nemlig!

FED video af dig i philips log, rigtigt stærkt kørt. more vidz in the future please!

ALV skrev:nemlig!

FED video af dig i philips log, rigtigt stærkt kørt. more vidz in the future please!

Philip synes lige jeg skulle filmes, og ja det pifter sådan en log godt op, så det må vi fortsætte med når der skal lave PR's

Bryst, skulder & triceps



Efter 12 timers søvn i nat, og massere lækker mad i skolen, burde jeg ha' givet mig selv de optimale betingelser for en god træning. Det var da også okay, men ikke noget at råbe hurra for.

-----------------------------------------

bb bench press
12 x 45
10 x 50
08 x 50
06 x 55
06 x 50

db incline bench press
07 x 20
08 x 20
08 x 20
13 x 20 (H)
08 x 20

machine flyes
12 x 45
10 x 50
06 x 55

-----------------------------------------

bb military press
08 x 25
08 x 27.5
08 x 27.5
05 x 30 - PR
05 x 22.5

Lateral Raise ss Front raise
10 x 10 x 05
10 x 10 x 05
10 x 10 x 05

-----------------------------------------

dips
05 x bw
02 x bw
02 x bw

lying triceps extension
05 x 20
10 x 20
10 x 20
04 x 25

cable triceps pushdown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
06 x 25 kg
06 x 30 kg

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 med vand + æble + 80 grams proteinbar

Ben, ryg & biceps



Træning under tidspres, da jeg skulle nå på arbejde. Den var fin fin, men igen ikke fantastisk, det er efterhånden længe siden. Jeg synes lige jeg havde fået styr på min dødløft-teknik, men Madsen123 - rettede på min teknik og det blev bedre. Derudover synes jeg mine Squat's svinger fra uge til uge, og idag var de ikke helt gode.

-----------------------------------------

bb squat
12 x 40
08 x 50
08 x 50
08 x 55
08 x 60
08 x 60
05 x 62.5 - manglede dybde
08 x 50

Dødløft
10 x 60
08 x 70
06 x 80
herfra øvede jeg mig en masse gange med 20kg, efter opfordring fra Madsen123

Seated Row
12 x 40
12 x 60
12 x 60
10 x 70
10 x 75 - PR

lat pulldown
12 x 53
12 x 61
06 x 69 - cheatede
12 x 61
12 x 61

ez bb curls
12 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 37.5
10 x 37.5
03 x 40
10 x 40
10 x 45 - PR

db hammer curls
12 x 15

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + æble

Bryst, skulder & triceps





Rigtig fornuftig træning idag, hvor der var tid til en masse sets. Synes at det går langsomt med at stige i bænkpres, hvilket irritere mig en del. Til gengæld var skuldertræningen fantastisk og i triceps fik jeg endelig lavet et acceptabelt antal dips. Latterligt er det bare at jeg i mit første post herinde tager 20 kilo i db bænk, og at jeg tager det samme den dag idag, dog synes jeg at en 20 kilo i LVK vejer det samme som en 22'er i EF. Jeg må tage mig sammen.

-----------------------------------------

bb bench press
08 x 50
12 x 45
06 x 50
05 x 52.5
08 x 47.5
08 x 45
08 x 42.5
12 x 40

db incline bench press
10 x 17.5
12 x 17.5
08 x 20
08 x 20
10 x 20

bb decline bench press
12 x 30
10 x 40
06 x 45
Kunne ikke have fødderene fastspændt, da stativet ikke sad ordenligt fast

-----------------------------------------

bb military press
08 x 25
05 x 25
08 x 25
06 x 30
04 x 32.5 - PR
08 x 27.5

Lateral Raise ss Front raise
10 x 10 x 05
10 x 10 x 05
10 x 10 x 05
08 x 08 x 06 - PR

-----------------------------------------

dips
05 x bw
07 x bw
05 x bw
06 x bw
04 x bw

cable triceps pushdown
12 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

-----------------------------------------

db shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 20

-----------------------------------------

PWM: 35 gram bodylab whey 80 med vand + 1/4 liter minimælk

F.C. Internazionale 2010
Serie A - Coppa Italia - Champions League



Som stor Inter fan, bør det første Champions League trofæ i 45 år lige bryde min log

Ben, ryg & biceps



Rigtig fin træning, til trods for jeg var lidt småtræt. Ingen dødløft, da jeg laver det helt forkert, men det skal der selvfølgelig laves om på.

-----------------------------------------

bb squat
12 x 50
08 x 55
08 x 60
06 x 70
06 x 62.5

leg extensions
12 x 45
12 x 50
06 x 60

leg curls
12 x 25
06 x 30
12 x 25

-----------------------------------------

db BOR/Seated Row
12 x 27.5
10 x 30
08 x 30
--------
05 x 80 - PR
10 x 70

lat pulldown
12 x 53
12 x 61
12 x 61

hyper extensions
15 x bw
15 x bw + 10
15 x bw + 15
10 x bw + 20

-----------------------------------------

ez bb curls
12 x 32.5
12 x 35
12 x 35
08 x 37.5
08 x 37.5
08 x 37.5

cg bb curls
12 x 22.5
12 x 25
10 x 27.5

db hammer curl
12 x 15
12 x 15
08 x 17.5

-----------------------------------------

PWM: 40 gram bodylab whey 80 med vand + 1 liter minimælk

Bryst, skulder & triceps





Træning af høj kaliber, det går ihvertfald fremad. Efter jeg er begyndt at spise mere, kan der ses tydelig fremgang. Eksperimenterede med nogle forskellige graders DB bænk, og det kunne virkelig mærkes i brystpartiet. Kom ikke under 5 reps i dips, sikke en milepæl. Derudover vil og skal jeg op på 25 kilos DB bænk næste gang.

-----------------------------------------

db bench press
70° x 6 x 20
45° x 6 x 20
25° x 6 x 20
flat x 6 x 20

70° x 6 x 20
45° x 6 x 20
25° x 6 x 20
flat x 6 x 20

70° x 6 x 20
45° x 6 x 20
25° x 6 x 20
flat x 6 x 20

db bench press
06 x 22.5 - PR
04 x 22.5
04 x 22.5

bb bench press
05 x 50
05 x 52.5
05 x 50
03 x 55
05 x 50

-----------------------------------------

bb military press
06 x 25
06 x 27.5
05 x 30
06 x 27.5
05 x 27.5

Lateral Raise ss Front raise
10 x 10 x 06
10 x 10 x 06
10 x 10 x 06
06 x 06 x 07 - PR

-----------------------------------------

dips
06 x bw
06 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw

lying triceps extensions
12 x 15 kg
12 x 20 kg
Hader den øvelse, derfor dejligt at ALV lige viste mig nedenstående.

seated overhead bb extensions
12 x 15
06 x 20
06 x 20
07 x 20

-----------------------------------------

db shrugs
10 x 20
10 x 22.5
10 x 20

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 med vand

Ryg & biceps



God træning, hvor hr. P_barkow og jeg fik øvet os i dødløft. Ben bliver Fredag, hvor de så også vil få alt hvad de kan trække. Video med mig der EZ BB Curler og dødløfter kan ses i P_barkows altid spændende log.

-----------------------------------------

bb deadlift
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 50

seated row
12 x 60
12 x 70
10 x 70
04 x 80
08 x 60

lat pulldown
12 x 53
12 x 61
12 x 61
12 x 53
12 x 61

Lidt øvelse i chinups, hvilket stadig er mig umuligt, men det var dips jo også i starten.

-----------------------------------------

ez bb curls
12 x 30
12 x 35
10 x 40 - PR
06 x 40
06 x 40
08 x 37.5
08 x 35

db hammer curl
12 x 15
12 x 15
08 x 17.5

db seated curls
12 x 10
12 x 12.5
08 x 15

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 med vand + banan

Re: The logbook of Jacob
af WWW » 25. maj 2010, 19:41

Video med mig der EZ BB Curler og dødløfter kan ses i P_barkows altid spændende log.

rigtig herlig træning fyr! har fået uploadet vidoerne.

P_barkow skrev:

Re: The logbook of Jacob
af WWW » 25. maj 2010, 19:41

Video med mig der EZ BB Curler og dødløfter kan ses i P_barkows altid spændende log.

rigtig herlig træning fyr! har fået uploadet vidoerne.

Ja det var sku fint.

Har lige set dem, ser skam godt ud, nå må vi bare håbe dødløften er acceptabel

meget bedre teknik i DL, skide god fremgang.

ALV skrev:meget bedre teknik i DL, skide god fremgang.

Mange tak, jo den er blevet en del pænere sammenlignet med video 1, så må vi bare håbe den forbliver pæn når der skal lidt kilo på stangen

Bryst, skulder & triceps





Lidt energiforladt træning, der dog var fin nok. Jeg har godt nok travlt hvis jeg som tidligere skrevet skal nå at ligge lige under de 70 i bænkpres,inden 4. juli. det er nok desværre urealistisk. Glæder mig til der ankommer tanktopz og shorts fra Golds's Gym.


-----------------------------------------


db bench press
06 x 25
Som lovet ovenfor

bb bench press
06 x 50
05 x 55
04 x 57.5
08 x 50
05 x 52.5
05 x 50

db bench press
70° x 6 x 20
45° x 6 x 20
25° x 6 x 20
flat x 6 x 20
flat x 6 x 20
flat x 6 x 20
flat x 5 x 22.5
flat x 5 x 22.5

-----------------------------------------

bb military press
08 x 25
06 x 27.5
06 x 30
03 x 35 - PR
05 x 30

seated lateral raise
12 x 06
12 x 06
12 x 06

-----------------------------------------

dips
06 x bw
06 x bw
06 x bw
06 x bw
06 x bw

seated overhead bb extensions
06 x 20
08 x 20
06 x 20

close grip push up
06 x bw
06 x bw
06 x bw

-----------------------------------------

PWM: 40 gram bodylab whey 80 med vand + banan

hvorfor er de 70 i bænkpres et mål inden 4. juli? og er det bevist i kører så lave reps i bryst?

ALV skrev:hvorfor er de 70 i bænkpres et mål inden 4. juli? og er det bevist i kører så lave reps i bryst?

Mit mål da jeg startede med at køre bænk, var at ramme ca. 65-70 kilo jeg skal på ferie den 4. juli. da vi begge er forholdsvis svage, prøver vi at øge styrken, ved ikke at brænde ud med en masse sets med 5-10 kilo mindre end vi kan, når vi køre med lave reps og 5-6 sets. Mit mål er måske lidt højt sat, men hellere for højt end lavt

WWW skrev:

ALV skrev:hvorfor er de 70 i bænkpres et mål inden 4. juli? og er det bevist i kører så lave reps i bryst?

Mit mål da jeg startede med at køre bænk, var at ramme ca. 65-70 kilo jeg skal på ferie den 4. juli. da vi begge er forholdsvis svage, prøver vi at øge styrken, ved ikke at brænde ud med en masse sets med 5-10 kilo mindre end vi kan, når vi køre med lave reps og 5-6 sets. Mit mål er måske lidt højt sat, men hellere for højt end lavt

Jeg synes det er lidt dumt af jer. I er begge helt grønne- styrken skal nok komme. Sats hellere på nogle 10 reps og gå efter noget masse. det skal nok komme alt sammen. Bodybuilding is not a sprint, but a marathon.

Jeg træner med alle de store hulkdrenge kl 15 i morgen, hvad tid kommer i?

ALV skrev:

WWW skrev:

ALV skrev:hvorfor er de 70 i bænkpres et mål inden 4. juli? og er det bevist i kører så lave reps i bryst?

Mit mål da jeg startede med at køre bænk, var at ramme ca. 65-70 kilo jeg skal på ferie den 4. juli. da vi begge er forholdsvis svage, prøver vi at øge styrken, ved ikke at brænde ud med en masse sets med 5-10 kilo mindre end vi kan, når vi køre med lave reps og 5-6 sets. Mit mål er måske lidt højt sat, men hellere for højt end lavt

Jeg synes det er lidt dumt af jer. I er begge helt grønne- styrken skal nok komme. Sats hellere på nogle 10 reps og gå efter noget masse. det skal nok komme alt sammen. Bodybuilding is not a sprint, but a marathon.

Jeg træner med alle de store hulkdrenge kl 15 i morgen, hvad tid kommer i?

Vise ord fra en stor mand
men du har nok ret, hvor mange sets snakker vi om ?

Desværre træner jeg ikke imorgen, pga. arbejde. Ved ikke med Philip

Ryg & Biceps





Okay træning. Synes dog jeg i øjeblikket er træt og uden energi, til trods for kalorieoverskud, massere søvn og koffeinpiller, hvilket jeg finder lidt mærkeligt. Imorgen bliver det ben.

-----------------------------------------

bb deadlift
10 x 45
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 70

seated row
12 x 60
08 x 70
08 x 70
06 x 75

lat pulldown
12 x 53
12 x 61
12 x 61
12 x 61
12 x 69
lidt cheated med 69

cable rows
12 x 35
12 x 45
12 x 50 - PR

-----------------------------------------

ez bb curls
10 x 40
08 x 40
05 x 42.5 - PR
12 x 35
10 x 35
10 x 35

db hammer curl
12 x 15
10 x 17.5
10 x 17.5

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 med vand + banan + 1 liter minimælk

BEN





Dejligt med en dag hvor benene blev forkælet helt alene, det tror jeg de var meget glade for. Ihvertfald er de gennemtæskede i skrivende stund. ALV og Madsen123 kom med nogle råd til at forbedre mine squats, og sagde jeg skulle helt ned, som Arnold er på billedet ovenfor. Det er Hårdt. Dog var mine første squats stadig fine, og vandrette. Blev også introduceret i romanian dødløft, en øvelse jeg også stadig kan mærke.

-----------------------------------------

bb squat
10 x 50
10 x 55
08 x 60
10 x 65
Herfra øvede jeg mig i de helt dybe squats, med planke.

45° leg press
06 x 100 - PR
10 x 75
13 x 75
12 x 75
25 x 50
25 x 50

leg extensions
12 x 40
12 x 35
15 x 35
10 x 40 --> 10 x 30 --> 10 x 20

bb romanian deadlift
10 x 40 - PR
10 x 40
10 x 40

Afsluttede med forskellige calf raises.

-----------------------------------------

PWM: 40 gram bodylab whey 80 med vand + banan + 1 liter skummetmælk

Bryst, skulder & Triceps





Rigtig fin træning, hvor der blev fokuseret på reps frem for kilo.

-----------------------------------------

bb bench press
12 x 20
10 x 50
10 x 47.5
10 x 50
08 x 50
08 x 47.5
12 x 45
05 x 47.5
05 x 50

db incline bench press
05 x 22.5
08 x 20
06 x 20
11 x 17.5
08 x 20
12 x 15

machine flyes
12 x 30
12 x 40
10 x 45
10 x 50
06 x 55

-----------------------------------------

bb military press
08 x 30
08 x 27.5
08 x 27.5
08 x 27.5
06 x 30
06 x 25

db seated lateral raise ss front raise
10 x 10 x 06
10 x 10 x 06
08 x 10 x 06
10 x 10 x 06

-----------------------------------------

dips
10 x bw - PR
06 x bw
06 x bw
05 x bw
05 x bw
04 x bw

cable pushdown
12 x 25
08 x 30
06 x 30
10 x 25

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan + 1 liter skummetmælk

Ryg & Biceps





Havde D0MS imorges for første gang i lang tid, hvilket var skønt. Træningen forløb udemærket, men en gammel nisse mente at mit og P_barkows dødløft var forkert, selvom de var udført som i P_barkows log.

-----------------------------------------

bb deadlift
10 x 60
10 x 60
06 x 40
Herefter kom nis med en smøre af råd, og jeg øvede mig et par gange med 40 kilo.


hyper extensions
12 x bw
12 x bw + 10
12 x bw + 10
1-2 secs pause i toppen

cable seated row
15 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 50
08 x 55 - PR
12 x 45

lat pulldown
15 x 53
12 x 53
15 x 53
15 x 53
12 x 53
kørte dem helt strict, uden at snyde, som jeg har tendens til.

-----------------------------------------

ez bb curls
12 x 32.5
10 x 32.5 tæt greb
12 x 35
12 x 35
10 x 37.5
08 x 40
03 x 42.5
03 x 42.5
lidt cheat i de sidste to sæt.

db hammer curl
20 x 15
20 x 15
20 x 15

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan + proteinbar

BEN





Helt igennem super træning, med meget høj volume. Synes det er så dejligt at træne benene helt alene. Har droppet de "almindelige" vandrette squats, og fokus er nu på OL squats med røven helt nede i gulvet, og bræt under fødderne.

-----------------------------------------

OL squat - ATG
12 x 30
10 x 35
10 x 37.5
10 x 40
10 x 40
10 x 42.5
10 x 45
10 x 47.5
10 x 50
10 x 50
08 x 52.5
Klar til en del flere kilo næste gang


45° leg press
20 x 50
20 x 50
12 x 70
12 x 70
10 x 80
12 x 80
10 x 85
05 x 85

leg extensions
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 35
10 x 35 --> 10 x 25 --> 10 x 15
12 x 30

bb romanian deadlift
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 55
08 x 60 - PR

leg curls
12 x 20
08 x 25
08 x 20

standing calf raises
12 x 70
12 x 70
12 x 70
også lige et par sæt siddende, og derefter lidt mavegøgl.

-----------------------------------------

PWO: 38 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan + 1 liter skummetmælk

OL squat - ATG
12 x 30
10 x 35
10 x 37.5
10 x 40
10 x 40
10 x 42.5
10 x 45
10 x 47.5
10 x 50
10 x 50
08 x 52.5
Klar til en del flere kilo næste gang

I respectfully disagree.

Madsen123 skrev:

OL squat - ATG
12 x 30
10 x 35
10 x 37.5
10 x 40
10 x 40
10 x 42.5
10 x 45
10 x 47.5
10 x 50
10 x 50
08 x 52.5
Klar til en del flere kilo næste gang

I respectfully disagree.

Er teknikken stadig for dårlig? oder was

øv dig mere i at holde kroppen oprejst. Men der er helt klart fremgang, det skal du klart have!
Det er fedt du virkelig får lavet en hel masse for at træne teknikken. Det skal nok blive stort og brutalt med tiden!

ALV skrev:øv dig mere i at holde kroppen oprejst. Men der er helt klart fremgang, det skal du klart have!
Det er fedt du virkelig får lavet en hel masse for at træne teknikken. Det skal nok blive stort og brutalt med tiden!

Jo tak, det skal det nok
Jeg er godt klar over at teknikken endnu ikke er optimal, men jeg nu følte jeg kom helt ned. Det er sku svært ikke at læne sig fremover, så jeg må nok fortsætte lidt endnu med samme kilo og fokusere på teknikken. Det er fandeme svært at fange teknikken i squat og dødløft, hvis de skal udføres helt korrekt!

Bryst, skulder &Triceps





Middelmådig træning. Bliver rart med en lille offday imorgen.

-----------------------------------------

bb bench press
12 x 20
12 x 40
03 x 60 - PR
10 x 50
10 x 50
05 x 52.5
06 x 50
12 x 47.5
05 x 50
glæder mig lidt til at kunne high reppe med 60

bb incline bench press
10 x 40
06 x 40
06 x 40

machine flyes
12 x 45
10 x 50
08 x 55
06 x 60 - PR

-----------------------------------------

bb military press
12 x 25
08 x 27.5
06 x 30
06 x 30
05 x 32.5

db seated lateral raise ss front raise
10 x 10 x 06
10 x 10 x 07
08 x 08 x 07
20 x 20 x 04

-----------------------------------------

dips
09 x bw
07 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw

cable pushdown
25 x 35
15 x 45
08 x 55
08 x 50
10 x 45
lavede den i et andet stativ, derfor højere kilo end normalt

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan + 1 liter light kakao

Ryg & Biceps ben





Træningen idag bød på flere sure opstød, efter massiv alkoholindtagelse igår. Trods de dårlige forudsætninger, synes jeg at træningen var rimelig god. Intet dødløft idag.

-----------------------------------------

hyper extensions
12 x bw + 10
12 x bw + 15
12 x bw + 20
12 x bw + 25 - PR

bb BOR
12 x 40
12 x 40
10 x 45
10 x 42.5
12 x 40

lat pulldown
10 x 53
12 x 53
12 x 53
12 x 53
05 x 61
12 x 53
kørt helt strict

one arm seated row
12 x 20 - hver arm
12 x 30 - hver arm
12 x 40 - hver arm - PR
12 x 30 - hver arm

-----------------------------------------

bb curls
12 x 25
12 x 27.5
12 x 30
12 x 32.5
08 x 27.5l
lidt cheat i sættet med 32.5

db seated/standing hammer curl
12 x 17.5 - standing
10 x 15
10 x 15
12 x 12
12 x 12

ez bb 21's
1 x 3's

-----------------------------------------

leg extensions
12 x 30
12 x 30
12 x 30

-----------------------------------------

PWO: Kylling

Bryst. skulder & Triceps





Det var under middel.

-----------------------------------------

bb bench press
10 x 40
10 x 50
10 x 50
08 x 50
08 x 47.5
08 x 45
10 x 42.5
12 x 40
det var ikke godt nok

db incline bench press
10 x 17.5
10 x 17.5
08 x 20
08 x 20
04 x 20
06 x 17.5
det var ikke godt nok

flyes, machine
10 x 50
07 x 50
08 x 45
10 x 50
06 x 55
det var ikke godt nok

-----------------------------------------

bb military press
06 x 30
10 x 25
08 x 30
06 x 30
08 x 30

db seated lateral raise ss front raise
10 x 10 x 07
12 x 12 x 06
12 x 12 x 06
12 x 12 x 06

-----------------------------------------

dips
09 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
04 x bw

cable pushdown
20 x 40
13 x 45
12 x 50
10 x 55

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan + 1 liter skummetmælk