Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
Garik skrev:Alt for mange øvelser. Tager det 2-3 timer at gennemføre?
justsomebody skrev:Det er ikke dumt. Gode solide basis øvelser. Men som Garik siger. Det er mange øvelser/mange sæt. Du rammer 34 sæt pr gang. Det kan for nogle med en stor work capacity være fint.
Men noget siger siger mig, det er i overkanten.
Du kunne jo skrælle det ned til 24 sæt og så stille og roligt smide sæt ind på uge basis, så du har progression i volumen . Når du så rammer omkring de 34 sæt kan di deload.
Rækkefølgen er også lidt dum. Først lower body øvelser. Dernæst upperbody øvelser og til sidst arme.
justsomebody skrev:Du ville i teorien kunne kører det i årevis.
Men brug programmet og når du rammer på den anden side af 30 sæt kan du tage en uges fra eller let træning og så starte forfra. Sådan kan du blive ved til du ikke længere ser fremskidt eller programmet ikke motivere dig længere.
Hvad er dit niveau? Hvad er din styre i de forskellige løft?
justsomebody skrev:Din styrke er jo rigtigt fin.
Jeg går ud fra at du træner for primært at øge muskelmase og sekundært styrke?
Jeg vil holde 5 dages fri og starte på programmet. Med udgangspunkt i dine valgte øvelser, har jeg ændret lidt i rækkefølgen og rep range. Jeg ville gøre det således:
Mandag Fullbody
Benpres 3x6-8
Romænsk Dødløft 3x8-10
Bænkpres 3x6-8
Pullups 3x6-8
BB Rows 3x6-8
Militær pres 3x6-8
A1 EZ Stang Biceps 3x8-10
A2 Reb Overhead Triceps 3x8-10
Crunches 3x8-10
Torsdag Fullbody
Front squat 3x4-6
Dødløft 3x4-6
Incline Bænkpres DB 3x6-8
Low Rows 3x6-8
Bred Maskine 3x8-10
Latereal raise 3x8-12
A1 EZ Stang Biceps 3x6-8
A2 Smal Bænkpres Triceps 3x6-8
Hanging leg raise 3xmax
Lørdag Fullbody
Squat 3x6-8
Stivbenet dødløft 3x8-10
Decline Bænkpres 3x6-8
Chinups 3x6-8
Smal Håndtag Pulldown 3x8-10
Reverse fly 3x10-12
A1 Hammer Curl 3x10-12
A2 Reb Pushdown Triceps 3x10-12
Mave maskine (?) Lav noget andet!
Så vil jeg stille og roligt smide ekstra sæt ind. Ét ekstra sæt til hver træning.
Arme vil jeg lave som supersæt.
Dette er blot min personlige mening.
Håber du kan bruge det til noget.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster