Ratz skrev:Du mangler at afsløre din hemmelighed, Mikkel.

Det er rigtigt. Den er efterhånden blevet trukket i langdrag, men det er vist ganske sikkert, at jeg kan afsløre den i morgen eftermiddag (dansk tid). Indtil da må i lige cliff-hange lidt endnu.

Down Under loggen

Min shredness begynder at se bedre ud. 2 uger endnu, og så tror jeg det begynder at ligne noget der kunne gå an på en indonesisk strand. Heldigt nok at vi rammer Bali om 3 uger

BACK 'n BICEPS

A: Pull down - wide + straps R: 75 sek
opv
10x79kg
10x79kg
10x79kg
10x79kg
10x79kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B1: Incline CS DB row R: 10 sek
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

B2: WG OH inverted rows R: 60 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

C1: CG pull down R:10 sek
10x61kg
10x61kg
10x61kg

C2: Incline CS DB row R:10 sek
10x20kg
10x20kg
10x20kg

C3: Head sup. elbows out row R:10 sek
8x15kg
8x15kg
8x15kg

D1: Standing EZ curls R: 10 sek
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

D2: DB shrugs R: ca 30 sek
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

Squatman skrev:Down Under loggen

Min shredness begynder at se bedre ud. 2 uger endnu, og så tror jeg det begynder at ligne noget der kunne gå an på en indonesisk strand. Heldigt nok at vi rammer Bali om 3 uger

Oversat fra Squatman'sk = Om to uger har jeg streger på glutes og ligner et road map.

Hemmelighed afsløret:

http://fysio.dk/for/stud/Nyheder/Vinderne-af-De-Studerendes-Pris-er-fundet/#.UbpjiPawjNq

Sad oppe til kl. 24 i går, så jeg kunne være med til prisoverrækkelsen. Det var en skør, men sjov oplevelse at sidde over skype og modtage pris samt holde oplæg for et helt auditorium.

Er rigtig glad for prisen og den falder på et ret belejligt tidspunkt, da jeg skal hjem og søge job til august. Alle fysioterapeuter i DK læser jo bladet, hvor vores artikel bliver trykt, så man kan nærmest ikke få bedre reklame for sig selv.

Garik skrev:

Squatman skrev:Down Under loggen

Min shredness begynder at se bedre ud. 2 uger endnu, og så tror jeg det begynder at ligne noget der kunne gå an på en indonesisk strand. Heldigt nok at vi rammer Bali om 3 uger

Oversat fra Squatman'sk = Om to uger har jeg streger på glutes og ligner et road map.

Haha. Man bør altid sætte overlæggeren højt.

Er dog ikke SÅ langt nede. Det var heller ikke planen at komme så langt ned som sidste år. Men der er selvfølglig tværgående streger i tris, tydelig separation i quads og godt med skarpe kanter over hele fronten.

Vægten sagde 97,8 i morges. VIl gerne ramme 97 rent næste fredag.

Du er både flot og klog. Tillykke med det, til jer begge

Down Under loggen

Mødte kl 6 og trænede det første hold klienter. Så prøvede jeg at sove lidt fra 7-9. Fik nok kun 3-4 timer i nat. Havde været godt spændt før prisoverrækkelsen, og da jeg samtidig havde drukket godt med kaffe og det strømmede ind med lykønskninger på face, var det ikke så nemt at falde i søvn Derfor lidt træt i dag.

Dagens 1. træning:
5 runder af:
300 m ro
Hip flexing i push up position ss. 1 - gluteraises
Push/Pull prowler + 40kg
12 "ab-mat-situps" (min ab-mat var to håndklæder)
20 x battle rope slams

Dagens 2. træning:

Wheels 'n Shoulders - Volumen

A1: DB squats - heels raised R: 10 s
Opv
8x40kg (samlet vægt)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

A2: Goodmornings R: 10 s
opv
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

A3: DB shoulder press - standing R: 60sek
opv
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

To bælte på de 4 sidste runder. Mærkede lænden lidt.

B1: Pull/push prowler R:10 sek
opv
+100kg
+100kg
+80kg

B2: 1- leg Hip raises - heel on step bench R:10 sek
8xbw
8xbw
8xbw

B3: Laterals R: ca 30 sek
12x15kg
12x15kg
12x15kg

C1: KB swings R: 10 sek
12x32kg
12x32kg
12x32kg

C3: Laterals R: 60 sek
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

I morgen står den på rugby fra 10-15, og så tager vi ud om aftenen og fejrer min pris, og at min kæreste er blevet bachelor. Det bliver nok noget med en masse god mad

flamingopikken skrev:Du er både flot og klog. Tillykke med det, til jer begge

Tak buddy.

Squatman skrev:Hemmelighed afsløret:

http://fysio.dk/for/stud/Nyheder/Vinderne-af-De-Studerendes-Pris-er-fundet/#.UbpjiPawjNq

Sad oppe til kl. 24 i går, så jeg kunne være med til prisoverrækkelsen. Det var en skør, men sjov oplevelse at sidde over skype og modtage pris samt holde oplæg for et helt auditorium.

Er rigtig glad for prisen og den falder på et ret belejligt tidspunkt, da jeg skal hjem og søge job til august. Alle fysioterapeuter i DK læser jo bladet, hvor vores artikel bliver trykt, så man kan nærmest ikke få bedre reklame for sig selv.

Stærkt! Og tusinde tillykke! Det må da være et lækkert skulderklap at få.

Tillykke Mikkel!

Hey Mikkel/Squatman!

Blæret med den prisoverrækkelse - tillykke med det!

Har du lyst til at dele dine bedste tips til undgå ass-dip i et squat? Udstrækning af hams og glutes, aktivering af glutes i opvarmning? Evt. bare link til en artikel, der dækker det bedst efter din mening ?

Down Under loggen

Glemte da vist lige at få logget i går. Dagen blev ret lang, og jeg orkede ikke ret meget da jeg kom hjem. Spise. Forberedelse. Spise. I seng.

Træning fra i går:

Lidt cardio fra morgenstunden af:

10 min incline PW
10 ture med prowleren ss. hip flexor mob / glute aktivering
Lidt push ups og ring rows
Lidt farmer walks
10 min incline PW


Styrketræning senere på dagen:

PUSH

A1: Mili
Opv
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
Hvordan Legend repper 10+ med sådan en vægt, er mig en gåde.

A2: Facepouls eller band pull aparts eller opvarmning til split squats
5 sæt

B1: FFE split squats (BB)
opv
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

B2: Flad bænk R:
opv
4x110kg
3x110kg
4x110kg med udløft
5x105kg
5x105kg

C1: Squat
opv
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Er tilbøjelig til at droppe backsquat og bare fokusere på unilateralt arbejde og FSQ. Lige meget hvilken teknik jeg benytter, så er det stadig akavet for mig. Er måske for perfektionistisk med teknikken, men det føles bare ikke lige så godt som de andre øvelser.

C2: Narrow grip incline bench press
5x80kg
6x75kg
7x75kg
8x70kg
10x60kg

FINISHER:
2xprowler pull/push with +80kg
2xprowler pull/push with +80kg
2xprowler pull/push with +80kg
Finno

I dag står den på PULL.

dwellengers skrev:Tillykke Mikkel!

M4ds skrev:Stærkt! Og tusinde tillykke! Det må da være et lækkert skulderklap at få.

SebSkovlund skrev:Hey Mikkel/Squatman!

Blæret med den prisoverrækkelse - tillykke med det!

Har du lyst til at dele dine bedste tips til undgå ass-dip i et squat? Udstrækning af hams og glutes, aktivering af glutes i opvarmning? Evt. bare link til en artikel, der dækker det bedst efter din mening ?

Tak drenge. Det var en fed oplevelse.

@Seb:

Du er selv inde på noget af det rigtige. Hvis stram bagkæde er årsagen, så vil det nok hjælpe at arbejde på dette før squat. Prøv at placere et par plader under dine hæle, hvis du synes at du mangler dybde. Jeg forsøger at gøre folk opmærksomme på hvornår deres "dip" indtræder, og så lærer jeg dem kun at squatte ned til lige før "dip'et". Når de har fået en god fornemmelse af samspillet mellem glutes og abs, og hvordan de skal fyre i bunden, for at undgå at miste opspændet, så begynder vi at arbejde på at få mere dybde.

Hvis ikke du har en buddy der kan fortælle dig hvornår "dip'et" indtræder, så prøv at placere to stykker tape på hver side af columna og ned på toppen af ballen (tapen placeres når du står med ret ryg). Så vil du mærke et stræk i huden, når du begynder at dip'e. Kunne måske være en hjælp.

Down Under loggen

Dagens træning:
Min træningsmotivations var nærmest lig nul i dag. Havde det ikke. Manglede en der kunne give mig et spark i røven eller i det mindste lidt konkurrence under træningen. Fik dog kæmpet mig igennem en ok omgang:

PULL - Styrke

A1: Lx stabilitet, hofteflex mob eller glut aktivering
5 sæt

A2: Deadlift fra rack (hævet 5 cm) R: 2-4 min
Opv
3x180kg
3x180kg
3x180kg
5x160kg+2 10kg kæder
5x160kg+2 10kg kæder
Dobbelt overhånd og reset. Krads.

Lidt stemningsbilleder:




B1: Facepouls
5 sæt

B2:Pull ups - straps og wide grip R: 90-120 sek
opv
4,5xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
6xbw+20kg
10xbw

C1: Gastroc-ham-raises
opv
5xbw - Green band
5xbw - Green band
5xbw - Green band
5xbw - Green band
5xbw - Green band
Tyndere band end normalvis.

C2: Incline CS DB ROW
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Ikke imponerende range på de sidste, men dejlig tung uden at være for takserende for specielt lænden.

D1: FAT grip BB curl
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

D2: KB swings
20x16kg
20x16kg
20x16kg
Faste baller

E1: DB curls
6x25kg (hammer)
10x15kg (alm)

E2: Back ext, tæt på 0 grader
10xbw
10xbw

Så tog jeg med min kæreste på cafe og spiste lidt lækkert i solen. Nøjagtig to uger til vi rykker teltpløkkerne op igen og rejser til Indonesien. Smid en kommentar, hvis i har et godt fif til de kanter.

Don't get killed?

R.L. skrev:Don't get killed?

Godt fif. Den er noteret

Ryggen er lidt mærket efter i går. Godt træningen bare skal foregå liggende på en bænk senere i dag.

Lidt morgen cardio efter første klient:

4 runder af:

BW squats
Inverted rows
Hip raises
pushups
push/pull prowler

Derefter 4 runder af:
Wall/Ball
Medicine ball slams
push/pull prowler

Stille og roligt. Så traskede jeg op til min lokale kaffepusher og fik mig en kop Long Black i morgensolen.

Squatman skrev:Stille og roligt. Så traskede jeg op til min lokale kaffepusher og fik mig en kop Long Black i morgensolen.

Lækkert! Jeg sætter også maskinen i gang nu. Det regner ad helvede til udenfor og jeg skal cykle på job. Og cykle ud til hjemmebehandlinger. Det kræver kaffe at se frem til sådan en dag.

KFB skrev:

Squatman skrev:Stille og roligt. Så traskede jeg op til min lokale kaffepusher og fik mig en kop Long Black i morgensolen.

Lækkert! Jeg sætter også maskinen i gang nu. Det regner ad helvede til udenfor og jeg skal cykle på job. Og cykle ud til hjemmebehandlinger. Det kræver kaffe at se frem til sådan en dag.

Løsningen til ringgaden i regnvejr:



Så fylder du bare vandbeholderen med kaffe.

Apropros kaffe, så ser jeg stadig de to ældre herrer, der sidder på samme bænk, på samme tidspunkt nærmest hver dag, og får deres morgenkaffe. Det er stadig voldsomt tidligt (5.30-5.45) jeg ser dem, på trods af at det ikke er meget mere end 5-10 grader på den tid af dagen. Har dog lagt mærke til, at den ene af dem er begyndt at sidde med hue på. Næste gang jeg ser dem spørger jeg dem sgu, hvad fanden de egentlig har gang i. På den anden side er det også synd, hvis det viser sig, at det ikke er to gode venner der bare holder fast i deres kaffetradition.

Dagens træning:

Opv: pushdowns, trigger release og scapula prehab

A: 20 degree incline DB press R: 75 sek
opv
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Den første håndfuld sæt var lidt mere incline end normalt.

B: french press R: 60 s
opv
15x30kg
15x30kg
15x30kg
12x32,5kg
12x32,5kg

C1: ca 40 degree incline DB press R: 10 s
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

C2: CG push ups R: ca 60 sek
5xbw+5xbw(knæ)
4xbw+6xbw(knæ)
4xbw+6xbw(knæ)

D1: Rope push down R: 0 sek
12-15x50kg
12-15x50kg
12-15x50kg
12-15x50kg
12-15x43kg

D2: Cable flyes R: 0 sek
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg

D3: Prowler push/pull R: 0 sek
slæde+40kg
slæde+40kg
slæde+40kg
slæde+40kg
slæde+40kg

Lidt puls på til sidst. Godkendt. Så tog jeg hen til en park der ligger i nærheden, hvor en flok venner var samlet. En af vennerne havde fødselsdag og havde medbragt cupcakes. Var for meget goodguy til ikke at smage på dem, selvom jeg egentlig ikke havde lyst. instant sukkerrush og døsighed. Nu sidder jeg og får gode gamle meat 'n veggies igen. Det ved man sgu hvad er.

Er der i øvrigt ikke nogen der skal fortælle mig at jeg ser massiv ud på mit seneste billede? Det er sådan det fungerer med logbilleder! I er nødt til at rose mig!

Squatman skrev:Down Under loggen

Lidt stemningsbilleder:

Massivt

Undskyld Mikkel. Jeg har glemt at rose din phat back

Alert, alert - swole overload in squatmans log!

Meget flot hudafskrabning på skinnebenet - du skal dog træne den en smule mere.




Du ser shredded ud, I mirin.

Down Under loggen

Kort dag i centeret og så hjem og lave mad til en lille picnic vi skal på i dag sammen med en god ven. Vi har lavet æg og bacon cupcakes. Glæder jeg mig til at smage. Kan kun blive en succes! Dertil kyllingespyd og lidt blandet grøntsagsstænger + dip selvfølgelig.

BACK 'n BICEPS

A: FATgrip kropshævninger R: 30 sek
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
Skiftevis chin up/pull up

B1: Liggende y-raises R: 10 sek
7 sæt

B2: Pull down - wide + straps R: 30 sek
opv
8x79kg
8x79kg
8x79kg
8x79kg
8x79kg
8x70kg-->8x52kg
8x70kg-->8x52kg
Sidste to sæt med hold i bunden

C1: Incline CS DB row R: 10 sek
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

C2: Rear delt flyes R: 60 sek
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

C1: CG pull down R:10 sek
10x61kg
10x61kg
10x61kg

D1: Head sup. elbows out row R:10 sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

D2: Standing EZ curls R: 30 sek
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg

E1: Ring rows R: 0 sek
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

E2: Battle rope slams R: 0 sek
20xdouble
20xdouble
20xdouble
20xdouble
20xdouble

E3: Crunches R: 0 sek
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Tillykke med prisen Mikkel!

b000t skrev:Tillykke med prisen Mikkel!

Tak Anders!

Hvordan er livet i Norge? Er det et spændende job?

Lille morgenrunde:

500 m roning

5 runder af:
12 ball to wall
Prowler push 0 kg
10 MB slams
Prowler push 0 kg

20 min incline PW på løbebåndet inklusiv 1 stk tabata med 8 grader incline og 13,5-14 km/t.

Træning med vægte inden så længe

Down Under loggen

Så fik benene og skuldrene også lige en omgang før den står på weekend. Vi var på picnic i går og det var smadder hyggeligt. Det var sammen med en af mine klienter, som er blevet en af vores gode venner. Hun har været så sød at låne os en bil, som vi har kunne bruge hernede. De har to, men da hendes mand arbejder i 3 ugers perioder i nogle miner inde i landet, bruger de ikke den ene. Synes stadig det er vildt, at de bare låner den ud på den måde, men det er igen den australske gæstfrihed der skinner igennem.
Vi ville så give lidt igen med en hyggelig picnic. De føromtalte æg/bacon muffins blev bagt ligesom vi også lavede lækre kyllingespyd. Der var lagt op til det helt store frokostbord, men det faldt lidt til jorden, da hun afslørede, at hun faktisk var vegetar. Ret pinligt, at jeg ikke lige havde fattet det, på trods af at have trænet hende 3xugen. Nu gav det pludeselig mening, at hun holdt sig til æg og fisk. Jeg tænkte at hun bare sikrede sig sine sunde fedtkilder. Til mit forsvar så var det ikke mig der "startede hende op" og introducerede hende til kosten, men stadigvæk

Det betød så at der var dobbelt så mange muffins og spyd til mig



I samme boldgade: Vægten sagde 99 i morges. Har altså ikke holdt den nedadgående kurve. Må vist erkende at jeg ikke rigtig formår at holde fast i et kontinuerligt cut. Sørger for at ramme ca. 97 før afgang. Der står jeg sgu også rimelig skarpt

Wheels 'n Shoulders - Volumen

A1: Bulgarian split squats R: 10 s
Opv
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Højre er klart stærkere og mere stabilt end venstre.

A2: Goodmornings R: 10 s
opv
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

A3: DB shoulder press - standing R: 60sek
opv
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

B1: Walking lunges R:10 sek
10 skridt x bw
10 skridt x bw+20kg
10 skridt x bw+30kg
10 skridt x bw+30kg
10 skridt x bw+30kg

B2: 1- leg Hip raises - heel on step bench R:10 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

B3: Laterals R: ca 30-60 sek
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

C1: Pull/push prowler R:10 sek
+80kg
+80kg
+80kg

C2: KB swings R: 10 sek
12x24kg
12x24kg
12x24kg

C3: Laterals R: 60 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg-->12x7,5kg-->12x5kg

Squatman skrev:

b000t skrev:Tillykke med prisen Mikkel!

Tak Anders!

Hvordan er livet i Norge? Er det et spændende job?

Tjah, det er lidt som et job på et sygehus nu engang er. Lidt for rutineplaget til min smag, men det er bare et stepbrædt

Sky's the limit.

Men ellers er det fint heroppe. Kød er dyrt og pigerne er flotte. Så det er jo fint.

Down Under loggen

Så har jeg taget hul på sidste hele uge i Australien. Tiden er gået stærkt, hvilket den jo plejer at gøre, når man har det godt.
Sidste uge skal gå med at overdrage mine klienter til de andre trænere og afslutte mine behandlingsforløb. Derudover skal vi også forberede os på Indonesien og sige farvel til vores venner hernede.

Morgencardio:

5 runder af:

Prowler pull +40kg
10 push ups
Prowler push +40kg
10 inverted rows
10 Ball Wall
12 KB swings 24kg

Derefter 20 min på løbebåndet. Incline PW og 2 stk tabata med 6% incline og 13-14,5 km/t.

God sved.


Et par timer senere:

Upperbody

Tog den lidt på gefühl i dag og kørte nogle øvelser, jeg ikke har kørte længe.

A1: DB flat bench press R: 10 sek
Opv
8x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

A2: Seated Cable Row R: 75 sek
8x79kg
8x79kg
8x79kg
8x79kg
8x79kg

B1: Seated DB press R: 10 sek
opv
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
N/L

B1: Chin ups - wide + straps R: 75 sek
opv
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

C1: Push down R: 10 sek
opv
12x57kg
12x64kg
12x64kg

C2: Biceps cable curl R: 10 sek
opv
12x50kg
12x50kg
12x50kg

C3: Facepulls R:60 sek
opv
12x30kg
12x30kg
12x30kg

2 runder med shrugs, pull aparts og wrist ext/flex.

Effektiv og omgang på ca. 45 der efterlod et solidt pump. bum.

b000t skrev:

Squatman skrev:

b000t skrev:Tillykke med prisen Mikkel!

Tak Anders!

Hvordan er livet i Norge? Er det et spændende job?

Tjah, det er lidt som et job på et sygehus nu engang er. Lidt for rutineplaget til min smag, men det er bare et stepbrædt

Sky's the limit.

Men ellers er det fint heroppe. Kød er dyrt og pigerne er flotte. Så det er jo fint.

Flotte piger kan opveje for en del!! Hvad drømmer du om på sigt?

Down Under loggen

Ultrakort dag i centeret i dag. Det eneste jeg havde på programmet var en times undervisning fra 6-7 og derefter min egen træning. For at være klar til træning kl. 7, stod jeg op 4.30 og spiste kylling #BB.

Lower body

A1: RDL R: 10 sek
Opv
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

A2: Bulgarian Split squats R: 75-90 sek
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
De er sgu lede.

B1: Front squats R: 10 sek
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

B2: Leg curls på bold R: 0 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

B3: Hip raises - feet on bench R: 60 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Rev godt i hammies til sidst

C1: 1-leg leg ext R: 10 sek
10x35kg
10x35kg
Et sæt TKEx10 til hvert ben

C2: Suspension trainer sup. pistols R: 60 sek
10xbw
10xbw
10xbw

D1: Back Ext R:10 sek
10xbw
10xbw
10xbw

D2: Ab roll - Feet on ball R:60 sek
10xbw
10xbw
10xbw

Derefter lidt cardio.

8 runder af:
10xbox jump
push/pull prowler + 40kg
20 battle rope slams