Down Under loggen

Upperbody

Træning fra i går kommer her. Efter et afsnit The Wire, skal jeg lave en omgang ben. Weekenden kommer til at stå på Rugby lørdag og hygge med nogle venner søndag. Mandag og tirsdag er vores sidste dage i Australien. Vi rejser tidligt onsdag morgen. Mandag bliver min sidste arbejdsdag og tirsdag holder vi en "Farewell BBQ" her i centeret. Glæder mig til Indonesien!

A1: Standing DB press R: 10 sek
Opv
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x22,5kg

A2: Bench sup DB Row R: 60-75 sek
opv
8x35kg
8x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

B1: Flat BB bench press R: 10 sek
opv
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x90kg
15x70kg

B2: Pull down - wide + straps R: 60-75 sek
opv
8x79kg
8x89kg
8x89kg
8x89kg
15x70kg

C1: Biceps DB curl R: 10 sek
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg

C2: French press R: 10 sek
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

C3: WG OH Rows R:60 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Derefter 5 runder med prowler, pushups og chin ups. Gav lidt puls, men cardiolysten var på lavt blus.

Down Under loggen

Lowerbody

A1: FSQ R: 10 sek
Opv
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
Ok.

A2: Seated legcurls R: 60-75 sek
opv
8x86kg
8x86kg
8x86kg
8x86kg
8x86kg

B1: GMs R: 10 sek
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B2: Bulgarian Split squats R: 75-90 sek
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Stadig lede.

C1: Prowlerpull R: 0 sek
slæde+60kg
slæde+60kg
slæde+60kg
slæde+60kg
slæde+60kg

C2: Pallof press R: 0 sek
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

C3: Prowlerpush R: 0 sek
slæde+60kg
slæde+60kg
slæde+60kg
slæde+60kg
slæde+60kg

C4: Russian Twists R:0 sek
10x bar+10kg
10x bar+10kg
10x bar+10kg
10x bar+10kg
10x bar+10kg

C5: KB swings R: 10 sek
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

God svedig omgang.

En lidt sen aften træning i et 24/7 gym søndag aften. Min kæreste var henne ved en veninde, så kunne lige så godt udnytte tiden fornuftigt. Skal i seng om lidt, så jeg skriver det bare lige hurtigt ned:

15 min Incline PW inklusiv 2 stk tabata

5 sæt Benpres (10x150kg) ss chin ups (8xbw)

5 sæt CS DB Row (12x25kg) ss bulgarian split squat (10xbw)

3 sæt horizontal chin ups (bw) ss. cg pull downs (?kg) ss walking lunges (20xbw, 20xbw+7kg)

3 sæt curls ss crunches

I morgen er sidste arbejdsdag hernede.

I går var sidste arbejdsdag i centeret. Stille og rolig dag, hvor der blev taget afsked med nogle folk. I dag er store pakkedag, som afsluttes med en BBQ i aften.

I går trænede jeg lidt. Skulle lige være sikker på, at jeg havde nogle store skinker med mig til indonesien:

A1: RDL R: 10 sek
opv
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
15x100kg

A2: Incline DB press R: ca 60-75 sek
opv
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
8x35kg
15x30kg

B1: CG BB BP R: 10 sek
opv
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B2: Ham raises vs. band R: ca 60-75 sek
8xblue band
8xblue band
8xblue band
8xblue band
8xblue band

C1: KB swings R: 0 sek
12x20kg
12x20kg
12x20kg

C2: Push ups R: 0 sek
12xbw
12xbw
12xbw

D1: Push down R: 0 sek
3 sæt

D2: Hip raises R: 0 sek
3 sæt

Skal vi ikke have genåbnet denne log, Squatmayn?

Få gang i loggen, min ven

Garik skrev:Skal vi ikke have genåbnet denne log, Squatmayn?

Jussefar skrev:Få gang i loggen, min ven

Da jeg er en crowdpleaser, vil jeg logge lidt igen. Mest for at holde mig selv lidt i ørene, og sikre at der sker lidt progression.

Hvad er der sket siden sidst?

Jo, var jo et smut forbi Indonesien på vores vej hjem fra Brisbane. Det var en fed rejse, men også noget af et set back for træningen. Nu er jeg landet i DK igen, og har været hjemme i lidt over en måned..

Hvad skal der ske nu?

Tja.. det er vel nu jeg skal til at starte mit voksenliv. Finde arbejde og sådan noget.. etablere mig i en stresset hverdag, hvor arbejdet opsluger alt ens tid. Synes ærlig talt, at det virker lidt uoverskueligt.

