Træningsgnu skrev:Det sku godt gået. Vil jeg også prøve næste gang

Tak, det var også hårdt, så det synes jeg du skulle





Ret god træning, bare nederen der ikke må skrues op for musikken før klokken 16 !
Nederen at høre trafikale nyheder under sine sæt.

-----------------------------------------

db bench press
10 x 25
10 x 25
06 x 27.5
02 x 30 - PR
10 x 25
10 x 25

bb incline bench press
08 x 50
08 x 50
08 x 50
15 x 40

decline machine press
15 x 40
06 x 60
10 x 50
10 x 50

-----------------------------------------

db seated shoulder press
08 x 15
08 x 15
08 x 15
05 x 17.5
08 x 15

bb upright rows
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

db lateral raise
15 x 08
15 x 08
15 x 08

-----------------------------------------

ez bar french press
15 x 25
15 x 27.5
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Madsen viste hvordan de korrekt skulle udføres bag hovedet, har i tidligere posts omtalt skullcrushers som frenchpress.

cable pushdowns
15 x "50"
12 x "55"
12 x "55"

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

-----------------------------------------

ez bar french press
15 x 25
15 x 27.5
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Madsen viste hvordan de korrekt skulle udføres bag hovedet, har i tidligere posts omtalt skullcrushers som frenchpress.

Intensity!

Higher reps, Friend. Don´t do low reps.

Madsen123 skrev:Intensity!

Higher reps, Friend. Don´t do low reps.

Flere reps? kan ikke tyde om du mener det ironisk, da jeg selv synes det er mange reps

WWW skrev:

Madsen123 skrev:Intensity!

Higher reps, Friend. Don´t do low reps.

Flere reps? kan ikke tyde om du mener det ironisk, da jeg selv synes det er mange reps

Tænkte mere generelt. Fx din Db bench press

Madsen123 skrev:Tænkte mere generelt. Fx din Db bench press

Hmm, lavede da 4 sæt med 10 x 25. Personlig kan jeg bedst lide at starte med 10-12 reps i 2 sæt, og derefter prøve med nogle kilo som er meget hårde, og derefter slutte af med nogle 10 reps igen. Ville det være bedre at holde sig til kilo man kan presse minimum 10 gange ?

WWW skrev:

Madsen123 skrev:Tænkte mere generelt. Fx din Db bench press

Hmm, lavede da 4 sæt med 10 x 25. Personlig kan jeg bedst lide at starte med 10-12 reps i 2 sæt, og derefter prøve med nogle kilo som er meget hårde, og derefter slutte af med nogle 10 reps igen. Ville det være bedre at holde sig til kilo man kan presse minimum 10 gange ?

Der er delte meninger om den slags :0) På dit niveau ville jeg ikke gå under 8 reps, i god stil vel og mærke. Derudover kom Aben med en god pointe den anden dag; Hold dig fra grindere i presøvelser.

Madsen123 skrev:Der er delte meninger om den slags :0) På dit niveau ville jeg ikke gå under 8 reps, i god stil vel og mærke. Derudover kom Aben med en god pointe den anden dag; Hold dig fra grindere i presøvelser.

Okay, hvis du kigger lidt i min log, vil du se at jeg køre med høje reps i næsten alle øvelser
Men jeg kan ikke se hvorfor det skulle være dårligt at grinde den op i 10'ende rep, hvis der med "grindes" menes at den er lidt grim, og tager lang tid at få op? Synes rigtig man kan mærke musklen kæmpe i disse reps.

PUBLIC SERVICE ANNOUCEMENT:
I skal passe på med at lytte til Madsen – det meste er rendyrket broscience. Jeg ved, da jeg har en kilde tæt på, at han er meget vil med denne tråd viewtopic.php?t=33586

WWW skrev:Men jeg kan ikke se hvorfor det skulle være dårligt at grinde den op i 10'ende rep, hvis der med "grindes" menes at den er lidt grim, og tager lang tid at få op? Synes rigtig man kan mærke musklen kæmpe i disse reps.

Hvad du kan se, har intet med hvad der er rigtigt, at gøre. Allout, forced failure reps er ALTID NO-GO. Derudover kan man godt minimere antallet af allout, failure reps.

