Ben

Elendig træning, nuff said.

-----------------------------------------

superset;
leg extensions: 15 x 35
leg curls: 15 x 20

leg extensions: 15 x 40
leg curls: 15 x 25

leg extensions: 15 x 40
leg curls: 15 x 25

leg extensions: 12 x 45
leg curls: 12 x 30

leg extensions: 12 x 45
leg curls: 12 x 30

leg extensions: 10 x 50
leg curls: 10 x 35 - PR

-----------------------------------------

PWO: 750 grams burger - mmmmhhhhh

ALV og Casper:

Holder mig til pulldowns variationer, de næste 3 uger, og tager til kiropraktor hvis det ikke er blevet bedre til den tid.

Var i på Skovsvinet?!

Troede I at mit spørgsmål var seriøst?

Du burde iøvrigt gøre noget aktivt for at fjerne rygproblemerne.

Casper.S skrev:Var i på Skovsvinet?!

Ja igen, de 750 g du sagde jeg ikke kunne spise, røg ned uden problemer

Madsen123 skrev:Troede I at mit spørgsmål var seriøst?

Du burde iøvrigt gøre noget aktivt for at fjerne rygproblemerne.

Kunne ikke helt finde ud af om det var seriøst eller ej

Jeg gider ikke gå til læge, venter de 3 uger, og hvis det er det samme, tager jeg til lægen.

WWW skrev:Jeg gider ikke gå til læge, venter de 3 uger, og hvis det er det samme, tager jeg til lægen.

Smart.. så kan du passende ryge endnu længere tilbage før du får en tid.

Nok ikke videre smart, men jeg giver det 2-3 uger

<3


Kan jeg friste med en eftermiddagstræning i morgen? Det gælder både Ying&Yang.

Casper.S skrev:<3


Kan jeg friste med en eftermiddagstræning i morgen? Det gælder både Ying&Yang.

LOL, da jeg læste din log, troede jeg du kendte nogle kinesere dernede, og den ene var krumrygget . Jeg er ikke krumrygget, jeg har bare lidt ondt, når jeg laver rows!

ps. hvad tid er eftermiddag for dig?

Jeg synes i minder meget om hinanden, så derfor, Ying&Yang.

Jeg er dernede kl. 14.30 ca. Efter min træning (lang tid...) tager jeg og nogle andre (Bl.a. Madsen og Bone) på skovgrillen

Hmm Philip og jeg er der nok tidligere, men vi støder nok på jer
er det imorgen, du kaster dig ud i taxaburgeren ?

Bryst, skulder & triceps



-----------------------------------------

bb bench press
06 x 57.5
08 x 60
06 x 65
03 x 67.5 - PR
08 x 60

bb incline bench press
10 x 42.5
10 x 45
07 x 52.5 - PR
08 x 47.5
07 x 47.5

peck deck flyes
15 x 45
08 x 50
12 x 45

-----------------------------------------

bb military press
10 x 30
10 x 32.5
08 x 35
08 x 37.5
06 x 40 - PR

ez bb upright row
12 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 42.5

db lateral raise
12 x 07
12 x 07
12 x 07
12 x 08
12 x 08

-----------------------------------------

dips
08 x bw + 10
08 x bw + 10
05 x bw + 10
10 x bw
10 x bw

cable pushdown
20 x "40"

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 2 bananer

Ryg, bagskulder & Biceps



----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

shovelgrip pulldown
15 x 61
10 x 69
10 x 69
12 x 61
12 x 61
12 x 61

CG pulldown
15 x 61
12 x 69
10 x 77
06 x 85
10 x 77
12 x 69

peck deck reverse flyes
15 x 25
15 x 25

chest supported bench row
15 x 25
15 x 30
10 x 37.5
10 x 40 - PR

WG chest supported bench row
15 x 25
15 x 27.5
12 x 30 - PR

-----------------------------------------

bb curls
12 x 30
12 x 32.5
12 x 35
08 x 40
12 x 35

ez bb preacher curls
12 x 25
05 x 30
08 x 27.5

db hammer curls
08 x 17.5
10 x 15
12 x 15
pr. arm

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 1 banan

Flere historier!

Fullbody



Idag trænede Philip og jeg (ondt i ryg modificeret) fullbody, og det var faktisk en ret god oplevelse. Rart at få tæsket hele kroppen igennem, med gode øvelser. Overvejer faktisk at begynde på fullbody 3 gange om ugen, nu da ferien slutter og tiden bliver begrænset. Hvis nogle har et forslag til et program, med højst 4 dages træning om ugen, som de mener vil være en bedre løsning, er de meget velkommen til at skrive det her. Bentræningen idag var dog igen ikke god, er ked af at sige det, men i øjeblikket hader jeg at træne ben. Derimod er jeg rigtig tilfreds med min fremgang i bænkpres.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

