Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1194
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1190

Følg bodybuilding.dk på

Vurdering / optimering af traeningsprogram

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hvad mener folk om dette program ?

Det er med haandvaegte og kropsvaegt.

Dag 1 :

Push ups / dips
BOR db
Chin ups
Skulderpres
Curls
Fransk pres

Dag 2 :

Squat db
Stivbenet doedloeft db
Evil wheel
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 3. dec 2017, 19:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er nødt til at skrive lidt mere info før, at folk kan hjælpe dig.
Hvor mange gange om ugen træner du?
Hvor mange reps og sæt?
Hvilken progression følger du?
Hvor længe har du trænet?
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 550
Tilmeldt: 15. aug 2013, 19:39
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Fitness Syd
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jamen jeg har traenet I 3 maaneder.

Jeg traener
dag 1
Dag 2
Fri
Gentag.

Der er fire saet I de store ovelser og tre saet I curls, skulderpres, fransk pres og evil wheel.
Tit Laver jeg cg push ups istedet for fransk pres.

Reps er mellem 8 - 18.

Progression klares ved at smide et kilo mere paa haandvaegten jaevnligt eller lave et par reps mere I kropsvaegtoevelserne.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 3. dec 2017, 19:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er svært at give præcise råd, når der ikke gives mere information.

Der er tre ting, som jeg ville overveje at adressere:

1. Der er stor forskel i antallet af øvelser mellem over-og underkropsdagene. Den forskel vil jeg prøve at udligne ved eventuelt at tilføje flere benøvelser.

2. Når du skriver, du kun har trænet i 3 måneder, vil jeg umiddelbart anbefale dig at arbejde ud fra et fullbody program, hvor du kommer hele kroppen igennem 2-3 gange ugentligt. Det er ikke helt så kompliceret at opstille et effektivt fullbody program, som det ellers kan være ved split programmer.

3. 8-18 gentagelser er et ret stort spænd. Måske det var en ide at indskrænke intervallet til 2 gentagelser, sådan at intensiteten ikke spænder for bredt. Eksempelvis Db Squat 4x8-10 fremfor 4x -8-18.

I forhold til at stige i muskelmasse, så er det heller ikke nødvendigvis afgørende, om du træner 4 x om ugen eller 2-3 (hvorfor jeg igen vil anbefale fullbody). Til gengæld er det vigtigt, at du opbygger din træningsvolumen i roligt tempo (træningsvolumen = antal sæt du laver i en øvelse x antallet af gentagelser x de kilo du løfter).

God fornøjelse med din træning :).
Med venlig hilsen
Niels Jørgensen
https://nielstraining.dk

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 17. jan 2017, 19:38
Geografisk sted: København
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg vil proeve at putte en squat Eller doedloeft variant mere ind i programmet.

Men ellers ser programmet OK ud til at jeg faar ramt hele kroppen?

Jeg er ikke glad for full-body da det er for haardt og tager for lang tid.

Hvornaar skal man lave dekonditionering eller deload ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 3. dec 2017, 19:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad med

Mandag upper
Tirsdag lower
OFF
Torsdag upper
Fredag lower
OFF
OFF
Om igen?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for svar.

Hvornår er det tid til at lave dekonditionering ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 3. dec 2017, 19:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her er lidt mere info. Jeg træner for masse.
Har trænet i 3 måneder. Træner hjemme. Træner på dagsform og tager af og til en "let" dag.
Sørger for jævnligt at smide flere kilo på håndvægtene eller gøre kropsvægt øvelserne sværere/tungere.


Mit program:

Dag 1

Push Up 4x18+ (laver snart elevated push ups)
Diamond push up 2x14+
BOR db 4x10
Chin ups 4x1
Skulderpres db 3x10
Curls db 3x12

Dag 2

Squat db 4x10-12
Dødløft db 4x10-12
Evil wheel 3x15

Dag 3 fri

Dag 4 fri eller gentag.

Gentag


Er der noget der ser helt forkert ud ?

Håber nogle vil give lidt feedback.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 3. dec 2017, 19:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster