Squat
5xbarbell
5xbarbell

5x5x30kg fokus på excentrisk fase.. godt at komme igang med squat igen!

DL
5x60kg
5x80kg
2x100kg
2x120kg
6x2x1x150kg

Hypers
15xbw
15xbw
15xbw mega buuurn

Chins
Tog 52 chins i dag, men kan ikke huske alle reps i alle sets

Første set; 10reps - PR
Sidste to sets; 6xbw og 7xbw

Seated rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB curls
10x14kg
10x14kg
12x14kg

Så vejede jeg mig i dag og var positiv over resultatet: 106,7kg

Jeg startede på omkring 119-120 kg inkl. væske, men nok nærmere en reel vægt på 117. Det er dog stadig ca. 10kg jeg har tabt mig og jeg er så glad for, at se at det hårde arbejde betaler sig. Der er stadig 2 uger til jeg kan have en cheat dag igen, men det er helt i orden - hvert fald så længe vægten fortsætter med at falde!

Jeg kan endda passe et par bukser, som jeg købte for 3 år siden og ikke har kunnet passe siden mid 2011 indtil nu

13 kg+ tabt allerede? GJ

Forcedreps skrev:13 kg+ tabt allerede? GJ

Sådan cirka, hvis vi tæller alt den overflødige væske jeg bar rundt på, grundet den dejlige fede, saltede og carbed up diæt

Kvitterer lige med et tak og et Arnold pic:

Har ikke logget de seneste dage, grundet jeg har haft travlt med lektier og arbejde.

Mandags træningen var ikke værd at logge, absolut pile of dirty yeast infected beef curtains

Tirsdag lidt bedre


SQUAT!! xD

10xbb
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

yess ;D;D;D xD

Rack pulls

2x140kg
2x160kg
2x150kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Så meget hate, men godt man har sine h8rblockaz på!!

Onsdags

CHINS!!! MEGA PR FOR Æ DRUEE

3x15kg+bw
3x15kg+bw
3x15kg+bw
3x15kg+bw
3x15kg+bw
3x15kg+bw

6xbw
6xbw

DB rows

5x5x40kg

DB curls

3x10x14kg

BBC pulls
3x12x40kg

Sehr gut Ingen rows?


Vi ses senere

Vindruen skrev:Har ikke logget de seneste dage, grundet jeg har haft travlt med lektier og arbejde.

Mandags træningen var ikke værd at logge, absolut pile of dirty yeast infected beef curtains

Tirsdag lidt bedre


SQUAT!! xD

10xbb
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

yess ;D;D;D xD

Rack pulls

2x140kg
2x160kg
2x150kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Så meget hate, men godt man har sine h8rblockaz på!!

Onsdags

CHINS!!! MEGA PR FOR Æ DRUEE

2x15kg+bw
2x15kg+bw
2x15kg+bw
2x15kg+bw
2x15kg+bw
2x15kg+bw

6xbw
6xbw

Jønne for satan. Var du fuld da du skrev denne opdatering??? Det var jo 3x15 i alle weighted sæt og ikke 2x15. Og hvor er dine rows og curls?????? og BBC pulls?

3'ere! Beast mode; ON..

BBC pulls, hvad er det?

EDIT: Bar' glem det sidste

;DDD

OHP

6x2x72,5kg
2x5x60kg

Pause bench

6x2x100kg
2x5x95kg

Dips

6xbw+14kg
6xbw+14kg
8xbw+14kg

Lang opdatering


Fredag d. 22/3

DL
150x2
5x2x140kg

Hypers
3x15xbw

Mandag d. 25/3

OHP
4x2x75kg

Bench press
2x110kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

DB incline press
8x24kg
2x8x30kg
12x30kg

Dips
15xbw
12xbw
8xbw

Tirsdag 26/3

Bulgarian split squats
2x8xbw
3x8x14kg+bw
10x10kg+bw
12x10kg+bw

Block DL
6x2x140kg

Onsdag d 27/3

Chins
8xbw
5x10kg+bw
5x10kg+bw
5x10kg+bw
7xbw
6xbw
5xbw

Cable rows fordi der var Disco Night At The Dumbbell Area
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

BB curls
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Face pulls

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Torsdag d.28/3

OHP
8x2x70kg

Pause bench
2x110kg
2x105kg
2x105kg
2x110kg
4x100kg

Dips
15
10
8

Fredag d. 29/03

Bulgarian Split Squat

2x8xbw
3x8x14kg+bw
1x8x20kg bb+bw
1x5x50kgbb+bw

DL
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
2x2x160kg
2x2x150kg

ENDELIG EN FUCKING DAG MED OVERSKUD TIL MIT TUNGE LØFT OG DET VAR SÅ FUCKING GODT!! Kom i gym med den største "DONT GIVE A FUCK ATTITUDE" og gjorde min ting.. Bedste workout jeg har haft længe!!!!!!!

Hypers
15x15kg+bw
10x15kg+bw
10x15kg+bw - burn motherfuckaa!

Calf raises
30x110kg
20x110kg
20x110kg - damn jeg var brændt!!

Lang og hård træning i dag

Jeg skippede søndags assistance workout, pga mavepine og uncomfortnes og så skulle den jo tages efter mandags træning!

OHP
3x50kg
1x60kg
1x70kg
0x80kg
1x75kg
1x75kg
1x72,5kg
1x72,5kg
1x72,5kg


Bench
5x60kg
3x80kg
1x100kg
3x3x110kg

DB Incline press
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Dips
12xbw
8xbw
12xbw

DB rows
3x5x40kg
2x10x40kg

Chins
6
5
5
5

BB Shrugs
8x110kg
8x110kg
10x110kg

DB curls
3x8x18kg

21's
21x20kg
21x22,5kg
21x25kg

Facepulls
12x20kg
12x20kg
12x20kg

plate DL
5x60kg
5x90kg
3x110kg
6x1x160kg

bulgarian split
5x8x14kg

Mave

Chin ups med vægt - PR!!!!

5x5x7,5kg
1x8xbw
1x7xbw

DB rows
6x5x42,5kg

BB shrugs
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x6x130kg
30x130kg - all out motherfucka!!!

Var presset af tid idag, så det blev til superset mellem BB shrugs af face pulls og cable curls
Face
2x12x12,5kg

Cable curls
2x10x25kg

PR med vindruer, sol og forår i luften. Jeg føler mig mit gamle jeg over de seneste 2 mdr ekstremt overlegen og vil derfor invitere mig selv anno 2013 til kaffe og proteinkager.

OHP
10xbarbell
5x40kg
3x60kg
1x70kg
8x2x72,5kg

Pause bench - PR
5x60kg
3x80kg
1x100kg
6x3x105kg - PR! LÆKKERT med noget friskpresset druejuice og ikke det forpulede industrielle ekstrat.

Dips
8xbw+14kg
7xbw+14kg
7xbw+14kg
6xbw+14kg

Skifter over til vægtskiver igen, jeg kan ikke kontrollere så tung en klunke vægt

Nu nærmer vi os weekenden og den står på lektier hos mig i de 3 ultra spændende fag; samfundsfag, tysk og historie. På lørdag skal jeg til en fødselsdagsfest hos en kammerat og muligvis i byen bagefter, når jeg vågner søndag med tømmermænd og får dræbt så mange af dem som muligt med junk, så går jeg 2-3 mdr i møde uden alkohol og cheat days.

Jeg har stadig ca 7-10 kg jeg vil af med og derfor går jeg i gang med at løbe 3-4 gange om ugen, udover de obligatoriske 6 træningsdage. Dertil nærmer eksamerne sig og derfor er det vigtigt, at jeg bliver klar i sindet og forbereder mig selv på forhåbentlig at score topkarakterer . Det bliver godt at nå mine mål og stå i den bedste form jeg nogensinde har været i til sommer. En strandløve med 6-pack bliver jeg ikke realistisk set, men en strandbjørn er nu heller ikke så slem.

Det bliver sikkert ubehageligt og der vil være dage, hvor jeg egentlig bare hellere vil sove længe og give løbet en fuck finger, men det skal gøres og det er belønnende, når jeg rammer det mål, som jeg satte i januar.

