Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1350
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1348

Følg bodybuilding.dk på

Vudering af kostplan

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej, :-)

Er der en venlig sjæl, der vil kaste et blik på denne kostplan?

Mit ligevægtsindtag udregnet er på 2695, så jeg ligger lidt for højt i Kcal.

Hvor skal det event. ændres?

Mvh. Jonas


kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 1. maj 2018, 17:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jonastc skrev:Hvor skal det event. ændres?


Hvad er dit mål med denne kostplan, fedttab eller muskelmasse?
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Kevin Durant skrev:
jonastc skrev:Hvor skal det event. ændres?


Hvad er dit mål med denne kostplan, fedttab eller muskelmasse?


Selvfølgelig! Det er at først og fremmest at tage muskelmasse på (Med "minimum" fedt.)

Træner fullbody 3 gange om ugen, hvor jeg får en shake efter træning. Den er ikke med i kostplanen.

Jeg vejer 75kg.og er 175cm. høj
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 1. maj 2018, 17:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skyd efter 3000 kcal hver dag.
Reducer dit proteinindtag til 185 gram om dagen og øg dit kulhydratindtag til det matcher 3000 kcal.
Fedtindtaget er udemærket.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Kevin Durant skrev:Skyd efter 3000 kcal hver dag.
Reducer dit proteinindtag til 185 gram om dagen og øg dit kulhydratindtag til det matcher 3000 kcal.
Fedtindtaget er udemærket.


Er det her bedre?

kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 1. maj 2018, 17:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jonastc skrev:
Kevin Durant skrev:Skyd efter 3000 kcal hver dag.
Reducer dit proteinindtag til 185 gram om dagen og øg dit kulhydratindtag til det matcher 3000 kcal.
Fedtindtaget er udemærket.


Er det her bedre?

kostplan


Jeg ville øge mit protein indtag før sengetid =) Man skal gerne indtage minimum 40g kvalitetsprotein. Øg f.eks. dit skyr indtag og kombiner det med noget whey pulver for smag. Bruger selv 330 g skyr og 15-20 g whey protein =)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 51
Tilmeldt: 17. feb 2011, 16:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kostplanen ser udmærket ud, respekt for at du kan spise som en på konkurrencediæt, når du skal have muskelmasse.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Kevin Durant skrev:Kostplanen ser udmærket ud, respekt for at du kan spise som en på konkurrencediæt, når du skal have muskelmasse.


Jeg sulter mig selv. Haha :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 1. maj 2018, 17:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jonastc skrev:
Kevin Durant skrev:Kostplanen ser udmærket ud, respekt for at du kan spise som en på konkurrencediæt, når du skal have muskelmasse.


Jeg sulter mig selv. Haha :-)


Det var mere, at du kan spise det samme måltid 3 gange om dagen uden at blive sindsyg.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster