4x75kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Pause bench
5x60kg
3x80kg
1x100kg

4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Cheez dips

10xbw
10xbw
10xbw

Niels BOhR

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pulldowns from heaven
12x65kg
12x70kg
15x60kg

Arnie

DL
5x60kg
3x80kg
2x100kg
15x1x125kg

Streeeetch
Det gode stretching omringet af svenske discotjejs og strength headbands på low volume

Chins

7
5
5


Leg curl
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

DB curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Fokus på excentrisk fase i både Leg og biceps curl

Hyper extension
20xbw
20xbw
20xbw

Face pulls
15x40kg
12x50kg
12x50kg

Opdatering på cut: smidt 5,2 kg siden d. 3 Januar (væske væske væske), derfor står den på en cheat dag i morgen

Efter en lørdag med madforgiftning / virus i maven og spulen ud sf begge ender, har jeg det heldigvis bedre i dag og kan holde noget nede.. Lørdag skulle have været en glorified cheat dag, men i stedet røg der flere kcal ud end ind.

Kan se på vægten, at jeg stadig mangler en del væske i kroppen, efter den hårde omgang i lørdags.

109,8 kg og vejede 111,8 i torsdags

Gæt hvilken fantastisk sang jeg sidder og hører på mit arbejde lige nu

Lidt svag i dag, pga dünnscheisse og erbrechen fra lørdag, så min appetit i dag har været stortset ikkeeksisterende og det er derfor, den ikke er blevet logget i dag.

Bænk
10xbarbell
10xbarbell
5x60kg
3x80kg
2x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

CG bench
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Presseübung Nummer Einhundertundvierundvierzig aka Mælkesnitterne aka DB press
6x20kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Cable rows aka TårnTrækkeeeern
10x70kg
12x70kg
19x70kg

Baiseps DB curl
10x18kg
10x16kg
10x14kg

Arnold approves

Forcedreps skrev:Arnold approves

Han er så dejlig en mand


Træning fra 05-02

Bulgarian split squats

Jeg har nok taget 5-10 set uden mine precious 5kg håndvægte og 5-10 med, men jeg talte ikke rigtig, fordi jeg primært fokuserede på min teknik og rent faktisk at finde min balance..

Stretches 4 the win

DL
Opvarmning
15x1x120kg dynamiske

Good mornings
5x60kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Mave

Arnie the bodybuilding CEO

her er lidt til din arnold spree

Neertoft skrev:
her er lidt til din arnold spree

2 vidt forskellige ansigtsudtryk og to meget dejlige mænd

Hallo mand! Hvorfor kom du ikke til overkropstræning igår? Alt var som det plejede, pånær at du jo manglede Kenn og Barbie trænede guns, suprise! Vi trænede også vores biceps, thi det sætter Arnold og dig stor pris på.

JRHEDER skrev:Hallo mand! Hvorfor kom du ikke til overkropstræning igår? Alt var som det plejede, pånær at du jo manglede Kenn og Barbie trænede guns, suprise! Vi trænede også vores biceps, thi det sætter Arnold og dig stor pris på.

Selv efter vi allerede har rundet emnet i centret, så bliver jeg nødt til at skrive:

GASP undetrøje og 2 styks attention seeking whores.. Iskoldt


Jeg blev forhindret i at træne i går og derfor stod den på fullbody i dag

DL
Opvarmning med 60kg
3x100kg
1x120kg
10x1x145kg

Bulgarian split squats
10xbw
10xbw
10xbw
5x10kg+bw
5x10kg+bw
5x10kg+bw
5x10kg+bw
5x10kg+bw

Hypers
3x20 bw

OHP
Opvarmning med barbell
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bench
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Dips
12xbw
10xbw
10xbw

Seated pulldowns
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Seated cable rows
12x70kg
10x65kg
10x65kg

DB biceps hammer
14x10kg
14x10kg
14x10kg

Face pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Ich kann natürlich nicht meine tägliche Arnold Bild vergessen, so hier ist es

ist er*** ?

