Vi må snart lave nogle dumbbell squats.

hr_bjoern skrev:Vi må snart lave nogle dumbbell squats.

Tror faktisk at jeg vil lave dumbbell squats senere i dag.

Havde ingen forventninger til min egen træning i dag, hvad angår Hr_Bjørn's træning, så er snakken helt noget andet. Min egen træning endte ganske hæderlig, og Hr_Bjørn skuffede mig ikke.

Front squat
Op til;
1 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
- Bælte på i dag og det kommer der også fremover, dog undtaget følingssættet. Det var nok den bedste omgang front squat længe. Fungerede meget godt med lige, at have et følingssæt inden worksættene. 5'erne er PR's!

Dødløft - Langsomt begge veje
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
5 x 100kg
5 x 100kg
- Nogle rigtig gode reps ind i mellem, og nogle mindre gode. Hookgrip på de fleste, hvilket bollede mine tommelfingre, så jeg whinede næsten lige så meget som Tranex.

Så bød jeg Hr_Bjørn op til dans. Han skuffede ikke.

A1) DB squats, heels raised 4-5cm - T41x0
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg
.. Kilo selvfølgeligt angivet per hånd.

A2) Bulgarien split squat, front foot elevated
12x
12x
12x
12x
12x

A3) Leg presses
20 x 100kg
20 x 100kg
18 x 100kg
20 x 100kg
16 x 100kg

.. You-go-I-go. Det var jævnt ubehageligt til sidst. Brugte min meget kolde kleen kanteen til at afkøle mine quads mellem runderne.

B1) Glute ham raises - T40x0
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg --> 6x
.. Hak 1

B2) Back raises
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

B3) Seated leg curls
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120

Tak for dansen Hr_Bjørn, det må gentages igen en anden god gang.

På vej hjem, havde jeg allermest lyst til bare at smide på gaden og lade regnen sile ned på mig.

Hvis vi bare havde en hack squat at lave stripsets i, så kunne vi have været ude og brække os

hr_bjoern skrev:Hvis vi bare havde en hack squat at lave stripsets i, så kunne vi have været ude og brække os

Stripset i smith-maskinen "raw" eller mod bands, eller tempomanipulation
stripset i benpressen tungere "raw" eller mod bands, eller tempomanipulation

Eller så kunne i også stikke en finger i halsen og røven, og hvis DET ikke virker, så bytter du bare

Sevez skrev:

hr_bjoern skrev:Hvis vi bare havde en hack squat at lave stripsets i, så kunne vi have været ude og brække os

Stripset i smith-maskinen "raw" eller mod bands, eller tempomanipulation
stripset i benpressen tungere "raw" eller mod bands, eller tempomanipulation

Eller så kunne i også stikke en finger i halsen og røven, og hvis DET ikke virker, så bytter du bare

Smith er udelukket - Det eneste jeg skal bruge det aggregat til, er at træne mine lægge
Stripset i benpressen er fint

Hr_Bjørn kunne også bare starte med at tage fem runder i stedet for fire, hvis det nu var

Jeg fik ikke megen søvn i nat, så jeg overvejede mange gange at skippe dagens træning. Men det ville samtidig betyde, at der ingen prestræning ville være denne weekend, det kunne mit selvfede ego selvfølgeligt ikke klare.
Lige da jeg skulle til at hoppe til køjs i nat, kigger jeg udad vinduet, der kan jeg se en pløre fuld pige komme cyklende. I det jeg kigger ud, torpederer hun ind i en lygtepæl. Jeg afventer lige et splitsekund, for at se om nogle af hendes venner/veninder reagerer - Hun er dog helt alene. Så jeg hopper i tøjet, og da jeg nærmer mig hende, kan jeg godt se at den er rimeligt gal. Får tilkaldt en ambulance, mens hun ligger bevidstløs. Good guy me.

Jeg fik dog hevet mig selv afsted, og det endte da også med at blive en ganske god omgang.

Flat db presses - T60x0
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
- Muligvis kun fire reps på nogle af sættende. Daniel talte sekunder for mig.

Bænkpres
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
8 x 90kg
6 x 90kg
17 x 70kg
- Havde håbet på 20 reps med 70kg.

A1) Very high incline db presses
10 x 31
10 x 31
8 x 31
8 x 31

A2) db lateral raise
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg

A3) Robe pushdown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

4 sæt cable laterals SS 4 sæt robe pushdown
3 sæt fransk pres med dumbbells.

En stille og rolig dag. Ren og skær bodybuilding. Træning for sjælen, så at sige.

Ring chins - T20x0
6x
5 x 10kg
5 x 10kg
4 x 10kg
5 x 10kg
4 x 10kg

A1) Flat chest supported bb rows
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

A2) Pull ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
.. Skiftevis straps på højre og venstre.

Lidt upperback work.

B1) Alternated db curls
6 x 21kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg

B2) Incline db curls
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg

C1) Unilateral high row
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

C2) Seated zottman curls ~4 sekunder ecc.
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Så hjem og spise en masse kalorier.
I morgen træner jeg to gange.

Dagens første træning;

Bænkpres
12 x 20kg
5 x 50kg
3 x 70kg
3 x 85kg
3 x 95kg
3 x 100kg
3 x 105kg - Tangering af PR
3 x 80kg
10 x 8 x 62,5kg - T1010
- Topsættet var med langt mere overskud end for blot en uge siden. Sættene med tempomanipulation var langt bedre denne gang.

Så hjem og spise en masse oats, whey og assorterede bær - Yderst delish.

Dagens anden træning

Front squat
Op til;
1 x 97,5kg
5 x 97,5kg - PR
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
3 + 2 x 97,5kg
5 x 97,5kg
- Volume PR.
.. På fjerde sæt kunne jeg mærke en ubehagelig følelse ved hoftebøjerne lige omkring vendet på fjerde rep, så jeg tog ingen chance og smed den - Rather safe than sorry. Får stangen på plads og tager to reps til, uden de helt vilde smerter.
.. Husk at foamrolle hofteregionen frekvent.

Dødløft
5 x 140 - Straps højre.
5 x 140 - Straps venstre
12 x 140 - Straps
- Fint fint. Pump i quads til sidst.

A1) DB squats, heels raised 4-5cm - T40x0
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

A2) Bulgarien split squat, front foot elevated
12x
12x
12x
12x
12 x kosteskaft

A3) GHR - #1 - T40x0
10x
10x
10x
10x
10x

A4) Back raise
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

B1) AB wheel/roll out
12x
12x
B2) Cable crunches
12 x 80
12 x 80
- Back2back

I dag var der glute overload. Jeg tog i hvert fald Hr_bjoern i at belure glutes to gange, som minimum.

I morgen skal der bodybuildes.

Jeg er meget distræt, når det kommer til pæne hunkøn og i særdeleshed pæne numser. Og bryster. I can't help it!

hr_bjoern skrev:Jeg er meget distræt, når det kommer til pæne hunkøn og i særdeleshed pæne numser. Og bryster. I can't help it!

Jeg tror det er meget smart at du ikke træner primetime

Apropos numser, så var jeg lige ved at køre galt hjem fra træning. Som du måske ved, så ligger der en fotograf umiddelbart overfor SPH, på venstre side. Der stod en sød brunette, men også en dejlig, fyldig, blondine numse klar til at blive fotograferet. Daniel og jeg overvejede at stoppe, for at kigge på.

hr_bjoern skrev:Apropos numser, så var jeg lige ved at køre galt hjem fra træning. Som du måske ved, så ligger der en fotograf umiddelbart overfor SPH, på venstre side. Der stod en sød brunette, men også en dejlig, fyldig, blondine numse klar til at blive fotograferet. Daniel og jeg overvejede at stoppe, for at kigge på.

Jeg synes at du skulle have stoppet op, udelukkende for at tage et billede og sende det til mig. Numser <3

A1) Ring chins
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

A2) Pull ups, proneret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses - T80x0
3 x 43kg
3 x 43kg
3 x 43kg
3 x 43kg
3 x 43kg

B1) Stående unilateralt db presses
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

B2) Cable rows
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

B3) Chest pres, unilateralt
15 x 25
12 x 30
12 x 30
10 x 30

C1) Incline curls
5 x 18,5kg --> 10 x 10,5kg
5 x 18,5kg --> 10 x 10,5kg
5 x 18,5kg --> 10 x 10,5kg
5 x 18,5kg --> 10 x 10,5kg
5 x 18,5kg --> 10 x 10,5kg

C2) Robe pushdown
10 x 55
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Så drak jeg en meget eksotisk shake.

Front squat
Op til;
1 x 100kg
5 x 100kg - PR
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
- Også volumen PR. Første sæt skulle jo gerne bare være et følingssæt og derfor være ganske nemt. Der sker dog det, at jeg får et mindre blackout i bunden af løftet og holder derfor en pause, men får reppen alligevel. Selvom at jeg får kiloene, vælger jeg at resette. Jeg tror at det vil gavne mig mere på længere sigt.

Dødløft - Fire sekunder hver vej
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
5 x 100kg
- Straps på den ene hånd. Ganske nydelige reps og meget overkommeligt.

A1) Leg presses - T4020
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

A2) Bulgarien split squats - T3110
12x
12x
12x
12x

A3) GHR #1 - T40x0
10x
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

A4) Lying leg curls - P60
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

B1) Step ups
5 x 15
B2) Prowler - P30
5 x frem og tilbage med 30kg

Så i bad og drikke en yderst anabolsk shake.

Da jeg var ca. 11 år, legede mig og min lillebror sammen med X og hans lillebror

Vi legede troldmænd og X var ét år ældre end mig og derfor bestemte han hvad vi hver især kunne. Det betød at han var gud og resten var scrubs. Okey... Så vi alle fik lavet nogle tryllestave, og vi gik og kastede whatever vi nu hver især kunne. Efter ca. 2 timers "leg" skulle han indenfor efter et eller andet hurtigt og jeg skulle pisse helt vildt. Så fordi jeg var pissed over at jeg var scrub ifht. ham, pissede jeg på hans tryllestav. Da han kom ud igen legede vi videre i ~10 minutter og så sagde jeg det til ham, iskoldt at jeg havde pisset på hans tryllestav og at han havde mit pis ud over hans hænder og sådan.... Han begyndte og græde og mig og min lillebror skulle lige pludselig hjem før tid.

Jeg huskede historien som værende sjovere haha

Jeg takker for det gode grin, Sevez. Hvor blev du egentligt af i dag, Sevez?????

I dag stod jeg op, udelukkende for at nyde følelsen af at ligge mig til at sove igen. Det sagde min mavefornemmelse var det rigtige at gøre, altså at gå i seng igen.

A1) Ring chins
6 x 12,5kg - PR
6 x 12,5kg
6 x 12,5kg
6 x 12,5kg
6 x 12,5kg
6 x 12,5kg

A2) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Incline db presses - 45grader
8 x 31kg
8 x 35kg - PR
7 x 38kg - PR
~5 x 43kg - PR
8 x 38kg - PR
9 x 35kg - PR

B1) Slightly decline db presses, 5grader - T20x0
12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
9 x 35kg
9 x 35kg

B2) T-bar rows
15 x 20
12 x 50
5 x 75
6 x 75
10 x 75

C1) Pulldown rows
15 x 56
15 x 63
15 x 70
12 x 77
C2) Siddende lateral raise
10 x 10kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

D1) Incline db curls
5 x 21kg --> 10 x 10kg
5 x 21kg --> 10 x 10kg
5 x 21kg --> 10 x 10kg
5 x 21kg --> 10 x 10kg
12 x 10kg
D2) Pushdown, lige stang
15 x 50
15 x 60
15 x 70
10 x 80
15 x 65

Det var ikke meningen at volumen skulle være så høj i dag, men humøret var til det, og selskabet var godt. win win.

Nu sidder jeg og drikker danskvand. Ikke overpris danskvand, bare den billige fra fakta.
 

Du kan få en lækker, kold, overpriced Ramlösa i morgen - hvis jeg altså husker det...

Var dernede direkte efter skole igår, og det var en hurtig fornøjelse
Er lige kommet hjem nu og du træner sikkert nu men ha' det godt, vi ses i morgen ~17:00

Sevez skrev:Var dernede direkte efter skole igår, og det var en hurtig fornøjelse
Er lige kommet hjem nu og du træner sikkert nu men ha' det godt, vi ses i morgen ~17:00

Jeg var ikke taget afsted, jeg lå bare i sengen og slumrede.
Aner stadig ikke helt hvad tid jeg rammer SPH i morgen

Hr_Bjoern havde en dejlig overpriced danskvand med til mig i dag - Much appreciated.

Front squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
- Alle fem sæt inkl. pauser tog i alt 4 minutter og 40 sekunder.

Dødløft fra blok
5 x 145kg
5 x 145kg
20 x 145kg

A1) GHR #1 - T30x0
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

A2) RDL - T2010 - P90
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
8 x 100kg

B1) Bulgarien split squat, front foot elevated
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
B2) Leg presses
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
- You go I you med Hr_Bjoern.

C1) Step ups
4 x 15x
C2) Prowler
4 x Frem og tilbage x 30kg
- You go I you med Hr_Bjoern.

Mine ben har det stadig ikke alt for godt, så det er nok meget heldigt at de lige har et par dages hvile.

Det er lang tid siden at mine ben har været så ømme som tilfældet er i dag. Isærdeleshed er mine hammies ramt af DOMS - Lækkert.

Incline db presses, 60grader
10 x 31kg
6 x 35kg - PR
5 x 38kg - PR
5 x 38kg
7 x 35kg - PR
6 x 35kg

A1) Slightly decline db presses, 5grader - T20x0
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg

A2) Incline db curls
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

B1) Incline db flyes
4 x 12 x 16kg

B2) Seated simu. db curls
4 x 12 x 16kg

B3) Lateral raise
4 x 15 x 10kg

Tre sæt db preacher curls og et dropsæt i lateral raise.

I morgen står den på en omgang wellness.

Den elitære OMA med de store ben var på besøg. Mægtig hyggeligt.

Ring chins
6 x 15kg - PR
6 x 15kg
6 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg

A1) CS bb row
10 x 50kg
8 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

A2) Pull ups
10 x 8 x BW

Til sidst noget guns + bagskulder.
Mit outfit var i dag yderst farverigt. Meget BB.

I dag var dagen hvor jeg ville indvie mine nye blå tights, med dertilhørende blå t-shirt. Min t-shirt var dog noget lysere end mine tights. Hvad jeg ikke vidste, var at Hr_Bjoern dukkede op i en beklædning nøjagtig magen til. Havde vi været piger til en fest, var helvede løs. Det bragte dog smil på folks læber i stedet, heldigvis.

Front squat
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
- Overstået på ~5min. Nogenlunde svarende til 30sek on 30sek off. Svedigt.

Dødløft
5 x 142,5kg
5 x 142,5kg
22 x 142,5kg - PR
- Efterfølgende fortryder jeg lidt, at jeg ikke bare tog tre reps mere. 25 x 142,5kg er bare dét federe. Fik godt med pump i quads efterfølgende. Video kommer op senere, når den er uploaded til jewtube.

A1) Bulgarien split squat, front foot elevated
10 x 13,5kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg + 15 x HR bodyweight squats
8 x 21kg + 20 x HR bodyweight squats

A2) GHR - T40x0
8x
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg --> 8x
- Stille omgang. Mine hams er stadig ramt af DOMS efter i fredags.

B1) Step ups
5 x 15
B2) Prowler
5 x frem og tilbage x 30kg

C1) AB wheel/roll out
20x
10 x 10kg
10 x 10kg
C2) Stående cable crunches
10 x 80
10 x 80
12 x 80

Som lovet.

Godt reppet, men film fra siden næste gang - du skal kunne se de ting vi har snakket om for at kunne arbejde med dem og få en fornemmelse for hvordan det skal føles når kvaliteten er ved at være nede hvor du skal stoppe

God dødløft, Rookie.

Har du fået veninde-hår med Nikolaj?

Mågens skrev:God dødløft, Rookie.

Har du fået veninde-hår med Nikolaj?

Jeg har trimmet de gyldne lokker. På det punkt er jeg lidt en kamæleon.

Brutale bulgarian split squats!



...og OK dødløft

Den elitære OMA med de store ben var på besøg. Mægtig hyggeligt.

Gormez skrev:Godt reppet, men film fra siden næste gang - du skal kunne se de ting vi har snakket om for at kunne arbejde med dem og få en fornemmelse for hvordan det skal føles når kvaliteten er ved at være nede hvor du skal stoppe

Det skal jeg nok huske. Men når det er sagt, så synes jeg faktisk at kvaliteten på denne repout har været de andre overlegne. Mod slutningen begynder jeg dog at sjuske lidt, hvilket medfører at jeg begynder at rette ryggen ud inden jeg får benene i en strakt position. Desuden skal jeg huske på, at være mere tålmodig i bunden. Det er i hvert fald, hvad jeg selv kan huske og se på videoen

Mågens skrev:God dødløft, Rookie.

Har du fået veninde-hår med Nikolaj?

Thank Mågens. Hvordan står det til med træningn? Bliver du massivere, og kommer du skaderne til livs?

Nikolaj har klippet sine lyse lokker, det er selvfølgeligt jævnt skuffende.

One Man Army skrev:Brutale bulgarian split squats!



...og OK dødløft

Den elitære OMA med de store ben var på besøg. Mægtig hyggeligt.

Mine split squats var også langt hårdere end de 22 reps i dødløft.

Thank Mågens. Hvordan står det til med træningn? Bliver du massivere, og kommer du skaderne til livs?

Nikolaj har klippet sine lyse lokker, det er selvfølgeligt jævnt skuffende.

Der bliver bodybuildet for livet løs igen, så skulle gerne snart blive lidt massiv.

Mine knæ har det fantastisk for tiden. Er virkeligt fornuftig med min genoptræning - og benene vokser fortsat omkring 1 cm om måneden så det bliver bedre og bedre at se på.