Der er dog sket lidt.. Er blevet koblet på et PHD projekt, og er også blevet fys for et håndboldhold. Håber stadig på at få min base i et klinikjob, så det arbejder jeg lidt på på sidelinjen.

Træningsmæssigt har jeg bare kørt lidt på dagsformen siden Australien. Det passer mig udemærket med 5 ugentlige træningsdage, så tror jeg holder fast i mit 2+3 split. I denne uge har jeg indtil videre trænet:


Mandag - Upper

A: Bænk Tempo: 3.1.X.0, R: 90 sek
opv
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Ikke så tunge kg, men det bliver krads med tempomanipulation.

B: Pull ups R: 3.0.X.0, R: 90 sek
opv
5xbw
5x5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg

C1: Incline DB BP R: 2.0.X.0, R: 0 sek
opv
8x26kg
8x28,5kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

C2: 1-arm rack sup. DB row 2.0.X.0, R: 75 sek
opv
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Føler mig begrænsning er min core stabilitet. Havde bælte på et par af sættene.

D1: 1-arm DB shoulder press R: 3.0.X.0, R: 10 sek
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Dejlig øvelse

D2: V-grip Pull downs m. FAT grips R: 3.0.X.0, R: 10 sek
8x77kg+2blokke
8x77kg+2blokke
8x77kg+2blokke
Har jeg set Flamingopikken køre, så regner med at den gir' godt.

E1: FAT grip Push downs 2.0.X.0, R: 10 sek
10x42kg
10x42kg
10x35kg

E2: EZ curls 2.0.X.0, R: 10 sek
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang

E3: Seated lateral raises 2.0.X.1, R: ca 30 sek
10x11kg
10x10kg
10x10kg
Stempoet røg vist lidt på sidste runde.

Denne træning blev flankeret af Torbens svulstige og vaskulære arme. De er out of this world. Måske man skulle ha været kajakroer..


Tirsdag - Lower

A: DØØØ'løft Tempo: løft det lort, R: en 2 minutters tid
opv
5x155kg
4x165kg
3x175kg
2x185kg
1x192,5kg
Med dobbelt OH grip og reset. Grebet er ikke helt tilbage på niveau, så det bliver lidt en begrænsning.

B1: RFE split squats Tempo: 2.0.X.0, R: 10 sek
opv
8xbw
8xbw+11kg
8xbw+13,5kg
8xbw+13,5kg
8xbw+13,5kg
8xbw+13,5kg

B2: Dynamisk DL Tempo: 1-2.0.X.0, R: ca. 60 sek
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

C: "21" på GHR R: 120 sek
Kørte to runder. Første med hænderne ved hoften og dernæst ved brystet. Havde set Søren Wahlgren køre den. Den ristede godt nok hele bagkæden!

D: Donkey calf raises 2.0.X.1, R: 60 sek
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Onsdag bliver en off dag, og så trænes der torsdag, fredag og lørdag.



På billedet ses min elskede kasket, som jeg blev nødt til at efterlade i Jakartas lufthavn lige før vi fløj hjemad. Den var ved at være godt brugt, den var umulig og få ren, og ja misfarvningen på skyggen skyldes sved.. På trods af disse skønhedsfejl, var det den eneste kasket der sad perfekt på mit store hovede. Min kæreste havde i evigheder bedt mig om at smide den ud. Til sidst bukkede jeg under for presset. Har jeg selvfølgelig fortrudt lige siden Kompromis og parforhold.. #Voksenliv

Det er jeg ked af. Den kasket ser flink ud.

Sådan! Jeg er instant fan. Sørg for at holde Fulde-KFB i nakken. J. Vela siger faktisk også, at KFB drikker hele tiden. Gider du fortælle KFB det? At han drikker hele tiden?


Ps. Det er GAZ

Garik skrev:Sådan! Jeg er instant fan. Sørg for at holde Fulde-KFB i nakken. J. Vela siger faktisk også, at KFB drikker hele tiden. Gider du fortælle KFB det? At han drikker hele tiden?


Ps. Det er GAZ

Det ku faktis være fedt, hvis vi ku holde mig noget mere i ørerne. Allesammen. Som sådan en fælles beskræftigelse. Mit liv går alt for meget op i voksenliv nu. Så det ku være fedt, hvis i ku holde mig i ørerne, så jeg ku få drukket noget mere fortsat.

KFB skrev:

Garik skrev:Sådan! Jeg er instant fan. Sørg for at holde Fulde-KFB i nakken. J. Vela siger faktisk også, at KFB drikker hele tiden. Gider du fortælle KFB det? At han drikker hele tiden?


Ps. Det er GAZ

Det ku faktis være fedt, hvis vi ku holde mig noget mere i ørerne. Allesammen. Som sådan en fælles beskræftigelse. Mit liv går alt for meget op i voksenliv nu. Så det ku være fedt, hvis i ku holde mig i ørerne, så jeg ku få drukket noget mere fortsat.

Jamen det skal da være min mindste kunst. Sig til, når du skal lege underviser igen, så skal jeg nok sørge for, du bliver inviteret ud dagen før

Effektiv træning før den senere i dag står på et lille trip til Esbjerg, hvor vi skal ned og teste nogle håndboldspillere ifm. med Phd-projektet. Har dog lige en date med kaffe, ævlekage forinden

Bryst og Kanoner

A: Flat DB Press T: 3.0.X.0 R: 90 sek
opv
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Scapula prehab i pauserne.

B1: Cable flyes T: 3.0.X.0 R: 0 sek
8x16,5kg
8x16,5kg
8x16,5kg
8x16,5kg

B2: Incline DB press T: 3.0.X.0 R: 75 sek
8x23,5kg
8x23,5kg
8x23,5kg
8x23,5kg
Min rotatorcuff bliver hurtigt udtrættet med Dumbells, så stoppede før det blev for ustabilt.

C1: CG BB BP R: 10 sek
opv
8x40kg+2kæder
8x40kg+2kæder
8x40kg+2kæder
8x40kg+2kæder
8x40kg+2kæder
8x40kg+2kæder

C2a: DB alt. curls T: 2.0.X.0, R: ca 60 sek
8x21kg
8x21kg
8x21kg

C2b: EZ bar curls T: 2.0.X.0, R: ca 60 sek
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang

D1: Push downs T: 3.0.X.0, R: 0 sek
10x30kg+klods
10x35kg
10x42kg

D2: Zottman curls T: 2.0.X.0, R: 0 sek
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Udemærket. I morgen bliver en formiddagstræning.

Var lidt bombet i morges da jeg vågnede. Det var blevet lidt sent i går efter en testrunde i Esbjerg, men hvad gør man ikke for videnskaben! Stod op og satte mig med morgenkaffen og gav mig til at vågne, da Klaus skriver at træningen starter 45 min før planlagt. Overvejede et øjeblik at tage min kaffe to go med ned i centeret, meeen valgte i stedet at kvæle den i 3 store slurke. Vil dog ikke udelukke, at jeg en dag dukker op med min termokop.

Ryg og Delts

A: Pull ups T: 2.0.X.0 R: ca. 60-90 sek
opv
5x+5kg
5x+10kg
5x+15kg
5x+20kg
5x+15kg
5x+10kg
5x+5kg

B1: Y-raises R: 0 sek
10x2kgx5

B2: Incline CS DB row T: 2-3.0.X.0 R: 75 sek
10x26kg
10x28,5kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

C1: Shovel grip pulldown 2.0.X.0, R: 10 sek
10x77kg
10x77kg
10x77kg

C2: Ez bar rows T: 2.0.X.0, R: ca 60 sek
10x40kg+stang
10x40kg+stang
10x40kg+stang

D: Standing DB presses T: 2.0.X.0, R: ca 60 sek
opv
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg

E: Laterals drop set
10x13,5kg->10x11kg->10x8kg
10x13,5kg->10x11kg->10x8kg

4 sæt facepulls

Hyggelig træning.

Hvad søren, loggen lever! Velkommen tilbage .-)

Loggen, såvel som manden, er i live. Jeg har haft æren af at se ham op til flere gange inden for kort tid. Han er både høj, brun, behåret og flot.

Har du fået dig arbejde efter du er kommet hjem?

Kaffe til træning er approved herfra:-)

Stænger

På ugens første bendag ligger fokus på bagkæden. I går fik quads lidt ekstra opmærksomhed:

A: FSQ T: 2.1.X.0 R: ca. 90-120 sek
opv
5x80kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Fokus på form og opsænd. Tror de fleste sæt var rimelig pæne. Ratz godkendte i hvert fald et enkelt af dem. De tungere kg skal nok komme hen ad vejen.