Keep 'em cummin'!

vQlse skrev:ist er*** ?

Keep 'em cummin'!

Das Bild er et neutral køn og derfor "es", hvis det var Arnie jeg mente, så havde det været er så rigtig på hver sin måde


I Will! Arnolds stemme er så soothing, han er bare en dejlig mand



Morgenvægten sagde i morges 108,9

I dag nød vi rigtig godt af den gode atmosfære i den lokale FW og det fineste diskolys længe set!

Bench press
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg -- PR
2x115kg

CG
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x110kg

Sad ned og pressede hårdt, men blev kildet og fniste
10x12kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Pga der som sagt var event i FW blev vi spurgt (Fred, Jelle og jeg) om vi ville være med. Til først afviste vi, men jeg besluttede mig for at prøve. Fik at vide det var lige meget hvilket grip jeg brugte, jeg skulle bare slå 26 reps med 135kg og så ville jeg vinde.
Jeg brugte hammer grip og tog 30 reps, men blev derefter diskvalificeret, fordi det åbenbart ikke var et godkendt grip.
Seated pull downs
30x135kg

Til gengæld skal det lige siges, at Fred gik amok, fik 31 reps og vandt konkurrencen. Fred blev nummer et og jeg tog en uofficiel 2. plads.. Man kan jo ikke altid vinde

Chins

Efter de seated pulldowns var jeg godt nok syret til og ret smadret.. Så det blev ikke til det vilde

4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

DB curls
10x14kg
10x14kg
12x16kg - fik synkron curlet med Fred, det var som om curlet gik op i en højere enhed og jeg opnåede et meget specielt "mind to muscle" øjeblik, delt med min dejlige ven Fred. Jelle missede desværre dette ualmindelige smukke øjeblik, men måske var det også godt nok. Det var meget intenst og ikke for sarte sjæle. Stemningen var lagt fra starten med ekstremt dæmpet belysning, samt skæret fra et blåt neonlys sat op i nærheden af dumbbells.

Meget passende i dagens anledning

Bulgarian Split Squat

3x6xbw
3x10xbw

DL

1x120kgx15

GM

4x4x75kg

Abs

den slynges og tørres

Det klæder dig i grunden med vægttabet! Og du er stadigvæk full as fuark. Hvor mange kalorier spiser du ca. hver dag? Og hvad er dit mål? Under 100?

Forcedreps skrev:Det klæder dig i grunden med vægttabet! Og du er stadigvæk full as fuark. Hvor mange kalorier spiser du ca. hver dag? Og hvad er dit mål? Under 100?

Tak Rke! Jeg spiser omtrent 2500 kcal, så det er ikke helt galt, får stadig noget ned! Ja, jeg regner med at ville ned på en 96-98, bare ned på en to cifret vægt.. Det er ved at være 3-4 år siden jeg har været det, så det er helt klart min målsætning og så må jeg se hvordan jeg har det med kroppen, når jeg har nået det og om der skal mere af!


Dagens træning (gårsdagens)

OHP
Opvarmning med barbell
3x60kg
1x70kg
2x82,5kg
2x82,5kg
1x82,5kg
2x80kg
1x80kg

PR i OHP, men jeg er lidt skuffet over jeg ikke fik 82 i alle mine set, eller hvert fald 3/4.. Det må gøres næste gang!

Pause bench
5x60kg
3x80kg
1x100kg
2x110kg
2x112,5kg
2x110kg
2x110kg

Dips
10xbw
10xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Hammer pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Yate rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

KABEL KRØLLER
12x50kg
12x50kg
12x50kg


Det var det rene vilde vesten i gym hen mod slutningen af træningen, der var så mange veste og 6 løbere, at jeg næsten ikke kunne koncentrere mig om mine precious krøller..

Morgenvægten sagde 107,5 i morges