Walking through life as a silent lamb

Tillykke med PR

Garik skrev:Tillykke med PR

Tak! Altid rart, at der er fremgang på styrkefronten

The Rookie skrev:
Garik skrev:Tillykke med PR

Tak! Altid rart, at der er fremgang på styrkefronten

Ja, det glæder jeg mig også til jeg oplever

Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:Tillykke med PR

Tak! Altid rart, at der er fremgang på styrkefronten

Ja, det glæder jeg mig også til jeg oplever

( Spis lidt mere )
Det skal nok komme! du laver nogle fornuftige løft i forvejen, så det skal skam nok komme!

The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:Tillykke med PR

Tak! Altid rart, at der er fremgang på styrkefronten

Ja, det glæder jeg mig også til jeg oplever

( Spis lidt mere )
Det skal nok komme! du laver nogle fornuftige løft i forvejen, så det skal skam nok komme!

Hehe, æder og æder

Så ja, det kommer da. Nu hverken bænker eller dødløfter jeg, så det er faktisk kun squatten, jeg kan bruge, når folk spørger, hvad jeg løfter - og den er ikke ligefrem overvældende

Men det kommer. Forhåbentlig kommer massen dog først

Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:Tillykke med PR

Tak! Altid rart, at der er fremgang på styrkefronten

Ja, det glæder jeg mig også til jeg oplever

( Spis lidt mere )
Det skal nok komme! du laver nogle fornuftige løft i forvejen, så det skal skam nok komme!

Hehe, æder og æder Så ja, det kommer da. Nu hverken bænker eller dødløfter jeg, så det er faktisk kun squatten, jeg kan bruge, når folk spørger, hvad jeg løfter - og den er ikke ligefrem overvældende Men det kommer. Forhåbentlig kommer massen dog først

Why no bench or deadlift?
Når folk altid spørger om hvad jeg bænker, svarer jeg altid hvad jeg squatter eller DL'er. Og spørger dem, hvad de squatter eller DL'er, det er meget sjovere, end det kedelige bænk press (meget sjælendt, at jeg kører BP som første bryst øvelse)

Bænken gør intet for mig rent massemæssigt. Selv dengang jeg bænkede 130kg max, havde jeg intet bryst. Derudover belaster den min rotator manchet uhensigtmæssigt meget, så har droppet den. Holder mig til DB's og nogle gange noget incline/decline bench.

Dødløft er ikke en del af programmet, men kører da rack pulls

Hehe, mine kammerater hverken squatter eller dødløfter, så lidt svært at snakke med dem om det

Garik skrev:Bænken gør intet for mig rent massemæssigt. Selv dengang jeg bænkede 130kg max, havde jeg intet bryst. Derudover belaster den min rotator manchet uhensigtmæssigt meget, så har droppet den. Holder mig til DB's og nogle gange noget incline/decline bench.

Dødløft er ikke en del af programmet, men kører da rack pulls

Hehe, mine kammerater hverken squatter eller dødløfter, så lidt svært at snakke med dem om det

Jeg bruger mest squat/DL stats'ne, som en stikpille til dem. Da de netop burde komme i gang med noget squat/DL.
Jeg bænker 1 gang om ugen, og CGBP 1 gang om ugen. Jeg plejer, som regel, at ligge BP som 4 bryst øvelse, på bryst dagen. ( Ala, updateringen fra i tirsdags )
Begynder du at DL'e efter A-GVT?

Nej, hopper nok bare direkte over på en omgang GVT bagefter. Lige nu er det de programmer, der tiltaler mig mest. Og så vil jeg prøve at holde fast i den træningsform for at se, om det kan hjælpe mig med at gaine noget bryst

Garik skrev:Nej, hopper nok bare direkte over på en omgang GVT bagefter. Lige nu er det de programmer, der tiltaler mig mest. Og så vil jeg prøve at holde fast i den træningsform for at se, om det kan hjælpe mig med at gaine noget bryst

5-split med tweak? (AMTC Style), eller hvad med AHT? Personligt overvejer jeg, at gå over til noget AHT

Der bliver i hvert fald gainet fint på 5-splittet.

