Legs søndag og delt+triceps igår, to omgange lort der ikke fortjente logs. Idag var en god træning.

Wide Grip Pull-Ups: 50X0
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw

T-Bar Rows:
12 x 120 kg
8 x 150 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
20 x 100 kg

Bent-Over Barbell Rows:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Close Grip Incline Pull-Downs:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
18 x 50 kg

Wide Grip Pull-Downs:
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Barbell Shrugs:
12 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 160 kg
12 x 130 kg

Bodybuilding med LilleJonas og Bone.

Slight Decline Barbell Benchpress:
6 x 140 kg
4 x 145 kg
3 x 150 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg

Barbell Incline Benchpress:
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
5 x 95 kg
13 x 65 kg

Dumbbell Flat Flyes:
12 x 20 kg
12 x 22½kg
10 x 22½kg
10 x 22½kg

Superset:

Cable Flyes:
12 x 20 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Dumbbell Preacher Curls:
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
12 x 17½ kg
12 x 17½ kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Er det slight decline du finder, der rammer brystet bedst, og er det btw. bare med en 20'er skive under bænken ? ;D

Dikal skrev:Er det slight decline du finder, der rammer brystet bedst, og er det btw. bare med en 20'er skive under bænken ? ;D

Ja, det er kun med en enkelt 20 skive under bænken. Det er mest for at skåne skulderene, da jeg oplever problemer hvis jeg kører flat bench i længere perioder.

Igår glemte jeg at logge, så det bliver idag.

Slight Decline Barbell Bench Press
06x90kg
05x90kg
05x90kg
05x90kg
05x90kg

Incline Barbell Bench Press
08x65kg
08x65kg
08x65kg
08x65kg
08x65kg

Incline Dumbbell Bench Press
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
10x25kg
10x25kg

Incline Dumbbell Flyes
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Dumbbell Hammer Curls
10x20kg
08x20kg
08x22.5kg
10x20kg
08x20kg

Ez-Bar Preacher Curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Tempo: 40X0
??x10kg
12x15kg

Meget fin træning idag. Det er længe siden jeg har udført Barbell Squats, så teknikken skulle lige trænes op med nogle lette sæt inden jeg gik igang for alvor.

OL Squats
08x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dumbbell Squats One-And-A-Quarter-Rep
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Goodmornings
08x60kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg

Herefter 5 sæt leg Curls i en dårlig maskine, og lidt læg efterfølgende.

Overhead Dumbbell Extensions
05x42kg
05x42kg
05x40kg
05x40kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
10x32kg
10x32kg

Rope Pushdowns
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Dumbbell Shoulder Press
08x24kg
08x24kg
08x24kg
08x24kg
08x24kg

+ lidt lateral raises.

Slight Decline Barbell Benchpress:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dumbbell Flat Flyes:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Superset:

Barbell Incline Benchpress:
6 x 60 kg + 4 x 50 kg + 4 x 40 kg
8 x 50 kg + 8 x 40 kg
8 x 50 kg + 8 x 40 kg

Tidspresset omgang. Dog fin. Jeg fik knap noget mad igår, så det var fint. Har trænet 2 uloggede træninger siden sidst.

De sidste par dage har jeg ikke overholdt hverken kost eller træning ordentligt, så jeg var lidt spændt på styrken. Træningen var ok, men intet at råbe hurra for.

Slight Decline Barbell Bench Press
08x80kg
08x80kg
08x80kg
08x80kg
08x80kg

Cable Flyes
20x20kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Superset:

Incline Barbell Bench Press
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg

Dumbbell Hammer Curls
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Barbell Curls 40X0
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Igår var en halvskidt træning, lavede dog Sli. Dec. Cg 4x4x120 med 50x0.

Mine træninger er generelt ikke gode fortiden.

Idag var dog ok.

Wide Grip Pull-Ups:
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

Close Grip Cable Rows:
10 x 101 kg
10 x 117 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg

Bent-Over Barbell Rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

T-Bar Rows:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

RDLs:
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Dumbbell Preacher Curls:
12 x 15 kg
8 x 20 kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg
10 x 15 kg

Igår var ben, det var udemærket, men mit knæ brokker sig lidt.

Idag var bryst, det var ok.

Decline Benchpress:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Incline Benchpress:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Flat Flyes:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg

+ Noget mere lal.

Igår var ryg, det var en mærkelig træning, idet jeg ikke kan bestemme mig om det var en omgang lort eller om det egentlig var okay.

Rack Presses:
5 x 90 kg
4 x 92½ kg
4 x 92½ kg
2 x 92½ kg
8 x 82½ kg
5 x 82½ kg

Dumbbell Shoulder Presses:
15 x 32½ kg
12 x 35 kg
4 x 42 kg
12 x 32½ kg
10 x 32½ kg

Pushdowns:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg

Dumbbell Overhead Extensions:
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Det gad mine højre albue ikke.

+ CG Bench og flere pushdowns

6 træninger siden sidst.

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 75 kg
12 x 50 kg

DB PREACHERS
15 x 15 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

5 flere set biceps.

Idag trænede jeg ryg det var hårdt men rart

T-BAR ROWS
12 x 145 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
12 x 145 kg

BENT OVER ROWS
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg

RACK PULLS
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 180 kg
10 x 160 kg

WIDE GRIP PULL DOWNS
15 x 12 klodser
12 x 14 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser

Træning idag.

INCLINE BARBELL BENCH PRESS
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DUMBBELL FLAT BENCH
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

DUMBBELL FLAT FLYES
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

PUSHDOWNS
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Min højre albue gad heller ikke lave OH Extensions idag, det ender med at mine triceps bliver små.

Solidt presset i dag!

Comedian skrev:Solidt presset i dag!

Tak Stefan, du luner mit hjerte

Igår var ben, første quad træning i ugevis. Pga. lidt probs med højreknæ. Knæet var godt igen. Tungeste var et par set med 8x90 i hack.

Idag.

Jeg ville have startet med Rack Press, men racket var optaget i evigheder. Så faldt tanken på DBs, men det gad jeg ikke.

SMITH SHOULDER PRESSES
12 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg

Stangen der vejer 7½ kg medregnet.

DB SHOULDER PRESS Dropset
10 x 30 kg + 8 x 25 kg + 10 x 20 kg
10 x 30 kg + 10 x 25 kg + 10 x 20 kg + 10 x 15 kg

LATERALS
15 x 6 kg
15 x 8 kg
15 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 5 kg + 10 x 3 kg

CG DECLINE BENCH
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

PUSHDOWNS
12 x 80 kg
12 x 87½ kg
12 x 87½ kg
12 x 87½ kg

DB OVERHEAD EXT.
4 x 10 x 34 kg

Ryg træning i torsdags.

Idag, bryst. Værd at nævne for denne træning er:

Incline Barbell Bench:
6 x 112½ kg
6 x 112½ kg
6 x 112½ kg
5 x 112½ kg
4 x 112½ kg
10 x 92½ kg
9 x 92½ kg

Flat Bench:
10 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg

Igårs "træning":

Leg Presses:
20 x 100 kg
12 x 200 kg
12 x 250 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
20 x 200 kg

Idags træning.

Smith Shoulder Presses:
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 10 x 30 kg

Dumbbell Shoulder Presses:
15 x 30 kg
12 x 32½ kg
12 x 32½ kg
12 x 32½ kg
14 x 30 kg
10 x 30 kg + 10 x 25 kg + 10 x 20 kg + 10 x 17 kg

Dumbbell Laterals: rest: 30-45
7 x 12 x 8 kg

Close Grip Decline Bench Press:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg
10 x 90 kg

+ Pushdowns

Det er sgu en volumiøs skulder træning, WWW.

Selvom jeg ikke logger længere, træner jeg stadig. Jeg er igang med at cutte, og har tabt snart 3kg. Idag trænede jeg bryst.

Barbell Bench Press
05x90kg
05x90kg
05x90kg
05x90kg
05x90kg

Incline Dumbbell Press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

+ 5 sæt af noget andet, og 3 sæt af noget mere.

Seated Dumbbell Curls
10x16kg
10x18kg
08x18kg
08x18kg
08x18kg

Dumbbell Preacher Curls
12x12kg
12x12kg
12x12kg
10x12kg
10x12kg

En lille træning.

Close Grip Pull-Ups:
12 x Bw
10 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

Wide Grip Chest Supp. Rows:
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Et lidt besværligt set up, hvis man vil have den fulde rom.

T-Bar Rows:
20 x 70 kg
20 x 95 kg
16 x 110 kg
16 x 110 kg

Bent Over Rows:
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Barbell Shrugs:
20 x 70 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 70 kg

Idag cyklede jeg hele vejen ud til Elgigaten for at hente min Mac, der har været til reperation de sidste par uger, så cyklede jeg hele vejen hjem igen for at finde ud af at lortet stadig ikke virker. Jeg hader at cykle.

Tricep Dips 40X0
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Overhead Dumbbell Extensions
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Rope Pushdowns
10x15
10x15
10x15
10x15

Dumbbell Shoulder Press
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Lateral Raise
20x12kg
20x12kg
20x12kg
20x12kg
20x12kg

+ Lidt Barbell Shoulder Press og et dropsæt af Pushdown

Incline Barbell Benchpress:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Lidt force på de to sidste set.

Smith Flat Presses:
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg + 3 x 90 kg + 5 x 70 kg + 12 x 50 kg

Inklusiv stang 7½ kg.

DB High Incline+ DB Incline + DB Low Incline:
8 x 32½ kg + 4 x 32½ kg + 4 x 32½ kg
8 x 32½ kg + 4 x 32½ kg + 4 x 32½ kg

Dumbbell Very High Incline:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Igår trænede jeg, idag trænede jeg også:

Smith Shoulder Presses:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg

Inklusiv stangen 7½ kg.

Dumbbell Shoulder Presses:
17 x 32½ kg
14 x 32½ kg
12 x 32½ kg
12 x 32½ kg

Rack Presses: næse
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
4 x 80 kg

Seated Lateral Raises:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

+ Lidt Pushdowns, Pushups, Overhead Extensions.

Idag havde jeg en ret lækker træning, så smider den lige herind.

Barbell Bench Press
05x90kg
05x90kg
03x95kg
05x90kg
05x90kg

Incline Dumbell Bench Press
10x28kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg

Slight Incline Dumbbell Press: 40X0
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Superset:

Cable Flyes
10x10
10x10
10x10

Barbell Curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
* Rimelig korte pauser her.

Dumbbell Preacher Curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Loggen har ligget stille fordi jeg har trænet udueligt og slapt siden sidste logning.

Cutter PT, måske jeg i denne omgang fortsætter til jeg er flot. Mon dog.

Træningen fra igår:

Dumbbell Flat Presses:
8 x 46 kg
8 x 48 kg
8 x 50 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg

Barbell Incline Presses:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Very High Incline Presses:
10 x 32½kg
10 x 32½kg
10 x 32½kg
10 x 32½kg

90 Degree Dumbbell Presses:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Dagens træning:

T-Bar Rows:
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg

Rackpulls: fra knæ
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Wide Grip Pull-Downs:
12 x 7 klodser
12 x 8 klodser
12 x 8 klodser
12 x 7 klodser

+ 5 set biceps.

Jeg vil gerne have lavet mere, men med kun 6 æg og 2 ltr mælk hele dagen gav jeg op.

Jeg har i lang tid haft en tendens til at slacke på min armtræning, især biceps træning. Det skal ikke være nogen hemmelighed at jeg hader at træne biceps. For et par år siden var det noget jeg kunne lide. Nogen gange sidder jeg og bliver imponeret over min fortids bedrifter i biceps eks. 7 x 40 kg i seated DB curls og 6 x 80 i barbell curls. Jeg tror ikke jeg vil kunne curle en 40 kg db en enkelt gang nu til dags uanset hvor grimt det end måtte se ud.

Triceps er stadig ok. Min albue tillader mig desværre ikke at lave Overhead Extensions, hvilket er en skam, da den i mine øjne er massbuilder nr. 1 for triceps.

Imorgen er ben. Det skulle have været idag, men da jeg gerne vil træne på fredag passede det bedst hvis jeg rykkede ben til imorgen og arme til idag.

Barbell Curls:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 40 kg

Dumbbell Incline Curls:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Rope Pushdowns:
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Close Grip Decline Bench:
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg
10 x 110 kg + 4 x 90 kg + 6 x 60 kg

Overhead Extensions:
15 x 34 kg

Min højre albue vil bare ikke lave denne øvelse.

Pushdowns:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 70 kg

Rope Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg