w

Bone-14 skrev:Holder du stadig de lange pauser som i de gode gamle dage i LVK?

Kommer an på dagen. Kører både pres og træk to gange om ugen pt, den ene dag tungere og den anden lettere. De lettere dage, som idag og igår, holder jeg under en time pr. træning så pauserne er relativt korte. De tunge dage er pauserne 3-4 min.

RACK PULLS fra knæ
5 x 205 kg
5 x 205 kg
5 x 205 kg
5 x 205 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

CABLE ROWS
12 x 8 blokke
12 x 10 blokke
10 x 12 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke

T-BAR ROWS
15 x 70 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

DB FLAT PRESS
5 x 42 kg
7 x 52 kg
7 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
40x0 herfra:
7 x 42 kg
7 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

DB HIGH INCLINE PRESS
6 x 35 kg
7 x 32½ kg
7 x 32½ kg
8 x 27½ kg

CLOSE GRIP FLAT BENCH PRESS
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
12 x 32½ kg
7 x 44 kg
7 x 44 kg
7 x 46 kg
5 x 48 kg

90°Db Shoulder Press: 10 x 32½ kg
Db Lateral Raise: 12 x 12½ kg
Db Front Raises: 25 x 3½ kg

90°Db Shoulder Press: 10 x 32½ kg
Db Lateral Raise: 12 x 12½ kg
Db Front Raises: 25 x 3½ kg

90°Db Shoulder Press: 10 x 32½ kg
Db Lateral Raise: 12 x 12½ kg
Db Front Raises: 25 x 2½ kg

90°Db Shoulder Press: 8 x 32½ kg
Db Lateral Raise: 12 x 12½ kg
Db Front Raises: 25 x 2½ kg

+ lidt biceps og triceps

Hej flotte :gay3:

w

Brugere online