Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62730 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048029 indlæg i 99683 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 488
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 484

Følg bodybuilding.dk på

Vurdering af program - øge muskelmasse

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej!

Jeg har for en måned siden gået fra at lave få reps (typisk 5x5) for i stedet at lave mange reps for at øge min muskelmasse. Jeg synes, det har hjulpet en smule, men måske kan jeg optimere det endnu mere? Mit mål er at øge muskelmassen - især armene.

Hvad er jeres vurdering af min nye træningsplan, som jeg kører hver 2. dag i mit home gym? Jeg startede med en lav vægt og øger den med 0.5-1.0 kg for hver træning.

Dag A
Squat 3x12
Bench 3x12
DB flyes 3x12
Incline bench 3x12
Overhead press (siddende) 3x12
Skullcrushers (EZ bar) 3x12
Pushups 1 sæt til failure

Dag B
Squat 3x12
BB rows 3x12
DB wide rows 3x12
Lateral raises 3x12
Bicep curls (EZ bar) 3x12
Deadlift 2x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Altid fornuftigt fra tid til anden at variere sine reps i de enkelte øvelser. Personligt havde jeg dog ikke valgt at skrue op for reps på samtlige af mine øvelser på en gang.

For mange vil det også være en fordel, generelt, at ligge lidt højere i antal reps i de mindre isolationsøvelser, og lidt lavere i de mere takserende og teknisk krævende compoundøvelser.
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 415
Tilmeldt: 21. feb 2013, 18:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster