Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1205
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1202

Følg bodybuilding.dk på

Walking through life as a silent lamb

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 75kg
8 x 90kg
4 x 105kg
8 x 122kg - PR
4 x 122kg - T41x1
4 x 122kg
- Ulækkert pump i glutes på topsettet. Gode reps hist og her, generelt bedre linjer. Ingen gener fra hofteregionen.

A1) Flat db presses
8 x 35,5kg
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg
5 x 41,5kg
4 x 41,5kg
7 x 37,5kg

A2) Chins
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde

B1) Incline bb presses - T3010
10 x 60kg
7 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg --> 8 x 50kg
12 x 55kg

B2) High-row
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140

- De første tre reps på 2. set med 70kg blev kørt med pause i bunden.

3 set cable rows med håndtag.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Sidste squatmania pas, og hvilket et.
Ifølge programmet skulle jeg lave 8 x 123, men havde lovet Nicolaj at gå på 125.
Da jeg ankom til SPH kunne jeg se, at der var sket misforståelser. Jeg var en kende utilfreds - Jeg beklager friends :mrgreen:
Alle var færdige da jeg ankom, det var selvfølgeligt ikke en del af planen. Heldigvis blev Daniel og spottede, Gorm var flink at kigge på mens jeg led.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 75kg
8 x 90kg
5 x 105kg
13 x 125kg - PR!
4 x 125kg - T41x1
4 x 125kg
20 x 100kg - PR
- Jeg er tvivl om jeg oploader video, topsettet er ikke yndigt. På niende rep klapper jeg sammen i bunden, men formår at få den presset op - Daniel var tæt på at have hænderne på brystet. Men kunne mærke at der var mere at give af, så jeg hev lige fire ekstra reps ud, men var ikke 100% tilfreds efterfølgende, hvorfor jeg også lavede en 20'er på 100 senere. Havde jeg ikke kikset i det på niende rep, havde der været til en 15'er på 125.

Efterfølgende lå jeg og havde det dårligt, fik drukket lidt mælk og spist et par bananer, så jeg kunne fuldføre træningen.

A1) Snatch-grip dl - T3131
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

A2) Goodmornings
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 40kg

A3) Reverse hypers - T2012
12x
12x
12x
12x
12x

Så lidt reverse lunges from deficit med pause i bunden, seated leg curls med langsom ecc/konc. Læg og skulder prehab.

Diabetes incoming.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



STÆRKT !!!!!!!

Vi builder imorgen kl 9:30!
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:STÆRKT !!!!!!!

Vi builder imorgen kl 9:30!

Thanks, Overload! :)

Haha. Jeg kan lige love dig for, at jeg ikke er i nærheden af noget træningscenter kl 9.30. Og slet ikke i morgen.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Det er godt at have følelser med inde over - håber du fik brugt dem i squatten. Ihvertald stærkt squattet!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Slap da helt af noget cardio du for fyret af med 125kg på ryggen :afraid:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hul i styrken (selvom det er imponerende)

Hvor meget er dine stænger vokset? :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:Det er godt at have følelser med inde over - håber du fik brugt dem i squatten. Ihvertald stærkt squattet!

Det kan være at det var følelsernes skyld, at jeg lige hev lidt flere reps ud af tanken.
Thanks :)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Slap da helt af noget cardio du for fyret af med 125kg på ryggen :afraid:

Jeg begyndte også at svede lidt...
:mrgreen:

Grumpy skrev:Hul i styrken (selvom det er imponerende)

Hvor meget er dine stænger vokset? :)

Styrken er nu også vigtig at få med :)

Målte dem lige for din skyld, nu når du spørger.
De er vokset ~2cm, begge ben.
Håber dog at efter jeg har brugt den kommende uge på at superkompensere, at de er vokset lidt ekstra. Det ville være glædeligt og kærkomment.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Det meste af dagen været sengeliggende. Jeg er dog ikke syg, som NICK. Jeg har bare massive doms i benene, så vil helst undgå unødvendig gåen.

A1) Flat db presses
6 x 41,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
4 x 42,5kg
7 x 37,5kg

A2) Chins
6 x 2 kæder
6 x 2 kæder
6 x 2 kæder
6 x 2 kæder
6 x 2 kæder

A3) WG pull ups, thumbless, deadhang - P120
6x
6x
6x
6x
6x

B1) Incline bb presses ~T30x0
10 x 60kg
8 x 65kg - PR
8 x 70kg - PR
5 x 75kg - PR
4 x 45kg --> 2 x 70kg --> 5 x 65kg --> 6 x 60kg --> 8 x 50kg

B2) High-row
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160 --> 12 x 140

En masse curls, og så sødmælk + shake.
Derefter trykkede Jeppe på min skulder, som har været lidt homoseksuel på det seneste.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



SPH var invaderet i dag. Eleverne har stadig ikke fundet ud af, at det der træning, det er faktisk slet ikke så sjovt igen.

Squat
Femmere op til;
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
- Alle sammen uden bælte. Rigtig god omgang, fik spændt godt op i glutes på de fleste reps, var mere hård og stabil og fik dem vendt fint. Skal dog være bedre til at huske det med at spænde i glutes. Dog gode vinkler, hvilket jo er lækkert.

Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 122,5kg
5 x 132,5kg
3 x 145kg
- fint fint. Quads var den afgørende faktor for ikke at gå tungere. Skal også lige køres ind igen.

Dødløft - Tre sekunder til knæet
5 x 120kg
5 x 130kg
3 x 130kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
- Quads kom på arbejde <3

A1) Unilateral leg press - Slow ecc.
20 x 25kg + slæde
15 x 40kg + slæde
12 x 55kg + slæde
10 x 75kg + slæde
8 x 90kg + slæde

A2) Back raises
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 20kg
- Hader det massive pump i erector. Men at have en massiv erector er nu meget fedt.

A3) Seated leg curls - T4030'ish
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
- Back to back - Svedigt.

B1) BB OH walk
40-50M x 40kg
40-50M x 50kg
40-50M x 60kg
40-50M x 70kg

B2) Leg raises
12x
12x
12x
12x

Så fik Masstronauten mig til at fælde et par tårer, da han trykkede på min skulder. Sjovt som det kun er squat, der får den til at føle ubehag. Hverken pres, træk eller lign, chikanere den. Den har det dog bedre nu :)
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin indsats i dødløften igår, det blev ganske godt til sidst.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sevez: Din gif meget rammende. Den illustrere ganske glimragende hvordan jeg har det hver morgen, når jeg skal gå ned ad trapperne.

Thanks Gorm :)

A1) Flat db presses
5 x 41,5kg
6 x 42,5kg - PR
5 x 44,2kg - PR
6 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

A2) Chins
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder

A3) WG pull ups - P120
6x
6x
6x
6x
6x
6x

B1) Incline bb presses - T30x0
10 x 60kg
8 x 67,5kg
5 x 75kg
3 x 80kg --> 2 x 70kg --> 3 (4) x 60kg --> 4 x 50kg

B2) High-row
12 x 160
10 x 180
10 x 180
10 x 180 --> 8 x 160 --> 10 x 140

Lidt biceps og triceps.

Dækkene på min cykel hader mig åbenbart.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
5 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
- For meget føde tæt på træningen gjorde det knapt så behageligt at dødløfte.

Dødløft
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 100kg
- To sekunder op til knæet, hvor der var ét sekunds pause også langsom ecc. Ubehageligt.

Front squat
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 3 x 70kg - 1min mellem sættene
- To-tre sekunders pause i bunden.

A1) Leg presses / low & narrow stance
12 x 200kg + slæde
10 x 230kg + slæde
10 x 230kg + slæde
10 x 230kg + slæde
15 x 200kg --> 12 x 150kg --> 15 x 125kg + slæde

A2) Glute-ham raises - T5050
6x
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
8 x 10kg

Mave
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A1) Chins
4 x 3 kæder
4 x 3 kæder
4 x 3 kæder
3 x 3 kæder
4 x 3 kæder
4 x 3 kæder

A2) Pull ups, WG, Thumbless
8x
8x
8x
8x
7x
8x

A3) Klokov press - Pause på trapz
6 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg - PR
5 x 55kg - PR
2 x 60kg - PR --> 3 x 50kg
8 x 47,5kg - PR
- Forsøgte med en 3'er på 60. Jeg fik den også et stykke over hovedet, hvor vægten så stille stagnere og vælger at holde en pause på toppen af mit hovede. Det så garanteret sjovt ud.

WG pull ups
10x
10x
10x
10x

B1) Flat db presses, bottom hammergrip - T4-3010
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

B2) Cable rows
6 x 12
- Varierende greb og vægt.

Curls + triceps.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lol, er du bange for din bedtime anabolism afbrydes før tid :mrgreen:
casein-protein-inden-man-gar-i-seng-t73661.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Lol, er du bange for din bedtime anabolism afbrydes før tid :mrgreen:
casein-protein-inden-man-gar-i-seng-t73661.html

Jeg er meget bange for at min bedtime anabolism afbrydes før tid.

On a serious note: Mit bedtime meal, er faktisk meget Klokov approved, og smager tilmed vanvittigt godt.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt; 88,0kg. Dejligt at der endeligt er fremgang på vægten. Så behøver jeg heller ikke at øge kalorierne lige nu, delish.
Benene kunne jeg måle til 63cm, hvilket er vanvittigt lækkert. Armene er til gengæld ikke vokset en millimeter. Hvilket en overraskelse.

Manta ray squat
Op til
4 x 130kg - PR
- Fik også en forced, da jeg forsøgte mig på en femmer. Et eller andet gik helt galt, ramte i hvert fald en forkert bane, efter vendet. Derfra, blev det en meget tragikomisk affære.

Manta ray squat - T32x1
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
- Det var til gengæld pænt, stabilt og overkommeligt, fik tilmed holdt vinklerne. Lækkert

Trækfat dødløft
5 x 100kg - T3030
5 x 110kg - T3030
5 x 115kg
5 x 115kg
10 x 90kg
- Hårdt for quads.

A1) Leg presses
3 x 12 x 150

A2) Back raises
4 x 12 x 20kg

A3) Seated leg curls - Langsom ecc./konc.
3 x 10 x 120
10 x 120 --> 10 x 100 --> 10 x 80

B1) BB OH walk
3 x 40-50 meter x 60kg
B2) Leg raises - Back2back
3 x 12 x BW
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning, tog hårdere på mig, end hvad jeg havde forventet. Da jeg kom hjem fra træningen måtte jeg sove en times tid, før jeg overhovedet orkede at lave maden.

Da jeg så endeligt vågnede i morges, kunne jeg også kun lige overskue at urinere, før jeg dejsede om i sengen og sov ~3 timer yderligere. Det havde jeg det lidt ambivalent med. Det er jo dejligt at sove, men at sove til sent ud på dagen, kan godt være en træls affære. Heldigvis var der kun flotte mennesker tilstede da ankom. Men lidt efter lidt, fik KRÅDSFITTERNE overtaget. Nogle af dem, er nu gode nok. Tror jeg.

Flat db presses
Op til
4 x 47,5kg - PR + 1 forced
8 x 41,5kg - PR
12 x 37,5kg - PR

Incline bb presses - T61x0 - P120
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
2 x 80kg --> 3 x 70kg --> 3 x 65kg --> 2 x 60kg --> 3 x 55kg --> 4 x 50kg - T30x0
- Muligvis lavede jeg et femte set på 70kg, Tranex ligger måske inde med svaret. Det ristede i hvert fald mine pecs gevaldigt. Dropsettet gjorde bare afsindigt ondt.

Så kværnede jeg en protbar. Meget vigtig detalje.

Low incline db presses - P60
12 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg

A1) Alternated hammer curls
10 x 22kg
8 x 23,5kg
6 x 26kg
10 x 23,5kg
12 x 22kg

A2) Incline db curls
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
- Tranex komplimenterede mine guns. Jeg kan kun grine af dem.

Jeg vejede desuden 700g mindre i dag, end jeg gjorde i går.
Aftenen har jeg også brugt på at se fodbold via live steam, mens jeg spiste noget diabetes og sugede aspartam.
Pigerne er ude. Jeg må indrømme, at der muligvis ruller hoveder, hvis de har glemt nøgler igen. Det er virkeligt irriterende, at blive vækket klokken lort om natten/morgen, fordi de har glemt deres nøgler. Det er lige irriterende, om det sker i weekenden eller hverdagen, må jeg ærligt indrømme. #Sur #Gammel #fuckdenhersjovefirkant
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Efter at have tilbragt det meste af dagen i sengen, fik jeg alligevel smedet den. Det var godt for hovedet.

A1) Chins
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg

A2) Pull ups, wg, thumbless
8x
8x
8x
8x
8x
8x
7x

A3) Klokov presses - P120-180
6 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
6 x 50kg - PR
5 x 50kg
5 x 50kg


B1) Seated db presses
6 x 26kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg --> 6 x 26kg

B2) NG pull ups - P90
8x
8x
8x
8x
8x

C1) lateral raise
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg + dropset x mange reps

C2) B.O. lateral raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg + Dropset x mange reps

C3) Pulldowns - Back to back
15 x 49
15 x 56
15 x 63
12 x 70 --> 12 x 56

Lidt pushdown
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I løbet af weekenden har pigerne haft veninderne på besøg. Én af dem, har så crashet her hele weekenden, det jo som sådan fint nok. Så længe det ikke er en hønsegård, så er alle sammen velkommen.
Det havde jeg så glemt alt om i morges.
Der er ~ 2skridt fra min værelses dør til badeværelses døren, smutter derind og smider håndklædet, men har glemt underbukser. Hurtigt ind på værelset og hente et par. Da jeg så går ud af døren, blev jeg mødt af hendes elevatorblik. Lidt akavet. Hun ser nu meget sø' ud. Hun fik beluret mine glutes. Har jeg forøvrigt nævnt, at mine glutes nu måler 100cm? Ja mand, de er vokset <3
Hun var der stadig da jeg smuttede til træning, om hun var der da jeg kom hjem, vides ikke. Der lyder ikke sådan.

SPH var under besejling da jeg ankom. Tilmed var temperaturen rekord høj, jeg svedte bare af at strække mine hoftebøjere. No joke.
Ad mand, sved.

Manta ray squat
Op til
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
- Føltes ret off idag. Men der var god fart

Dødløft
Op til
5 x 150kg - PR
- Halvtung, men nem.

Dødløft fra deficit - T4140
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
10 x 120kg - Kontrolleret begge veje.
- Stående på 9cm klods.

A1) Front foot elevated, bulgarian split squat - T4110 - P00
8 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

A2) Glute-ham raises - T40x0 - P00
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

A3) Leg presses - P00
12 x 130 + slæde
12 x 130 + slæde
12 x 130 + slæde

A4) Back raises i GHR - P00
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg

A5) Reverse hypers vs blåt band - P60
10x
10x
10x
- Insane glutes og erector pump. Måtte lige ligge lidt ned.

B1) Step ups
12 x 10kg --> 10 x 5kg --> 10x
12 x 10kg --> 10 x 5kg --> 10x
12 x 10kg --> 10 x 5kg --> 10x

B2) Cable crunches
12 x 80
12 x 80
12 x 80

B3) Side bends
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Så hjem og kværne 2000 kalorier - Standard aftensmad, efterhånden.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A1) Chins
5 x 20kg
3 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg
4 x 20kg

A2) Pull ups, wg, thumbless
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses - P180
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
- Lige til øllet, som man siger.

B1) Incline bb presses - T4-3010
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg --> 10 x 50kg

B2) High row
10 x 160
10 x 160
10 x 160
15 x 120
15 x 120
15 x 120
- Albuerne ude på de sidste tre sets.

C1) Incline curls
12 x 16kg
10 x 18,5kg
5 x 22kg
6 x 22kg
5 x 22kg --> 10 x 10,5kg
15 x 16kg

C2) Robe pushdown
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50 --> 10 x 40
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Op til:
5 x 107,5kg
5 x 107,5kg
5 x 107,5kg
5 x 107,5kg
5 x 107,5kg
- De første tre var synkront med Tranex, virkeligt et ømt syn. Så ømt, at Gorm lige skulle kommentere hvor dumt det åbenbart var. Mine reps blev bedre og bedre, de var langt fra eksplosive, men også et stykke fra at være tunge. Gene i skulderen i 4. og 5. sæt.

Dødløft
1 + 1 + 1 x 120kg
1 + 1 + 1 x 120kg
1 + 1 + 1 x 120kg
1 + 1 + 1 x 120kg
1 + 1 + 1 x 120kg
1 + 1 + 1 x 120kg
- Fine reps.

A1) Leg presses - T82x0
6 x 150
6 x 150
6 x 150
Reverse bands herfra, men samme tempo
5 x 200
5 x 220
3 x 250 --> 2 x 220 --> 3 x 205 --> 4 x 190 --> 3 x 180 --> 3 x 170 --> 5 x 145 --> 5 x 120 --> 3 x 105 --> 4 x 90 --> 5 x 65 --> ?? x 40
- Jeg husker de eksakte tal ned til 145, resten er lidt et estimat. Men nok et meget passende estimat. Det var fucking modbydeligt, kunne ikke fjerne mig fra leg pressen i et stykke tid, grundet vanvittigt pump i quads og VMO. Thanks goes to, Det falske menneske og manden med de store lægge.

A2) Reverse hypers vs blå band
10x
10x
10x
10x
10x

Så fik jeg en shake og chillede i SPH alt for længe. Jeg endte endda på The table of pain, hvor Masstronauten var så venlig at trykke på min psaos, som er latterlig stram. Kunne lige skimte NICK9000, som stod i døråbningen og smilte. Det lignede i hvert fald, at han smilte. Smilte du, sadistiske NICK? Jeg smilte i hvert fald ikke.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Kunne lige skimte NICK9000, som stod i døråbningen og smilte. Det lignede i hvert fald, at han smilte. Smilte du, sadistiske NICK? Jeg smilte i hvert fald ikke.


Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
The Rookie skrev:Kunne lige skimte NICK9000, som stod i døråbningen og smilte. Det lignede i hvert fald, at han smilte. Smilte du, sadistiske NICK? Jeg smilte i hvert fald ikke.




NICK>9000 - seriøst den gif. Er det dig in persona, bare fra dengang du havde fuldskæg?
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det VAR fandeme osse dumt :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
Nick9000 skrev:
The Rookie skrev:Kunne lige skimte NICK9000, som stod i døråbningen og smilte. Det lignede i hvert fald, at han smilte. Smilte du, sadistiske NICK? Jeg smilte i hvert fald ikke.




NICK>9000 - seriøst den gif. Er det dig in persona, bare fra dengang du havde fuldskæg?


Oh yeah.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Meget approved squatz.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Det VAR fandeme osse dumt :lol:

Var det dummere, end mave-Jonas som begyndte at træne med boksehandsker på?


Qmega skrev:Meget approved squatz.

Thanks. Du hentyder til de 5x5x107,5kg, ikke?

I dag bøssede jeg den af. Jeg spottede også NICK9000, som ikke kunne tælle.
Mere om bøsseriet senere.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I dag bøssede jeg den for fuld skrue.
Dagens træning kunne snildt have foregået i FW, men så havde det nok haft den konsekvens, at jeg havde begået selvmord i stedet.

A1) Chins
5 x 20kg
3 x 25kg
3 x 27,5kg
3 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg

A2) Pull ups, wg, thumbless
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Klokov press, pause på trapz
6 x 50kg
5 x 55kg
3 x 60kg - PR
2 + 2 x 60kg
1 + 2 x 62,5kg - PR
8 x 50kg - PR

.. + er angivet for at have brugt benene i et større omfang. Et par af reps'ne stagnerede samme spot som sidst, og brugte mit hovede som hvilespot.

B1) Pull ups, wg, thumbless - T31x1
5x
5x
5x

B2) Klokov presses - T3110
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

C1) Flat db presses, bottom hammergrip
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
6 x 41,5kg
.. Inden det allersidste set, var der en eller anden som stjal dumklokkerne. Jeg stod derfor i et dilemma. Jeg kunne tage dem til højre, som vejede 44,2, eller dem til venstre som vejede 41,5kg. Det dilemma havde jeg slet ikke haft i FW. Lettere vægte var ikke en mulighed, de var nemlig også optaget.

C2) High row, albuerne ude
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
20 x 120
18 x 120

D1) Incline db curls
12 x 16kg
10 x 18,5kg
5 x 22kg*
5 x 22kg*
5 x 22kg*
12 x 16kg
.. * = Langsom ecc.

D2) Robe pushdown
15 x 40
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Så shake og sødmælk.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster