Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1567
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1564

Følg bodybuilding.dk på

Vølle's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





vQlse skrev:
DHL^ skrev:MOOOOOOOOOOOOOOOOOAR!!!!!!!!!!!!!!!!!1 :mrgreen:

Det er sku lidt perverst, at du råber på din mor :mrgreen:


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved hvem du er.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1752
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjr skrev:Jeg ved hvem du er.

Jeg ved også godt hvem du er :wink:

Billede

Billede

Billede

BONUS:



Uge 3, dag 2
Heavy

Dødløft
1 x 5 @ 60 fb
1 x 5 @ 80 fb
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 115
1 x 5 @ 115
1 x 5 @ 105

Mili
1 x 3 @ 40
3 x 3 @ 50
2 x 5 @ 45

DB Rows
2 x 10 @ 20
1 x 8 @20

GHR
2 x 9 @ BW (tror ikke pladen var langt nok fremme)
1 x 5

Bænk
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 70
2 x 5 @ 75
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Billede




Uge 3, dag 3
Let


Hop
3 x 10

Pushups
6 m. klap
3 x 10

Handstand
4, 4, 3

GM
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 40 -pisse træt

SMR

CURLS!!!
1 x 12 @ 20
4 x 10 @ 23
1 x 10 @ 25

Pulldowns
10 x 9 blokke
2 x 8 @ 9

Træner først i morgen igen pga. champions league... God aften, enjoy da ladies! :wink:
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CURLS!!!
1 x 12 @ 20
4 x 10 @ 23
1 x 10 @ 25


Dumbbells?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Neertoft skrev:
CURLS!!!
1 x 12 @ 20
4 x 10 @ 23
1 x 10 @ 25


Dumbbells?

Nej, eleiko stang.. så store er mine køller altså ikke :P

2012-11-21 10.15.02kopi.jpg


2012-11-21 10.20.07kopi.jpg
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Billede

Billede

røv røv RØV!!!!!!! ELSKER (kvinde)RØV!
Dag 1 sprang jeg over i denne uge og betragtede det som en let dag. Der var desværre noget der skulle indhentes i økonomi.

Uge 4, dag 2
Moderat


Squat
1 x 10 @ stang
1 x 7 @ 40
1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 55
1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 70
- ikke rigtig nogen problemer, men tager ikke nogen chancer foreløbigt

Dødløft
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 90 (tror jeg aldrig jeg har gjort før? dvs rep-PR)
1 x 7 @ 90 ville ikke reppe ud denne gang

Bænk
2 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65

GHR
11, 4, 8, 7, 5 - har sku lidt svært ved at bestemme mig hvilken afstand jeg skal bruge

Towel Pullups
7, 5, 5, 6, 4

Curls
2 x 10 @ 25
1 x 9 @ 28

Så skal der MaXeSS på mandag - dog kun i død, bænk og mili.
I dødløften vil jeg sku gerne hive 160, men ved ikke om det er realistisk. Hiver jeg mindre end 150 bliver jeg i hvert fald slemt skuffet.
Bænk? Hmm, mindst 85. Tror ikke på den store fremgang i hverken bænk eller mili, men time will tell.
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny max test

Lidt opvarmning..

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 100
1 x 1 @ 150 PR +5 kg
1 x 0 @ 155
1 x 0 @ 152 - lul.. kunne ikke engang få den sat fri fra jorden. heavy ass shit
1 x 3 @ 120
1 x 2 @ 120

Mili
1 x 3 @ 40
1 x 2 @ 50
1 x 1 @ 54
1 x 1 @ 57
1 x 1 @ 60 PR +3 kg.. Måtte dog lige træde et skridt frem for ikke at miste vægten. Synes dog den tæller som en PR
1 x 3 @ 53

Bænk
1 x 1 @ 60
1 x 1 @ 80
1 x 1 @ 85
1 x 1 @ 88
1 x 1 @ 90 MEGET bedre end sidst
1 x 1 @ 92.5 PR +2.5 kg.. kanon.. havde ikke regnet med en PR i bænk.
1 x 0 @ 95 så var der udsolgt
1 x 2 @ 80
2 x 6 @ 70

Pullups
2 x 4 @ +10 kg
2 x 3 @ +10

Squat
1 x 7 @ 40
1 x 6 @ 60
1 x 7 @ 60
1 x 8 @ 60

Dips
4 x 10 @ BW

GHR
4 x 7 @ BW
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moderat dag

Uge 1, dag 1

Squat m safetybar Prøvede bevidst at tage lidt af dybden
1 x 7 @ 40
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 9 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 80

Mili
1 x 5 @ 30
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 40
1 x 7 @ 40

CSR m fatbar
1 x 10 @ 40
1 x 8 @ 45
1 x 5 @ 45 så slap grebet sku op

Bænk
1 x 10 @ 50
1 x 7 @ 60
1 x 8 @ 60

GHR
4, 7, 8, 8, 6

Curls
1 x 10 @ 30
2 x 8 @ 30
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med PR´sne.
Selvfølgelig tæller den mili pres PR. Man skal aldrig være nærig med at give sig selv godkendte PR´s, :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 360
Tilmeldt: 7. apr 2011, 11:22
Geografisk sted: Østerbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHL skrev:Tillykke med PR´sne.
Selvfølgelig tæller den mili pres PR. Man skal aldrig være nærig med at give sig selv godkendte PR´s, :wink:

Tak!! :D True dat. Det giver trodsalt lidt ekstra motivation :wink:
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1, dag 2
Heavy


Fredagens træning

Dødløft
1 x 4 @ 60
1 x 3 @ 100
1 x 4 @ 120
1 x 4 @ 120
1 x 3 @ 120 (failede en hvor jeg næsten var i toppen af løftet, men så slap grebet)
1 x 1 @ 120

Bænk
1 x 4 @ 50
1 x 4 @ 70
1 x 4 @ 75
1 x 3 @ 75 - smækkede stangen ind i racket
1 x 4 @ 75
Patterne var også lidt ømme

Pullups
7, 7, 6, 6 @ BW

Squat
1 x 6 @ 80
2 x 6 @ 80
1 x 4 @ 80

Mili
1 x 3 @ 40
1 x 2 @ 53 - tung
2 x 3 @ 50
2 x 5 @ 43
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag

Uge 1, dag 3


Speed kills

Hop
10, 10, 10

S-DL
1 x 2 @ 40
1 x 3 @ 80
1 x 3 @ 90
3 x 3 @ 100

S-BP
1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 54
1 x 3 @ 57
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 64

Squat
4 x 3 @ 60
1 x 3 @ 64

Mili
2 x 3 @ 40
2 x 3 @ 43
1 x 4 @ 43

Pulldowns
1 x 10 @ 6
2 x 8 @ 11

Curls
1 x 10 @ 30
1 x 8 @ 30
1 x 7 @ 30 -reverse
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2, dag 2 blev en fridag.. Det var dæjlæ

Fredagens træning..
Uge 2, dag 3
Very heavy

Dødløft


1 x 3 @ 100
1 x 2 @ 135
2 x 3 @ 130
1 x 4 @ 120
1 x 2 @ 120 u. straps

Mili
1 x 5 @ 30
3 x 3 @ 52
2 x 5 @ 47
Kørte kanon!

Pullups
2 x 3 @ BW +12,5
2 x 3 @ +13,5
1 x 2 @ +13,5

Squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 85
1 x 5 @ 90

Patpres
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 80
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 84
1 x 7 @ 75
1 x 6 @ 75
Bænken kørte kanon..

GHR
10, 8
1 x 4 @ + 5kg
1 x 5 @ +5
1 x 4 @ +5

Dejlæ træning overall!
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har åbenbart glemt en dag i min planlagte cyklus, så denne træning får samme nummer som den sidste.. Så skulle det vidst passe igen :)

Uge 2, dag 3
Moderat


RDL
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 12 @ 70 - herfra blev teknikken lidt dårligere
1 x 8 @ 80

Patpres BB
1 x 9 @ 72 - freaking heavy idag
1 x 8 @ 70 - så huskede jeg at jeg skule have haft DB i stedet..

Squat
1 x 6 @ 60
4 x 6 @ 80 - gik ok.. tror dog ikke jeg skal squatte igen før fredag

Towel pullups
1 x 4 @ BW
2 x 3 - håndklædet gav sig også lidt..!

