Down Under loggenGlemte da vist lige at få logget i går. Dagen blev ret lang, og jeg orkede ikke ret meget da jeg kom hjem. Spise. Forberedelse. Spise. I seng.
Træning fra i går:
Lidt cardio fra morgenstunden af:
10 min incline PW
10 ture med prowleren ss. hip flexor mob / glute aktivering
Lidt push ups og ring rows
Lidt farmer walks
10 min incline PW
Styrketræning senere på dagen:
PUSHA1: Mili Opv
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
Hvordan Legend repper 10+ med sådan en vægt, er mig en gåde.
A2: Facepouls eller band pull aparts eller opvarmning til split squats 5 sæt
B1: FFE split squats (BB) opv
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
B2: Flad bænk R:
opv
4x110kg
3x110kg
4x110kg med udløft
5x105kg
5x105kg
C1: Squat opv
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Er tilbøjelig til at droppe backsquat og bare fokusere på unilateralt arbejde og FSQ. Lige meget hvilken teknik jeg benytter, så er det stadig akavet for mig. Er måske for perfektionistisk med teknikken, men det føles bare ikke lige så godt som de andre øvelser.
C2: Narrow grip incline bench press 5x80kg
6x75kg
7x75kg
8x70kg
10x60kg
FINISHER:
2xprowler pull/push with +80kg
2xprowler pull/push with +80kg
2xprowler pull/push with +80kg
Finno
I dag står den på PULL.
dwellengers skrev:Tillykke Mikkel!
M4ds skrev:Stærkt! Og tusinde tillykke! Det må da være et lækkert skulderklap at få.
SebSkovlund skrev:Hey Mikkel/Squatman!
Blæret med den prisoverrækkelse - tillykke med det!
Har du lyst til at dele dine bedste tips til undgå ass-dip i et squat? Udstrækning af hams og glutes, aktivering af glutes i opvarmning? Evt. bare link til en artikel, der dækker det bedst efter din mening ?
Tak drenge. Det var en fed oplevelse.
@Seb:
Du er selv inde på noget af det rigtige. Hvis stram bagkæde er årsagen, så vil det nok hjælpe at arbejde på dette før squat. Prøv at placere et par plader under dine hæle, hvis du synes at du mangler dybde. Jeg forsøger at gøre folk opmærksomme på hvornår deres "dip" indtræder, og så lærer jeg dem kun at squatte ned til lige før "dip'et". Når de har fået en god fornemmelse af samspillet mellem glutes og abs, og hvordan de skal fyre i bunden, for at undgå at miste opspændet, så begynder vi at arbejde på at få mere dybde.
Hvis ikke du har en buddy der kan fortælle dig hvornår "dip'et" indtræder, så prøv at placere to stykker tape på hver side af columna og ned på toppen af ballen (tapen placeres når du står med ret ryg). Så vil du mærke et stræk i huden, når du begynder at dip'e. Kunne måske være en hjælp.