Cabesper S -->

Okay, kan ikke se hvad problemet er i at kæmpe den sidste rep op, det må du gerne forklare hvorfor er no go? hvad er der galt i at presse sig selv, hvis man vel og mærke ikke rammer failure eller laver forced reps.

PUBLIC SERVICE ANNOUCEMENT:
I skal passe på med at lytte til Madsen – det meste er rendyrket broscience. Jeg ved, da jeg har en kilde tæt på, at han er meget vil med denne tråd viewtopic.php?t=33586

Jeg ved ikke hvad du præcist tænker på her? (Ved godt det ironisk ment, med et snært af sandhed)

Mht. til de anbefalingen af High rep er det da bevist at man som begynder vil have bedst resultater ved at ligge i en lavere intensitets zone?

Tråden er fucking sjov, selvfølgelig er jeg fan!

WWW skrev:Søde -->

Okay, kan ikke se hvad problemet er i at kæmpe den sidste rep op, det må du gerne forklare hvorfor er no go? hvad er der galt i at presse sig selv, hvis man vel og mærke ikke rammer failure eller laver forced reps.

Allout = Dårlig teknik = Dårlig tension og større skadespotentiale.

Hvornår skrev jeg at man ikke måtte presse sig selv?

Casper.S skrev:

WWW skrev:Søde -->

Okay, kan ikke se hvad problemet er i at kæmpe den sidste rep op, det må du gerne forklare hvorfor er no go? hvad er der galt i at presse sig selv, hvis man vel og mærke ikke rammer failure eller laver forced reps.

Allout = Dårlig teknik = Dårlig tension og større skadespotentiale.

Hvornår skrev jeg at man ikke måtte presse sig selv?

Vendingen "It's all about the last rep" er efterhånden blevet en floskel, men jeg finder den ikke destomindre sand. Det vel meget naturligt at musklen vil vokse, hvis man kørere med en vægt og pumper antal gentagelser man kan tage plus en eller to ekstra som musklen så vil være "uvant" med så at sige, fremfor at kun at køre de gentagelser kroppen, uden større kraftanstrængelse, godt kan tage. Du har tilgengæld helt ret i at man har tendens til at køre med dårlig teknik og at skadespotentiale er større (men det kan man jo afhjælpe med en spotter der sikrer sig at det ikke går helt grimt til), men at tension også er dårlig kan jeg kun melde mig uenig i. Har selv kørt såvel forced reps som failures igennem længere tid, hidtil uden skader.

Ben, Ryg og biceps



Idag havde jeg stort set slet ingen problemer med ryggen, kunne lave dumbell rows, hvilket har været en umulighed det sidste lange stykke tid. Det kunne bare være lækkert, hvis det er helt væk om en uge eller to. Så skal der dødløftes og squattes!
Dagens træning var meget fin, havde dog lidt travlt, så kun én øvelse til ben og biceps.

-----------------------------------------

45° leg press - fødder højt på pladen
15 x 100
15 x 150
15 x 170
10 x 200 - PR
10 x 200
20 x 150
20 x 150

-----------------------------------------

seated rows
20 x 40
15 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
dem med 80 var faktisk pæne

db rows
15 x 22.5
15 x 27.5
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5

CG reverse grip pulldowns
12 x 77
12 x 77
10 x 85
12 x 77
12 x 69

shovel-grip pulldowns
12 x 69
12 x 69
12 x 69
12 x 69
12 x 69

db seated rear delt lateral raise
15 x 05
15 x 05
15 x 06
15 x 07 - PR

db shrugs
10 x 25
10 x 25
10 x 25

-----------------------------------------

bb curls
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Interessant

http://videos.bodybuilding.com/video/68 ... m-Stoppani

Bryst, skulder og triceps



Ret dårlig træning. Var meget træt. Skulder og triceps træning var faktisk decideret dårlig. De bedste træninger for mig er altid i weekenden.

-----------------------------------------

db bench press
10 x 25
07 x 27.5
05 x 27.5
10 x 25
08 x 25
08 x 22.5 - low incline

bb decline bench press
15 x 50
12 x 60
06 x 70 - PR
08 x 65
09 x 60
09 x 60

bb reverse-grip bench press
12 x 40
10 x 45
08 x 50 - PR
Tjek P_barkow's link ovenover dette indlæg, for nærmere information.

-----------------------------------------

db seated shoulder press
08 x 15
09 x 15
07 x 15
06 x 15

behind neck smith press
08 x 22 - PR
08 x 22
08 x 22

db lateral raise
10 x 08
10 x 08
10 x 08

-----------------------------------------

ez bar french press
15 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

God Decline Bænk du!

Hvordan oplevede du Reverse Grip Bænkpres? Any thoughts?

Casper.S skrev:God Decline Bænk du!

Hvordan oplevede du Reverse Grip Bænkpres? Any thoughts?

Tak, jeg er også selv godt tilfreds med de 70 plus de mange reps
Jeg synes den var ret god, kunne mærke øvre bryst arbejde, det kommenterede Yang også han tydeligt kunne se. Jeg synes ikke det var svært, men skal helt sikkert arbejde med at forbedre teknikken yderligere

WWW skrev:

Casper.S skrev:God Decline Bænk du!

Hvordan oplevede du Reverse Grip Bænkpres? Any thoughts?

Tak, jeg er også selv godt tilfreds med de 70 plus de mange reps
Jeg synes den var ret god, kunne mærke øvre bryst arbejde, det kommenterede Yang også han tydeligt kunne se. Jeg synes ikke det var svært, men skal helt sikkert arbejde med at forbedre teknikken yderligere

Det må jeg lige prøve en dag

Ryg og biceps



Ingen ryg smerter idag, hold op det var lækkert, virkelig ren og skær lykke. Dejlig træning, med dejlige øvelser og mange sæt. Tog en meget let om gang dødløft, for at starte stille op.
Tror jeg fremover vil træne sådan her, evt. ændre i det hvis den står på druk om fredagen:

Tirsdag: Bryst, skulder og triceps
Torsdag: Ryg, biceps, let ben
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ben og lægge
Søndag: Ryg og biceps

-----------------------------------------

bb deadlift
08 x 50
06 x 70
06 x 70
06 x 80
06 x 80

bb rows
15 x 40
12 x 50
12 x 50
08 x 60 - PR
12 x 55
15 x 40

seated rows
15 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 80
10 x 80
10 x 90
35 x 40

db rows
15 x 25
12 x 30
10 x 35 - PR
12 x 30
12 x 30

pulldown-tårn var optaget så:

db shrugs
10 x 25
10 x 25
10 x 30 - PR

peck deck reverse flies
20 x 20
15 x 30
10 x 30 --> 10 x 25 --> 10 x 20 --> 20 x 15

shovel-grip pulldowns
12 x 69
12 x 69
10 x 77
10 x 77
10 x 77
12 x 69

-----------------------------------------

bb curls
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 35

db seated hammer curls
10 x 15
10 x 15
10 x 15
06 x 17.5
reps pr. arm

ez bar preacher curls
15 x 25
10 x 30
10 x 30

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Bryst, skulder og triceps



OK træning, var dog som altid efter skole død træt. Burde have lavet lidt mere til mine triceps.

-----------------------------------------

bb bench press
10 x 60
06 x 70
05 x 70
02 x 75 - PR
10 x 60
10 x 60

bb decline bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

bb incline bench press
12 x 40
11 x 40
11 x 40

-----------------------------------------

db seated shoulder press
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15
06 x 17.5

db seated lateral raise
15 x 06
15 x 07
15 x 08
15 x 06
15 x 06

-----------------------------------------

ez bar french press
12 x 30
12 x 30
06 x 32.5 - PR
10 x 30
12 x 27.5

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Boom!

Bodyweight Benchpress?

Casper.S skrev:Boom!

Bodyweight Benchpress?

Næsten, vejer dog 77 kg.
Men 2 reps er jo desværre ikke helt godt
Men det varer ikke længe før jeg er på 70 i alle sæt

WWW skrev: Men det varer ikke længe før jeg er på 70 i alle sæt

That's the spirit!
Glæder mig til at squatte amok med dig, når din ryg er klar igen

Kløver-123 skrev:

WWW skrev: Men det varer ikke længe før jeg er på 70 i alle sæt

That's the spirit!
Glæder mig til at squatte amok med dig, når din ryg er klar igen

Yeah
Min ryg bliver bedre og bedre, sidste træning var smerten ikke tilstede. Håber det fortsætter.
Filosoffen er nødt til at give mig en stor lektion i squatte-teknik en dag han har tid, da min nuværende teknik ikke eksisterer. Når jeg får styr på det, så er jeg klar til noget squat amok !

Ryg og biceps



Første træning siden Tirsdag grundet arbejde onsdag, bytur torsdag og tømmermænd og træthed fredag. Før dagens vattede træning havde jeg været i Parken og se FCK, som desværre smed point. Blev smidt af i Allerød af min far, og gik derefter ind i hulen, hvor Casper S, Kløver-mås og Bone befandt sig. Var meget træt desværre pga. alt for lidt søvn. Havde planlagt lidt flere øvelser, men måtte nøjes med kun fire, pulldowns og curls gik godt. Træningens højdepunkt må være da Casper ikke troede på jeg kunne løfte 50 kg ez curls, hvorefter jeg tog 3 sæt med 12 reps. Herligt. Planen er at jeg imorgen tager 5 x 75 kilo bænkpres, det tror Casper nemlig heller ikke på jeg kan. Efter træning spiste Casper og jeg en sandwich, jeg spiste med kylling og filosoffen med skinke, de var gode og billige. Det resulterede så i jeg ikke nåede mit tog, og at jeg egentlig skulle vente 1 time, men min far var rar og hente mig. Så nu sidder jeg og spiser 2 kyllinge filetter, ½ avocado og ½ liter mælk, det var meget tekst, kun for at tilfredsstille Casper, der synes min log er uinteressant, fordi jeg skriver for lidt historier, så jeg lovede ham at skrive 10 linjer.

-----------------------------------------

bb deadlift
6-8 sæt teknik øvelse á 3 x 40 - 80 kg
Casper rettede en lille smule på teknikken, og fortalte jeg skal holde mig til 3 reps pr. sæt i den kommende tid og fokusere på at få alle reps pæne og korrekte.

bb bent-over row
12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 50
12 x 50

shovel-grip pulldowns
15 x 69
12 x 77
12 x 77
12 x 85
12 x 85

-----------------------------------------

ez bar curls
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 40
12 x 40

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Det var bedre

Hvilken stang kørte du med? Ville blot påpege at den krogede stang (hvad jeg kalder EZ-bar stangen) som som regel findes overfor preacher bænken vejer 12kg. Skriver dette fordi der er 2 krogede stænger og du kan meget vel have kørt med den store ez stang ELLER tænkt at den mindre vejede 20kg.

Utrolig godt gået hvis det er 50kg

Træningsgnu skrev:Hvilken stang kørte du med? Ville blot påpege at den krogede stang (hvad jeg kalder EZ-bar stangen) som som regel findes overfor preacher bænken vejer 12kg. Skriver dette fordi der er 2 krogede stænger og du kan meget vel have kørt med den store ez stang ELLER tænkt at den mindre vejede 20kg.

Utrolig godt gået hvis det er 50kg

Bruger Eleiko stangen der vejer 20 kg. Altid, hader den anden. Tak

Bryst, skulder og triceps



Rar træning. Fik lavet mine 5 x 75 i bænk, nice, sidste rep var dog ikke videre køn, men op kom den. P_Barkow var også ualmindelig stærk på bænken, trods han var fuld igår. SLV, ALV og MP var også tilstede, SLV er ved at være ret så stor. Efter træning spiste Philip og jeg en sandwich med kylling, de er gode.

-----------------------------------------

bb bench press
05 x 60
05 x 75
05 x 70
10 x 65
10 x 60

bb incline bench press
10 x 50
08 x 50
08 x 50
15 x 40
17 x 40

-----------------------------------------

db seated shoulder press
08 x 17.5
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15
06 x 15

db front raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
25 x 10
reps pr. arm

db seated lateral raise
15 x 07
15 x 07
15 x 07
15 x 07

-----------------------------------------

dips
15 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

cable pushdowns
15 x "50"
10 x "50"
10 x "50" --> 10 x "40" --> 10 x "30" --> 20 x "20"

-----------------------------------------

PWO: 20 gram Dymatize Elite Whey 80 + 40 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Damn.. pushing the limit you are!