w

Ikke den bedste træning idag. Pres med skulder føltes lidt forkert og styrken var ikke noget at råbe hurra for.

Dumbbell Shoulder Press
05x32.5kg
05x32.5kg
05x32.5kg
05x32.5kg
05x32.5kg
10x27.5kg
5x30 + 5x25 + 10x20kg

Overhead Dumbbell Extensions
10x35kg
08x40kg
04x45kg
08x40kg
12x35kg

Herefter et sæt close grip bench press, som gik direkte i bryst.

Tricep Dips: 30X0
06xBW
06xBW

Uden Tempo:
08xBW
08xBW

Bagefter et pushdown dropset og lidt cable lateral raises.

Rack Pulls
08x140kg
06x160kg
06x160kg
06x160kg
06x160kg
12x140kg

Wide Grip Pull Ups: 40X0
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Barbell Rows
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

+ Barbell Shrugs

Idag var jeg ikke særlig motiveret i starten af træningen, da det første sæt var pisse hårdt selvom det ikke burde. Balancen var helt off og det føltes ikke godt. Det ændrede sig heldigvis hurtigt og jeg fik en helt fin træning i sidste ende.

Det var i øvrigt i selskab med SLV, som også trænede bryst. Det var hyggeligt.

Slight Decline Barbell Bench Press
08x90kg
08x90kg
08x90kg
08x90kg
08x90kg
08x90kg
08x90kg
08x90kg

Incline Dumbbell Bench Press
10x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
10x27.5kg

High Incline Fly Press: 40X0
12x20kg
12x20kg

Barbell Curls: 40X0
06x50kg
06x50kg

Jeg orkede simpelthen ikke Barbell Curls idag. Nu har jeg også lavet dem hver eneste bicep træning i jeg ved ikke hvor længe.

Seated Dumbbell Curls
08x22.5kg
08x22.5kg
08x22.5kg
08x22.5kg
08x22.5kg

Lækker afstraffelse af ben idag i hyggeligt selskab.

Barbell Squat
08x100kg
08x100kg
06x100kg
06x100kg
06x100kg
06x100kg
08x90kg

Goodmornings: 50X0
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg

Leg Curls
12x69kg
12x69kg
12x69kg
12x69kg
12x69kg

Supersettet med:

Leg Extensions: 40X0
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Jeg bryder mig ikke om Leg Extensions, men nogle gange er den sgu meget hyggelig.

Dumbbell Squats: 01X0
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB SHOULDER PREZZ
4 x 42 kg
4 x 46 kg
4 x 46 kg
4 x 46 kg
4 x 46 kg
7 x 42 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
13 x 30 kg
11 x 30 kg

Jeg havde egentligt skrevet en længere tekst om LVK bestyrelsens idioti, men jeg vælger ikke at skrive den.

En lille smule trist træning idag. Jeg føler mig rimelig ødelagt i stort set hele kroppen og jeg er ret sikker på at det er ben træningen igår der er årsagen. Styrken var fin i starten, men jeg blev meget hurtigt virkelig udmattet.

Overhead Dumbbell Extensions
05x47.5kg
05x47.5kg
04x47.5kg
08x42.5kg
08x42.5kg
06x42.5kg
08x40kg

Straight Bar Pushdowns
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated Barbell Shoulder Press
10x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

+ 4 sæt plateloaded shoulder press og lateral raises.

Igår trænede jeg, og det glemte jeg at logge.

Wide Grip Pull Ups: 50X0
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Close Grip Pull Ups
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

T-Bar Rows:
15x95kg
15x120kg
15x120kg
30x95kg

Barbell Rows:
10x80kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg

Barbell Shrugs
15x100kg
33x100kg

Slight Decline Barbell Bench Press
05x100kg
05x100kg
05x100kg
04x100kg

Incline Dumbbell Press:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

High Incline Fly Press
08x22.5kg
08x22.5kg
08x22.5kg

Og et sæt Incline Dumbbell Press med 26x22.5kg

Dumbbell Curls
08x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Cable Curls
12x45
25x45

Vanvids pump under træningen idag. Det var dejligt at squatte med tempo.

Barbell Squats: 40X0
08x70kg
08x80kg
08x80kg
08x80kg
08x80kg
08x80kg
08x80kg
08x80kg

Supersettet med:

Leg Curls: 40X0
08x53kg
08x61kg
08x61kg
08x61kg
08x61kg
08x61kg
08x61kg
08x61kg

Front Squats: 02X0
08x50kg
08x60kg
08x50kg

Front Squats var mest for at træne øvelsen. Den går vanvittigt meget i quads, og føles lækker.

Seated Barbell Shoulder Press:
08x60kg
05x70kg
05x70kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg
06x60kg + 12x40kg + 50x20kg

Barbell Press er sgu lækkert, den får fra nu af en fast plads i min skulder træning.

Dumbbell Shoulder Press:
08x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Tricep Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Overhead Dumbbell Extensions
08x30kg
08x30kg
10x35kg
08x35kg

Det første 2 sæt blev lavet med vanvids ROM, WWW og jeg konkurrerede lidt.

Deadlifts
05x140kg
03x150kg
05x140kg
10x120kg
08x120kg

Wide Grip Pull Ups: 40X0
06xBw
06xBw
06xBw
06xBw
06xBw

Barbell Rows
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Herefter noget mere row og shrugs.

Igår sprang jeg ben over fordi jeg ærlig talt ikke orkede at træne dem helt alene i lvk. Idag stod den på tricep og skulder, så i morgen får benene en ordentlig omgang. Jeg har trænet 2 gange siden sidste logføring.

Fredag:

Flat Dumbbell Bench Press
08x35kg
08x35kg
08x35kg
08x35kg
08x35kg

Incline Barbell Bench Press
10x70kg
10x70kg
06x80kg
16x70kg - Branch Warren style

High Incline Dumbbell Fly Press
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Barbell Curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

+ noget Incline DB Curls

Søndag:

Seated Barbell Shoulder Press
10x65kg
08x65kg
08x65kg
08x65kg
08x60kg + 08x50kg + 30x30kg + ??x20kg

Dumbbell Shoulder Press
07x27.5kg
06x27.5kg
06x27.5kg
06x27.5kg

Straight Bar Pushdowns
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Tricep Dips
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw

Jeg er begyndt på programmet "Ramp Up", som kan findes på denne hjemmeside: http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Jeg ved ikke hvad jeg skal forvente, men det ser lækkert ud og jeg har aldrig fulgt et træningsprogram der er udarbejdet af andre, så det er lidt spændende.´

Jeg har trænet Ryg/ben/bicep siden sidste logføring.

Flat Barbell Bench Press
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Incline Barbell Bench Press
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Seated Barbell Shoulder Press
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lateral Raises
12x15kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Tricep Dips
12xBw
12xBw
12xBw
12xBw
12xBw
12xBw

Jeg har haft en uges tid, hvis ikke mere, med rimelig dårlige træninger og ikke særlig god kost. Det skyldes eksaminer og lidt mangel på motivation.
Jeg har nu besluttet mig for at tage mig sammen, og det startede idag.

I øvrigt venter jeg med Ramp Up programmet til jeg er færdig med at cutte, da det er for meget volume på kcal deficit.

Flat Barbell Bench Press
05x100kg
05x100kg
05x100kg
05x100kg

Incline Barbell Bench Press
08x70kg
08x75kg
08x80kg
08x75kg

Incline Dumbbell Fly Press
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg

Barbell Curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Dumbbell Curls
08x20kg
08x20kg
08x20kg
08x20kg

Nytårs logning

Slight Decline Benchpress:
30 x 100 kg
15 x 110 kg
10 x 115 kg
8 x 120 kg

Èn tyve skive under bænken.

Barbell Incline:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
15 x 70 kg

DB FLat:
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Nu er det efterhånden meget længe siden jeg er kommet med en opdatering herinde, så tænkte jeg lige ville gøre det.
Har sat et par PRs siden sidste logføring. Bl.a. 2x115kg Flat Barbell Bench Press og 3x40kg Dumbbell Shoulder Press, med spot på sidste rep.
Alt i alt er styrken steget ret meget, hvilket er dejligt. Jeg ser også OK ud synes jeg.

Idag trænede jeg bryst:

Flat Barbell Bench Press
05x100kg
05x110kg
10x100kg
10x100kg
08x100kg

Incline Barbell Bench Press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
08x80kg

Incline Dumbbell Press Fly: 3010
08x24kg
08x24kg
08x24kg
08x24kg
08x24kg

Og så lidt mave og pushups med 40X0

Idag var min første ordenlige træning i jeg ved ikke hvor længe.

Jeg vil prøve at logge igen.

CLOSE GRIP PULL DOWNS
15 x 7 blokke
15 x 7 blokke
15 x 7 blokke

T-BAR ROWS
20 x 70 kg
15 x 95 kg
12 x 120 kg
10 x 145 kg
8 x 150 kg
30 x 70 kg

CLOSE GRIP CABLE ROWS
12 x 8 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 12 blokke

KV DEADLIFT
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

CLOSE GRIP UH PULL DOWN 45 SEC REST
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke

HAMMER CURLS
10 x 23 kg Db
10 x 20 kg Db
10 x 20 kg Db
10 x 45 kg Rope
10 x 45 kg Rope
10 x 45 kg Rope

Kører du lav volumen for tiden?

Comedian skrev:Kører du lav volumen for tiden?

Nu har jeg jo kørt low volume low intensity i månedsvis, så nu skruer jeg lidt op.

DB FLAT PRESS
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg

BARBELL FLAT BENCH PRESS
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg + 5 x 100 kg + 12 x 60 kg

BARBELL INCLINE BENCH PRESS
10 x 60 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
7 x 70 kg

DB HIGH INCLINE PRESS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

SMITH FLAT BENCH 45 SEC REST
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

LEG CURLS
15 x 70 "kg"
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

GHGR
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

RDLs
12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

LEG CURLS
8 x 50 kg + 8 x 30 kg + 8 x 10 kg

HORIZONTAL LEG PRESS
15 x 10 blokke
15 x 15 blokke
12 x 20 blokke
12 x 20 blokke
12 x 20 blokke
Wide stance mindre rom:
15 x 20 blokke
15 x 20 blokke
15 x 20 blokke

WEEEEEEEEEEEE

Pressemuskulatur træt fra i fredags.

90°DB SHOULDER PRESS
10 x 32½ kg
9 x 32½ kg
9 x 32½ kg
9 x 32½ kg
8 x 32½ kg + 8 x 27½ kg + 6 x 22½ kg + 6 x 17½ kg

DB LATERAL RAISE 45 SEC
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

DB HAMMER CURLS
15 x 15 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
15 x 15 kg
+ 4 set med rope

Ugens første ryg træning.

RACK PULLS fra knæ
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

T-BAR ROWS
20 x 70 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

CABLE ROWS
10 x 10 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke

BARBELL SHRUGS
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Du en pullup racist Jacob.

Bone-14 skrev:Du en pullup racist Jacob.

Jeg kan ikke lide de pull-up barer der er i obbc.

DB FLAT PRESS
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg

DECLINE BENCH PRESS
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Skulle have været flad, men alt var optaget, undtagen en, men den var pil skæv.

90° DB SHOULDER PRESS
6 x 32½ kg
6 x 32½ kg
6 x 32½ kg
6 x 32½ kg
6 x 32½ kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
6 x 42 kg
6 x 44 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg

LEG CURLS
15 x 90 "kg"
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

GHGR
7 x Bw
7 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

RDLs
12 x 60 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

HORIZONTAL LEG PRESS
12 x 21 blokke
12 x 21 blokke
12 x 21 blokke
12 x 21 blokke
12 x 21 blokke
12 x 15 blokke
12 x 15 blokke
12 x 15 blokke

Idag var egentlig off, men jeg trænede hygge skulder.

90°Db Shoulder Press: 9 x 30 kg
Db Lateral Raise: 12 x 10 kg
Db Front Raises: 25 x 3½ kg

90°Db Shoulder Press: 9 x 30 kg
Db Lateral Raise: 12 x 10 kg
Db Front Raises: 25 x 2½ kg

90°Db Shoulder Press: 9 x 30 kg
Db Lateral Raise: 12 x 10 kg
Db Front Raises: 25 x 2 kg

90°Db Shoulder Press: 9 x 30 kg
Db Lateral Raise: 12 x 10 kg
Db Front Raises: 25 x 1½ kg

Første set skulderpres med 40x0, men dette kunne ikke lade sig gøre de næste tre set.

Barbell Curls:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Mere biceps.

Ugens anden ryg-træning.

CLOSE GRIP PULL DOWNS
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke

WIDE GRIP PULL UPS
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

T-BAR ROWS
12 x 95 kg + 12 x 70 kg
12 x 95 kg + 12 x 70 kg
12 x 95 kg + 12 x 70 kg
12 x 95 kg + 12 x 70 kg

95 kg lat fokuseret og 70 upper back fokuseret.

CABLE ROWS
10 x 9 + 6 x 9 + 4 x 9 blokke
10 x 9 + 6 x 9 + 4 x 9 blokke

PULL DOWNS
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke

DB FLAT PRESS 40x0
6 x 42 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg

DB HIGH INCLINE PRESS
8 x 32½ kg + 4 x 27½ kg + 8 x 20 kg
8 x 32½ kg + 5 x 25 kg + 8 x 20 kg

BARBELL HIGH INCLINE CG PRESS
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg + 6 x 50 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS 3-40x0
10 x 32½ kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Holder du stadig de lange pauser som i de gode gamle dage i LVK?

w

Brugere online