Tirsdag 06/09/11

Ryg & biceps

Pull ups
2 x 6 x BW
5 x BW +10kg
7 x BW +10kg
3 x 5 x BW +20kg
3 x 7 x BW +10kg
2 x 8 x BW

Chest supported BB row
15 x 50kg
2 x 7 x 70kg
5 x 12 x 60kg

Chin ups
5 x BW - UH
5 x BW - OH
5 x BW - UH
5 x BW - OH
5 x BW - UH
5 x BW - OH

DB row
2 x 10 x 40kg
5 x 10 x 42kg

DB curl
5 x 10 x 14kg

Ugly hammer curl
3 x 9 x 18kg

The Rookie skrev:
Garik skrev:Nej, hopper nok bare direkte over på en omgang GVT bagefter. Lige nu er det de programmer, der tiltaler mig mest. Og så vil jeg prøve at holde fast i den træningsform for at se, om det kan hjælpe mig med at gaine noget bryst

5-split med tweak? (AMTC Style), eller hvad med AHT? Personligt overvejer jeg, at gå over til noget AHT Der bliver i hvert fald gainet fint på 5-splittet.

Nah. Jeg bliver nødt til at have noget helt konkret at forholde mig til. Ellers bliver min træning for ustruktureret og så tager jeg for mange sæt eller reps, og brænder ud

AHT tiltaler mig bare ikke.

Lige nu er jeg mere hooked på in-your-face programmer som GVT, A-GVT og SDH

Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:Nej, hopper nok bare direkte over på en omgang GVT bagefter. Lige nu er det de programmer, der tiltaler mig mest. Og så vil jeg prøve at holde fast i den træningsform for at se, om det kan hjælpe mig med at gaine noget bryst

5-split med tweak? (AMTC Style), eller hvad med AHT? Personligt overvejer jeg, at gå over til noget AHT Der bliver i hvert fald gainet fint på 5-splittet.

Nah. Jeg bliver nødt til at have noget helt konkret at forholde mig til. Ellers bliver min træning for ustruktureret og så tager jeg for mange sæt eller reps, og brænder ud AHT tiltaler mig bare ikke.

Lige nu er jeg mere hooked på in-your-face programmer som GVT, A-GVT og SDH

5-splittet, er vel også rimeligt struktureret.
Der er vel ikke noget, der hedder for mange sæt eller reps

Men i see your point.. A-GVT, ser også ud til, at være hårdt. Ville ikke holde ud, at supersætte det hele, også på tid...

The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:Nej, hopper nok bare direkte over på en omgang GVT bagefter. Lige nu er det de programmer, der tiltaler mig mest. Og så vil jeg prøve at holde fast i den træningsform for at se, om det kan hjælpe mig med at gaine noget bryst

5-split med tweak? (AMTC Style), eller hvad med AHT? Personligt overvejer jeg, at gå over til noget AHT Der bliver i hvert fald gainet fint på 5-splittet.

Nah. Jeg bliver nødt til at have noget helt konkret at forholde mig til. Ellers bliver min træning for ustruktureret og så tager jeg for mange sæt eller reps, og brænder ud AHT tiltaler mig bare ikke.

Lige nu er jeg mere hooked på in-your-face programmer som GVT, A-GVT og SDH

5-splittet, er vel også rimeligt struktureret.
Der er vel ikke noget, der hedder for mange sæt eller reps
Men i see your point.. A-GVT, ser også ud til, at være hårdt. Ville ikke holde ud, at supersætte det hele, også på tid...

