Lige for tiden har jeg allermest lyst til at stoppe med at bulke. Jeg er kronisk bloated og føler mig til tider utilpas med den relativt store mængde mad. Men på den anden side, jeg vil også gerne have store massive ben. Det får man desværre ikke af at spise ingenting.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
2 x 100kg
8 x 114kg - PR
4 x 114kg - T41x1 - Bælte
4 x 114kg - Heels raised 2cm, bælte + video.
- Hmm. Det føles som en stor omgang fæces, det meste af vejen. De 100kg sad fortrinligt, topsettene var OK.

Fatbar stem / Pause på brystet
6 x 55,5kg - PR
6 x 55,5kg
6 x 55,5kg
6 x 55,5kg
6 x 55,5kg
6 x 55,5kg

Lean away lateral raises
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Pushdowns ss Robe cablecurls ss Pushdown ss Robe cablecurls:
4x10x (60 ss 40 ss 60 ss 40)

Mine ben var fuldt med DOMS inden træningen, alt undtagen quads var ramt. Isærdeleshed glutes. Hams var bare ret stramme og skulle derfor have lidt ekstra kærlighed inden squatten.

Friends og jer andre (hvis der er andre som læser med), jeg er rimeligt EMO for tiden. Bomberton aka Hassan, har også givet mig titlen som den i SPH med lavest selværd. Yeah, confidence, right there.
Det handler i bund og grund om at mine ben ikke gider vokse. Kropsvægten rykker sig og vægten i squatten bliver tungere og tungere. Men benene bliver bare ikke større.

Morgenvægt: 87kg.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
2 x 100kg
8 x 115kg - PR
4 x 115kg - T41x1 - Bælte
4 x 115kg - Bælte
- Meget bedre omgang end i går. Fik også filmet de to back off set. Der kan i bare kigge på gårsdagens video og se nogenlunde det samme. Forskellen er at min t-shirt i dag var lilla i stedet for gul, ellers er de nogenlunde identiske.

Fatbar stem / Pause ved brystet
5 x 58,5kg - PR
5 x 58,5kg
5 x 58,5kg
5 x 58,5kg
5 x 58,5kg
5 x 58,5kg
5 x 58,5kg
- Bob bob. Nogle sæt var gode, andre var ren fæces.

A1) Glute-ham raises - T4010
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

A2) Reverse hypers - T~3021
15x
12 x 5kg
12 x 5k
12 x 5kg
- Rev godt i hams og glutes. Lækkert.

B1) Cable crunches
15 x 95
15 x 95
15 x 95

B2) Side bends
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

B3) Step ups - T2010
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg

Lige nu er mine quads rimeligt busted. Måske jeg får DOMS i morgen?
I morgen står den i hvert fald på chest/back <3

Hej Rookie..
Nu har jeg lige set din video og umiddelbart er der en del ting som springer i øjnene.
(1) hvem er herren i de blå shorts i baggrunden??
Han stirre meget mistænkeligt på dine glutes i meget lang tid. Just saying...

(2) Det er kun 1 rep hvor dybden er rigtig god. (så vidt jeg lige kan se)
(3) det ligner at du goodmorner vægten ret meget ved sidste rep. (Bestemt noget skidt med highbar)
Og det er endda med squatsko og skiver under hælen.

Nu kender jeg intet til din mobilitet eller træningshistorie men:
Jeg tror at et fokus på meget dybe og mere lodrette squats ville hjælpe på dit "vokse" problem.
Også selvfølgelig generel styrke. Smid 30kg på din 1rm og så burde benene vokse lidt

EDIT: Har nu efter lidt længere tids undren opdaget at du muligvis har en meget lang lårknogle?
Hvilket begrunder dybden og tilten forover. sorry..

Det var egentligt meningen at jeg ville lave en 3'er på 102,5kg i bænken i dag, men det skulle ikke ske. Der var nemlig proppet ved alle racks.
Hodor kunne i et stykke tid ikke finde sit papir, hvor der stod hvad han havde lavet. Han truede mig dog med sine massive calves, så jeg så mig nødsaget til at fortælle ham hvor skidtet var. Det var nu sjovt at se ham rende forvirret rundt og lede.

A1) High incline db presses ~50grader - T30x0 - P00
5 x 37,5kg
3 x 41,5kg + 1 forced - Egobuilding <3
5 x 37,5kg
6 x 35kg
5 x 35kg - Do'h, et tak for højt ifht. de andre sæt

A2) Low incline db presses - T3110 - P00
6 x 31kg
7 x 31kg
6 x 31kg
8 x 28,5kg
8 x 26kg

A3) Flat db presses, non lockout, bottom hammergrip - T2020 - P300
15 x 21kg
14 x 21kg
20 x 16,5kg
20 x 16,5kg
25 x 13,5kg
- At jeg indstillede bænken forkert i sidste set, kostede kræfter i anden øvelse. IOMS i pecs.

B1) Wide grip pull ups, thumbless - T41x1 - P00
6x
6x
6x

B2) High row - T30x1 - P00
10 x 140
10 x 140
10 x 140

B3) Cable row - T20x1 - P180
20 x 56
20 x 56
20 x 56
- Så blev det setup saboteret.

C1) Ring pull ups
8x
7x
7x

C2) Spadegreb pulldown
15 x 56
15 x 56
15 x 56

Fin omgang, taget i betrækning af at det ikke var dét som jeg havde planlagt at lave.

I morgen står den squats, oh press og muligvis guns.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hej Rookie..
Nu har jeg lige set din video og umiddelbart er der en del ting som springer i øjnene.
(1) hvem er herren i de blå shorts i baggrunden??
Han stirre meget mistænkeligt på dine glutes i meget lang tid. Just saying...

(2) Det er kun 1 rep hvor dybden er rigtig god. (så vidt jeg lige kan se)
(3) det ligner at du goodmorner vægten ret meget ved sidste rep. (Bestemt noget skidt med highbar)
Og det er endda med squatsko og skiver under hælen.

Nu kender jeg intet til din mobilitet eller træningshistorie men:
Jeg tror at et fokus på meget dybe og mere lodrette squats ville hjælpe på dit "vokse" problem.
Også selvfølgelig generel styrke. Smid 30kg på din 1rm og så burde benene vokse lidt

EDIT: Har nu efter lidt længere tids undren opdaget at du muligvis har en meget lang lårknogle?
Hvilket begrunder dybden og tilten forover. sorry..

1. Det ved jeg ikke helt. Jeg lagde godt mærke til, at han i mandags stod og stalkede mig. Allerede dagen efter valgte han så at gå tættere på og spotte. I dag var han der også. Jeg tror han er en good-guy.



Jaaa, punkt 2 og 3, dem besvarer du fint selv. Det er nemlig på grund af de lange lårben. Dog har jeg en masse mobilitetsarbejde inden squatten, ellers er det helt i hegnet

No need to apologize.

Kan du uddybe hvordan din squat-mania er struktureret?

Qmega skrev:Kan du uddybe hvordan din squat-mania er struktureret?

Der er ikke så meget at uddybe. Jeg følger i bund og grund bare programmet som Fisker har foreskrevet det
http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/

JEG TROEDE JEG VAR UDE AF BILLEDET, OG VILLE IKKE GÅ IND OG LIGNE EN IDIOT - den plan gik så helt perfekt.

Bomberton skrev:JEG TROEDE JEG VAR UDE AF BILLEDET, OG VILLE IKKE GÅ IND OG LIGNE EN IDIOT - den plan gik så helt perfekt.

Lige som planen var, at du om onsdagen ville lave 100 pull ups...

FOR SATAN EN GRINER JEG LIGE FIK!

Der var godt med doms i pecs i dag. Forhåbentligt kan pecs presse lidt i morgen, uden de store problemer.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
2 x 100kg
8 x 116kg - PR
4 x 116kg - T41x1
4 x 116kg - 2cm ekstra hæl
- Bælte på alle tre topset. Opvarmningen sad lige hvor den skulle. Topsettene var underligt tunge. Det inkluderede blandt andet en 8. rep som var langt hurtigere end 7. rep.

Gorm gav pointers til min squat, som jeg vil benytte mig af. Det medførte blandt andet, at jeg er langt mere stabil, får en mere ensartet bevægelsesbane i squatten. Det føltes også langt bedre og mere naturligt.

- Note to self: Lidt mindre energi på ankelmobilitet, mere fokus på hoftemobilitet.

Fatbar stem / Pause på brystet
4 x 62,5kg - PR
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
- En blandet omgang landhandel. På nogle af sættene måtte jeg bruge lidt leg-drive for at få sidste rep med, det hjalp en kende. Dog var der ikke meget hjælp at hente fra benene, efter squatten. Så vidt jeg lige husker, fik jeg ca. 4. rep med på halvdelen af sættene, hvilket absolut er godkendt. Skal bare huske at spænde op i glutes og abs når der skal stemmes.

Pushdowns ss Robe cablecurls ss Pushdown ss Robe cablecurls:
4x10x (65 ss 45 ss 65 ss 45)

Så kontrastbad. Mine ben er ret kvæstet lige nu. Det bliver spændende at se, hvordan de har det i morgen.

Jeg er sikker på at mine glutes er vokset en kende. De ser i hvert fald lidt større ud på dagens video, end da jeg startede squat-mania. Oploader muligvis video i morgen.

Nick9k roste i dag min fedtprocent. Den er også ganske fin. Jeg vil vurdere den til at ligge omkring 13-14%. Det er vel meget passende, med en vægt omkring de 87-88kg. Fremgang mand, fremgang.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
2 x 100kg
8 x 117kg - PR
4 x 117kg - T41x1
4 x 117kg
- Bælte på alle topset, igen. Det fungerede ganske fint i dag. Langt mere stabilitet, og tilpas gode linjer i squatten. Jaaaaa. Sender nok en mælk i Gorm's retning.

A1) Flat db presses
12 x 31kg
8 x 35,5kg
4 x 42,5kg - Meh.
6 x 41,5kg - Muligvis PR.
5 x 41,5kg
10 x 35,5kg
18 x 31kg - Rep PR

A2) Cable rows
15 x 56
12 x 70
10 x 77
10 x 77
10 x 77
15 x 63
15 x 63

I kan lige få videoerne fra i dag.




^Viser dybden lidt bedre.

Nu vil jeg have noget mad. Jaaa, mere mad.

Jeg vil vurdere den til at ligge omkring 13-14%

Lol, det er det dummeste jeg nogensinde har hørt!

Gorm drikker ikke mælk, han spiser kun paleo.

Nick9000 skrev:

Jeg vil vurdere den til at ligge omkring 13-14%

Lol, det er det dummeste jeg nogensinde har hørt!

Gorm drikker ikke mælk, han spiser kun paleo.

Det er ikke dumt, NICK. Det er den fulde sandhed!

Lol, jeg håber at du joker. Gorm, Paleo? Så sender jeg nogle paranødder hans vej. RAW FOOD!

Sikke da en lorte dag, venner.
Vægten var nedadgående, hvilket jeg finder mærkeligt med 5000 kcal dagligt. Min hofte gad slet ikke, som jeg ville have den til.
Det eneste sådan gode ved dagen, var at NICK9k gav mig ret, angående fedtprocenten. Men det burde heller ikke komme bag på nogen, at jeg havde ret.



Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
2 x 100kg
8 x 118kg - PR
4 x 118kg - T41x1
4 x 118kg
- Brugte 1,5 time på at varme op og rampe op til topsettet. Hoften artede sig først, da jeg lånte NICK's vodoo band. Må have anskaffet mig sådan nogle på et tidspunkt. ALT føltes tungt, godt med off i morgen.
Jeg er helt overbevidst om, at Erika sad og grinte en kende da jeg squattede 7. rep på topsettet. Det er om noget, den grimmeste rep jeg længe har udført, men jeg fik den.

Fatbar stem
1 x 65,5kg
- Haha. Skulle lave 10 x 3 med ovenstående vægt. Men eftersom at 2. rep ikke gad væk fra skuldrene, så droppede jeg det.

A1) DB RDL
10 x 51,8kg
10 x 51,8kg
10 x 51,8kg
10 x 51,8kg
10 x 51,8kg

A2) Stående db presses
10 x 16kg
10 x 18,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

B1) Reverse db lunges, bottom paused, from deficit
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
~ 2 sekunders pause i bundposition.

B2) DB laterals
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
- Hold i toppen.

GUNS

The Rookie skrev:Det er den fulde sandhed!

Uden tvivl. Hvad er så den ædru sandhed?

Jeg er helt overbevidst om, at Erika sad og grinte en kende da jeg squattede 7. rep på topsettet. Det er om noget, den grimmeste rep jeg længe har udført, men jeg fik den.

Jeg kan love dig for, jeg ikke sad og grinte... Eller jo måske en smule, men mere på den der "Wauw! Imponerende han fik den hentet hjem. Nej, hov vent, han skal have en mere, han skal have en mere."-måde

The Rookie skrev:

Nick9000 skrev:

Jeg vil vurdere den til at ligge omkring 13-14%

Lol, det er det dummeste jeg nogensinde har hørt!

Gorm drikker ikke mælk, han spiser kun paleo.

Det er ikke dumt, NICK. Det er den fulde sandhed!

Lol, jeg håber at du joker. Gorm, Paleo? Så sender jeg nogle paranødder hans vej. RAW FOOD!

Det er fordi jeg ikke bare er fitt, jeg er KRÅSSFIT!

Ligesom Hjordt, den flotte mand.

Nick9000 skrev:

The Rookie skrev:Det er den fulde sandhed!

Uden tvivl. Hvad er så den ædru sandhed?

Den ædru sandhed er, at det er irrelevant om jeg sagde det i fuld eller ædru tilstand. Jeg havde stadig ret!

ErikaMaria skrev:

Jeg er helt overbevidst om, at Erika sad og grinte en kende da jeg squattede 7. rep på topsettet. Det er om noget, den grimmeste rep jeg længe har udført, men jeg fik den.

Jeg kan love dig for, jeg ikke sad og grinte... Eller jo måske en smule, men mere på den der "Wauw! Imponerende han fik den hentet hjem. Nej, hov vent, han skal have en mere, han skal have en mere."-måde

Jeg kan nu godt forstå, at du grinte lidt. Jeg grinte selv lidt indvendigt, da jeg fik hevet den hjem. Men det var mest over tanken hvor grim den egentligt måtte have været.
Til gengæld var den sidste rep, heldigivs meget lettere og tilmed pænere

Gormez skrev:

The Rookie skrev:

Nick9000 skrev:

Jeg vil vurdere den til at ligge omkring 13-14%

Lol, det er det dummeste jeg nogensinde har hørt!

Gorm drikker ikke mælk, han spiser kun paleo.

Det er ikke dumt, NICK. Det er den fulde sandhed!

Lol, jeg håber at du joker. Gorm, Paleo? Så sender jeg nogle paranødder hans vej. RAW FOOD!

Det er fordi jeg ikke bare er fitt, jeg er KRÅSSFIT!

Ligesom Hjordt, den flotte mand.

KRÅSSFIT? ...

Hjordt? ..

En kråssfittene Hjort!

Morgenvægt: 86,3. Sikke noget lort.

A1) Flat db presses - T30x0 - P00
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg
5 x 41,5kg
5 x 41,5kg
5 x 41,5kg
8 x 37,5kg - God grinder på sidste rep
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg

A2) WG pull ups - T3110 - P120
8x
8x
8x
7x
7x
8x
7x
7x

B1) Incline bb presses - T2-30x0
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg - Meh

B2) Cable rows
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

C1) Incline db flyes - langsom ecc. + konc.
4 x 15 x 13,5kg
C2) High row - Back2back
4 x 12 x 120

Studiestart i morgen. Forhåbentligt rammer jeg den rigtige UCN

Mine første tanker vedrørende studiestart er blandende. Det skal nok blive spændende, det er ikke dét. Men, vi er kun to drenge ud af 27 elever, heldigvis er der næsten ingen af pigerne som er virkeligt værd at fokusere på. Så de skal nok ikke distraherer undervisningen alt for meget.
Ingen af pigerne ligner nogle som er i form, men de fleste af dem dyrker CROSSFIT!!! det var deres helt store samtale emne i dag.
Gudfaderbevares. I morgen vil de have at vi skal bowle, jeg vil dog hellere squatte.
For at sætte prikken over i'et blandt mine medstuderende, kunne to af dem være min mor. Hvor den ene har været gardner i længere tid end jeg har eksisteret. Hvorfor dog skifte SÅ sent?
Nok af mit sindsforvirrede fæces, jeg har nemlig også trænet, venner.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 75kg
8 x 90kg
2 x 105kg
8 x 119kg - PR
4 x 119kg - T41x1
4 x 119kg

Klokov press
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
4 x 50kg
3 x 52,5kg
4 x 1 x 55kg - 30sek pause mellem reps
4 x 50kg
12 x 40kg
- Pause på trapz mellem alle reps. Hipdrive hist og her over 50kg.

tre runder gunz - Samme øvelser, antal reps og "kilo"

fire sæt ABS. Det gjorde ondt i quads at lave hanging leg raises. Mine ben er også virkeligt mørbanket. Jeg glæder mig virkeligt til denne uge er overstået, så benene kan få lidt hvile.

Det var en god idé at skippe bowling til fordel for squat.
#Asocial.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 75kg
8 x 90kg
5 x 105kg - Blev lidt tvær grundet misforståelse
8 x 120kg - PR - 1RM til at starte squatmania med.
4 x 120kg - T41x1
4 x 120kg
- Virkeligt dejligt at få de 120kg med. På settet med pause i bunden kunne jeg mærke, at der var en omgang næseblod på vej. Der var et ubehageligt tryk i næsen på den koncentriske fase. Måske poster jeg videoerne i morgen.

A1) Glute-ham raises - T3010
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg

A2) Back raises i GHR - T2010
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

A3) Reverse hypers - T3011
12x
12x
12x
12x

A4) Standing OA db presses
10 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
12 x 21kg

- Glutes, hams og erector var ON FIRE


B1) Reverse db lunges, from deficit - T2210
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg

B2) Lateral raises - P back2back
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg --> 15 x 5kg --> 15 x 4kg


Nu står den på lidt mad, også er det ellers bare i seng. Kan godt mærke på kroppen, at den ikke får så meget søvn mere

Tillykke med PR. 120x8.. not bad at all

Kommer senere i aften, n;rmere 7-7:30

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tillykke med PR. 120x8.. not bad at all

http://31.media.tumblr.com/tumblr_m23fqy9EZ41r6aoq4o1_500.gif

Bomberton skrev:Kommer senere i aften, n;rmere 7-7:30

Så private ting bedes du holde fra min log. Tvivler på at der er nogen, der er interesseret I at vide, hvornår du kommer og ikke kommer.

FINT NOK

Bomberton skrev:FINT NOK

Jeg er interesseret

Føj mand. Mine ben er virkeligt udmattede efterhånden. Næste uges lette ben træning er virkeligt kærkommen.

A1) Flat db presses
5 x 41,5kg
4 x 44,2kg - PR
4 x 44,2kg
4 x 44,2kg
5 x 42,5kg - PR

A2) WG pull ups - T31x1
8x
8x
8x
8x
8x

B1) Flat db presses, bottom hammergrip - T4010
8 x 31kg
6 x 35,5kg
6 x 35,5kg
6 x 35,5kg
6 x 35,5kg

B2) Chins
10x
10x
10x
9x
8x

C1) Incline bb presses - T3-4010
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

C2) Cable rows
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

De tunge håndvægte er virkeligt besværlige at presse med.

Tranex var lettere forvirret i dag.

Overload skrev:

Bomberton skrev:FINT NOK

Jeg er interesseret

Det overrasker mig faktisk ikke.

Overload skrev:

Bomberton skrev:FINT NOK

Jeg er interesseret

I første omgang må du nøjes, nu du triller rundt i den nye fine Fiesta. Værsgo'

En kort dag i skole, hvilket var mega lækkert. Tog direkte hjem og sov en lang middagslur, det var dælme kærkomment.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 75kg
8 x 90kg
4 x 105kg
8 x 121kg - PR
4 x 121kg - T41x1
4 x 121kg
- Igen var jeg ved at få blodnæse. Ellers var der ikke meget at berette fra dagens omgang squat.

Klokov press - Pause på traps
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
8 x 45kg - PR

GUNS!

På lørdag går det ned. Muligvis kommer der en video af det. To ting kan jeg i hvert fald garantere;
1. Det bliver det allersidste pas i squat-mania
2. Det bliver virkeligt modbydeligt.