medium rom 45° leg press
10 x 75
10 x 100
10 x 100

superset;
leg extensions: 12 x 40
leg curls: 12 x 25

leg extensions: 12 x 40
leg curls: 12 x 25

leg extensions: 12 x 50
leg curls: 12 x 30

-----------------------------------------

bb bench press
08 x 60
06 x 65
03 x 70 - PR
05 x 65
07 x 60

bb incline bench press
08 x 50
08 x 50
08 x 50

-----------------------------------------

shovelgrip pulldowns
15 x 61
12 x 69
08 x 77 - PR
12 x 69

chest supported bench row
12 x 40
12 x 42.5
06 x 45 - PR
12 x 40

-----------------------------------------

bb military press
12 x 30
10 x 35
08 x 40
08 x 40
08 x 35

db lateral raise
12 x 08
12 x 08
12 x 08

ét sæt incline bænk 15 x 40

-----------------------------------------

superset;
dips: 08 x bw + 10
bb curls: 12 x 35

dips: 08 x bw + 10
bb curls: 10 x 40

dips: 08 x bw + 05
bb curls: 10 x 40

dips: 12 x bw
bb curls: 12 x 30

dips: 08 x bw
bb curls: 12 x 30

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin + 1 liter skummetmælk

Fullbody vil nok ikke være nogen dårlig idé. Søg evt på noget Bill Star her på siden.

Madsen123 skrev:Fullbody vil nok ikke være nogen dårlig idé. Søg evt på noget Bill Star her på siden.

Har kigget på programmet, men tror ikke lige det er mig. Vil foretrække at sammensætte et selv, med lidt flere øvelser og sæt.

Madsen123 skrev:Fullbody vil nok ikke være nogen dårlig idé. Søg evt på noget Bill Star her på siden.

Det var heller ingen gode ide

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Fullbody vil nok ikke være nogen dårlig idé. Søg evt på noget Bill Star her på siden.

Det var heller ingen gode ide

Hvad var ingen god idé, Bill Star eller generelt fullbody?

Bill Starr

Casper.S skrev:Bill Starr

Okay

Casper.S skrev:Bill Starr

Hvorfor ikke?

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Bill Starr

Hvorfor ikke?

Fordi programmet egner sig bedst til intermediære øvede

Bill Starr's træningstilgang er nok det bedste for intermediære trænende (folk der har trænet fornuftigt i et års tid).

Poul Hansen
viewtopic.php?f=3&t=37510&p=868459#p868459

Det er Jacob ikke, da han ikke har trænet i et år, samt mangler indlæring i basale øvelser.

Med et fornuftigt første år hører naturligvis til at man har fokuseret på de væsentlige ting for en begynder: opbygge god teknik, stabilitet, styrke og koordination i core og har udviklet tilstrækkelig bevægelighed.

Poul Hansen
viewtopic.php?f=3&t=37510&p=868459#p868459

My bad, jeg troede det egnede sig perfekt til begyndere.

Fullbody minus ben



Tanken om at køre fullbody, må siges at være død efter dagens træning, da det simpelthen tager for langt tid, og jeg bliver træt til sidst i træningen. 2-split må være vejen frem.
Idag var en okay træning. Havde lidt knas med skulderen, og det gav lidt problemer i military og dips. Har fået lidt produkter hjem idag, i form af 4,6 kg Dymatize Elite Whey, 6 kg Bodylab Carbs og et par straps. Nu er jeg bare træt.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

bb bench press
06 x 62.5
05 x 65
03 x 70
02 x 70
08 x 60
08 x 60

bb incline bench press
08 x 50
09 x 50
06 x 52.5
15 x 40
-----------------------------------------

chest supported bench row
15 x 40
10 x 50 - PR
05 x 50
15 x 40
15 x 40

shovelgrip pulldowns
12 x 69
12 x 69
10 x 77
12 x 69
12 x 69

-----------------------------------------

bb military press
10 x 30
08 x 35
07 x 35
skulderproblemer

bb upright row
12 x 25
12 x 30
08 x 35
12 x 30
forsøgte mig med en stor stang, og det må siges at være bedre end med ez

-----------------------------------------

dips
12 x bw
12 x bw
08 x bw
skulderproblemer

bb curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin

hvad er problemet siden der skal laves om på program? nu svanser du vel ikke helt ud af den pga skolen starter igen?

hvis 3-splittet keder dig, så varier det:

dag 1: bryst og ryg superset
dag 2 : forlår og baglår og lægge
dag 3 : skuldre, biceps og triceps superset
dag 4: pause
dag 5: repeat

tror du Arnold fik de bøffer ved at køre fullbody?

ALV skrev:hvad er problemet siden der skal laves om på program? nu svanser du vel ikke helt ud af den pga skolen starter igen?

hvis 3-splittet keder dig, så varier det:

dag 1: bryst og ryg superset
dag 2 : forlår og baglår og lægge
dag 3 : skuldre, biceps og triceps superset
dag 4: pause
dag 5: repeat

tror du Arnold fik de bøffer ved at køre fullbody?

6 dage om ugen, er virkelig meget hvis man inkluderer arbejde, skole, lektier og ikke mindst transport.
Splittet du foreslår ser meget interessant ud, har tænkt på at dele det sådan op før. Men efer skole tid er der proppet i LVK og mon ikke folk vil blive rimeligt irreteret hvis man brugte f.eks. både bænken og row maskinen?
Derudover vil det så være muligt at fjerne den ene ben dag, og tilføje leg extensions og curls til en af de andre dage, da 6 dage simpelthen ikke kan lade sig gøre, grundet arbejde.

Og nej det gjorde han desværre ikke

WWW skrev:

ALV skrev:6 dage om ugen, er virkelig meget hvis man inkluderer arbejde, skole, lektier og ikke mindst transport.

Stop crying! Vi andre har jo klaret os gennem under præcis samme forudsætninger.