Ja, selve programmet er. Men set/reps er op til den enkelte, og her fejler jeg. Vil da ikke afvise, at jeg kan blive bedre til det, men som tingene er nu, fungerer jeg bedst ved at følge en nøje tilrettelagt plan og kun afvige lidt.

Det er ikke supersets, der er hårde, det er tempoet, som trækker tænder

Onsdag 07/06/11

Delts, chest and triceps

Seated DB Shoulder press
12 x 14kg
12 x 18kg
2 x 8 x 24kg
2 x 7 x 28kg
5 x 30kg
5 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
2 x 8 x 26kg

Push Press
5 x 60kg - Easy!
4 x 65kg - PR!
2 x 70kg - PR! / Godt med overskud!
3 x 70kg - PR!
1 x 75kg - PR!
0 x 75kg.....
1 x 75kg - PR

Frivend
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 65kg
3 x 65kg + 3 x 65kg OH pres

Lateral raise
4 x 10 x 14kg

Dips
10 x BW
7,5 x BW +20kg
7 x BW +20kg
4 x BW +30kg
4 x BW +30kg --> 6 x BW

Incline french press
2 x 10 x 30kg
8 x 35kg
7 x 35kg

Med så gode PRs, vil jeg nu forkæle mig selv med nogle, nutella/peanutbutter madder!

The Rookie skrev:Med så gode PRs, vil jeg nu forkæle mig selv med nogle, nutella/peanutbutter madder!

Approved!

Garik skrev:
The Rookie skrev:Med så gode PRs, vil jeg nu forkæle mig selv med nogle, nutella/peanutbutter madder!

Approved!

Det er pure anabolic! Low protein, high carb & high fat!

The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Med så gode PRs, vil jeg nu forkæle mig selv med nogle, nutella/peanutbutter madder!

Approved!

Det er pure anabolic! Low protein, high carb & high fat!

Hvordan er næringsfordelingen egentlig i Nutella?

Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Med så gode PRs, vil jeg nu forkæle mig selv med nogle, nutella/peanutbutter madder!

Approved!

Det er pure anabolic! Low protein, high carb & high fat!

Hvordan er næringsfordelingen egentlig i Nutella?

Tror den hedder:
4p 40c 50f.
Men hvad satan, det gør intet. skal vejes i morgen. alt under 84kg er næsten skuffende

Fik aldrig vejet mig i morges. En kombination af, at jeg havde glemt det, og kom for sent op, forhindrede vejningen...

Torsdag 08/09/11

Hams and back!

Dødløft
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
Bælte herfra:
5 x 160kg
2 x 170kg
2 x 1 x 170kg
10 x 140kg - PR!
- hahah, fuck det sidste sæt.. pain..

Front squat
5 x 50kg
2 x 5 x 60kg
3 x 4 x 70kg - PR!

Ben pres
3 x 12 x 120kg

Pull ups
8 x BW
2 x 7 x BW +10kg
4 x BW + 20kg
4 x 6 x BW +10kg
2 x 8 x BW

Morgen vægten sagde, 83,8kg. Det er +100g. Fandme skidt. Havde forventet noget ala, 84+.

Fredag 09/09/11

En gøglers gøren i FW.
Dagens træning, var virkeligt en omgang gøgl. Intet planlagt, bare ren spontanitet - I morgen står den på armtræning!

Clean + Press
5 + 5 x 40kg
5 + 5 x 50kg
5 + 5 x 60kg
5 + 5 x 60kg
5 + 5 x 60kg
3 + 2 x 70kg - Fail på pres

Standing calf raise
12 x 120kg
2 x 12 x 130kg
2 x 12 x 140kg

Seated calf raise
15 x 160kg
12 x 180kg
12 x 200kg
9 x 200kg
2 x 20 x 170kg

Pull ups
5 x 8 x BW

Flad DB press
10 x 18kg
10 x 24kg
10 x 28kg
5 x 8 x 32kg
2 x 12 x 24kg

Trænede i dag, med en kammerat, det var fantastisk. Der kom lidt forced ind, hist og her.

Lørdag 10/09/11

Diskopumping vol. 2.0.3

Dips
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW +10kg
5 x 5 x BW +20kg
12 x BW - PR!

CGBP
2 x 10 x 60kg
2 x 7 x 70kg
5 x 80kg - PR! 1. forced rep
5 x 80kg - PR! 1. forced rep
3 x 90kg - PR! 1,5. forced reps
3 x 8 x 60kg

EZ Preacher curl
5 x 10 x 30kg

Chin ups
5 x BW
5 x 6 x BW +10kg - Straps

French press SS DB curl
10 x 30kg SS 12 x 14kg
10 x 35kg SS 12 x 14kg
10 x 35kg SS 10 x 16kg
10 x 35kg SS 10 x 16kg
9 x 35kg SS 10 x 16kg

Mandag 12/09/11

Tung quads - Let hams

ATG squat
10 x 40kg
8 x 60kg
2 x 5 x 80kg
3 x 100kg
Bælte herfra:
7 x 5 x 100kg

SLDL
4 x 5 x 120kg
10 x 120kg Touch n' go

Ben pres
10 x 120kg
5 x 8 x 140kg

DB bulgarien split squat
4 x 10 x 5kg
- 5kg i hver hånd.

Har allerede DOMS i quads.. glæder mig lige frem til fodbold i morgen...

The Rookie skrev:Har allerede DOMS i quads.. glæder mig lige frem til fodbold i morgen...

Fodbold er lort. Husk ikke at træne ben, når du spiller fodbold - ellers får du bøffelmuskler og bliver langsom!

Garik skrev:
The Rookie skrev:Har allerede DOMS i quads.. glæder mig lige frem til fodbold i morgen...

Fodbold er lort. Husk ikke at træne ben, når du spiller fodbold - ellers får du bøffelmuskler og bliver langsom!

Præcis. Løber også ved siden af. Så ben træning kommer automatisk, via, løb, cykling og trappegang...
Regner med, at tage tjansen som goalkeeper, ellers må jeg bare bide det i mig.. Det er trods alt, "kun" noget skolefodbold

The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Har allerede DOMS i quads.. glæder mig lige frem til fodbold i morgen...

Fodbold er lort. Husk ikke at træne ben, når du spiller fodbold - ellers får du bøffelmuskler og bliver langsom!

Præcis. Løber også ved siden af. Så ben træning kommer automatisk, via, løb, cykling og trappegang...
Regner med, at tage tjansen som goalkeeper, ellers må jeg bare bide det i mig.. Det er trods alt, "kun" noget skolefodbold

Goalie? Så vil jeg hellere sparke lilletåen ind i et bordben

Skod-tjans

Turnering eller?

Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Har allerede DOMS i quads.. glæder mig lige frem til fodbold i morgen...

Fodbold er lort. Husk ikke at træne ben, når du spiller fodbold - ellers får du bøffelmuskler og bliver langsom!

Præcis. Løber også ved siden af. Så ben træning kommer automatisk, via, løb, cykling og trappegang...
Regner med, at tage tjansen som goalkeeper, ellers må jeg bare bide det i mig.. Det er trods alt, "kun" noget skolefodbold

Goalie? Så vil jeg hellere sparke lilletåen ind i et bordben Skod-tjans

Turnering eller?

Goalie er hyggeligt. Når det kun er 7mands, kan jeg trods alt, med mine 192, og 84kg fylde, ca. hele målet

Det er en lille cup, som skolen har arrangeret, for de klasser på skolen, som kunne tænke sig, at være med

Skal være bedre til, at stå op om morgenen.. Så jeg kan få et ordenligt måltid mad, at starte dagen på. Det gør bare dagen, så meget bedre! Så jeg ikke lige, redder kcal-indtaget sent..

Walking through life as a silent lamb

Brugere online