JRHEDER skrev:

Beach_Bear_by_Black_rat.jpg

HAHA!!!! Dog uden bikini!!! Man skal se mine Arnold patter, hvad har jeg ellers arbejdet så hårdt for? Lidt nipple censur skal ikke stoppe mig hvert fald!

Vindruen skrev:Nu nærmer vi os weekenden og den står på lektier hos mig i de 3 ultra spændende fag; samfundsfag, tysk og historie. På lørdag skal jeg til en fødselsdagsfest hos en kammerat og muligvis i byen bagefter, når jeg vågner søndag med tømmermænd og får dræbt så mange af dem som muligt med junk, så går jeg 2-3 mdr i møde uden alkohol og cheat days.

Jeg har stadig ca 7-10 kg jeg vil af med og derfor går jeg i gang med at løbe 3-4 gange om ugen, udover de obligatoriske 6 træningsdage. Dertil nærmer eksamerne sig og derfor er det vigtigt, at jeg bliver klar i sindet og forbereder mig selv på forhåbentlig at score topkarakterer . Det bliver godt at nå mine mål og stå i den bedste form jeg nogensinde har været i til sommer. En strandløve med 6-pack bliver jeg ikke realistisk set, men en strandbjørn er nu heller ikke så slem.

Det bliver sikkert ubehageligt og der vil være dage, hvor jeg egentlig bare hellere vil sove længe og give løbet en fuck finger, men det skal gøres og det er belønnende, når jeg rammer det mål, som jeg satte i januar.

Styrketræner du seks gange i ugen nu? Og hvad er målet med løb siden du vil løbe tre-fire gange om ugen?

Jeg vil mene at det kræver et brystparti af Arnold's kaliber at bære en bikini, så du har ingen undskyldninger..

Er du klar på træning omkring kl. 16 i dag?

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Nu nærmer vi os weekenden og den står på lektier hos mig i de 3 ultra spændende fag; samfundsfag, tysk og historie. På lørdag skal jeg til en fødselsdagsfest hos en kammerat og muligvis i byen bagefter, når jeg vågner søndag med tømmermænd og får dræbt så mange af dem som muligt med junk, så går jeg 2-3 mdr i møde uden alkohol og cheat days.

Jeg har stadig ca 7-10 kg jeg vil af med og derfor går jeg i gang med at løbe 3-4 gange om ugen, udover de obligatoriske 6 træningsdage. Dertil nærmer eksamerne sig og derfor er det vigtigt, at jeg bliver klar i sindet og forbereder mig selv på forhåbentlig at score topkarakterer . Det bliver godt at nå mine mål og stå i den bedste form jeg nogensinde har været i til sommer. En strandløve med 6-pack bliver jeg ikke realistisk set, men en strandbjørn er nu heller ikke så slem.

Det bliver sikkert ubehageligt og der vil være dage, hvor jeg egentlig bare hellere vil sove længe og give løbet en fuck finger, men det skal gøres og det er belønnende, når jeg rammer det mål, som jeg satte i januar.

Styrketræner du seks gange i ugen nu? Og hvad er målet med løb siden du vil løbe tre-fire gange om ugen?

Vi har flækket træningen over, hvilket vil sige, at i stedet for vi kører main lift, secondary lift og så efterfulgt af 3-5 assistance øvelser, så tager vi de resterende øvelser, som i dette tilfælde er upper back + biceps på "off" days.

Vil bare gerne indføre noget cardio, så jeg kan spise lidt mere og få en bedre kondition.. Den er næsten ikke eksisterende på nuværende tidspunkt

JRHEDER skrev:Jeg vil mene at det kræver et brystparti af Arnold's kaliber at bære en bikini, så du har ingen undskyldninger..

Er du klar på træning omkring kl. 16 i dag?

Jeg nåede ikke lige, at læse dit indlæg før vi ramte gym, fordi jeg var neck deep i the wondrous world of history.

Det kan du så tilgengæld have ret i, men jeg mener stadigvæk, at jeg af æstetiske årsager undlader bikinien...

Fredag d. 05/04

DL

Glemte mine benskinner i dag, men Fred var en darling og lånte mig hans knee wrapzzz 4 the leg. epic.

5x60kg
2x100kg
2x140kg
2x150kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Den står på PR i næste uge, mit dødSløft har følt super her på det seneste, så det er perfekt timing med slutningen af intensitets cyklusen.

Bulgarian split squats
2x8xbw
3x5x40kg+bw
2x6x12kg+bw

Hypers
10x15kg+bw
10x15kg+bw
10x15kg+bw

Calf raises
20x110kg
15x110kg
10x110kg

Vindruen skrev:

JRHEDER skrev:Jeg vil mene at det kræver et brystparti af Arnold's kaliber at bære en bikini, så du har ingen undskyldninger..

Er du klar på træning omkring kl. 16 i dag?

Jeg nåede ikke lige, at læse dit indlæg før vi ramte gym, fordi jeg var neck deep i the wondrous world of history.

Det kan du så tilgengæld have ret i, men jeg mener stadigvæk, at jeg af æstetiske årsager undlader bikinien...

Vindruen skrev:Vi har flækket træningen over, hvilket vil sige, at i stedet for vi kører main lift, secondary lift og så efterfulgt af 3-5 assistance øvelser, så tager vi de resterende øvelser, som i dette tilfælde er upper back + biceps på "off" days.

Vil bare gerne indføre noget cardio, så jeg kan spise lidt mere og få en bedre kondition.. Den er næsten ikke eksisterende på nuværende tidspunkt

Hvis det bare er for at spise lidt mere og forbedre konditionen, er HIIT to gange (max tre) om ugen optimalt frem for at løbe fire gange om ugen over længere distancer samtidig med styrketræning seks gange om ugen. Det er spild af tid, og du kommer til at bruge en masse arbejde og tid på noget, som du ikke træner for og som vil svække din resultater og i sidste ende vil demotivere dig.

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Vi har flækket træningen over, hvilket vil sige, at i stedet for vi kører main lift, secondary lift og så efterfulgt af 3-5 assistance øvelser, så tager vi de resterende øvelser, som i dette tilfælde er upper back + biceps på "off" days.

Vil bare gerne indføre noget cardio, så jeg kan spise lidt mere og få en bedre kondition.. Den er næsten ikke eksisterende på nuværende tidspunkt

Hvis det bare er for at spise lidt mere og forbedre konditionen, er HIIT to gange (max tre) om ugen optimalt frem for at løbe fire gange om ugen over længere distancer samtidig med styrketræning seks gange om ugen. Det er spild af tid, og du kommer til at bruge en masse arbejde og tid på noget, som du ikke træner for og som vil svække din resultater og i sidste ende vil demotivere dig.

Tak for input, holder mig til noget HIIT så Har du selv erfaring med det?

Vindruen skrev:Tak for input, holder mig til noget HIIT så Har du selv erfaring med det?

Ja, har kørt det en del forskellige variationer. Desværre aldrig brugt en prowler though. Det sjoveste har helt sikkert været sprints. Det er nok ikke den bedste måde at forbedre konditionen på, men effektiv til fat loss, og så er der ikke noget mere alpha end at kunne sprinte hurtigt. (både fladt terræn og op ad bakke)

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Tak for input, holder mig til noget HIIT så Har du selv erfaring med det?

Ja, har kørt det en del forskellige variationer. Desværre aldrig brugt en prowler though. Det sjoveste har helt sikkert været sprints. Det er nok ikke den bedste måde at forbedre konditionen på, men effektiv til fat loss, og så er der ikke noget mere alpha end at kunne sprinte hurtigt. (både fladt terræn og op ad bakke)

Super, jamen jeg prøver kræfter med det og håber på burn baby burn!!

Min bil gad ikke starte efter træning i dag, så jeg blev nødt til at vente på min mor fik fri, så hun kunne sidde i bilen, imens jeg skubbede.. Ingen venlige fremmede afsted i byen i dag, endda et par swag fags der lo skadefro af min situation. Jeg er glad for min selvkontrol er god og jeg ikke er voldig af natur.. fordi sådan et par små østrogen bomber skulle have et par flade.. Håber de træner i samme center som mig, ville være sweet.

Pull ups
6x6xbw

DB rows
10x22kg
1x6x42,5kg
4x5x42,5kg

DB curls
3x10x14kg

Seated face pulls
4x12x20lbs

Træls! Hvorfor ringede du ikke bare til mig?