Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1560
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1558

Følg bodybuilding.dk på

#Voksenlivet

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Down Under loggen

Har ikke saa meget at berette i dag. Kl. er snart 13, og jeg har ikke mere program i dag. Tror jeg vil finde mig en hyggelig cafe i byen og faa mig lidt mad. I morgen bliver der mere travlt. Saadan svinger mine dage lidt.

Som forudsagt er der DOEDSDOMS i mine patter i dag. Ganske fornoejeligt!

BACK 'n BICEPS

A1: Y-raises
12x1,25kg
12x1,25kg
12x1,25kg
12x1,25kg
12x1,25kg

A2: CS Incline db row R: 60 sek
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

B: Pull ups - wide + straps R: 75 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw - grønt band
8xbw - grønt band
8xbw - grønt band
Lidt forskellige grebsbredder med bands.

C1: Rack sup. DB row - betl R: 10 sek
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C2: WG OH inverted rows R: 60 sek
8xbw
8xbw
8xbw

D1: NG pull down R: 10 sek
10x?
10x?

D2: Forehead sup. rear delt flies R: 60 sek
12x10kg
12x10kg

E: EZ curls R: 30-60 sek
16x25kg
12x27,5kg
10x30kg

F: 21's R: 30-60 sek
15kg ez curl
15kg ez curl

D1: Incline seated DB curls R: 30-60 sek
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går cåtzårz?
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Hvordan går cåtzårz?


Nogle dage går det godt. Andre dage vil jeg hellere spise lakrids.

Jeg ligger på omkring 98 kg nu, så dvs. at jeg har smidt omkring 4 kg siden jeg startede.

Kunne nok godt tænke mig at ende på omkring 95-96 ved afrejse til indonesien, hvilket er om ca. 8 uger, så har ikke så travlt.

Enten fortsætter jeg kursen og shredder i langsomt tempo, ellers så holder jeg mig omkring 98, og så bruger jeg 4 uger op til, på at smide de sidste 3 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Veto leverede soundtracket til dagens traening.

Naar jeg cykler paa arbejde tidligt om morgenen, ser jeg ofte to aeldre maend, der sidder ved den samme baenk og drikker kaffe fra en termokande. Har laenge haft lyst til at spoerge dem om hvad de laver der kl. 0545. De ligner ikke nogen der stadig arbejder, og de er ikke rigtig klaedt paa til andet, end at sidde og drikke kaffe. Den anden dag havde den ene af dem stadig morgenkaabe paa. Det er sgu da hyggeligt. Naar jeg bliver gammel og slidt, vil jeg ogsaa have faste kaffevenner jeg moedes med.


Down Under loggen

Wheels 'n Shoulders - Volumen

A1: RFE Split squats (fra lav stepbænk) R: 10 s
Opv
8x12,5kg (hver hånd)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

A2: Goodmornings R: 60 s
opv
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Det er sgu et laekkert supersaet. Ikke for takserende, men volumen goer, at det alligevel bliver haardt nok til sidst.

B1: Front squat
opv
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B2: Hip raises - heels on step bench R:10 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

B3: DB shoulder press - uden rygstøtte R:ca 60 sek
opv
8x20kg seated
8x20kg seated
8x20kg standing
8x20kg standing

C1: 1-leg Standing calf raises fra stepbænk R: 10 sek
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

C2: Seated Laterals R: 30 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

D1: Abs R: 10 sek
2 saet rotation
2 saet iso hold

D2: Prowler R: 10 sek
4 ture frem og tilbage med slæde+100kg.

Dejlig traening.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lad os få en afstemning. Jeg siger spørg! CFF = coffee friends forever!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi har før hygget os med at drikke kaffe sammen. Lad os bare fortsætte med det en 50-60 år endnu. Og jeg skal nok skaffe mig en ny morgenkåbe til lejligheden.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Sidder lige og får mig en kop eftermiddagskaffe. Har lige været en tur inde i centrum, hvor jeg mødtes med min kæreste, der havde et par mellemtimer. Vi har fundet en nyåbnet koreansk takeaway, der kan lave en mellemstor skål med grøntsager og kød til 30 kr. Ikke dumt.

I går tog vi en tur til Springbrook Nationalpark, hvor vi gik os en tur og så store vandfald og fantastiske udsigter.

Billede
Her spiste vi vores medbragte frokost

Var i øvrigt ved at træde på en potentiel dødelig slange.. :o

Går på en smal sti fyldt med løse glatte sten, så er ret optaget af at placere mine fødder korrekt, så jeg ikke vrider om på mine svage ankler. Derfor lægger jeg først mærke til slangen, da jeg sætter foden 15 cm fra den. Får vist råbt lidt højt og hoppet en god meters penge væk fra, hvad min reptilhjerne tilsyneladende tolkede som noget livstruende. Det viste sig så at være en udemærket refleks, for da vi kom hjem og slog den op på nettet, var der tale om en Red belly black snake, hvis gift er dødelig.

Billede
Slange

Har også trænet i dag:

PUSH

A1: Mili R: 10 sek
Opv
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
Bælte. Der skulle råbes lidt på nogle af de sidste, men alle kom fint op. Lidt længere pauser end normalt.

A2: Facepouls R: ca. 120 sek
8 sæt

B1: FFE split squats R: 10 sek
opv
5x35kg (i hver hånd)
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x60kg (bb)
Grebet begyndte at tage lidt for meget af opmærksomheden, så prøvede sidste sæt med en stang i stedet for. Fungerede godt.

B2: Flad bænk R: ca 90 sek
opv
5x90kg
5x97,5kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Bedre end sidst. Stadig ikke så meget at skyde med efter mili.

C1: Narrow grip incline bench press R: ca 10 sek
opv
8x70kg
6x70kg
8x70kg
8x70kg Spot på sidste

C2: Squat R: ca 60 sek
6x90kg Uden box i dag. Det føles stadig ikke så naturligt for mig at backsquatte, og jeg skifter rundt mellem forskellige stilarter for at finde noget der føles godt.
5x90kg Venstre knæ sagde tak for i dag.
2 sæt leg ext.

D: 1 arm DB press R: 15 sek
8x20kg
6x20kg
4x20kg
God core øvelse.

Så nåede jeg ikke mere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Squatman skrev:

Her spiste vi vores medbragte frokost



Så højtideligt behøver du ikke tage Down-under ... :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Squatman skrev:

Her spiste vi vores medbragte frokost



Så højtideligt behøver du ikke tage Down-under ... :)


De billeder troller mig :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Dagens træning:

PULL - Styrke

A1: Deadlift fra rack (hævet 5 cm) R: Nok
Opv
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Dobbelt overhånd og reset. Udemærket.

B1: Y-raises på gulv eller flad bænk R: 10 sek
12
12
12
12
12

B2:Pull ups - straps og wide grip R: 60 sek
opv
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

C1: Goodmornings R: 10 sek
opv
8x70kg
8x70kg Bælte herfra
8x65kg Bedre kontakt
8x65kg
8x65kg

C2: CS DB ROW R: ca. 75 sek
opv
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

D1: BB curls R: 10 sek
10x30kg
8x40kg
10x40kg

D2: Back ext R: 10 sek
10xbw+16kg
10xbw+16kg
10xbw+16kg

D3: Seated leg curls R: ca. 30 sek
opv
10x86kg
10x79kg
10x79kg

E1: Seated simu DB curls R: 10 sek
8x15kg
6x15kg
6x15kg

E2: Rear delt R: 10 sek
8x10kg
6x10kg
6x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

I morgen har vi arrangeret endnu et grillarrangement =P~ Har lige plukket en stor håndfuld cherrytomater fra den lille have, som centeret har. Det er sgu verdensklasse med friske hjemmedyrkede grøntsager.
Lang dag på kontoret i dag. Træning før de sidste to hold af klienter:

CHEST 'n TRI

A: 20 degree incline DB press R: ca. 75 sek
opv
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg
8x27,5kg
9x25kg
9x25kg
Som sidst: Alle reps blev udført med fokus på god kontrolleret excentrisk fase, kort pause i bunden og godt med stræk til patterne.

B: french press R: ca 60 s
opv
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Højre albue melder sig lidt, så holder vægten lav og tweaker på anden vis.

C1: 40 degree incline DB press R: 10 s
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Syret til!

C2: CG push ups R: ca 60 sek
6xbw
6xbw
6xbw (3 på knæ)

D1: Rope push down R: 10 s
10x43kg
10x43kg
10x43kg

D2: Rope OH EXT R: ca 60 s
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Min motivation for cardio er ikke-eksisterende pt. Regner dog med at lave en "challenge" i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Damn, BBQ lyder sgu herligt!

Prøvet at lave 2-3 sæt high rep push downs som albueopvarmning?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Dagens første work out:

Billede

Kan ikke huske sidst jeg var så tæt på at lægge suppen. Kombinationen af tyk slim og blodsmag i svælget :sick:

Har lige fået lidt mad.. nu sidder jeg lige og samler kræfter til dagens styrketræning..

To be updated...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Squatman skrev:To be updated...


Energien var klart nok ikke på sit højeste, men fik da gennemført en ok work out:

BACK 'n BICEPS

A1: Y-raises
12x1,25kg
12x1,25kg
12x1,25kg
12x1,25kg

A2: CS Incline db row R: 60 sek
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

B1: Facepouls R: 10 sek
8 sæt

B2: Pull ups - wide + straps R: 75 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw - grønt band
8xbw - grønt band
8xbw - grønt band
Lidt forskellige grebsbredder med bands.

C1: Rack sup. DB row - belt R: 10 sek
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg

C2: WG OH inverted rows R: 60 sek
8xbw
8xbw
8xbw

D1: NG pull down R: 10 sek
12x61
12x61

D2: Rear delt flies R: 60 sek
12x10kg
12x10kg

En halv lang pause her, da jeg lige skulle råbe lidt af en fyr, der havde taget udfordringen op og forsøgte sig med min challenge.

E: EZ curls R: 60 sek
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

+ et enkelt pull down dropsæt

I aften får vi et dansk par på besøg. Så står den på pizza og rødvin. Med blomkålsbund og MASSER af kød og ost selvfølgelig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hård challenge!
Hvordan udtaler de dit navn?Jeg hedder Mikkel og har boet i USA i 10 måneder og de fleste kalder mig Michael?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bestwr96 skrev:Hård challenge!
Hvordan udtaler de dit navn?Jeg hedder Mikkel og har boet i USA i 10 måneder og de fleste kalder mig Michael?


Introducerer mig selv som Mikkél med tryk på sidste stavelse. Lyder lidt mere engelsk. De fleste fanger det ikke første gang, og jeg bliver da også kaldt lidt forskelligt fra Mik til Mikhail :)

Hvad laver du i USA?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

I weekenden tager vi med nogle venner op til Noosa Nationalpark, hvis vejret arter sig. Skal dog først lige strappe rugbygutterne i morgen. Drak vin med nogle venner og kom lidt sent i seng i går, dvs 4,5 timers søvn og stadig en lille fjer på da jeg skulle op 4.30.. Det var ikke nemt at komme ud af sengen! Følte mig meget Sunny Beach, da jeg fik gang i systemet ved at drikke en pepsi max, imens jeg stod og forberedte dagens madpakke. Var til gengæld dejlig lean og dehydreret at se på i dag. Vægten sagde 98,7, og mine skinfolds var i dag på det laveste so far.. (dog med gårsdagens alkohol i mente).

Down Under loggen

Wheels 'n Shoulders - Volumen

A1: RFE Split squats (fra lav stepbænk) R: 10 s
Opv
8x17,5kg (hver hånd)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

A2: Goodmornings R: 10 s
opv
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

A3: DB shoulder press - standing R: ca 60 sek
opv
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Så var der ellers dømt Svend Sved!

B1: Front squat R:10 sek
opv
8x50kg
8x50kg
8x50kg

B2: 1- leg Hip raises - heel on step bench R:10 sek
8xbw
8xbw
8xbw

B3: Laterals R: 60 sek
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

C1: Leg curls R: 10 sek
12x79kg
12x79kg
12x79kg

C2: Leg ext R: 10 sek
12x79kg
12x79kg
12x79kg

C3: Laterals R: 60 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg --> 10x7,5kg -->10x5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg studerer et år på High School. Det var ideelt at tage herover for mig, fordi jeg spiller amerikansk fodbold. Derudover ville jeg gerne tage en 10. klasse før jeg begynder på gymnasiet efter sommer.
Jeg er meget inspireret af dit arbejde og ikke mindst træning. Fysioterapeut lyder som et spændende erhverv, men jeg er bare bange for at træning og arbejde ville flyde sammen og "optage" en for stor del af mit liv. Men på den anden side så ville det være super hvis man kunne kombinere det. Hvad synes du?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Vi havde en super tur til Noosa nationalpark. Vejret var perfekt og gåturen var god. Masser af sol og gode udsigter.

Dagens træning:

PUSH

A1: Mili R: 10 sek
Opv
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

A2: Facepouls eller opvarmning til split squats R: ca. 120 sek
8 sæt

B1: FFE split squats (BB) R: 10 sek
opv
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
8x50kg
Venstre knæ var ikke helt på toppen, så pressede ikke citronen.

B2: Flad bænk R: ca 90 sek
opv
5x90kg
5x100kg
5x105kg Synes det var lidt tungere end det burde være, men det var selvfølgelig efter tung mili.
5x100kg
5x100kg

C1: Narrow grip incline bench press R: ca 10 sek
en håndfuld sæt op til8x70kg

C2: Squat R: ca 60 sek
Legede lidt med teknikken. Op til 90 kg. Ikke noget at skrive hjem om.

D: 1 arm DB press R: 30 sek
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg

Har drukket masser af kaffe i dag og spist næsten 300 gram nødder og rosiner.. næppe i kalorieunderskud i dag :-k
Fra juni går jeg ind i cuttets sidste fase, hvor jeg har tænkt mig at shredde færdig.

bestwr96 skrev:Jeg studerer et år på High School. Det var ideelt at tage herover for mig, fordi jeg spiller amerikansk fodbold. Derudover ville jeg gerne tage en 10. klasse før jeg begynder på gymnasiet efter sommer.
Jeg er meget inspireret af dit arbejde og ikke mindst træning. Fysioterapeut lyder som et spændende erhverv, men jeg er bare bange for at træning og arbejde ville flyde sammen og "optage" en for stor del af mit liv. Men på den anden side så ville det være super hvis man kunne kombinere det. Hvad synes du?


Lyder ikke dårligt! Er den amerikanske highschool som den bliver fremstillet på film? Og er du i så fald en af de seje "jocks", der tæver nørderne og dater cheerleaderne?

Der er masser af grene af fysioterapi, og jeg mener bestemt at man godt kan kombinere sit arbejde med en sideløbende træning. Det kræver dog en del planlægning og organisering. Lige pt. er det let for mig, da jeg arbejder i et center, men når jeg kommer hjem til (forhåbentlig) halvlange dage på en klinik, så bliver det nok lidt mere presset.
Sidst rettet af Squatman 21. maj 2013, 01:24, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lyder ikke dårligt! Er den amerikanske highschool som den bliver fremstillet på film? Og er du i så fald en af de seje "jogs", der tæver nørderne og dater cheerleaderne?


High School er mere eller mindre ligesom man ser i film. Det er sjovt som man ser de gode ting ved det danske system når man er væk hjemmefra, som man ikke så da man var hjemme. Har du oplevet det?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Dagens træning:

Pauserne blev ikke rigtig timet i dag. Der var tid til hyggesnak og instruering ind imellem øvelserne. Fuld af overskud var jeg.
Havde ømme erectors fra i går. Først kunne jeg ikke finde ud af, hvad årsagen var, men det må nok være min leg med squatten der har sat sig. De fik dog hurtigt varmen.

PULL - Styrke

A1: Deadlift fra rack (hævet 5 cm)
Opv
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
Hårde men nemme.
Dobbelt overhånd og reset.

B1: Y-raises på gulv eller flad bænk
12
12
12
12
12
12
12

B2:Pull ups - straps og wide grip
opv
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

C1: Gastroc-ham-raises
opv
6xbw - blue band
6xbw - blue band
6xbw - blue band
6xbw - red band
6xbw - red band
IOMS efter første rep. Under den excentriske fase kunne man næsten høre hvordan mikrotraumerne opstod i mine stakkels hams. Bliver interessant i morgen :´)

BilledeBillede

C2: CS DB ROW
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

D1: BB curls
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x40kg
8x40kg
Selvfølgelig med bælte. Fuck tunge dødløft. Man bruger bælte under BB curls hvis man er BB :strong:

D2: Back ext
8xbw+12kg
8xbw+12kg
8xbw+12kg
8xbw+12kg
8xbw+12kg
Opdagede af 45 graders-stativet kunne indstilles til noget der mindede om 20 grader. Det gav godt.

E1: Seated simu DB curls
10x15kg
10x15kg

E2: Hip thrusters
10x15kg
10x15kg
Lidt til numsen
Sidst rettet af Squatman 21. maj 2013, 04:50, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



bestwr96 skrev:
Lyder ikke dårligt! Er den amerikanske highschool som den bliver fremstillet på film? Og er du i så fald en af de seje "jogs", der tæver nørderne og dater cheerleaderne?


High School er mere eller mindre ligesom man ser i film. Det er sjovt som man ser de gode ting ved det danske system når man er væk hjemmefra, som man ikke så da man var hjemme. Har du oplevet det?


Ja, i mange situationer.

En af mine kolleger hernede var nødt til at flytte hjem til sine forældre for nogle måneder siden, fordi han blev indlagt på hospitalet. Selvom han var dækket af en forsikringen, så var der alligevel så meget han selv skulle betale, at han ikke kunne blive boende i sin egen lejlighed.

Man oplever dog også nogle situationer, hvor man tænker at den danske mentalitet til tider kan være en smule.. speciel.
Australiere er f.eks. utrolig gæstfrie, hvilket jeg har hørt også kendetegner amerikanere. Man kan næsten ikke for lov til at betale for noget hernede, når man bliver inviteret. Jeg kan få helt dårlig samvittighed over at blive ved med at tage imod, uden at give noget igen. Måske er det typisk dansk. Hernede er det bare normalt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Man oplever dog også nogle situationer, hvor man tænker at den danske mentalitet til tider kan være en smule.. speciel.
Australiere er f.eks. utrolig gæstfrie, hvilket jeg har hørt også kendetegner amerikanere. Man kan næsten ikke for lov til at betale for noget hernede, når man bliver inviteret. Jeg kan få helt dårlig samvittighed over at blive ved med at tage imod, uden at give noget igen. Måske er det typisk dansk. Hernede er det bare normalt

Jeg er 100% enig. Jeg oplever det også den anden vej.
Til tider bliver man utrolig glad for at have "gratis" sygesystem og uddannelse. På min high school har ca. 40% ikke råd til at tage en uddannelse, efter HS og mange af dem kan ikke engang tage et lån pga. deres forældres indkomst mm.
Gotta love little DK :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bestwr96 skrev:
Man oplever dog også nogle situationer, hvor man tænker at den danske mentalitet til tider kan være en smule.. speciel.
Australiere er f.eks. utrolig gæstfrie, hvilket jeg har hørt også kendetegner amerikanere. Man kan næsten ikke for lov til at betale for noget hernede, når man bliver inviteret. Jeg kan få helt dårlig samvittighed over at blive ved med at tage imod, uden at give noget igen. Måske er det typisk dansk. Hernede er det bare normalt

Jeg er 100% enig. Jeg oplever det også den anden vej.
Til tider bliver man utrolig glad for at have "gratis" sygesystem og uddannelse. På min high school har ca. 40% ikke råd til at tage en uddannelse, efter HS og mange af dem kan ikke engang tage et lån pga. deres forældres indkomst mm.
Gotta love little DK :D


Til gengæld kan det danske system også blive en "sovepude" for ungdommen og danskere generelt. Hvis man ikke har et naturligt drive for at "blive til noget", så kan man bare lade sig blive samlet op af systemet. Det er godt for folk der vitterligt ikke evner at tage sig af sig selv, eller som sidder i situationer, hvor de ikke kan forsøge for sig selv, selvom de egentlig gerne ville.
Hernede og derovre i Staterne, er der sgu ikke plads til at være doven, eller "for fin" til at sige nej til et job eller en uddannelse. Her og der er man sgu nødt til at arbejde for at overleve.

Vil til hver en tid foretrække DK. Har ikke noget imod at betale ekstra i skat for at hjælpe dem der har brug for det. Til gengæld kender jeg mange, der godt kunne trænge til et ordentlig spark i røven.

Hvor god er du til amerikansk fodbold? Ville du kunne få et scholarship på et college efterfølgende?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Dagens foerste træning:
Billede

10 min med puls paa en + 180 slag/min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Vil til hver en tid foretrække DK. Har ikke noget imod at betale ekstra i skat for at hjælpe dem der har brug for det. Til gengæld kender jeg mange, der godt kunne trænge til et ordentlig spark i røven.

Det har du ret i.

Hvor god er du til amerikansk fodbold? Ville du kunne få et scholarship på et college efterfølgende?

Jeg har spillet på 1. holdet herovre og kunne "sagtens" spille med på deres niveau, men der er simpelthen så mange atleter, så for at være attraktiv nok til at få betalt skolegang til en værdi af +50.000 USD, skal man være helt speciel og unik.
Det er klart der jeg arbejder hen mod, men konkurrencen er simpelthen så hård. Der er vist kun to i DK som har fået et scholarship via football.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Dagens 2. træning:

CHEST 'n TRI

God effektiv omgang. Tog vel omkring 40 min. Kroppen havde det rigtig godt. Godt pumpet op på koffein. Følelsen af endofinerne fra den challenge jeg lavede i morges sad stadig lidt i kroppen. Var ON.

Pauserne blev holdt strikse i dag.

Opv: pushdowns, lidt nedtræk og scapula prehab

A: 20 degree incline DB press R: 75 sek
opv
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Sad lige i pattøjet.

B: french press R: 60 s
opv
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C1: ca 40 degree incline DB press R: 10 s
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
Mange reps var N/L.

C2: CG push ups R: ca 60 sek
6xbw
3+2+1xbw
3+3xbw
Udsolgt

D1: Prowler pull/push R: 0 sek
4 baner med slæde + 20kg x 3

D2: Push ups R: 0 sek
10xbw
10xbw
10xbw

E: Rope push down
15x43kg
15x43kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Er du kendt som "the crossfit guy" dernede?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Er du kendt som "the crossfit guy" dernede?


Bliver kaldt "Mikkél the great Dane" eller "Mikkél the physio from Denmark".

Begge udgaver skal udtales med tyk Arnold accent.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Down Under loggen

Billede
Nogle fyre der træner i centeret åbner en mexicansk restaurant/natklub i aften. Man skulle da være et skarn, hvis ikke man lige smuttede forbi og fik en taco og wrestlede en svedig mexicaner.

Dagens work out:

BACK 'n BICEPS

B1: Blandede band øvelser til scapula R: 10 sek
8 sæt

B2: Pull ups - wide + straps R: 75 sek
opv
8xbw
8xbw +2,5kg
8xbw +2,5kg
8xbw +2,5kg
8xbw
8xbw
8xbw
12xbw - blåt band

B1: Y-raises
12x1,25kg
12x1,25kg
12x1,25kg
12x1,25kg
12x1,25kg
På enkelte sæt smed jeg vægten undervejs. Dels pga krampe i trap 3 og/eller mangel på kontakt.

B2: CS Incline cable row R: 60 sek
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Med Squuueeeze

C1: Rack sup. deadstop DB row - belt R: 10 sek
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg

C2: WG OH inverted rows R: 60 sek
8xbw
8xbw
8xbw

D1: NG pull down dropset R: 10 sek
6x79 -> 6x 70 -> 6x?

E1: EZ curls R: 10 sek
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

E2: Rear delt flies R: 60 sek
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster