Hej folkens
Jeg har i et lille stykke tid kørt et nyt program med henblik på at kunne løfte tungere og selv stige i vægt.
Jeg har derfor brug for vurderinger af den "cyklus" jeg kører. Jeg fortæller kun om de store basis øvelser, jeg laver, da jeg ikke har brug for tips pt. til andet.
Det ser således ud:
Uge 1
Squat - 5 sæt x 10 repetitioner
Dødløft - 5 sæt x 10 repetitioner
Bænkpres - 5 sæt x 10 repetitioner

Uge 2
I denne uge kører jeg "stop" i mellem hver rep, hvor jeg lige stopper i et par sekunder, før jeg presser, hæver eller løfter stangen. Jeg tror I ved, hvad jeg mener.
Squat - 5 sæt x 6-8 repetitioner m. stop
Dødløft - 5 sæt x 6-8 repetitioner m. stop
Bænkpres - 5 sæt x 6-8 repetitioner m. stop

Uge 3
Squat - 5 sæt x 3-5 repetitioner
Dødløft - 5 sæt x 3-5 repetitioner
Bænkpres - 5 sæt x 3-5 repetitioner

Og så starter uge 1 igen.
Indtil videre er det gået super godt, og jeg løfter allerede tungere efter 1 cyklus.
Har I nogle ideer eller lignende til måske at forbedre det endnu mere?
Jeg varierer så meget i mine repetitioner fra uge til uge med henblik på at chokere musklen.
Kom gerne med feedback :-)
God jul!

Hvis det fungere det du laver, så er det vel fint. Det er dog lidt tragikomisk, at du poster et halvt program, og beder om kritik på det. Det skal ses i en helhed.
Skal man kommentere på selve cyklussen du stiller op, så kan det være at foretrække, at øge sæt en smule i takt med at dine repetitioner daler. Således undgår du at den samlede volumen ikke bliver lavere som ugerne køres igennem.

Lige en sidenote: Muskler har ikke en sindstilstand og kan derfor ikke skræmmes til at vokse eller hvad man nu måtte tro. Det er derfor noget vrøvleri at snakke om at man skal chokere sin muskler. Lytter man til folk, som kommer med den slags postulater, så bør man stoppe med det samme, og finde bedre kilder til information.

Pind skrev:Lige en sidenote: Muskler har ikke en sindstilstand og kan derfor ikke skræmmes til at vokse eller hvad man nu måtte tro. Det er derfor noget vrøvleri at snakke om at man skal chokere sin muskler. Lytter man til folk, som kommer med den slags postulater, så bør man stoppe med det samme, og finde bedre kilder til information.

Tak for feedback. Dog skal det lige siges, at man godt kan "chokere" sine muskler. Jeg mener jo ikke som sådan, at muskler har en sindstilstand, men det kan dokumenteres, at hvis du laver det samme igen & igen vil der ikke ske en stor udvikling i sidste ende, og det er jo også derfor, at folk skifter træningsprogrammer.

Nej, man kan ikke "chokere" sine muskler. Det er vrøvl. At du er af den overbevisning, peger på at du mangler en meget basal forståelse for hvordan muskler fungerer og hvordan man inducerer hypertrofi. Du vil aldrig kunne finde valid dokumentation på det du postulerer.

Nøglen til fremgang ligger langt hen af vejen i korrekt progressiv overload kombineret med korrekt afstemte deloads. Naturligvis sammenholdt med korrekt søvn og ernæring.

Men siden du siger det kan dokumenteres, så host da gerne op med den givende litteratur, som beskriver at muskler skal chokkes. Det er jeg meget interesseret i at se.

math624g skrev:

Pind skrev:Lige en sidenote: Muskler har ikke en sindstilstand og kan derfor ikke skræmmes til at vokse eller hvad man nu måtte tro. Det er derfor noget vrøvleri at snakke om at man skal chokere sin muskler. Lytter man til folk, som kommer med den slags postulater, så bør man stoppe med det samme, og finde bedre kilder til information.

Tak for feedback. Dog skal det lige siges, at man godt kan "chokere" sine muskler. Jeg mener jo ikke som sådan, at muskler har en sindstilstand, men det kan dokumenteres, at hvis du laver det samme igen & igen vil der ikke ske en stor udvikling i sidste ende, og det er jo også derfor, at folk skifter træningsprogrammer.

Du har ret i at hvis man altid bænker 3 x 12 @ 60 kg, så aftager ens vækst. Det er derfor man gradvist løfter mere og mere og ja, på et tidspunkt så er der aftagende afkast ved den givne bevægelse ift input. Når afkastet til sidst bliver for dårligt ift input, så skifter man den ud med en anden bevægelse. Så kan det sikkert godt føles som om at musklen bliver "chokeret", men at oversætte "chok" direkte fra engelsk til dansk med "chorkeret" er måske lidt misvisende.

Jarlen fra aHA skrev:

math624g skrev:

Pind skrev:Lige en sidenote: Muskler har ikke en sindstilstand og kan derfor ikke skræmmes til at vokse eller hvad man nu måtte tro. Det er derfor noget vrøvleri at snakke om at man skal chokere sin muskler. Lytter man til folk, som kommer med den slags postulater, så bør man stoppe med det samme, og finde bedre kilder til information.

Tak for feedback. Dog skal det lige siges, at man godt kan "chokere" sine muskler. Jeg mener jo ikke som sådan, at muskler har en sindstilstand, men det kan dokumenteres, at hvis du laver det samme igen & igen vil der ikke ske en stor udvikling i sidste ende, og det er jo også derfor, at folk skifter træningsprogrammer.

Du har ret i at hvis man altid bænker 3 x 12 @ 60 kg, så aftager ens vækst. Det er derfor man gradvist løfter mere og mere og ja, på et tidspunkt så er der aftagende afkast ved den givne bevægelse ift input. Når afkastet til sidst bliver for dårligt ift input, så skifter man den ud med en anden bevægelse. Så kan det sikkert godt føles som om at musklen bliver "chokeret", men at oversætte "chok" direkte fra engelsk til dansk med "chorkeret" er måske lidt misvisende.

Ja, det kan godt være, at jeg skulle have brugt et andet ord end "chokeret" - dog havde jeg ikke regnet med, at der ville herske så stor en tvivl om, hvad jeg mente, da jeg skrev det.

math624g skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

math624g skrev:

Pind skrev:Lige en sidenote: Muskler har ikke en sindstilstand og kan derfor ikke skræmmes til at vokse eller hvad man nu måtte tro. Det er derfor noget vrøvleri at snakke om at man skal chokere sin muskler. Lytter man til folk, som kommer med den slags postulater, så bør man stoppe med det samme, og finde bedre kilder til information.

Tak for feedback. Dog skal det lige siges, at man godt kan "chokere" sine muskler. Jeg mener jo ikke som sådan, at muskler har en sindstilstand, men det kan dokumenteres, at hvis du laver det samme igen & igen vil der ikke ske en stor udvikling i sidste ende, og det er jo også derfor, at folk skifter træningsprogrammer.

Du har ret i at hvis man altid bænker 3 x 12 @ 60 kg, så aftager ens vækst. Det er derfor man gradvist løfter mere og mere og ja, på et tidspunkt så er der aftagende afkast ved den givne bevægelse ift input. Når afkastet til sidst bliver for dårligt ift input, så skifter man den ud med en anden bevægelse. Så kan det sikkert godt føles som om at musklen bliver "chokeret", men at oversætte "chok" direkte fra engelsk til dansk med "chorkeret" er måske lidt misvisende.

Ja, det kan godt være, at jeg skulle have brugt et andet ord end "chokeret" - dog havde jeg ikke regnet med, at der ville herske så stor en tvivl om, hvad jeg mente, da jeg skrev det.

Jeg tror stadig at der er tvivl om hvad du præcis mener, da det ikke rigtig er eksplicit forklaret?

at "chokke" musklen er stadig en lidt arbitrær forklaring og at springe fra træningsprogram til træningsprogram er ikke nødvendigvis en løsning. Man kan fortsætte i månedsvis, sågar årevis på den samme type programmering.

Det behøver ikke at være dramatiske ændringer der skal til.

Hvis vi nu antager at du bruger bænkpres i din træning og altid laver 3 x 12, så kan du i det første lange stykke tid nøjes med at stige i kg (60 --> 62.5 --> 65 -->... 120), på et tidspunkt begynder det at gå MEGET langsomt og så kan man forsøge sig med at langsomt kan øge antal samlede gentagelser (36 --> 38 -->... 55) , eller sågar bare ændre vinklen på bænkpressen en lille bitte smule - frem og tilbage.

men hvis man synes ens biceps ikke vokser af at curle 3 x 12 og så springer direkte til 10 x 100 reps for at "chokke" musklen er en kende unødvendigt. måske sjovt og udfordrende, men unødvendigt.

FEEDBACK

Den slags program som fu har lagt er intet nyt. Prøv at læse om The juggernaught method. Der virker og er også populært, men mere som supplement til anden træning....


Se også denne video for er super dybtgående review https://www.youtube.com/watch?v=EYNUhXDwTpE

ps.. læse også om undulating periodization.... goggle det