Vurdering af program

Hej alle, ris/ros til dette program tak mht. øvelsesvalg samt sæt/reps:
Træning 3 gange pr. uge - AXBXAXX, BXAXBXX

Træning A: Skub
- 3x5 Squat
- 3x5 Bænkpres
- 3x5 Lunges
- 3x5 Incline Bænkpres
- 3x5 Skulderpres
- 3x5 Dips
- 3x12 Calf Raises

Træning B: Træk
- 3x5 Pull-ups
- 3x5 Dødløft
- 3x5 Bent-over Rows
- 3x5 Upright Rows
- 3x5 Chin-ups
- 3x12 Hanging Leg Raises
- 3x12 Shrugs
- 3x12 Cable Kneeling Crunch

tag Stronglifts 5x5 eller back to basic (første version) istedet

Hvad er dit grundlag?

Jakob2 skrev:Hej alle, ris/ros til dette program tak mht. øvelsesvalg samt sæt/reps:
Træning 3 gange pr. uge - AXBXAXX, BXAXBXX

Træning A: Skub
- 3x5 Squat
- 3x5 Bænkpres
- 3x5 Lunges
- 3x5 Incline Bænkpres
- 3x5 Skulderpres
- 3x5 Dips
- 3x12 Calf Raises

Træning B: Træk
- 3x5 Pull-ups
- 3x5 Dødløft
- 3x5 Bent-over Rows
- 3x5 Upright Rows
- 3x5 Chin-ups
- 3x12 Hanging Leg Raises
- 3x12 Shrugs
- 3x12 Cable Kneeling Crunch

Fint udgangspunkt. men jeg ville nok stryge et par af øvelserne og så koncentrere mig mere om dem der er tilbage. Så kan du altid inddrage dem der er strøget, når du mangler forandring.

Træning A: Skub
- 3x5 Squat
- 3x5 Bænkpres
- 3x5 Lunges
- 3x5 Skulderpres
- 3x12 Calf Raises
- lateral raises eller flies

Træning B: Træk
- 3x5 Pull-ups
- 3x5 Dødløft
- 3x5 Bent-over Rows
- 3x12 Hanging Leg Raises
- 3x12 Shrugs
- 3x12 Cable Kneeling Crunch

Men det er bare et arbitrært skud. Det er svært at sige når ikke man ved hvor meget du laver til hverdag eller hvor hårdt du løfter.

Der er lavet undersøgelser på at latissimus er aktiveret 70% i dødløft.
Så hvad er meningen med at udtrætte dem først (pullups) ? Medmindre du er pisse hamrende ligeglad med dit dødløft og har underudviklede lats (preexhaustion), giver det absolut ingen mening. Og så giver det stadig heller ingen mening

Vurdering af program

Brugere online