B: RFE BB split squats T: 2.0.X.0 R: ca 90 sek
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg

C1: Decline legpress T: 2.0.X.0 R: 10 sek
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

C2: Goodmornings 2.0.X.0, R: ca 60 sek
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

D1: Donkey calfraises T: 2.0.X.0, R: 10 sek
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

D2a: Lying legcurls T: 2.0.X.0, R: ca 30 sek
10x55kg
10x55kg
10x55kg

D2b: KB swings R: ca 30 sek
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Lidt udstræk og så ud til min morfars nye lejlighed, for at hjælpe med at indrette den for ham. Han flytter fra et stort 2-etagers hus, hvor han har boet de sidste 15 år, til en lille 2-værelses lejlighed i et kompleks med ældre mennesker. Han kan ikke længere tage sig af et helt hus, og det er svært for ham at besøge os, når han ikke længere kører bil. Nu er han kommet tættere på byen, hvilket nok skal blive godt. Det var et rigtig fint sted med en flot have osv, men får altså the creeps ved at tænke på, at alle de gamle er blevet placeret her, for at blive "udsluset". Håber han kommer til at føle sig hjemme.

ThomasNielsen skrev:Hvad søren, loggen lever! Velkommen tilbage .-)

Loggen og manden lever i bedste velgående!

flamingopikken skrev:Loggen, såvel som manden, er i live. Jeg har haft æren af at se ham op til flere gange inden for kort tid. Han er både høj, brun, behåret og flot.

Edit: Har lige brugt 5 min på at finde et flot billede af en stor brun hingst, og så virker billede funktionen ikke for mig Var ikke helt tryg ved at skrive "Big brown stallion" i googles billedfunktion. Ramte heldigvis ikke noget gris.

b000t skrev:Har du fået dig arbejde efter du er kommet hjem?

Ja og nej. Er med i et Phd projekt i en løntilskudsordning, og er blevet fys for et håndboldhold, så har lidt at se til, men venter stadig på, at det lækre klinikjob lander i skødet på mig.

dwellengers skrev:Kaffe til træning er approved herfra:-)

Mon ikke man kunne opstille en kaffemaskine i hjørnet ovre ved platformene?

Alright. Der skal nok falde noget af på et tidspunkt. Du er stærk og dygtig jo.

Jeg kan da lige fortælle en solstråle historie fra Norge:

Jeg så en gut i centeret hvor jeg træner, stærk gut iøvrigt, sådan mega stærk, 300+ DL, 220+bænk, 240+ bøj. Han havde en t-shirt på hvor der stod, Skien Kiropraktor klinikk. Så spurgte jeg om han var kiropraktor, dertil svarede han ja. Herfra gik det stærkt og nu arbejder jeg deltid hos ham til en yderst favorable sats.

Så får jeg nok slet ikke lavet noget ....

Squatman skrev:

dwellengers skrev:Kaffe til træning er approved herfra:-)

Mon ikke man kunne opstille en kaffemaskine i hjørnet ovre ved platformene?

Det havde faktisk været helt kanon her op til vinterperioden!

ThomasNielsen skrev:

Squatman skrev:

dwellengers skrev:Kaffe til træning er approved herfra:-)

Mon ikke man kunne opstille en kaffemaskine i hjørnet ovre ved platformene?

Det havde faktisk været helt kanon her op til vinterperioden!

Og efterårs-, forårs- og sommerperioden.

b000t skrev:Alright. Der skal nok falde noget af på et tidspunkt. Du er stærk og dygtig jo.

Jeg kan da lige fortælle en solstråle historie fra Norge:

Jeg så en gut i centeret hvor jeg træner, stærk gut iøvrigt, sådan mega stærk, 300+ DL, 220+bænk, 240+ bøj. Han havde en t-shirt på hvor der stod, Skien Kiropraktor klinikk. Så spurgte jeg om han var kiropraktor, dertil svarede han ja. Herfra gik det stærkt og nu arbejder jeg deltid hos ham til en yderst favorable sats.

Nice Anders. Tillykke med det! Gad godt arbejde med en kiro med +300 i DL. Link til ham?

@PG drengene: Så er det en aftale. Lad os få sat en maskine op. Pre-, During- og Post-Kaf

Filmanbefaling: The perks of being a wallflower. Emma Watson er hot, hvilket alene er en udemærket grund til at se den. Derudover, så er den faktisk rigtig rigtig god.

NOte to self: Prøv dødløft med bands på tirsdag.

Mandag - Upper

Rasmus og Andreas havde taget deres store svulstige ben med til træning i dag. Highly appreciated.

A: Bænk Tempo: 3.1.X.0, R: 90 sek
opv
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg Andreas spottede den sidste rep lidt.
Der var ikke helt så meget saft i bænken i dag.

B: Pull ups R: 3.0.X.0, R: 90 sek
opv
5xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg

C1: Incline DB BP R: 2.0.X.0, R: 0 sek
8x31kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x31kg
8x28,5kg

C2: 1-arm rack sup. DB row 2.0.X.0, R: 75 sek
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

D1: 1-arm DB shoulder press R: 3.0.X.0, R: 10 sek
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

D2: V-grip Pull downs m. FAT grips R: 3.0.X.0, R: 10 sek
10x77kg+2blokke
10x77kg+2blokke
10x77kg+2blokke

E1: FAT grip Push downs 2.0.X.0, R: 10 sek
12x42kg
12x42kg
12x42kg

E2: EZ curls 2.0.X.0, R: 10 sek
12x20kg+stang
12x20kg+stang
12x20kg+stang

E3: Seated lateral raises 2.0.X.1, R: ca 30 sek
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Så var der ellers solidt pump på. Følte mig awesome lige indtil jeg så VL-Rasmus stå og curle lystigt med 40 kg ovre på platformene, som vi andre ville kunne curle med et kosteskaft. Dwarfed.

Ser i Suits? Hvis ikke så kom i gang. Hvorfor? Derfor:

Det er en dårlig ide at sammenligne sig med ham:-D

Har kigget lidt efter video med ham. Han hedder sturla abrahamsen. Har skien og porsgrunn kiropraktor Klinikk

Meghan Markle <3

Og så er den gode Gabriel Macht meget cool som Harvey.

Tirsdag - Lower (Bagkæde fokus)

Var til et skulderkursus hele dagen i går i Egå, og da jeg skulle mere eller mindre direkte til Randers HK for at teste efterfølgende, tog jeg mig en træning derude i FitogSund, min tidligere arbejdsplads. Det blev en noget sølle omgang da det ikke just er et center der indbyder til smedning. Var nødt til at stoppe dødløft ved 150kg af frygt for at tabe stangen, der var umulig at holde fast om, da den var ALT for glat. Derefter lidt blandet Split squats, FSQ, hip raises, benpres, back ext og calves.

Må tage revanche i morgen. Kan lige nå at redde dette kedelige logindlæg:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ne6tB2KiZuk

Tillykke til Storm P, og i øvrigt også tillykke til Torben T med en 4. plads til VM for masters på 1/2 marathon. Manden består af 100% type 2 fibre, men alligevel nupper han lige en 4. plads til VM

En formiddagstræning med god plads i PG:

Bryst og Kanoner

A: Flat DB Press T: 3.0.X.0 R: 90 sek
opv
5x38,5kg
5x38,5kg
5x38,5kg
5x38,5kg
5x38,5kg
Scapula prehab i pauserne.

B1: Cable flyes T: 3.0.X.0 R: 0 sek
8x18,75kg
8x18,75kg
8x16,5kg
8x16,5kg

B2: Incline DB press T: 3.0.X.0 R: 75 sek
8x26kg
8x26kg
8x23,5kg
8x23,5kg

C1: CG BB BP R: 10 sek
opv
8x40kg+2kæder
8x50kg+2kæder
8x50kg+2kæder
8x50kg+2kæder
8x50kg+2kæder
8x45kg+2kæder

C2a: DB alt. curls T: 2.0.X.0, R: ca 60 sek
10x21kg
10x21kg
10x18,5kg

C2b: EZ bar curls T: 2.0.X.0, R: ca 60 sek
10x20kg+stang
10x25kg+stang
10x25kg+stang

D1: Push downs T: 3.0.X.0, R: 0 sek
10x35kg
10x35kg
10x35kg

D2: Incline curls T: 2.0.X.0, R: 0 sek
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Fin progression fra sidst over hele linjen.

Til sidst lidt sved med battleropes, jump squats og planke.

Da jeg næppe når min lørdagstræning, måtte jeg slå de to træninger sammen i dag. Årsagen er, at jeg i morgen drager mod KBH, hvorfra jeg skal med svigerfamilien en uge til Grækenland på sejltur. Ikke dumt. Det blev en led omgang:

Ben, Ryg og Delts

A1: Front squat T: 3.1.X.0 R: 60-75 sek
opv
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Åndenød og ubehag. Lækkert.

A2: Pull ups T: 3.0.X.0 R: 60-75 sek
opv
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg

B1: RFE Split squats T: 2.0.X.0 R: 10 sek
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

B2: Incline CS DB row T: 2.0.X.0 R: 60-75 sek
opv
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

C1: Standing DB presses T: 2.0.X.0, R: 10 sek
opv
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg

C2: CG V-grip pulldowns 2.0.X.0, R: 10 sek
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

C3: Donkey calf raises T: 2.0.X.0, R: ca 60 sek
opv
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

D: Laterals drop set
10x13,5kg->10x11kg->10x8kg
10x11kg->10x8kg->10x5kg

Næste uge bliver altså træningsfri. Evt. lidt TRX, hvis der bliver mulighed for det. KA i ha det.