Pullups
8, 6, 5 @ BW

DB bænk m. fokus på pat-aktivering
1 x 8 @ 12,5
2 x 10 @ 12,5

Pulldowns
2 x 8 @ 10 blokke
1 x 10 @ 10
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3, dag 1
Speed is king

DL
1 x 3 @ 60
0 x 1 @ 80 -vend
1 x 1 @ 80 -vend
1 x 3 @ 100
1 x 1 @ 85 -vend PR
1 x 1 @ 87 -vend PR
1 x 3 @ 90
1 x 3 @ 90
1 x 3 @ 90

Bænk
6 x 3 @ 60

Mili
4 x 3 @ 40

Reverse curls fb
1 x 11 @ 20
1 x 5 @ 20
1 x 4 @ 20 (de sidste 2 sæt spændte jeg også imod på vej ned)

Curls fb
1 x 7 @ 25
1 x 6 @ 25
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3, dag 2
Heavy


Dødløft
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 100
1 x 5 @ 120
3 x 4 @ 120

Mili
1 x 3 @ 40
3 x 3 @ 54 BOOM
2 x 5 @ 49

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 4 @ 95
- selvom skvatten virkede tung, så fik jeg sku alligevel de 95 op

Bænk
1 x 5 @ 50
2 x 5 @ 80 BOOM
1 x 4 @ 80
1 x 3 @ 80

CSR m. fb
1 x 9 @ 45
1 x 7 @ 45
1 x 6 @ 45 (mener der var et sæt mere, men har ikke fået skrevet det ned)

GHR
8,7,7 @ BW
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3, dag 3
VH


Startede med lidt træk som opvarmning.. (alle med straps, da jeg har skåret mig i tommelfingeren)
1 x 1 @ 63 PR
1 x 1 @ 65 PR (der var et par missede forsøg ind imellem)
1 x 1 @ 67 PR
1 x 0 @ 70 went for glory.. men den venter jeg bare med til næste gang.

Dø'løjt
1 x 3 @ 100
3 x 3 @ 135

Mili
3 x 3 @ 56
2 x 5 @ 50

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90

Patpres
1 x 5 @ 60
1 x 1 @ 80
1 x 2 @ 86
1 x 3 @ 85
1 x 2 @ 85

Pullups
2 x 3 @ +15
1 x 2 @ +15

GHR
10, 8, 5 @ BW

Pulldowns
1 x 13 @ 8
1 x 8 @ 10
1 x 10 @ 10
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her kommer de opdateringer jeg ikke nåede i sidste uge

Uge 4, dag 2
Let


Lidt armbøjninger, mave og glute bridges (jeg mindes der også var curls)

________________________________________________________________________________

Uge 4, dag 3
VH


Dødløft
1 x 3 @ 80
1 x 3 @ 100
4 x 2 @ 140
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 110

Mili
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 50
1 x 2 @ 58
1 x 1 @ 58
1 x 2 @ 58
1 x 1 @ 58
2 x 5 @ 50

Pullups
3 x 3 @ +15kg
1 x 2 @ +15kg

Patpres
1 x 6 @ 40
1 x 3 @ 70
3 x 3 @ 83
1 x 8 @ 70

GHR
7, 6, 4, 3

Pullups @ BW
5, 5, 5

Glutebridge
3 x 10 @ 50

______________________________________________________________________________

Har lige haft 5 dages pause hjemme ved de gamle (lidt juleferie)



Uge 1, dag 1
Moderat


Alt var fandens tungt idag. Nok pga pausen.

Træk
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 50
1 x 1 @ 60
1 x 0 @ 70
2 x 0 @ 68
3 x 0 @ 65 - fuck it, var sku tungt idag..

RDL
1 x 7 @ 60 fb
1 x 5 @ 60 fb
1 x 6 @ 60 fb
1 x 7 @ 80
1 x 9 @ 60

Mili
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 50 - tungt
1 x 1 @ 58 - wayy too heavy
1 x 3 @ 50
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 45

Pullups
5, 5, 6, 5, 6

Patpres
1 x 8 @ 50
3 x 10 @ 70

Stepups
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 80 h
1 x 10 @ 80 v
1 x 10 @ 90 h
1 x 10 @ 90 v

GB
2 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1, dag 2
Moderat


GHR
10,8,4,4

DB bænk
2 x 10 @ 20
1 x 9 @ 22,5
1 x 9 @ 25

CSR fb
3 x 8 @ 45
1 x 7 @ 45
1 x 8 @ 45
1 x 6 @ 45

Hipthrusts
1 x 10 @ 60
1 x 10 @70
1 x 10 @ 75
1 x 14 @75

Stepups db
1 x 10 @ 60 h+v
Blev droppet med fordel for en mere simpel/bedre øvelse

Knæ-øvelse (1-leg squat) til box
2, 3, 3, 3

+ SMR og lidt udstræk

___________________________________________________________________________


Uge 1, dag 3
Tung


Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 80
1 x 2 @100
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 125
1 x 5 @ 130 - må være rep PR på de kg
1 x 3 @ 130

Bænk
1 x 4 @60
2 x 5 @ 80
1 x 5 @ 83
2 x 3 @ 85 (der havde nok være til 5 reps, hvis jeg var sprunget op på 85 først)

Box squat til vandret eller lige over - nogle var touch 'n' go, andre med lidt pause
1 x 5 @ 50
1 x 6 @ 60
1 x 5 @ 80
2 x 5 @ 90

Mili
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 50
1 x 1 @ 58 - ok, nu må jeg lade være med at tage 58, og så bare reppe iit mere på f.eks 56 kg
1 x 2 @ 55
2 x 3 @ 55

Pullups
4 x 5 @ +5kg
2 x 4 @ +5 kg

Reverse curls fb
1 x 8 @ 20
1 x 6 @ 20
1 x 3 @ 20
2 x 4 @ 20
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu når jeg alligevel er vågnet og ikke kan falde i søvn igen, så vil jeg blot sige, at der ikke kommer opdateringer før d. 15. igen. Resten af tiden er jeg nemligi Kroatien, uden net, så har ikke mulighed for at opdatere. Der skulle dog gerne trænes stadig (finder et lokalt fitness center og træner)

Badabum-tsh
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her kommer en lang opdatering.. Fik trænet i et skod center, men det var bedre end intet!

Uge 2, dag 2
FIk ikke skrevet træningen ned..

Uge 2, dag 3
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 75

Skrå patpres
3 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45

Pulldowns
3 x 8 @ 40

_________________________________________________________

Uge 3, dag 1

Dødløjt
1 x 4 @ 60
1 x 4 @ 80
1 x 3 @ 100
1 x 1 @ 125
1 x 1 @ 110
1 x 3 @ 105
1 x 5 @ 100
- Skiverne var lavere end normalt (og stangen virkede tykkere) samt ingen straps.. men troede på daværende tidspunkt at styrken var faldet markant..

Mili
1 x 5 @ 40
2 x 3 @ 50
1 x 4 @ 40
1 x 3 @ 50

Sq
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 85
1 x 5 @ 90

Bænk - bænken var jo fucking skæv.. nærmest en FW bænk
1 x 4 @ 60
1 x 6 @ 75
3 x 5 @ 80

Pullups
4 x 5 @ BW
_______________________________________________________________________

Uge 3, d2

Død
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 80
1 x 8 @ 100
3 x 6 @ 100

Patpres
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 80
1 x 4 @ 85
1 x 5 @ 80

Rows
1 x 8 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 8 @ 55

Lateral raises
1 x 10 @ 7,5
1 x 8 @ 10
1 x 9 @ 10

_____________________________________________________________________________

Uge 3, dag 3 (idag i DK)

Træk
1 x 2 @ 40
1 x 2 @ 50
1 x 1 @ 60
3 x 0 @ 63 - slap som en ål..

Død
1 x 3 @ 100
3 x 4 @ 135
2 x 3 @ 120

Mili
1 x 3 @ 40
1 x 2 @ 50
2 x 3 @ 53
1 x 4 @ 53
1 x 5 @ 48

Sq (til box - cirka parallel)
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 97
1 x 5 @ 100 -yay, back i 100 klubben..
De sidste 3 sæt var touch 'n' go og ikke egentlige boxsquats...

Patpres
1 x 5 @ 60
1 x 1 @ 80
1 x 3 @ 85 - tungt idag..
1 x 3 @ 85
1 x 4 @ 80

Pistols på ét ben
4, 3, 4, 4, 4

Pullups
1 x 5 @ +10
2 x 4 @ +10

Så havde jeg vidst også spenderet nok tid i klubben idag..
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen damer :delete:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:Ingen damer :delete:

Du har åbenbart ikke været her så tit :( :(
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Æ KADETT HA HYDRAULIK OG PICHE SUTTÆ PIK
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Roit'-a'-lot har sty' å æ lårt :D

De kommende 2-3 træninger bliver lidt ustrukturerede, da jeg har skriftlig eksamen fra fredag til onsdag! :(

Uge 4, d1
Fart

opv+udstræk

Træk
1 x 4 @ 40
1 x 2 @ 50
1 x 1 @ 60
3 x 0 @ 60 - missede både foran og bag.. Holdte korte (max) 1 min pauser
1 x 1 @ 60
1 x 0 @ 60
1 x 1 @ 60

Vend - skulle bare lige prøve
1 x 2 @ 80 - der var til tre, men ville gemme lidt energi til et opadstød..
1 x 1 @ 80 forsøgte opadstød, men det var overhovedet ingen succes

Patpres @ maks 1 min pause
1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 53
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 58
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 62
1 x 3 @ 64
1 x 3 @ 66

Box-sq maks 1 min pause
4 x 3 @ 60
2 x 3 @ 64

Så lidt SMR + udstræk.. kort træning
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så var der lige lidt eksamen der kom i vejen for nogle opdateringer.. Der blev dog stadig trænet lidt :p

Uge 4, d2
Let


Gøglerdag.. Aktiv hvile :p det er her man bliver stærk!

Træk
3 x 3 @ 40
1 x 2 @ 40

Ring-armbøjninger
5 x 5 @ BW

Pistols
4 x 5 @ BW

Reverse Curls fb
1 x 10 @ 15
2 x 12 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 12 @ 15

Curls
2 x 10 @ stang
1 x 10 @ 30
1 x 7 @ 30

___________________________________________________________

U4 D3
Power

Træk fra hæng
3 x 3 @ 40
2 x 3 @ 45
1 x 3 @ 50
1 x 1 @ 50

Træk
1 x 1 @ 55
1 x 1 2 60
1 x 1 @ 63
1 x 1 @ 65
1 x 0 @ 68
1 x 1 @ 70 PR - med stopper

Pullups
6 x 3 @ BW

Box-sq
2 x 3 @ 60
2 x 3 @ 70
2 x 3 @ 80

SMR af hele kroppen

GHR
6 x 3 @ BW

__________________________________________________________________


U1 D1
Moderat

Død
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 80
1 x 3 @ 100
1 x 12 @ 100
1 x 8 @ 110
1 x 6 @ 110

Bænk
1 x 5 @ 50
1 x 2 @ 70
1 x 10 @ 75
1 x 8 @ 75
1 x 7 @ 75
1 x 5 @ 75

Pistols
5 x 3

DB Rows
1 x 10 @ 20
3 x 8 @ 25

Guns
3 x 10 @ 30
1 x 4 @ 30
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



U1 D2
Mucho heavy

Dødløft
1 x 4 @ 60
1 x 3 @ 80
1 x 3 @ 100
1 x 2 @ 120
1 x 4 @ 140 *straps herfra
2 x 3 @ 140
2 x 3 @ 120

Dødløften var det eneste jeg var tilfreds med idag..

Bænk
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 70
1 x 1 @ 80 * video
1 x 2 @ 90 * der var sikkert til tre, men teknikken sejlede fuldstændig idag!Lidt skuffet over jeg ikke fik den sidste
1 x 1 @ 90
1 x 2 @ 87
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 85

Sq
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
2 x 3 @ 102,5 * højre knæ knirker og brager.. Havde ellers aftalt med mig selv, at jeg ikke skulle under 5 reps i squat, men det gik denne gang.
1 x 3 @ 100
1 x 5 @ 60

Mili
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 50
2 x 3 @ 52
2 x 5 @ 45 * så var jeg klar til at gå i seng.. fuldstændig smadret i kroppen..

Pullups
4 x 3 @ +15 kg

Så faldt jeg også i søvn før tid i går :D
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her kommer serien så...

80


90


90


87


Teknikken var lidt i hegnet, I know :mrgreen:
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens gøgler træning.. :P

Men først nogle damer!!!!!!!!

Fandt lige denne dejlige dame på youtube. Selv om hun kun er 17 og laver nogle sjove øvelser (læs: crossfit), så sku hun satme ha en omgang p*ik alligevel :wink:



Billede

Billede

Billede

så til gøgleriet!

Opvarmning, udstræk + knæ bøjninger

Ring pushups
5 x 5 @ BW

Ring dips
2, 3, 3 @ BW

Pistols
3 x 3 @ BW

Handstands
3, 2, 3 @ BW

GUNS
5 x 10 @ 25

- Har forresten bestilt tid hos fyssen onsdag, så jeg kan få det knæ tjekket og rettet op.. Dyrt, men forhåbentlig money well spend!
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster